禾禾心靈工作室

30/10/2025

大自然從不催促，
總能讓一切回到剛剛好的節奏。
當陽光灑落，心也被照亮。
樹靜靜地站著，在每一次呼吸中，
教我如何安然存在。

30/10/2025

「比較，是快樂的小偷。」
當你老是拿自己跟別人比較時，自然會覺得不滿和洩氣。所以該怎麼辦呢？答案是：練習自我疼惜。

自我疼惜與成就無關，重點在於即使是面對自己的缺點、失敗、錯誤，仍然願意善待自己。這不代表你可以放任自己犯錯、不在乎後果，而是面對挑戰時，以公平的態度對待自己。只有這樣，你才可能從經驗中學習、成長，而不是被打敗，或者陷入愧疚的漩渦中。自我疼惜，其實就是承認你是一個不完美但真實的人，就像每個人一樣。聽起來是不是很令人開心呢？

15/10/2025

這段時間在陪伴案主的過程裡，我再次深刻體會到，人生沒有捷徑。

無論是找哪位老師、上哪一門「神奇課程」，都不可能有人能替你解決人生所有的問題。因為最終，還是要回到自己。你得去認識自己、理解自己喜歡什麼、在意什麼、想成為什麼樣的人。

而這個「認識自己的過程」，不是光靠思考就能完成的，它需要你有意識地去培養內在的能量與穩定的身心狀態。當你的中心是穩的、能量是滿的，你的心態自然會更正向，也不容易被外在的人事物動搖。

很多人（包括我自己）都曾急著想成功、想證明自己、想趕快看到成果。但，著急不會讓你更快到達終點。反而，當你願意停下來問問自己：「我在急什麼？」
背後的那份焦慮，也許藏著訊息：
是怕時間不夠？怕落後？還是怕自己不夠好？當你看見那份「急」的真相，就能開始與它和解。

我們在成長與社會化的過程中，往往遺失了自己的真實與個體性。
而「找回自己」這件事，沒有捷徑，只能一步一步、一點一滴地練習。
你可以成為自己的老師、教練、療癒師、諮商師。

人生，其實是一場自我修煉的旅程。外在的知識、課程、貴人、甚至天使的指引，都只是協助你走向靈魂藍圖的助力。

真正的力量，始終來自於你自己。

所以，先願意相信自己。
當你願意自助，世界自然會助你，
自助，人助，如有神助。

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#禾禾心靈空間 #十一月線上團體
11/5(三)20:00-21:00
我們將探索【情緒覺察與調適】，
學習如何與情緒共處，
並運用一些具體的方法，
幫助你在日常生活中不再被情緒牽著走。讓身心隨時回到平常心，安穩而自在。如果你也想讓自己卸下過度思考的重擔，邀請你一起加入我們。私訊或
➕Line ID:emma5299

14/10/2025

送給每天努力又偶爾懷疑自己的你。
每天一點小肯定，讓自己輕鬆一點!
當我看到第6句，噗次一笑，
很棒的句型😁
而7,8,9句也讓我非常有感的。

分享～『本書比治療還便宜』，
你喜歡哪些提醒～

1.我有能力做有挑戰性的事情。
2.我正在盡最大的努力，這份努力本身就值得肯定。
3.我比自己想像的更加堅強
4.我比自己想像的更加聰明。
5.我克服過挑戰，這一次也不例外。
6.我並不完美，畢竟我是人類。
7.犯錯，是學習和成長的機會
8.追求進步，比追求完美更重要。
9.適合的機會，會在對的時間點出現。
10.不是每個人都必須喜歡我。
11.我就是我，而我不斷在進步，這樣就很好了。
12.把自己的心理、情緒和生理需求放在第一位，完全沒有問題。
13.每個人都有屬於自己的道路
14.休息是基本需求，不是必須迎來的獎勵。
15.只有好好照顧自己，我才能照顧別人
16.我相信與生俱來的智慧。�
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#禾禾心靈空間 #十一月線上團體
11/5(三)20:00-21:00
我們將探索【情緒覺察與調適】，
學習如何與情緒共處，
並運用一些具體的方法，
幫助你在日常生活中不再被情緒牽著走。讓身心隨時回到平常心，安穩而自在。
如果你也想讓自己卸下過度思考的重擔，邀請你一起加入我們。
資訊連結 https://www.surveycake.com/s/Zg2qM

11/10/2025

有時候，我們太忙於努力：
想達成、想改變、想更好。

今天抽的牌卡，來自天使的提醒：有些美好，早已在路上，我們很難分辨，其實只要「願意打開心接受」就好。

大天使聖德芬要你記得，
你值得擁有這些祝福——愛、靈感、機會、療癒，它們不是偶然，而是你靈魂的回應。

今天，請允許自己放慢一點。
深呼吸，心裡默念：「我準備好接收宇宙的禮物。」

祝福你💛
願你看見生命裡正在展開的恩典，
並以感恩的心，輕輕地接下這份禮物。

09/10/2025

#賽資資料
#靈性學習

《早期課·第九卷·462節》中提到：
「任何感知都是一種行動，
它會改變被感知的對象，
同時也改變自己。」
也就是說，你怎麼看世界，世界就怎麼看你。

你怎麼感覺他人，他人也會反射出你的感覺。
觀察者影響被觀察者，被觀察者也影響觀察者，
這是一個流動的能量共舞。

舉例：你一直覺得某個人很糟，
他就會慢慢在你的「能量世界」裡，越來越糟。
但如果你改變了看法，用一點善意的眼光去看他，
他的反應、你們的互動，也可能整個翻轉。

記得之前輔導一位案主，
她擔心兒子作息不正常，對身體不好，
擔心他睡眠不足，工作不專注會出意外，
吃外食，會不健康...等。
她內心充滿著擔心和不安的感受，
這是她「習慣性」用擔心、恐懼去看待外境，
當她練習用愛和信任的眼光去看待兒子，
她發現一直以來是自己內心的恐懼在作祟，
漸漸她知道焦點是回到自己的內在。

生活上發生的事，其實沒有「好壞對錯」，
是我們的感知、詮釋，決定了我們活在哪種版本的世界。
有些人會習慣性看到最糟的一面，
也因此活在一個悲觀、緊張、恐懼的世界裡。
有些人則專注在值得感恩的事，
他們的世界自然就明亮又有希望。
你呢？你是用什麼樣的出發點在感知這個世界？

你怎麼看、怎麼感覺、怎麼定義眼前的每件事。
那就是創造新實相的起點。
當你換一個角度看世界，
世界也會用全新的方式回應你。

08/10/2025

好美的一幕，今晚抬頭看到的雲，
像一條巨龍盤踞天際，
吐出一顆閃亮的珍珠。

龍象徵力量與守護，
月亮象徵溫柔與智慧。

當力量遇上柔光，願我們都能在堅定與溫柔之間，找到屬於自己的平衡與光芒。

#月亮的祝福 #龍吐珠 #夜空的魔法 #柔光中的力量

01/10/2025

最近在讀 #這本書比治療還便宜，雖才讀一半，就覺得前五章已經很受用，特別認同作者對自我照顧觀念的重視，且很細緻地做了詳盡的說明，因此我也分享給目前找我諮詢的案主們，希望對他們有些幫助。

在書中第二章 #內在批評者，在我接案服務的經驗中，99.9%的人都有這種現象，也就是每個人內心都住著一個內在批評者：那個永遠在耳邊碎唸、挑惕、嫌棄、不夠好、不夠努力、不滿意自己的小聲音，只是每個內在批評者的聲音大小、程度不同。

記得，以前的自己常常被這種聲音吞沒，隨著對自己的認識越深，能辨識且與之對話，漸漸可以明白是慣性模式使然，並非是真實。

這些負面的聲音不是憑空出現，他們長得很像你生命中曾經出現過的人。可能是小時候嚴格的父母、老師，甚至是曾經讓你受傷的人。還有來自文化、家庭習慣和社會媒體的影響。

我很常聽到案主說，從小看見媽媽總是犧牲自己，把別人的需求放在第一位，那你內在的批評聲音，可能會在你想拒絕別人時出現，責怪你：「你怎麼可以這麼自私？」

我們常常以為這些批評的聲音是真相，好像它說的話很正確。殊不知這是
#認知扭曲，大腦會自動做一些錯誤的「連結」或「假設」，例如：事情結果不如預期就覺得「自己很失敗」，或是拒絕別人就認定「對方一定會討厭我」。這些想法聽起來好像有道理，但其實只是思考的陷阱。

面對內在批評者，不是去否定、抗拒，而是先認識它。通常我會邀請案主幫它取名，讓它不再是一個無形的大怪獸，像是「愛碎念阿吉」或「挑剔黃小姐」。當它開始在腦子裡批評你時，你可以先停一下，心裡對它說：「好，我聽到你了，這是事實嗎？」這是在按暫停鍵，讓你有機會檢查那句話背後的真實性。

長期練習下來，你會發現，內在批評者其實沒有那麼有威力。因為想法會影響語言，語言會帶動行動，行動久了就會變成習慣。如果你不再完全聽信它，你的行為模式和習慣就會跟著改變。慢慢地，你會更能辨識哪些想法真的對你有幫助，哪些只是讓你焦慮或沮喪。

下次當腦子裡出現那個熟悉的批評聲音時，記得先提醒自己：那不一定是真的，而你也有權利選擇要不要相信它。

我很好奇，你的內在批評者常常對你說什麼呢？如果你願意，歡迎留言分享。

每個人的內心都有一個愛碎念的小聲音，而我們也都在練習和它和平共處。

30/09/2025

24/09/2025

家族治療大師薩提爾：「問題本身不是問題，如何應對才是問題」。
從心理學的角度來看，它顯示我們在某些需求、信念或情緒上需要調整。透過面對困境，我們能練習新的思考方式、行為策略，並提升自我效能與心理韌性。問題不只是挑戰，也是促進心理成長的契機。

從靈性角度來看，問題是一種「靈魂課題的邀請」。每一個困難或阻礙，其實是宇宙安排的機會，讓我們看見內在未被療癒的部分。當我們透過愛與覺知去回應，問題就轉化為靈魂成長的養分。

困難，可能就是一個「機會」——讓我們進化、成長的契機。

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《禾禾心靈空間》十月主題
#情緒覺察與調適 情緒韌性x停止內耗
10/1(三)20:00-21:00
資訊連結 https://www.surveycake.com/s/Zg2qM

#一對一心理諮詢預約
https://www.surveycake.com/s/0PVO3

23/09/2025

#我能感
#心理健康
#自我照顧
#心理諮詢有感

心理學上有個名詞叫「自我效能感」，
簡單來說就是「我能做到」的感覺。
當我們把注意力放在能掌控的事，
做得到、辦得到的感受會逐漸累積，
心裡的力量就跟著變大。

最近服務的一位案主，正在準備考試，
隨著考試的日期逼近，他越來越焦慮，
腦中充滿「考不過怎麼辦」、
「半年沒上班了，我是不是很沒用」的想法，這種失控感快要把他淹沒。
他希望能降低自己的焦慮感。

我帶他做放鬆、靜心，
讓大腦的聲音漸漸安靜，
之後，問他：『什麼是你能控制的？』
他說：睡得飽、看書、運動、打電動、整理房間..開始他不太明白，這跟降低焦慮有何關係，藉由他自己說的事項，再問：做這些事，帶給你的感受？
他認為當下沒想那麼多，算是專注投入，我回應，就是要這種感受『專注投入』，
考試的結果非自己能掌控，
但日常的焦點、行動，可以自己選擇，
這些小小的行動，讓他在不安中找到一點平穩。

然後，他發現自己其實很自律，每天該達成的進度和目標都有完成，並沒有虛度時間。他從大學畢業後，工作至今，都沒停過，他明白現在是職涯轉換期，本來就需要時間累積、儲備能量，他知道過程中自己很努力在準備，結束時，他感到放鬆不少，也覺得心安。

真正能帶來安心的，是一種『自我掌控感』，你能決定想和誰相處、要瀏覽什麼網路內容、選擇怎麼安排生活、如何花錢....甚至晚餐要吃什麼。

雖然生活偶爾看似失控，你仍然擁有自主權，你可以做出對自己有益的選擇。

個案的事件，也提醒著自己，
從一個小改變開始，再逐步累積，
因為這些微小而可控的改變，
慢慢日子會有了不一樣的風貌。
照顧自己，其實就是在一點一滴建立「我能做到」的信心。