瑜珈弄Yoga Alley

24/10/2025

#11月課表

剛過10/23霜降，已經可以感受氣溫慢慢降低了。

為了準備面對接下來會愈來愈冷的冬日，身體需要好好養精蓄銳，也要補充足夠的能量。

根據印度阿育吠陀的理論，一年的季節被三個能量dosha所主導。

秋季屬於風能Vata旺盛的季節，風能由空元素及風元素構成，性質為「乾、冷、輕、快、不穩、粗糙」，因此建議的調養原則是--培養穩定、溫暖、滋潤與規律感。

🧎練習原則：適合柔和、有節奏、穩定、帶著覺知。避免過度消耗與刺激，不及劇烈出汗、過度拉伸、過晚運動。

🍽️飲食原則：適合溫潤、熟食，宜食熱粥、湯品、酥油、溫開水、薑茶、肉桂牛奶，避免冰飲、生菜、乾脆食品、過多豆類、咖啡因、過辣、過鹹、過苦。

⭕建議：睡眠規律、熱水澡或泡腳、用植物油按摩身體或腳底、冥想、深呼吸、寫日記

🚫避免：熬夜、冷風、過度焦慮、奔波。

❎11/24-29所有白天課程，因為研習暫停一次。

📅專班及固定時段上課，請直接私訊教室報名，
一起跟上腳步，踏實學習、穩穩前進~
#專班課程預約體驗請私訊教室
#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
--
線上約課系統
https://reurl.cc/9Z54ka

22/10/2025

最近看到一篇脆文，內容大意是：

一位自述姿勢不良、肩頸長期緊繃的新手瑜珈練習者，

因為頸椎受傷正在接受電療治療。

他以自身經驗勸告新手不要自行在家，

跟著網路影片做犁鋤式、頭倒立、魚式等動作，

他說：「真的不建議沒有基礎、平常又常滑手機或長時間盯電腦的人，自己練這些動作；甚至在大型瑜伽教室裡，如果老師沒辦法盯著看，也不該嘗試。」

——

身為瑜珈老師，看完很有感。
我們有時候看起來「龜毛」、一再提醒「慢一點」「再感覺呼吸/身體」「不用急著進下一個動作」「把基礎打好」，
其實就是在避免這樣的事情發生。

練習瑜珈時即便不小心使用錯誤的方式，
也不會像球類或高強度運動那樣容易瞬間受傷，
但長期累積的代償，
也會在某一天成為被稻草壓垮的「那一瞬間」。

如果在練習後出現超過兩週的異常疼痛或經常感到不適，
請先尋求醫師或物理治療師確認狀況，
評估是否需要接受治療。
接著再和老師或教練討論，
重新調整練習方式，
甚至是透過一對一課程，
找到真正屬於你的安全軌道。

最後，也想提醒：
別忘記自己當初為什麼開始瑜珈的。
如果練習的目的，是為了更健康、更穩定、也更貼近自己，
在將某個動作的達成當作練習里程碑時，
記得「安全，永遠比進步重要。」

#瑜珈練習 #安全練習 #為自己負責

30/09/2025

阿斯坦加該從哪一堂課開始？

同學最常問的是：「獨立練習課Mysore 跟基礎口令課差在哪裡？」

簡單來說
👉 一個是「跟著老師」學，一個是「跟著自己」練。

⸻
10/3週五18:30-19:30
基礎口令課 Janet
✔ 適合第一次接觸阿斯坦加的人
✔ 老師會帶著大家一起練，邊口令邊示範
✔ 幫你打好呼吸、動作、串聯的基礎

👉 如果你想要「有人帶、有人陪」，那就從基礎口令課開始！

⸻
週四10:00-11:40
獨立練習Mysore Janet&助教
✔ 適合已經有一點基礎的人
✔ 上課時每個人自己練習，老師走到你身邊個別調整
✔ 幫你培養「獨立練習」的能力，讓阿斯坦加成為日常習慣

👉 如果你想要「按自己的節奏、享受安靜專注」，就來 Mysore。

⸻

💡小提醒：很多人會先從基礎口令開始，等熟悉之後再慢慢嘗試獨立練習，這樣更能體會阿斯坦加的深度。

25/09/2025

10/6(一)、10/10(五)、10/24(五)原課程暫停

連假開放預約時段
10/4(六)9:30 皮拉提斯
10/4(六)10:45 空中基礎
10/10(五)9:30 皮拉提斯
10/10(五)10:45 空中基礎
10/24(五)9:30 皮拉提斯
10/24(五)10:45 空中基礎
滿4人開課
課前一日18:00前若未達開課人數，則停課一次

📅專班及固定時段課程，請直接私訊教室報名，
一起跟上腳步，踏實學習、穩穩前進~
#專班課程預約體驗請私訊教室
#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
--
線上約課系統
https://reurl.cc/9Z54ka

21/09/2025

10/09/2025

在這一集，我和Susu老師一起聊聊我們即將與葆體瑜珈合辦的 2026年新竹假日 RYT200 師資班。

我們會分享：
• 這個師資班、背後的初衷與理念
• 身為「花了不少研習學費」的過來人，我們學到的經驗
• 如何判斷一個師資班是否適合自己，不管是想成為老師，還是單純想深化練習
• 我們希望如何幫助學員更扎實地成長

我們真心希望，每一位想走進師資培訓的朋友，都能帶著清楚的心去選擇，而不是因爲衝動或焦慮報名。

👉 如果你正在考慮要不要走進師資班，或正在尋找一個合適的學習環境，這一集也許會給你一些實際的思考角度。

完整影片🔗
https://youtu.be/UPfLqckVTyM?si=Utx_iOPO5sWCiEU6

07/09/2025

【從零開始】系列持續更新中！

到目前為止，我們已經分享了 11個動作，每集專注介紹一個體位法，讓你能循序漸進、穩穩打好基礎。

📌 想要複習特定體位法？
直接從影片封面就能快速找到你需要的動作！

📌 想要完整的練習？
記得去看第 12 集，我們已經把前面介紹過的動作全部串連起來，陪你一起練習。

YT
https://youtu.be/EVEoXUbREuI?si=GQTNsAANb69dun7E

29/08/2025

大約一年前，J編在教室附近的飯桌用餐時，老闆提到他去靠近竹北光明一路的暖楓視障按摩，遇到一位想上瑜珈課的按摩師，但後來教室一直沒有等到有人來聯繫。

這件事一直掛在心上，直到前陣子，我們決定主動行動，先安排了一對一體驗課，再到小班制的團課體驗後，決定持續開設這個課程，目前規劃為每月一次，並搭配課堂錄音，方便學員在家練習。

這一集的音檔，就是來自「視障友善專班」2025/8/26 的現場課程。

課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習。 如果你也想感受不依靠視覺的練習，歡迎跟著這一集一起試試。

YT連結
https://youtu.be/ColJgqZNCg4

Podcast https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E7%94%A8%E8%81%BD%E7%9A%84%E7%91%9C%E7%8F%88%E8%AA%B2-ep1/id1810147660?i=1000723879090

Spotify
https://open.spotify.com/episode/55BsB3ztP1B62wTuOi74IX?si=ba951f5f3e1d4d06

這一集的音檔，來自 Yoga Alley 瑜珈弄「視障友善專班」2025/8/26 的現場課程。課堂中，我們以傳統溫和的練習方式，透過純口語引導，帶領學員體驗適合所有人的瑜珈練習。如果你也想感受不依靠視覺的練習，歡迎跟著這一集一.....

26/08/2025

📢 9/29（一）是國定假日
固定時段的同學課程將往後順延，但系統仍會開放當天的課程預約！

✅ 滿 4 人就能開課
❌ 若 9/28（日）晚間 6 點前未達人數，則停課一次

想利用假日練習的同學，記得提早完成預約哦！💪


📅本年度最後一季的專班課程日期出爐啦！
想加入的同學請直接私訊教室報名，
一起跟上腳步，踏實學習、穩穩前進~
#專班課程預約體驗請私訊教室

#皮拉提斯 #空中體適能 #古典哈達 #正位瑜珈 #流動瑜珈 #空中瑜珈 #空中花式
--
線上約課系統
https://reurl.cc/9Z54ka

20/08/2025

🍂秋冬親子瑜珈三部曲

三個主題｜三份禮物｜一段溫暖的親子旅程

這個秋冬，我們設計了三場瑜珈墊上的小旅行，
用瑜伽的呼吸與動作，收藏一年裡最美好的親子時光。

【第一章｜感恩的心】

📅 9/27（六） 教師節前夕
「謝謝老師・親子感恩瑜伽日」
在練習中學會說出「謝謝」，
讓孩子體驗感恩的溫度，與父母一同分享。

【第二章｜陪伴的時光】

📅 11/15（六） 秋冬轉折
「一起呼吸・一起慢慢長大」
深深吸氣、慢慢吐氣，
在呼吸之間，感受彼此的連結與成長。

【第三章｜心中的光】

📅 12/27（六） 歲末迎新
「點亮心中的光・新年願望瑜伽」
一起用瑜伽的練習，迎接新年的希望，
為彼此許下最溫暖的祝福。

｜適合年齡｜建議3歲以上，可聽懂指令。(8組滿班)
｜上課時間｜週六10:45－12:00
｜上課日期｜9/27、11/15 、12/27
｜課程費用｜ 3堂合報1700元，單堂名為650元。

報名連結
https://forms.gle/BX2j5fESszpcBn3L9

01/08/2025

🧘‍♀️ RYT200 美國瑜伽聯盟認證師資培訓課程

｜瑜珈弄 x 葆體瑜珈 2026年新竹假日班｜

這不只是一個拿證照的培訓課程，更是一段深入理解身體、呼吸與心靈的自我探索之旅。

課程採四階段設計，循序漸進，從基礎功法到教學實務，幫助你建立完整的瑜伽知識架構與教學能力。

📚 四階段課程內容包含：
• 傳統與現代瑜伽的融合練習
• 解剖學與動作原理
• 呼吸法/淨化法/冥想練習
• 課程設計與教學技巧
• 教學實習與反饋練習

✅ 彈性參與機制
若你目前沒有成為瑜伽老師的打算，也可以選擇只參加第一階段與第二階段，作為深化自我練習的進修課程。

✅ 完成四階段訓練並通過課程評量後，方可獲頒美國瑜伽聯盟認可的RYT200小時師資研習證書。

✅2026年新竹假日班｜週末上課、彈性學習、不影響平日工作與生活安排

詳細資訊連結放在留言區