27/02/2026
🎍 銀髮族年後收身小秘訣
高齡者常見慢性病波動，
要多留意 過年期間作息改變、飲食油鹽糖偏高、 走春拜訪增加，休息時間卻變少。
對年輕人來說可能只是「累一點」， 但對長輩而言， 卻可能讓慢性病數值出現波動。
年後 1～2 週，是觀察關鍵期
🔎常見波動狀況
📈 血壓升高 鹽分攝取增加、睡眠不足，都可能影響血壓控制。
📈 血糖不穩 年糕、甜食、水果攝取過量， 容易讓血糖起伏加劇。
📈 心血管負擔增加 高油飲食＋天氣忽冷忽熱， 對心臟與血管都是壓力。
📈 體重上升、下肢水腫 活動量下降，也會影響代謝與循環。
💛 年後調整三原則
✔ 作息慢慢回到規律
✔ 飲食清淡 3～5 天，補充足夠水分
✔ 恢復日常散步或伸展運動
如果家中長輩本身有 高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病史， 建議：
🔹 量測血壓與血糖頻率提高
🔹 觀察是否出現頭暈、喘、胸悶、水腫
🔹 必要時提早回診追蹤
過年，是團圓。
年後，是照顧。
比起擔心體重增加， 更重要的是—— 全家一起把身體節奏慢慢拉回穩定。
陪著調整， 就是最實際的關心。
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