Сімейний психолог Мирослава Поліщук

26/02/2024

7 ЯКОСТЕЙ, ЯКІ ПОТРІБНО РОЗВИВАТИ У ДИТИНИ В ЕПОХУ ЦИФРОВИХ ТЕХНОЛОГІЙ 🧐

Засновники позитивної психології, американські вчені М. Селігман і К. Петерсон назвали 7 якостей, які потрібно розвивати в дітях у епоху роботизації й цифрових технологій.

Ось їх перелік

• Твердість характеру
• Самоконтроль
• Енергійність
• Соціальний інтелект
• Оптимізм
• Вдячність
• Допитливість

Зверніть увагу, жодна з цих якостей не є вродженою 🧐 , тому все у наших руках 🙂

20/02/2024

Поділюся своїми роздумами про ДОПОМОГУ і ПІДТРИМКУ

• Як на мене, ДОПОМОГА не дорівнює ПІДТРИМКА.

• ДОПОМОГА може бути матеріальною, або у вигляді певних фізичних дій.

• Допомога може бути на чиєсь прохання, або за власним бажанням.

• Коли за свою допомогу ми чекаємо вдячності, вона може призвести до невиправданих очікувань, і, як результат, зіпсувати настрій та стосунки.

• Допомога, про яку просили — добро,
якщо ж вас не просили про допомогу — ваша допомога не дозволила людині проявити свою силу, тому для неї це втрачена можливість для розвитку. Це стосується і дітей і дорослих.

ПІДТРИМКА для мене— це про емоційний аспект стосунків.

На мою думку, мудра підтримка додає людині сили, відчуття, що ти не один зі своїми проблемами, допомагає САМОСТІЙНО впоратися з труднощами.

Підтримка може бути:

• Словами, захопленням, похвалою,
• А часом і помовчати разом,
• Вкрити пледом,
• Потримати за руки,
• Обійняти,
• Погуляти удвох,
• Подарувати подарунок,
• Подякувати,
• Надіслати смайлик...

А часом достатньо просто запитати “Чим я можу тобі допомогти?”

Буду вдячна, якщо у коментарях напишете,
які способи підтримки ви використовуєте найчастіше?

І яка підтримка особисто вам найбільш комфортна?

13/02/2024

12/02/2024

ЧОМУ БУДИЛЬНИК — ЦЕ ЗЛО 🥹

Усім відомо, що сон має різні фази:

• Засинання, або дрімота.
• Фаза неглибокого, швидкого сну.
• Початок глибокого сну.
• Глибокий сон, коли людину розбудити важко.

Кожна фаза має визначений час і виконує певні функції.

Якщо людину розбудити у фазі глибокого сну, у неї виникає стрес.

При його щоденному повторенні, який результат ми отримаємо?

Якраз це найчастіше робить будильник...

Кому знайома картина?

ЯК ПРОКИДАТИСЯ БЕЗ БУДИЛЬНИКА 🧐

Усім відомо, як ми реагуємо на звук будильника 😞

Але ВИХІД Є. Щоб прокидатися без будильника достатньо:

• Перед сном визначити, о якій годині потрібно прокинутися.
• Вже у ліжку сказати собі “Завтра я прокинуся о ... годині легко і просто”.
• Уявити циферблат годинника зі стрілками у той час, у який потрібно прокинутися.
• Поставити будильник на 5 хвилин пізніше визначеного часу.
• Спокійно лягти спати 🙂

Хтось зможе відразу прокинутися у визначений час.
У когось ця звичка виробиться за кілька днів, але самопочуття вранці точно покращиться, як тільки ви цьому навчитеся 😊

11/02/2024

ЯК ПОДРУЖИТИСЯ ЗІ СНОМ.

Що потрібно для відновлення сил?

• Обов”язково потрібно висипатися. Комусь достаньо 6 годин, а комусь потрібно 8-9. На сні економити не можна!!!
• Не користуватися телефоном за пів години до сну.
• Бажано лягати о 10-11, не пізніше, бо у цей час виробляється мелатонін - гормон сну, і людина максимально відпочиває.
• Якщо ваш організм категорично не може заснути до 11, лягайте тоді, коли хочеться спати ( усе індивідуально!!! ), але тоді спіть до відчуття “я виспалася”, якщо є така змога.
• Коли ж уночі недоспали і вдень очі злипаються, якщо є така можливість, ляжте на 15-30 хвилин. Це дасть змогу максимально ефективно почуватися усю другу половину дня.

07/02/2024

ЯК ГОВОРИТИ ПРО СВОЇ БАЖАННЯ 🤔

Як і обіцяла, трішки про те, як озвучувати свої бажання.

• Насамперед підібрати час і настрій, коли інший може вас вислухати і почути, а не тоді, коли він зайнятий іншими проблемами, втомлений, роздратований.

• Говорити від своїх почуттів “Ти знаєш, я дуже мрію, щоб на День народження ти мені подарував...”, а не “Подаруй мені...”, чи “Ти подаруєш мені...?”, або “ Ти ніколи не даруєш мені те, чого я хочу!”, і не “А Іван подарував дружині...”

• В інтонації не повинно бути претензій та образ, тим більше порівнянь з іншими.

• Відпустити важливість подарунку для себе. Прибрати очікування. Налаштуватися на несподіванку.

• Пам”ятати, що подарунок — це не лише вияв любові й бажання принести радість, а й результат можливостей, прояв типу характеру, особистих переконань, сімейних цінностей, привнесених з батьківської родини, а найбільше — стосунків, які ви обоє створили на даний час.

ДО РЕЧІ: результати досліджень свідчать, що жінка радіє каблучці з діамантом біля трьох днів. Приємній дрібничці — приблизно стільки ж. Хатній тваринці (якщо любить), значно довше 😇🥰🙃

05/02/2024

ЧОМУ ЧОЛОВІКИ НАС НЕ РОЗУМІЮТЬ 🥹

З чого починаються непорозуміння?

З того, що чоловіки, як свідчить досвід і статистика, не вміють залізти у наші голови і прочитати там наші думки, бажання, сумніви, тривоги...

Дуже шкода, але ЦЕ ТАК !!!

Жінки, найчастіше, думають “Якщо він мене любить, значить повинен відгатати, який подарунок я хочу на день народження, Новий рік...”, і страшенно ображаються, коли отримують не те, що собі нафантазували.

Або (іще краще ) “Якщо він бачить, що я ображаюся (або мовчу ), повинен здогадатися про причину!!! і попросити пробачення, принести квіти...” і, на жаль, отримують протилежний результат, бо чоловік знову ж таки не знає, що ж таке він зробив, що призвело до вашої реакції.

Так починається відчудження, нерозуміння, зникає тепло й довіра 😞😟🤓

Зверніть увагу, УСЕ ЦЕ МИ СТВОРИЛИ ВЛАСНОЮ ПОВЕДІНКОЮ!!!

Тому обов”язково слід пам”ятати, що СВОЇ ДУМКИ просто небхідно ОЗВУЧУВАТИ!!!
А як це зробити комфортно для себе та інших поговоримо у наступному пості 🙂🙂🙂

02/02/2024

ЧОМУ МИ ДРАТУЄМОСЯ 🧐

Відразу поясню: ДРАТУЄМОСЯ означає дратуємо себе.
Зверніть увагу — не хтось нас дратує 😉 , а це ми так реагуємо на чиїсь слова, дії, поведінку.

ПРИЧИНАМИ нашого роздратування найчастіше є:

1. Те, що ми отримуємо в реальності не співпадає з нашими очікуваннями.
2. Ми звикли реагувати роздратуванням на те, що нам не подобається.
3. Бо “зачепило” якесь слово, чи фраза, чи інтонація іншої людини.
4. Нас про щось просять, а ми не вміємо сказати “ні”.

РОЗДРАТОВАНІСТЬ може проявлятися назовні (тоді страждають інші), або бути спрямована в середину, у себе (тоді страждаєте ви) 🥹

ЩО РОБИТИ З РОЗДРАТУВАННЯМ 😲

1. Визнати “Я дратуюся” 😒
2. Прожити це відчуття, задаючи собі запитання “Що мене дратує?”, “Чому мене це дратує?”, “Хто в результаті страждає?”.
3. Запитати себе “Як я хочу реагувати на цю подію, поведінку, ситуацію?”.
4. Побачити, відчути, прожити, як ви себе повели вже бажаним чином.

Після кількох таких випадків, ви почнете автоматично реагувати потрібним способом ☺️☺️☺️

Виходить????

31/01/2024

НАСТРІЙ — ВІД СЛОВА НАСТРОЮВАТИСЯ 😇

Що таке настрій?
Це фоновий емоційний стан, який може тривати достатньо довго. Настрій впливає на наше сприйняття світу і подій у ньому, слів і поведінки інших людей, наше самопочуття.

Що формує наш настрій?

1. Звичка радіти життю, чи бути усім постійно незадоволеним, яка передається у багатьох випадках від батьків.
2. Очікування невідомих подій, яке може викликати стрес, страх, тривогу.
3. Довготривала взаємодія з іншими людьми, які позитивно, або негативно впливають на наше самопочуття.

Слово НАСТРІЙ походить від слова НАСТРОЮВАТИСЯ, тобто насторювати себе 😊

Тому завжди слід пам”ятати, що настрій ми завжди можемо обирати і змінювати 🥰

НАЙПРОСТІШИЙ СПОСІБ ЗМІНИТИ НАСТРІЙ

1. Визначити: цей настрій мені подобається, чи я хочу почуватися інакше.
2. Дати назву цьому настрою: сум, страх, тривога...
3. Вирішити, що саме я хочу відчувати: радість, упевненість, спокій...
4. Уявити, що навколо вас повітря наповнене, наприклад, радістю.
5. Вдихнути цю радість з насолодою прямо у серце, у душу, кому як подобається.
6. На видиху відчути, як раістю наповнюється усе тіло.
7. Зробити 3-5 таких вдихів, скільки хочеться, до відчуття “достатньо”.

Якщо ви поділитеся тим, як це у вас вийшло, це буде цінно усім хто працює зі своїм настроєм 🥰🥰🥰

29/01/2024

ЯК ГОВОРИТИ З МАЛЕНЬКИМИ ДІТЬМИ, ЩОБ ВОНИ НАС ПОЧУЛИ 🧐

Насамперед слід пам”ятати:

• Логічні переконання у спілкуванні з малятами до 3-х років на спрацьовують ))
• Крик чи підвищені інтонації можуть призвести до істерики, переляку, а часом навіть заїкання.
• Сподіваюся про те, що дітей бити НЕ МОЖНА, пояснювати не потрібно.

Що ж потрібно знати про малюків:

• З ними слід розмовляти тихим, спокійним, упевненим голосом. Якщо дитина збуджена і кричить — говоріть тихіше, розбірливо, короткими реченнями.
• Діти можуть так захопитися грою, що вас не чують і не реагують на звертання. Не потрібно на це сердитися. Просто підійдіть ближче, візьміть за руку чи обійміть і попросіть виконати прохання.
• Не потрібно кричати з іншої кімнати з надією на те, що вас почують. Дитині дуже важливий зоровий і тактильний контакт.
• Якщо дитина не виконує прохань, запропонуйте вибір “Ти зараз збереш іграшки, чи перед тим, як спати ляжеш?”, або “Давай разом збирати іграшки!”.

27/01/2024

ЧОЛОВІКИ ОДНОЗАДАЧНІ

Чоловіки (дорослі і діти) в більшості випадків одночасно можуть виконувати одну конкретну задачу. Зате відповідально і добросовісно 😊

Це їх природна особливість 😇

Ось приклад:

Чоловік прибирає у квартирі. Ви підходите зі словами: “Я тобі написала список, що купити у магазині”. Він несподівано дратується, вимикає пилосос і запитує “То що я зараз маю робити?”

Знайома картина???

Жінка ж одночасно може готувати вечерю, робити з дитиною уроки, щось прибирати і розмовляти по телефону. Причому легко!!!

Тому нам незрозуміло, чому чоловіки сердяться, якщо їм заразом давати кілька завдань.

А, насправді, це потрібно знати і враховувати 🥰

• Давати їм одне конкретне завдання, а коли впораються, просити про наступне.
• Писати “Список корисних справ на день”, щоб він міг сам спланувати їх виконання.
• Якщо щось у пріоритеті — відмітити обов”язково.
• При потребі — пояснити, що конкретно ви хочете отримати в результаті.

А головне — НЕ ЗАБУВАТИ ДЯКУВАТИ І ХВАЛИТИ
за кожну окремо зроблену справу!!! ❤️❤️❤️