研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復

研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復 院長 楊沛霖 Pat Yang
運動/骨科物理治療師
奧亞運隨隊物理治療師
ATP網球私人物理治療師
網球/籃球/體操/游泳/
西式划船/直排輪/跳高
fuel your dynamic

治療x訓練x運動x恢復

肌肉拉傷後覺得特別緊繃或無力嗎？這是因為拉傷後的肌肉彈性還沒完全恢復，甚至會出現組織修復過程中的沾黏與緊繃僵硬。很多時候不是一直休息就會好而是需要適當的放鬆＋漸進式的肌力訓練，幫助肌肉恢復正常功能。*若遲遲未恢復或拉扯感明顯，建議諮詢物理治...
04/04/2026

肌肉拉傷後覺得特別緊繃或無力嗎？

這是因為拉傷後的肌肉彈性還沒完全恢復，
甚至會出現組織修復過程中的沾黏與緊繃僵硬。

很多時候不是一直休息就會好
而是需要適當的放鬆＋漸進式的肌力訓練，幫助肌肉恢復正常功能。
*若遲遲未恢復或拉扯感明顯，建議諮詢物理治療師！*

一起來看看
拉傷之後，該怎麼動，才能恢復得更好！

#運動傷害 #復健訓練 #運動恢復 #跑步傷害 #肌肉拉傷 #研力物理治療所

別再用小指托手機了！小心「手機小指」找上你 📱😱快檢查你的小指！是不是有個「凹槽」？🔍滑手機滑到手痠？很多人為了方便，會用小指當托架，但這其實是傷害關節的行為呀！😭 你的尺神經和小指關節正在求救：1️⃣ 關節歪斜：長期受壓導致變形。 2️⃣...
02/04/2026

別再用小指托手機了！小心「手機小指」找上你 📱😱

快檢查你的小指！是不是有個「凹槽」？🔍

滑手機滑到手痠？很多人為了方便，會用小指當托架，但這其實是傷害關節的行為呀！😭

你的尺神經和小指關節正在求救：

1️⃣ 關節歪斜：長期受壓導致變形。

2️⃣ 前臂肌肉緊繃

3️⃣ 神經受壓：導致無名指與小指麻麻的。

✅ 正確做法：

雙手並用滑手機。

減少單手長時間支撐。

定期按摩手背骨間肌與屈腕肌。

別等變形才後悔，看完快把手機放下，揉揉你的手掌吧！🙌

「你的小指現在是直的還是彎的？👇」

#研力物理治療所
#家瑜治療師小教室
#郭家瑜物理治療師
#手痠 #低頭族 #手機成癮 #物理治療師 #衛教 #生活習慣 #尺神經壓迫 #手麻 #手痛 #痠痛緩解

你以為越柔軟越不容易受傷？其實當關節超出「正常範圍」已經是關節過度鬆弛了！今天一起測試你是不是關節鬆弛的族群！柔軟本身沒有錯但如果少了「控制」👉 關節會變得不穩👉 身體更容易代償👉 受傷和疼痛的風險反而提高如果你發現自己是關節鬆弛的族群柔軟...
01/04/2026

你以為越柔軟越不容易受傷？
其實當關節超出「正常範圍」
已經是關節過度鬆弛了！

今天一起測試你是不是關節鬆弛的族群！
柔軟本身沒有錯
但如果少了「控制」
👉 關節會變得不穩
👉 身體更容易代償
👉 受傷和疼痛的風險反而提高

如果你發現自己是關節鬆弛的族群
柔軟，是你的優勢✨
👉但穩定與控制，才是關鍵！
#柔軟度 #關節鬆弛 #研力物理治療所

26/03/2026

影片來源：TVBS NEWS

25/03/2026

肩頸緊？腰背常痠？
核心怎麼練都沒力？
呼吸和胸肋都很卡？
👉 有可能是「呼吸」模式出了問題

吸氣時
肋骨和橫膈膜往外往下撐開
腹內壓自然啟動 穩定脊椎
減少其他肌肉代償所帶來的緊繃

若單純只用胸式呼吸或是腹式呼吸
前者缺乏橫隔膜穩定
後者缺乏胸肋活動 容易導致緊繃

先學會呼吸
維持胸肋靈活性
才能輕鬆啟動核心
讓訓練事半功倍
遠離緊繃痠痛

#核心
#呼吸
#肩頸酸痛
#腰背酸痛
#研力物理治療所

20/03/2026

你是這塊肌肉緊繃的受害者嗎？😩
現代人手機不離手、長時間看電腦，一不小心就導致上斜方肌（Upper Trapezius）緊繃，不僅肩膀痠痛，還可能引發頭痛！
別擔心，我整理幾個方式，幫你釋放肩頸壓力。👇
1️⃣ 靜態伸展： 固定肩膀，反向側壓。拉開緊繃纖維，Hold住20秒。
2️⃣ 肩胛骨穩定運動
試試每天做這些運動，遠離上斜方肌的抗議！

#研力物理治療所
#家瑜治療師小教室
#郭家瑜物理治療師
#肩頸痠痛 #斜方肌放鬆 #放鬆上斜方肌 #遠離縮頭烏龜 #姿勢矯正 #辦公室痠痛 #痠痛自救 #健康養生 #拉伸 #伸展 #健康小常識

13/03/2026

扭傷或運動後 腳踝前側卡卡的？無法深蹲？
怎麼拉筋都沒辦法解決？
很有可能是因為腳踝的距骨前移！
今天一起學習如何自己鬆動踝關節吧！
***此動作專為關節活動度受限者設計；若關節活動功能正常，則不建議操作。***

#距骨前移
#腳踝柔軟度
#腳踝卡著
#研力物理治療所

09/03/2026

久站久走後覺得足踝內側酸痛嗎？
足弓越來越塌？

常常出問題的是「脛後肌」。

它負責——
✔ 撐住足弓
✔ 控制足部穩定
✔ 讓你走路跑步不卡關

當你久站、久跑、突然爆量運動，
它會過勞、發炎。
當它無力，足弓就會往下掉。

除了給予適當的支撐、休息及放鬆，
也要給予脛後肌適當的訓練
也不要忘了鍛鍊下肢的整體力量與控制！

*運動過程中不應感到疼痛。若出現疼痛，建議諮詢物理治療師*
#脛後肌
#內踝痛
#研力物理治療所

👩‍💻📱 盯著電腦一整天，後腦勺總是悶悶脹脹，甚至壓力大到眼窩都在痛？ 別再只揉太陽穴了！真正的兇手可能藏在脖子深處——「枕下肌群」。 🔍 為什麼它會痛？ 當我們習慣性「頭部前傾」，為了維持視線水平，這幾條小肌肉會被迫長期收縮夾緊。久而久之...
04/03/2026

👩‍💻📱 盯著電腦一整天，後腦勺總是悶悶脹脹，甚至壓力大到眼窩都在痛？
別再只揉太陽穴了！真正的兇手可能藏在脖子深處——「枕下肌群」。

🔍 為什麼它會痛？ 當我們習慣性「頭部前傾」，為了維持視線水平，這幾條小肌肉會被迫長期收縮夾緊。久而久之，不僅脖子卡住，還會導致惱人的頭痛。
別讓緊繃成為你的日常！如果你也常感到莫名頭痛，看看這篇文章吧！

#研力物理治療所
#家瑜治療師小教室
#郭家瑜物理治療師
#物理治療 #枕下肌群 #烏龜頸 #頭痛 #頸椎保健 #健康生活 #物理治療師

Address

南京東路三段28號2樓
Zhongshan District
104

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00
Saturday 09:00 - 21:00
Sunday 09:00 - 21:00

Telephone

+886225041999

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to 研力物理治療所—治療x訓練x運動x恢復:

Shortcuts

Share

Category