24/10/2025
🌫️ 你聽過「複雜性創傷」嗎？當傷口不只一次，而是長期累積 ❤️🩹
我們常說「創傷」，會想到一次性的事件：例如車禍、戰爭、天災、被攻擊或重大意外。這些經驗的確可能留下深刻的心理印記。
但除了單一事件，還有一種傷，是在長期反覆的痛苦經驗中慢慢累積的，它叫做——複雜性創傷（Complex Trauma）。
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🧠 小測驗：你是否有複雜性創傷的特徵？
請依直覺回答，看看以下的情境是否常常出現在你身上：
1️⃣ 當有人語氣重一點、臉色不好時，我會立刻緊張，覺得自己是不是做錯了。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
2️⃣ 明明別人肯定我，我卻常常覺得自己不值得被喜歡或被愛。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
3️⃣ 在人際關係裡，我常陷入矛盾：一方面想靠近，另一方面又很害怕被拋下或受傷。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
4️⃣ 小小的挫折或批評，會勾起我過去強烈的痛苦記憶或情緒。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
5️⃣ 我很難真正放鬆，常覺得必須保持警覺，好像隨時會出事。
□ 常常如此 □ 偶爾如此 □ 幾乎沒有
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📊 結果參考
🔹 大多數是「常常如此」 →
你的內心可能背負了複雜性的創傷經驗，這些影響正在滲透日常生活。
建議你給自己更多耐心，並考慮尋求專業支持。
🔹 大多數是「偶爾如此」 →
你可能有部分經驗影響到現在，但仍能透過自我照顧與支持關係來調節。
🔹 大多數是「幾乎沒有」 →
你的狀態相對穩定，但仍值得練習情緒覺察與安撫，為自己建立更穩固的心理韌性。
📎 小提醒：
這份測驗不是專業診斷，只是一種自我覺察工具。如果你覺得這些感受強烈影響到生活與人際，尋求心理師或身心科醫師的協助，會是更安全的選擇。
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🎭 複雜性創傷是什麼？
複雜性創傷通常源自於長期、重複、無法逃離的壓迫或傷害。
常見的例子包括：
1️⃣ 在童年經歷長期的忽視或情感冷漠
比如父母長時間忙碌於工作中、冷淡或不曾真正回應孩子的需求，孩子的哭泣沒有被安撫，快樂沒有被分享、該被保護的時候，卻沒人出手幫忙。久而久之孩子內心會形成「我的感受不重要」、「我不值得被愛」的信念。這樣的孤單和被忽略的經驗，往往伴隨著長大。
2️⃣ 長時間遭受言語、情感或身體暴力
包含被責罵、羞辱、威脅，甚至身體傷害。這些經驗會讓人不僅懷疑自己的價值，也會長期處於高度警戒狀態，好像隨時都要為下一次的攻擊做好準備。
3️⃣ 在親密關係中持續受到控制或羞辱
複雜性創傷也可能發生在成年之後，例如在戀愛或婚姻關係裡，長期被控制、貶低或情緒勒索。雖然渴望愛，卻一次次在親密裡受傷，讓人不僅失去安全感，還懷疑「是不是我有問題，才值得被這樣對待」。
4️⃣ 處於家庭暴力等長期威脅環境
當日常生活裡充滿恐懼與危險，沒有一刻能放鬆，內心就會內建一種「世界是不安全的」模式。即使離開了那個環境，身體和心靈依然會記住那種緊繃與不安。
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💧 這些經驗的共通點在於：
它們不是短暫的，而是持續存在、難以逃脫，並深深影響了對自我與世界的基本感受。
因此，複雜性創傷不一定是真的有具體的創傷事件發生，常常是和不健康的家庭環境有關，比如：父母長時間忙碌而忽略陪伴孩子、父母生病或陷入自己的情緒困擾當中、家庭長時間處於高壓當中（如經濟壓力、暴力、家中成員處於長期憂鬱症等因素），創傷往往在不知不覺中蔓延進生活的每一個角落，甚至讓你覺得這一切很正常。
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⚡ 複雜性創傷的影響
1️⃣ 情緒重現與過度敏感
受過複雜性創傷的人，可能會對某些聲音、語氣、情境過度敏感。小小的爭執、被忽視的瞬間，就可能觸發過去的痛苦感受，形成事件本身與當事人的情緒反應不成比例。
2️⃣ 自我價值感低落
長期被忽略或否定，會讓人內化一種「我不值得被愛」的信念。即使長大後取得成就，仍可能常覺得自己不夠好。
3️⃣ 人際關係困難
可能一方面渴望親近，一方面又害怕受傷，導致關係時而拉近、時而推開，反覆在矛盾中掙扎。
4️⃣ 身心症狀
包括焦慮、憂鬱、失眠、慢性疼痛、頭痛、腸胃不適等，身體常成為心理創傷的出口。
5️⃣ 難以信任與安全感缺乏
因為曾長期處於危險或不安全的環境，心中常有一種揮之不去的警覺感，很難真正放鬆下來。
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🌿 那麼，我們能怎麼因應？
複雜性創傷的復原是一條漸進的旅程，它不是「完全忘掉過去」，而是學會在傷痕中找到力量。
1️⃣ 建立安全感
從日常生活開始，練習規律的作息、固定的儀式感（例如睡前泡澡、晨間散步），讓身體逐漸感覺「這裡是安全的」。
2️⃣ 情緒覺察與調節
辨識觸發點，了解什麼情境最容易讓你心慌？嘗試正念或呼吸練習，讓自己在情緒浪潮中不至於被完全吞沒。
3️⃣ 溫柔地重建自我價值
從小的事情開始肯定自己，對抗內在批判的聲音，練習用更柔軟的語言與自己對話。
4️⃣ 尋求專業協助
複雜性創傷往往需要心理治療的支持。心理師能夠陪伴你，一步步重建安全感、信任感，並在過程中提供適當的挑戰與支持。
5️⃣ 找到支持性的關係
不一定要很多人，但至少有一兩個能接住你情緒、但同時能把你帶回當下的朋友，讓你看見現實已和過去不同。
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🕯️ 給可能有「複雜性創傷」經驗的你
有時候，你可能會疑惑：「為什麼我這麼容易受傷？」「為什麼我總是卡在同樣的情緒裡？」
請記得——這不是你不夠堅強，而是你曾經背負過太多不該承受的痛，或是缺乏了本該擁有的滋養與照顧。
療癒的路上，與其要求自己「快點痊癒」，不如給自己更多耐心。傷口可能不會完全消失，但你會越來越有力量，學會帶著它生活。
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