瑜珈弄Yoga Alley

24/04/2026

近期陸續收到同學關心，詢問為什麼J編的課變少了？
統一說明順便報告教室的近況。

這段時間，我一直思考著如何做得更好。希望能將自己在瑜珈中獲得的益處，更完整地分享給每位走進來的同學，同時也在「教學傳承」與「商業運營」之間找到永續的平衡。

很感謝新老師們的加入，讓我有更多餘裕能專注處理工作室轉型為「股份有限公司」的相關行政。坦白說，過程繁瑣且成本不菲，每當面對轉型產生的規費與計畫支出時，心裡偶爾也會冒出「維持現狀不是也很好嗎？」的念頭。

但我們心裡知道，不僅僅是「可以」就好。我們希望創造一個讓「瑜珈弄與夥伴們」都能真正自在的場域；一個更穩定、多元且友善的練習空間，讓每位來到這裡的人，都能擁有更好的練習體驗。

在轉型的過渡期，我們因應五月母親節與新計畫，推出一系列體驗專案：

▎五月限定：媽媽呵護專案
給辛苦的自己或母親一段專屬的修復時光。
內容： 2 堂私人課 + 2 堂地板團體課
優惠： $3,800 元 (原價 $5,000 元)
備註： 此專案使用期限為兩個月。

▎五月主題工作坊：精油調油 X 瑜珈
特別邀請芳療老師合作，結合嗅覺與律動的深層放鬆。
【平日場】5/13 (三) 09:00-11:00
精油調油 X 紓壓瑜珈
費用：$1,000 元 / 人

【假日場】5/23 (六) 09:30-11:30
精油調油 X 核心修復 X 揹巾（歡迎親子共學）
費用：$1,000 元 / 家庭

▎初學者入門專案
為想建立穩定練習基礎的你設計。
內容： 購買 4 堂私人課（不指定老師）
贈禮： 加贈 2,000 點團體課點數
費用： $8,000 元(原價$10,000元)

▎一對一身體壓力源評估 (特邀物理治療師)
從專業物理治療視角，精準找出身體緊繃與壓力的源頭。
費用： $1,500 元 / 60 分鐘
預約： 請私訊小幫手預約時段。

▎自主減壓序列小班課 (J編授課)
這是我想嘗試的引導模式：結合個別討論、模組化引導與大量自主探索。
特色： 5 人極小班，確保每個人都能獲得精確的個別指導。
適合對象： 瑜珈經驗一年以上、有特定目標，且想嘗試自我練習者。
費用： $1,000元/點 或扣兩堂地板團課

其他新計畫正在醞釀中，待進度更明確後，會再第一時間與大家分享。
謝謝你們陪著瑜珈弄一起成長。

#5月開始預約人數未達3位停課一次
#5月開始最慢取消預約時間為上課前24小時
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線上約課系統
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17/04/2026

【永續經營與開課規定調整公告】

瑜珈弄自成立以來，一直致力於提供一個有品質、身心穩定的練習空間。為了讓教室能更穩定的運作，並給予授課老師最基本的尊重與保障，我們將於 2026年 5月 1日 起，正式調整課程預約與取消之規定：

📍 核心規則調整

1. 預約取消時限： 調整為上課前 24 小時。
超過此時限取消者，將照常扣除課程點數，以保障老師排課與備課之權益。

2. 最低開課人數： 每堂課須滿 3 人 報名方可開課。
(達到4人成班的期班課程不受請假人數影響)

📍 彈性變通方案
我們明白有時您非常渴望練習，即便人數不足，我們也提供以下配套：

1. 專屬私人課轉換：
若報名人數未達標，您可以選擇扣除 4 堂課點數，將該時段改為「一對一私人練習」。
申請方式： 預約時備註「若人數不足改上私人課」或於收到停課通知後立即回覆。

2. 學員自主尋找代課：
若臨時無法出席，可自行尋找符合課程程度（進階課需具備經驗）的代課學員，並透過群組進行轉讓。
👉 從教室官方LINE()點選加入瑜珈弄代課揪課群組

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為什麼我們做這個決定？

過去，若是J編個人的課程臨時取消，我能彈性轉為處理行政庶務，因此對規定的執行較為寬鬆。但現在，瑜珈弄匯聚了許多優秀的合作老師，我必須守護這份信任。

每位老師都是我精挑細選、深感信賴的夥伴。我們希望在課前可以根據預約名單，更好的依照學員狀況安排設計序列。穩定的開課機制，是對專業老師最基本的尊重，也是確保教學品質不被打折的關鍵。

教室的經營需要健康的循環，感謝大家一直以來的支持與配合，讓我們能繼續在竹北這片土地上，為各位保留一方靜謐的練習之地。

31/03/2026

【物理治療師（PT）一對一評估：讓練習更有方向】

2015 年，我在前往印度參加為期六週的研習前，特別預約了物理治療師的一對一評估。當時身體並沒有明顯不適，主因是擔心高強度的密集練習，可能會加劇身體既有的不平衡。

那是第一次有人告訴我，原來我的背部長期處於緊繃狀態。這個發現，讓我在後來的練習中，開始學會更細微地去感受與調整。

今年 2、3 月，我們已經陸續安排學員與合作的特約 PT 進行評估。PT 的專業建議對於瑜珈體位法的教學與練習，是非常重要的參考指標，能幫助我們避免無效的努力，甚至預防「越練越錯」的風險。

4 月份可預約時段（4/22 週三）：
13:00
14:00
15:00
16:00
18:00
19:00

歡迎有興趣的學員預約，透過專業評估，讓你的瑜珈之路走得更穩健。

🔗 填寫預約表單
https://forms.gle/sNKozFjAQ6fGme8i8e

27/03/2026

27/03/2026

為了讓想上課的同學「一定有課上」，減少因人數波動導致的臨時停課，我們將於 4月份起 將固定時段全面轉為 【期班專班制】！

🌿 為什麼要轉專班？
我們深知大家安排行程不容易。轉為專班後，只要 4人即可成班，一旦開班，規劃好的課表就不會再變動，讓您的練習計畫不再被打亂。

🌿 關於專班報名與補課：

。舊案轉班： 若您目前的固定方案尚未用完，別擔心！可以透過「單堂優惠價 × 剩餘堂數」補差額，輕鬆銜接進入 4-6 月專班。
。補課制度： 報名專班者享有 3 次請假機會。請於 請假日後兩週內 到其他時段補課（需在當期內完成，無法展延到下一期喔！）。

🌿 其他課程參與方式：

。儲值點數/週年慶方案： 非專班同學，依然可以照常使用儲值點數預約課程。

。預約制彈性： 未成班的課程若在「上課前 24 小時」未達開課人數，我們將提前通知停課，方便老師與同學調整行程。

👶 4月限定：親子友善試行

週四 14:00 & 週五 10:00 (阿斯坦加 1)
這兩個時段開放帶小小孩一同進教室，讓爸爸媽媽也能安心練習！

教室將每個月視預約情況優化課程與師資。有任何疑問，歡迎隨時私訊我們！

#預約截止時間 為利於老師與學員安排行程，上課前 24小時 若預約人數未達開課門檻將自動停課，請大家記得提早預約喔！

#安全練習建議 預約體驗或補課請參考練習經驗建議，循序漸進、不越級挑戰，讓我們一起在安全的環境中進步。

🔗 2026 年度講座熱烈報名中： [填寫報名表單連結]
https://forms.gle/sNKozFjAQ6fGme8i8
#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
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20/03/2026

19/03/2026

老師介紹 - 安起

週二12:10-13:10
基礎阿斯坦加

25/02/2026

#3月課表

年假之後很適合幫自己訂下一個今年預計完成的清單

根據八角框架（Octalysis Framework）理論，指出人性有八大行為動機，是周郁凱從自己曾經是重度遊戲玩家的經驗中，融入了心理學與行為科學，所整理出來的動機架構，主要分成負面驅動力及正向驅動力。

如果運用在於瑜珈練習中，

正向驅動力是讓自己可以長久堅持的來源，例如：

｜每一次站上瑜珈墊都是一次微小的成功，請不要吝於讚美自己。
｜為自己添購合適的瑜珈用品，汰舊換新，錢錢沒有不見，只是變成了喜歡的樣子，讓金錢能量流動。

而身心的不適、壓力源是很好做為負向驅動力的改變契機。

瑜珈經2.46提到體位法是舒適而穩定的姿勢；人在舒適的時候是很穩定的，不會想要改變，因為可以用最少的努力維持現狀。

因此，如果你正經歷任何身心不適，且無法迴避，不妨將此當作一個轉化的契機，看看是哪些慣性的思維跟行動卡住了自己，試著去尋找方法改變它，擴展身心的舒適圈。

而3月的特殊課程安排即為此而來，我們提供了一些選項：

1. 身體壓力源自我評估3/22
邀請有多年手部調整經驗的林冠佑物理治療師，針對常見的落枕、閃到腰、頸因性頭痛、腕隧道症候群、網球肘與高爾夫球肘、常見的呼吸代償與核心訓練等主題，介紹正確的觀念，幫助減少在龐大的網路資訊中探索的時間精力。另外，他也提供教室學員一對一身體評估預約，幫助釐清問題並促進練習效率（3月場次已額滿，可以私訊登記）。

2. 太極導引體驗3/6
由黃鈺婷哈喜老師帶領，適合想要促進深層核心穩定、脊椎與筋膜健康的人。跟老師認識的機緣來自去年初J編因為高強度訓練及密集的課，造成身體使用過度、恢復時間不夠，又加上剪輯影片的久坐，最後引發左髖不適。以此為契機，開始嘗試太極導引的練習，從老師溫和細膩的教學中，也感受它對身體的益處，因此想要趁機推薦給大家體驗。

3. 修復瑜伽3/2&3&9
Susu老師會帶領大家感受如何用輔具，幫助身體受到充分的支持以及足夠的停留，使過勞的身體能夠緩減疲勞、恢復活力。

4. 椅子瑜伽3/24
明儀老師將以椅子為主要輔具，讓大家在熟悉的動作當中，打破練習的慣性。

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。 #新增課程時段
週二12:10阿斯坦加基礎口令
週四14:00哈達瑜伽
新班招生中，許願平日中午下午地板課程時段的同學請踴躍預約啊。
J編把老師找來了，預約交給你們，課程安排則交給老師。

。 #預約截止時間 為利於老師與學員安排行程，上課前一晚 20:00 若預約人數未達開課門檻將自動停課，請大家記得提早預約喔！

。 #安全練習建議 預約體驗或補課請參考練習經驗建議，循序漸進、不越級挑戰，讓我們一起在安全的環境中進步。

🔗 2026 年度講座熱烈報名中： [填寫報名表單連結]
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#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
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09/02/2026

為什麼有些人練瑜珈進步神速，有些人卻總是受傷？

本集邀請到有豐富實務經驗的林冠佑物理治療師，來聊聊PT與運動教學現場的跨界合作：如何透過 PT 的精準評估，幫助學員避開無效練習的陷阱，並針對產後、呼吸失調給予專業建議。

【精華導覽】
00:30 為什麼瑜珈老師或健身教練需要物理治療師的專業協作？一對一評估的重要性
03:06 運動越練越糟？常見的受傷警訊與難度門檻設定
07:03 產後媽媽必看：喬骨盆的真相及懷孕生產對健康關節的衝擊
13:17 呼吸也是一種內臟按摩？腹式呼吸的正確練習法
18:56 法律紅線：教練與老師如何避免非法醫療診斷？
23:30 預告：【10分鐘測出身體壓力】實體講座資訊

07/02/2026

這兩年J編在探索如何不增加身體代償，又能化解深層緊繃的過程中，因緣際會下遇見了哈喜老師的太極導引。

課程中沒有複雜的招式，每次練習僅專注於 3 到 4 套地板功與基本功的精準組合。透過老師細緻的口令引導，動作如流水般輕柔溫和，是一場深度的身體覺察與自我調整。如果你也正在尋找一種溫和恢復活力、不給關節負擔的練習方式，邀請你來親自體驗看看。

【太極導引】
創始人熊衛擷取太極拳的動作精華，結合中國傳統養生導引術，設計出獨特的動作方法，以求達到通體鬆柔、極柔極剛的境界。雲門舞集的舞者身體訓練，亦將太極導引視作鍛鍊方式之一。

太極導引有助於疏通身體九大關節，透過無限的螺旋扭轉，由外而內、由淺而深的調整全身張力。搭配深、長、綿、勻的呼吸吐納，使氣息流注全身，讓筋骨鬆透舒展，增加脊柱的彈性與韌性。

【時間】
場次A、3/6周五12:00-13:10
場次B、3/6周五18:30-19:40
【費用】 700 元/堂

報名後若無法參與，可自行尋找代課，或於當月任選一堂團課補課。

26/01/2026

🧘‍♀️ 2月重要公告 🧘‍♀️

提醒各位學員，2月因適逢連假，課表異動較多，預約前請留意以下資訊：

。 #國定假日停課通知 2/14(六) – 2/22(日) 及 2/27(五) – 2/28(六) 全館課程暫停。

。 #課表異動提醒 本月代課與異動較頻繁，請確認最新課表，確保練習行程順暢。

。 #預約截止時間 為利於老師與學員安排行程，上課前一晚 20:00 若預約人數未達開課門檻將自動停課，請大家記得提早預約喔！

。 #安全練習建議 預約體驗或補課請參考練習經驗建議，循序漸進、不越級挑戰，讓我們一起在安全的環境中進步。

🔗 2026 年度講座熱烈報名中： [填寫報名表單連結]
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#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
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21/01/2026

為了讓大家在規律的修習中，依然能感受空間帶來的流動與驚喜，我們特別邀請了 「山楂與絲絨老件」 的老闆協助，為教室進行階段性的主題佈置。

瑜珈教室的時間通常是規律且穩定的，我們不常變動課表，是因為我們相信「持之以恆」的力量；但我們選擇微調空間，是希望透過這些帶有溫度的老物件，在細微處喚醒大家的覺察力——在熟悉的環境中，依然能看見新的風景。

首次的主題是結合本週六舉辦 《阿育吠陀養生觀與瑜伽飲食》 講座。

如果你曾好奇：
• 為什麼要練習體位法、呼吸法、靜坐？
• 為什麼瑜珈強調You are what you eat？

這場講座將帶你認識這些古老智慧的科學邏輯，幫助應用於生活中讓身心靈重回平衡。

📍 講座資訊
• 主題：阿育吠陀養生觀與瑜伽飲食
• 時間：1/24週六14:00-16:00

報名連結
https://forms.gle/GaqNk3FY2RvcqVmJ9