葉若懿/Chloe 營養師

28/03/2026

Fairy godmother不小心變出兩位個性迥異的公主👸🏻🪄

12/03/2026

銀座沙龍初體驗
剪+染+京喚羽護髮
有好的髮型之後都開始願意自拍🤳

自從五年期懷娜娜之後再也沒染頭髮

好開心！
而且髮型師也太了解我適合的髮型
不愧是一級戰區💗

12/03/2026

我今年開始在兒科診所駐點營養諮詢，真的很常媽媽來問孩子的挑食狀況🥲身為二寶媽👧👧，我也很能理解媽媽們的焦慮

最常聽到的就是
「醫師，我家孩子吃很少…」
「她超級挑食，青菜完全不碰🥲」
「生長曲線目前狀況如何了？」

我通常會先請媽媽們不要太緊張

其實孩子嘗試一種新食物，平均要花15次以上溝通才可能接受
所以真的不要急，提供好的食物比份量重要。慢慢陪他們建立好的用餐經驗，比一直催、一直逼有效得多。越逼，反而越抗拒。

我會建議家長先做兩件事：
第一，找到孩子「願意吃」的六大類食物，先把基本營養撐起來。
第二，在範圍內，持續保留一小部分食物做探索，換料理方式、換形狀、換質地，讓新食物慢慢被接受

吃飯這件事，是需要時間慢慢培養的

但同時，成長期真的只有一次。

如果長期營養攝取不均衡，單靠「有吃就好」其實是不夠的。
關鍵不是有沒有補，而是補得對、補得好。在堅持每日均衡飲食的同時，我們能再為孩子多做什麼，能讓孩子在成長黃金期有更全面的營養支持。

所以把用餐氣氛顧好，並兼顧營養補給，雙軌一起走。
這樣媽媽安心，孩子也能在精準呵護的狀態下，好好長大。

亞培小安素，就是我願意推薦的其中之一。

✔️醫學實證：連續120天成長幅度是對照組的2倍 *
✔️ 超過30種必需營養，一瓶幾乎幫忙把基礎營養打底好
這也是為什麼我會推薦有科學數據支持的營養補充品。

我自己最看重的是「關鍵成長三要素」✨
1️⃣ CPPs（酪蛋白磷酸胜肽^）：就像幫鈣質裝上快速通關卡，是成長相關的重要營養素之一
2️⃣3️⃣ 精胺酸、維生素K2：調節生理機能，幫助骨骼正常發育

再加上鈣、維生素D3、鋅、鐵，以及三重優質蛋白質（有助於肌肉生長），其實配方細節都有注意到

講白話一點：
要讓孩子單從正餐獲取到滿滿的鈣質跟蛋白質真的不容易，尤其對於胃口小或挑食的孩子更困難，不過只要一杯小安素就能提供關鍵的營養，對爸媽來說也是一大福音呀～

說到真實經驗
娜娜跟芯芯本身就是偏挑食型😂
我其實很怕她們排斥營養品，結果第一次喝就直接接受！

我自己感受到的是：
✔️ 我照顧小孩的安心感增加很多😂
✔️ 外出攜帶即飲款真的超方便

當然，營養補充品不是取代正餐，而是協助
重點永遠是均衡飲食＋好的用餐氛圍。

如果你也在為孩子飲食狀況、生長曲線狀況擔心，可以先從全方位營養盤點補充開始。
各大藥局都有販售，官網也可以免費索取試用粉包，先試試孩子口味接不接受再決定。
申請試用>>> https://reurl.cc/YD6eDl

成長真的只有一次。
我們能做的，就是在關鍵時刻，把營養準備好💛

#亞培小安素 #亞培育兒百寶箱

*註：Ow MYL, et al. Front Nutr. 2024;11:1341963，從該研究發現飲用小安素搭配飲食諮詢之2-5歲營養風險兒童與僅接受飲食諮詢的對照組在 120 天後成長多 1 倍，具顯著差異。孩童的成長期營養很重要，每個孩子成長速度皆有不同，因人而異
^源自於酪蛋白水解物，幫助攜帶支持成長的關鍵營養素如鈣、鐵、鋅，且能被快速消化及吸收。
ANIAPAC-P-TW-202600318

04/03/2026

突然發現3/4 是世界肥胖日
我跟 兒科女醫艾蜜莉-歐淑娟醫師
今年改了新的節目名稱叫做「 #減肥不難」

真的是太應景了😂

這次聊兒童青少年減肥與成人的不同
這兩年開始接觸許多兒童成長與減重的個案
有很多與大人不同的地方
真的是很有趣的領域💗

減肥不難這個節目，是專精減重的醫師與營養師主持！有減肥問題歡迎投稿或留言！我們會在節目中回覆哦！歐淑娟醫師是減重專科醫師，我是減重臨床營養師，在節目中會分享我們在診間工作中觀察到最有效的瘦身方式。有想...

25/02/2026

過年後想清爽飲食，卻不知道怎麼開始嗎？
年後讓若懿營養師教你一招「無痛減鈉」

除了減少醬料多、調味重的料理外，烹調時「鹽的選擇」也很重要
其實，只要換一種鹽，就能讓口感完全不變，健康卻能加分！✨

我自己都使用這款【 A.Ta沙漠湖鹽 】！
一般市售鹽巴鈉含量高，而許多減鈉鹽是用「鉀」來替換，吃起來常有一股苦澀味。
但 A.Ta沙漠湖鹽是市面上少見的 天然少鈉鹽：
✅ 鈉含量少 30%
✅ 保留天然風味，不死鹹，完美襯托青菜與白肉的原味。
✅ 使用超簡單，不需要重新計算用量，平常怎麼灑，現在就怎麼灑！

飲食調整不是一時的，而是從每天的料理習慣慢慢改變。
少一點重口味，多一點天然好鹽，一起讓日常飲食更清爽健康 ✨

購買通路可以至長庚生技，或Google搜尋「沙漠湖鹽」

24/02/2026

【營養師真心話】為什麼打了瘦瘦針還是瘦不下？別讓「本末倒置」成為你的減重絆腳石！

在診間這幾年，我真的看過太多「很努力，卻瘦得很辛苦」的個案

有些人已經打了瘦瘦針，食慾變小了，體重卻卡關
有些人前三週掉很快，後面卻停滯，甚至復胖
更多的是——藥物停了，體重也回來了。

說真的，我一點都不意外。

因為藥物可以幫你壓食慾，卻不會幫你建立正確的飲食結構。
如果基礎的營養觀念、生活節奏沒有打底，就像房子沒地基，再高級的工具都撐不久。

為什麼有瘦瘦針，還是瘦得慢？

在診間我最常看到幾個問題：
✅吃很少，但蛋白質不足 → 肌肉流失、代謝下降
✅外食選擇失誤 → 熱量赤字其實沒有想像中穩定
✅睡眠不足、壓力大 → 皮質醇高，脂肪不願意離開
✅以為「吃少就好」 → 卻忽略營養密度與基礎代謝率

很多人把瘦瘦針當成主角，但其實它只是輔助角色，真正決定你能不能穩定瘦下來的，是「生活型態」。

無論你有沒有使用藥物
基本的飲食架構與生活習慣，才是健康的基石。不能本末倒置。

為什麼我願意推薦「蔡醫師瘦身社團」？
蔡明劼醫師 健康。瘦身

因為他講的核心理念，我非常認同：

瘦瘦針只是輔助，【健康食力】才是最後一次減重的關鍵。
他是內分泌新陳代謝專科醫師，但整個課程並不是在賣藥。
反而是回到最基礎的生活型態減重。

課程特色（營養師真心覺得重要的幾點）

✔ 不走極端節食
✔ 教你外食怎麼選，而不是叫你不要吃
✔ 強調蛋白質、纖維、營養密度
✔ 教你理解身體，而不是只看體重數字

這種方式，才有機會讓減重變成「可維持」。

而且是：
• 每日社團晨讀
• 每週直播互動（可回放）
• 3/9～5/3 八週陪跑
• 5月底社團關閉（避免買來放著）
這種設計，我其實很喜歡。
因為減重不是收藏課程，是要動手做。

誰適合參加？
• 每次減肥都復胖的你
• 有打瘦瘦針但卡關的你
• 外食族不知道怎麼點餐的你
• 想帶全家一起吃健康的媽媽
• 想把營養觀念一次學扎實的人
如果你已經嘗試過很多方法，卻總覺得差臨門一腳，
也許你缺的不是更多工具，而是完整的系統。

報名資訊

📌 課程期間：3/9～5/3
📌 報名截止：3/2（建議 2/28 前完成）
📌 報名費：11800 元

使用我的折扣碼：Chloe
（結帳時記得按「使用」才會折抵 2000 元）

23/02/2026

過年美甲還沒卸
跟個案諮詢好好笑🤣🤣🤣

偏偏講話又一直要用到這幾位手指
無處可逃！！

19/02/2026

New Year.
Love all the way.

19/02/2026

終於完成我媽的心願之一，全家福 ✨
照片好多都很喜歡🤣

過年前突發奇想來去拍照吧
還好有一天時間大家都有空
就約去一起拍照📷

過年前剛好收到照片
大家聚在一起剛好看看照片
兩隻小孩吵吵鬧鬧，
大家一邊排解紛爭，
一邊在夾縫裡偷偷打麻將 🤣

在不同時刻留下不同的回憶 ❤️
感謝山棚幫我們留下美好瞬間！

今年繼續完成重要又簡單可愛的小願望吧❣️

17/02/2026

今年過年，我媽直接殺去南門市場一級戰區廝殺。
那個人潮真的不是開玩笑，早上去號碼牌牌是五百多號！

今天有吃到
冰糖蓮藕、蔥燒鯽魚、青椒灌肉、紅豆年糕、富貴雙方。

哇。
真的是絕了欸。
超。好。吃。

除了富貴雙方是我熟悉的口味（也好吃），
其他幾樣我竟然都是第一次吃。

以前經過根本不會想買，
會覺得：「嗯…好像是長輩在吃的菜。」
結果這次一突破，直接打開新世界。

冰糖蓮藕甜而不膩，口感很細緻
蔥燒鯽魚入味到骨頭都在講話
青椒灌肉調味剛剛好
紅豆年糕🫘紅豆很多，紅豆的鬆軟跟年糕搭起來絕了，我的菜😂

突然懂了
為什麼每年過年前，南門市場都擠到像跨年現場。

有些味道，真的要長大一點才會懂。
有些好吃，是突破偏見才吃得到的。

今年的過年餐桌，意外被南門市場圈粉。
南門市場，respect！🫡

17/02/2026

祝大家新年快樂！

15/02/2026

昨天本來下午還滿開心的☺️
結果晚上八點，本來該洗澡睡覺的時間
突然想起來還有飯店的摺紙課

摺紙老師設計了兩個作品。
小孩明明在恍神，還是堅持要折。
然後折不下去
中間一度小孩全部去上廁所
我一個人摺四個陀螺🙂

累到快瘋掉

半夜被姊姊狂踢。
早上七點半準時起床說：「我要開始玩。」
我不確定她要玩什麼。
可能是玩我的小命。

吃完早餐，我忙裡偷閒去泡了三溫暖續命。
下午爸爸堅持帶孩子去動物園
晚上再跟朋友聚餐慶生。
最後衝回家還要講睡前故事

今天才年假第二天！