
11/05/2025
Afya bora ya akili ni msingi wa maisha yenye furaha, tija, na mahusiano mazuri. Ili kuitunza vizuri, kuna mambo muhimu unayopaswa kuzingatia mara kwa mara:
✅ 1. Kula lishe bora
Kula matunda, mboga mboga, samaki wenye mafuta mazuri (k**a salmon), karanga, na nafaka zisizokobolewa.
Epuka vyakula vyenye sukari nyingi, mafuta mabaya, na chakula cha haraka kupita kiasi.
✅ 2. Fanya mazoezi ya mwili
Mazoezi husaidia kutoa homoni ya “endorphin” ambayo huongeza furaha na kupunguza msongo wa mawazo.
Fanya angalau dakika 30 kwa siku, mara 3–5 kwa wiki.
✅ 3. Pata usingizi wa kutosha
Lala kwa saa 7–9 kila usiku.
Lala na kuamka kwa ratiba maalumu kila siku.
Epuka kutumia simu au TV muda mfupi kabla ya kulala.
✅ 4. Dhibiti msongo wa mawazo (stress)
Tumia mbinu k**a kuvuta pumzi kwa kina, kutafakari (meditation), au mazoezi ya yoga.
Weka muda wa kupumzika au kufanya shughuli unazozipenda.
✅ 5. Ongea na watu unaowaamini
Zungumza na marafiki au familia unapohisi huzuni au changamoto.
Tafuta ushauri wa kitaalamu pale unapohisi haufurahi au huna nguvu ya kushughulikia mambo ya kila siku.
✅ 6. Epuka matumizi mabaya ya vilevi
Punguza au epuka pombe na dawa za kulevya kwani huathiri mfumo wa fahamu na kuongeza uwezekano wa magonjwa ya akili.
✅ 7. Jifunze maarifa mapya
Kujifunza vitu vipya k**a kusoma vitabu, kujifunza lugha, au kufanya mafunzo huchochea ubongo na huimarisha afya ya akili.
✅ 8. Tafuta msaada wa kitaalamu mapema
Usikae kimya unapojisikia vibaya kwa muda mrefu — tafuta mtaalamu wa afya ya akili.
@ Dr Ramadhan . Afya ya AKILI #
Kwa shauri zaidi unaweza kuwasiliana nasi kwa kupiga simu kwa namba hii 0744698686 au kupitia WhatsApp kwa kubonyeza link yetu hii 👇👇👇👇👇👇👇👇
https://wa.me/message/RSZLZP3VKEG3N1