初日診所

21/01/2026

不是農場文！走路就能降血糖！

21/01/2026

你以為 #骨質疏鬆，是老了之後才會發生的事嗎？
其實，從 30 歲開始，我們的骨密度就已經在慢慢流失了🫠

許芷瑜醫師｜健康減重。生活享瘦 在節目上分享：一位 40 出頭的上班族女性，只是在飯店洗澡後小滑倒、用手撐地，沒有嚴重摔傷，卻直接骨折，後續檢查才發現，她早已出現骨質疏鬆！

⚠️為什麼你沒感覺，骨頭卻在變脆弱？
骨密度在 30 歲達到高峰後就一路下降
女性因荷爾蒙影響，流失速度比男性更快
等到出現骨折、變矮，往往已經不是早期

⚠️特別要注意這些族群：
▪ 過度減肥、長期節食
▪ 停經後女性
▪ 長期服用類固醇或慢性病用藥
▪ 抽菸、喝酒、久坐少動

骨頭，其實也需要 #提早存本
骨質不是老了才顧，而是年輕時就要慢慢存👇
✔ 吃對營養（鈣、蛋白質、維生素 D）
✔ 有重量刺激的活動（走路、肌力訓練）
✔ 曬太陽、少菸酒

健康醫起聊🎬https://www.youtube.com/watch?v=7-aNPn_uh3c&list=PLdkIRHTXHD5Wdf12v3_FekhEfK7bGNH2E&index=5

20/01/2026

魏士航醫師推薦！快速方便的健康早餐選擇！

19/01/2026

很多人以為 紅、腫、熱、痛才是發炎
但其實，讓身體長期陷入危機的，更可能是你感覺不到的 #慢性發炎🔥

你可能只是：
✔常常覺得累，明明沒做什麼
✔睡很依舊睡不飽
✔腸胃脹氣、便秘、拉肚子輪流來
✔情緒低落、專注力變差
✔體重越來越難控制
這些看似零碎的小狀況，其實都可能指向同一件事：慢性發炎🚨

#魏士航醫師 說：急性發炎是保護，慢性發炎卻是免疫失衡！
急性發炎像消防隊，火來了、滅完就走；
而慢性發炎是火沒滅乾淨，一直在體內悶燒🔥

為什麼慢性發炎這麼可怕？
因為它會一步一步影響全身，導致：
胰島素阻抗更嚴重 → 肥胖、血糖失控
增加心血管疾病風險
影響大腦神經 → 情緒不穩、睡眠障礙
長期受損又修復→ 可能成為癌症的溫床
但醫師也強調： 癌症不一定因發炎而來，但癌症幾乎都伴隨發炎因子！

❗誰最容易陷入慢性發炎？
不是只有老人或病人
而是：
飲食精緻、含糖量高
久坐不動、長期睡眠不足
壓力大、一直處在戰備狀態
忽略生活中的環境毒素
也就是： #大多數的現代人

魏醫師也提醒，對抗慢性發炎的關鍵不在吃多少保健品，而是回到生活本身：
飲食：多蔬菜、豆類、魚類
運動：中等強度有氧＋肌力訓練
睡眠：穩定作息、睡前少滑手機
抗壓：每天留一點能放鬆的時段給自己
與其等身體出大問題，不如現在就開始，好好聽懂身體的小提醒🌻

影片出處：台視-健康醫療站🎞️
https://www.youtube.com/watch?v=s6XJPqnqYE&list=PLtww_vcpAB8qYVN1Q6stBxGONxt5nBDu_&index=1

19/01/2026

有這15個症狀，小心可能是糖尿病

16/01/2026

新竹人必看！ 最普遍的健康問題

16/01/2026

人生進入中場，卻愈來愈茫然嗎？妳是不是也常常問自己：這樣做到底對不對？也許你不是需要找答案，而是學會承擔沒有標準答案的勇氣

🎬 完整版請上 YouTube 搜尋【女人療心室】｜來賓 獨角獸計畫 李惠貞

15/01/2026

🔔 二月【控糖減肥門診】🔔
初診時段正式開放預約囉！
很多人一遇到減重停滯，就急著調整飲食或加強運動
但其實只是換個方式重複做同一件事，當然還是會卡住！

真正該改變的，是深入了解自己身體的代謝關鍵
透過 #精準檢測＋ #專屬飲食策略，才能真正打破僵局、有效瘦身💪
交給初日醫師群幫你量身打造專屬的減重療程，找回理想體態、更可以有效維持🔥

🔻擺脫肥胖、迎向健康🔻
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🌟提供最完善的瘦身體驗
✅ 精準檢測各項數值
✅ 一對一詳細諮詢
✅ 客製化調整飲食比例
✅ 專業醫師的指導
✅ 專屬營養師的陪伴
______________________________
📍 #初日診所
▪️台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
▪️新竹市東區占梅路 16 號
▪️高雄市左營區自由二路 220 號

初日診所由宋晏仁醫師等多位肥胖症專科醫師組成，透過精準醫學檢測與專業的營養師團隊，陪伴您的健康減重。歡迎透過網站預約掛號醫師門診。

15/01/2026

想減重女生，不挨餓不省錢！健康吃一天要花多少錢？

15/01/2026

大多數人會復胖，不是因為意志力不夠，
而是沒有找出自己會胖的原因。
是壓力型進食？胰島素阻抗？睡眠不足？代謝下滑？
還是長期吃得「看起來很健康，其實不適合你」的食物組合？
如果原因沒找到，不管你靠飲食、運動，
還是像 Wegovy (週纖達) 等瘦瘦針藥物，只是暫時壓住而已。

身為一個減重成功的前輩， #從90幾公斤瘦到70公斤，
很常被問到：「李醫師，你現在沒復胖，是怎麼辦到的？」
一切都是先從根本找出復胖原因開始，
再搭配真正適合我的飲食生活習慣，
#藥物只是輔助，不是主角。

在初日，我們做的也是同一件事：
✔ 醫師先評估代謝、體組成、胰島素與生活型態
✔ 找出你「一直瘦不下來、瘦了又胖」的真正原因
✔ 再用藥物＋飲食組成＋生活習慣調整，
幫你養成不易復胖的健康體質。

如果你正在考慮瘦瘦針，也擔心停藥之後如何維持？
👉 別再自己盲目減重，快來初日找我聊聊：https://hi.cofit.me/f5ULo

｜全台門診據點｜
🔸台北初日：台北市中山區民生東路二段 163 號 3 樓
🔸新竹初日：新竹市東區占梅路 16 號
🔸高雄初日：高雄市左營區自由二路 220 號

#台北初日
#新竹初日
#高雄初日
#初日診所
#健康的事交給初日

14/01/2026

減重跟馬拉松一樣，最難的不是在起跑，是在...

13/01/2026

美國最新的飲食指南公布了！
最新指南的核心理念是： #回歸原型食物（Eat real food）
建議以蛋白質、乳品、蔬菜、水果、健康脂肪與全穀類作為日常飲食基礎，並大幅降低超加工食品、精製碳水、添加糖、高鈉、不健康脂肪與化學添加物的攝取！
更是以初日一再倡導的營養理念幾乎一致💪💪 💪

以下逐項重點整理分享給大家：
➡️蛋白質（Protein Foods）
每日蛋白質建議量為每公斤體重 1.2–1.6 公克，依個人熱量需求調整！
#蛋白質來源需多元，包括雞蛋、家禽、魚類、海鮮、紅肉，以及豆類、扁豆、堅果、種子與黃豆製品
建議以烘、烤、煎、炒、燉等方式料理，避免油炸
避免食用含有添加糖、精製澱粉與化學添加物的肉品

➡️乳品（Dairy）
官方明確指出可選擇 #全脂乳品，前提為不含添加糖
乳品是重要的蛋白質、脂肪、維生素與礦物質來源

➡️蔬菜與水果（Vegetables & Fruits）
建議攝取多色、營養密度高的蔬菜與水果
#以完整原型食物為優先選擇，冷凍、乾燥或罐裝蔬果也可以，但要避免含額外添加糖

➡️全穀類（Whole Grains）
#以高纖全穀類為主要碳水來源
明確建議減少白麵包、精製穀物、包裝早餐穀片、白麵餅與餅乾

➡️脂肪（Healthy Fats）
#脂肪可來自天然食物，如肉類、雞蛋、深海魚、堅果、種子、全脂乳品、橄欖與酪梨
烹調油脂建議優先使用橄欖油，也可使用奶油、牛油
飽和脂肪建議低於每日總熱量的 10%，透過減少加工食品即可達成

➡️添加糖與超加工食品
官方立場為 #不建議任何添加糖或代糖作為健康飲食的一部分
單一餐次添加糖建議不超過 10 公克
應避免含糖飲料、能量飲與超加工零食

⚠️生命週期與特殊族群重點
嬰幼兒：前 6 個月以母乳為主，避免添加糖，適時引入過敏原食物
兒童與青少年：全脂乳品有助腦部發育，青春期需注意蛋白質、鈣與鐵
孕期與哺乳期：重點營養素包括鐵、葉酸、碘、膽鹼與 Omega-3
高齡者：熱量需求下降，但蛋白質、維生素 B12、維生素 D 與鈣需求不減

以上這些改變的觀念，其實也正好跟我們一直以來努力傳達的方向很接近！
而且越來越多研究、指引，都回到同一個核心： #讓飲食回到單純並可持續的狀態

如果你正在為到底該怎麼吃感到困惑，這份整理，或許可以當作一個安心的參考點！
如果你還在改變的路上，不用一次做到完美，慢慢調整，就已經很不錯囉☺️
#原文指南放留言區歡迎詳閱