周伯翰醫師的大腦身心保健園地

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14/02/2026

根據心理學研究，迴避社交互動並不一定代表具有社恐傾向。心理學家指出，許多人選擇限制社交，是因為他們對演戲、不誠實或虛假行為的耐受度較低。

這種「選擇性參與」其實是一種為了保護心理與情感健康的策略。

10/02/2026

研究顯示，在成長過程中，讓小孩規律參與家事，這些孩子往往表現出較高的自信，因為完成任務並為家庭做出貢獻，能培養出責任感與成就感。

當進入成年期後，通常能更從容地應對挑戰，在職業與個人生活中展現出強大的韌性。

研究同時強調，從小做家事的人在事業發展上往往更加穩定，因為他們早已習慣於管理時間、符合預期計畫並獨立工作。

#教養

01/02/2026

巴黎症候群 (Paris Syndrome) 是一種特殊的心理現象，主要發生在前往巴黎旅遊的遊客（尤其是日本遊客）身上，由日本精神科醫師太田博昭 (Hiroaki Ota) 於 1986 年提出「パリ症候群」。

簡單來說，這是當遊客發現現實中的巴黎與他們心目中浪漫、優雅的「夢幻形象」完全不符時，產生的極度幻滅感。這種心理落差大到足以引發精神上的異常症狀。

📌主要症狀
患者可能會出現生理與心理的雙重反應：
✅心理方面：焦慮、恐懼感、憂鬱、被害妄想（覺得周遭的人都在歧視或威脅自己），甚至出現幻覺。
✅生理方面：頭暈、心跳加速、冒冷汗、甚至嘔吐。

📌可能原因
✅文化衝擊：巴黎的都市生活節奏快、服務態度較為直接（與日本的極致服務文化相反），以及治安與環境衛生問題（如地鐵異味、街道髒亂），讓遊客感到不知所措。
✅語言障礙：溝通困難增加壓力。
✅過度美化：媒體、電影或時尚雜誌將巴黎描繪成完美的藝術殿堂，讓遊客抱持著不切實際的期望。
✅體力與時差：長途旅行造成的生理疲勞會降低個人的心理防禦與調節能力。

#台灣則是不少遊日返台抱怨症候群

31/01/2026

比IQ更重要的大腦🧠功能：後設認知（Metacognition)

意即「對思考本身的思考」。後設認知讓我們能夠監控自己的思緒、察覺錯誤、質疑假設，並即時調整策略。

認知心理學的研究顯示，IQ相同的人中，具備強大後設認知能力的人，在學習、問題解決和情緒調節方面的表現皆較優異。

📌「理解自己如何思考」比「思考得有多快」更為重要。

與智商IQ不同，後設認知是可訓練的。

一般認為後設認知的中心位置在大腦🧠前額葉。

25/01/2026

不少憂鬱症患者吃了抗憂鬱藥物，特別是血清素回收抑制劑（SSRI），會表示藥物不會讓他們快樂、反而是產生麻痺、無感、甚至「感覺腦子被罩著一層」的感覺，甚至吃久了會覺得「腦筋變鈍」。

這是「SSRI 誘發的情感麻木」，在大腦的特定區域，血清素對多巴胺產生了「拮抗作用」：

過多的血清素，活化了5-HT2C的受體，「抑制多巴胺」，進而產生上述「無感」症狀。

臨床上，也很常看到「躁鬱症憂鬱期，但被當做憂鬱症治療的患者（只吃抗憂鬱藥物沒有加情緒穩定劑)，會出現如此主訴。

#憂鬱症
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25/01/2026

研究顯示，在深愛的伴侶旁會想打瞌睡是一種真實的心理反應，而非懶惰或無聊。

而是你們之間有了「安全依附」：

當大腦🧠感知到信任、安全感與舒適感時，神經系統會轉向放鬆狀態，啟動副交感神經反應，使心率變慢，讓身體進入休息狀態。

#依附關係
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23/01/2026

睡眠姿勢和做夢品質的關係：

側睡：左側睡（40% ）相較於右側睡（15%）比較容易出現惡夢。

趴睡：容易出現色色的和被害妄想的夢。

但是整體來說惡夢最多的姿勢還是「仰睡」。

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22/01/2026

憂鬱症患者為什麼總是被說「想太多」..

憂鬱的患者，常常陷入一種負面的「反芻性思考，rumination 」。

📌什麼是反芻性思考？
「反芻」一詞借用自牛、羊等動物將胃中半消化的食物吐回口中重複咀嚼的行為。

在心理學上，它指的是思考：
✔️重複性：腦中不斷重播過去發生的失敗、尷尬或令人痛苦的事件。
✔️被動性：患者通常是消極地沉溺在「為什麼這種事發生在我身上？」或「如果當初……就好了」的念頭中。
✔️聚焦負面：思考內容高度集中在自己的缺點、以及對未來無望的預測。

「反芻思考」是憂鬱症復發的重要預測因子。一般建議治療方式：

✅藥物治療：抗憂鬱藥物。
✅認知行為治療 (CBT)。
✅正念：訓練大腦切換模式，學習觀察念頭而不捲入其中。
✅重複經顱磁刺激 (rTMS)：增強大腦的「執行控制」能力，幫助患者找回控制思考方向的主導權。

#憂鬱症
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#經顱磁刺激

15/01/2026

📌長期睡眠不足可能會增加 30% 的失智風險

腦神經影像學研究顯示：與睡眠充足者相比，每晚睡眠時間持續少於 6 小時的人，罹患失智症的風險高出 30%。

主要影響的大腦位置是海馬迴與前額葉，還會干擾大腦的「膠狀淋巴系統」（glymphatic system）排除β-澱粉樣蛋白。

#失眠 #失智

14/01/2026

父親-女兒的關係好壞，是社交抗壓生成的關鍵

研究顯示，每天獲得父親「正向情緒」的女兒，青少年時期面對霸凌和社交壓力時，會表現出更強的心理韌性。這種良性互動，會形塑大腦的壓力路徑，強化自我價值感，降低受同儕影響的脆弱性。

當父親對女兒時常表現出信任時，會強化她們大腦🧠中與勇氣、自我認同感和社交自信相關的神經迴路。

每天的小動作：有興趣地傾聽、適當給予稱讚、持續的陪伴…等都會有幫助。

#父女關係
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強迫症的治療，只有血清素藥物(SSRI)嗎？強迫症的主要大腦🧠病理狀態是（皮質/紋狀體/丘腦；CSTC)路徑過度活化導致的現象，其中牽涉了不少神經傳導物質：1. 血清素過低2. 多巴胺過高3. 谷胺酸glutamate 過高4. GABA ...
13/01/2026

強迫症的治療，只有血清素藥物(SSRI)嗎？

強迫症的主要大腦🧠病理狀態是（皮質/紋狀體/丘腦；CSTC)路徑過度活化導致的現象，其中牽涉了不少神經傳導物質：

1. 血清素過低
2. 多巴胺過高
3. 谷胺酸glutamate 過高
4. GABA 過低

目前臨床上以血清素藥物（SSRI)為主，但是效果慢、需要高劑量，且約有50%患者效果不佳。

此時，可以考慮從多巴胺、谷胺酸、GABA系統藥物下手，通常症狀可以進一步改善！

#強迫症
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12/01/2026

冷知識：「睡覺姿勢」可能影響大腦🧠神經排毒

動物研究證實，當「身體側睡」時，大腦的「淋巴（glymphatic）」清理系統排毒效率會提升 25%。

可能是因為側睡時的重力，有助於腦脊髓液沖刷掉引起失智症相關毒素。

側睡還可以改善呼吸中止症的睡眠品質喔！

#失智症
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