15/09/2025
🌙 睡不好？你不是一個人！
研究顯示，台灣每5位成年人就有1位長期失眠 😮
如果你也常常
☑️ 躺超過30分鐘還睡不著
☑️ 半夜醒來好幾次
☑️ 天還沒亮就提早醒
那可能是 睡眠障礙，不只是單純晚睡唷！
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💤 常見原因
✨ 壓力焦慮：工作、課業、家庭煩惱
☕ 晚間咖啡或茶、喝酒助眠
📱 睡前滑手機、看劇太久
🏥 慢性疼痛、呼吸中斷、荷爾蒙變化
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⚠️ 長期睡不好可能帶來…
💔 高血壓、心臟病、中風風險增加
🧠 記憶力與專注力下降
🛡️ 免疫力變差、容易感冒
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💡 助眠6招小撇步
1️⃣ 固定作息：每天固定時間上床與起床
2️⃣ 睡前放鬆：深呼吸、伸展、聽輕音樂
3️⃣ 少碰咖啡因：下午3點後避免咖啡、濃茶
4️⃣ 遠離3C：睡前1小時收起手機與平板
5️⃣ 適量運動：白天規律運動、避免睡前劇烈活動
6️⃣ 打造舒適環境：房間18–25℃、燈光柔和、安靜
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🌿 睡不好可以補充的保健成分
褪黑激素：幫助調整生理時鐘、入睡更快
GABA：放鬆神經、舒緩壓力
鎂：幫助放鬆肌肉、安定情緒
維生素B群：維持神經健康、促進睡眠荷爾蒙生成
洋甘菊、檸檬香蜂草：天然草本，舒緩放鬆
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🩺 何時該看醫師？
✔️ 失眠超過2週且影響白天生活
✔️ 睡覺時嚴重打鼾或呼吸中斷
✔️ 白天嗜睡到開車都快睡著
👉 醫師可協助睡眠檢測、認知行為治療或其他治療方案。
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💚 米樂中西健保藥局溫馨提醒
規律的睡眠是最天然的保養與修復。
比熬夜後補眠更重要的，是每天都準時上床睡覺！ 🌜
歡迎到門市與藥師聊聊，一起守護你的好睡眠。
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