Психолог Наталя Затишна-Скрибка

09/09/2025

21/08/2025

У кінці книги психологині Сари Девіс “Покинь нарциса назавжди” наведена наступна притча. Як ви гадаєте, про що вона? Запрошую до обговорення в коментарі.

Одного разу жаба гуляла по березі великої і глибокої річки. До неї підійшов скорпіон. Він хотів переправитися на інший берег річки.
- Перевези мене через річку, - запропонував він жабі. - Давай, я сяду тобі на спину.
- Я ще не зійшла з розуму! - сказала жаба. - Ти сядеш мені на спину, тільки я відпливу, як ти тут же мене вжалиш.
- Шановна жаба, - відповів чемно скорпіон. - Якщо я тебе вжалю, ти потонеш, тоді втоплюся і я, адже я не вмію плавати. А я зовсім не хочу вмирати.
Такі аргументи здалися жабі дуже розумними, тому вона дозволила скорпіону сісти собі на спину.
Коли вони були на середині річки, скорпіон все ж вжалив жабу.
Вмираючи, вона запитала:
- Навіщо ти це зробив, адже ти помреш разом зі мною?
Скорпіон відповів:
- Тому що я - скорпіон. Така моя природа

04/04/2025

🤝 Долучайтеcя до нових груп підтримки рівний-рівному для людей з БАР або РДУГ.

Це – місце, де можна отримати підтримку, поділитися своїм досвідом і знайти розуміння. Групи відкриті для всіх, хто має діагностований біполярний розлад та розлад дефіциту уваги.

Усі зустрічі є безкоштовними та конфіденційними. Свою залученість визначаєте ви — можна ділитися досвідом, або ж мовчати та слухати історії інших учасників.

Формат участі:

🟣 Групи діють на принципах «рівний-рівному» – усі учасники мають рівні можливості висловитися, кожен досвід є цінним.
🟣 Ведуть групи модераторки, які мають власний досвід життя з психічними розладами. Це створює безпечний простір, де немає осуду чи стигми, порад “як варто жити і що робити”. Модераторки проходять супервізію у фахівця.
🟣 Основна мета груп – підтримка, обмін досвідом, порадами та практичними інструментами для подолання складнощів.

Розклад зустрічей:

🟡 Група для людей з РДУГ: щочетверга, 15:50-17:00
🟡 Група для людей з БАР: щонеділі, 17:00 - 18.30

Як долучитися?

👉 Заповніть форму за посиланням у першому коментарі.

Не залишайтеся наодинці: долучайтесь до спільноти, де вас почують, зрозуміють і підтримають. Або ж поділіться дописом з тими, хто шукає підтримки та допомоги. 💜

08/02/2025

Ділюся з вами запитаннями, які можуть допомогти тобі створити власну карту ресурсів.

🩵B - Belief
У кого / що ти віриш? Які традиції ти наслідуєш?
Які цінності є близькими для тебе? До якої спільноти ти би хотів належати?
Що ти цінуєш у партнерові? Що ти думаєш партнер цінує у тобі?
Якими сенсами наповнене твоє життя?

🧡A - Affect
Які емоції ти відчуваєш у різні моменти та чи можеш ти їх назвати?
Чи розумієш ти емоції інших людей?
Чи вмієш ти керувати своїми емоціями?
Чи ділишся ти своїми емоціями з іншими?
Чи дозволяєш собі виражати емоції? З якими людьми і яким чином?

💜S - Socialization
Чи просиш ти про допомогу, коли вона тобі потрібна? Чи допомагаєш ти іншим?
Ти насолоджуєшся спілкуванням з іншими людьми? Хто ці люди? Що ти отримуєш від цього спілкування?
Наскільки важливо для тебе ділити обов’язки в родині? Чи домовляєшся ти про розподіл обов’язків?

🩷I - Imagination
Тобі подобається створювати щось нове? У яких сферах життя?
Чи виділяєш ти час для спілкування з мистецтвом?
Чи дозволяєш собі мріяти?
Як ти розвиваєш свою уяву?
Чи грієшся ти теплими спогадами зі свого життя?

🩶C - Cognition
Чи любиш ти вчитися?
Чи аналізуєш ти складні ситуації свого життя? Чи користуєшся своїм минулим досвідом для запобігання “халеп” у майбутньому? Чи прослідковуєш свій прогрес у вирішенні складних життєвих ситуацій з плином часу?
Чи є важливим для тебе планування часу та дисципліна?

💚Ph - Physical
Як ти турбуєшся про себе?
Чи повноцінно ти спиш?
Чи уважний ти до себе? Чи відчуваєш втому або фізичний дискомфорт?
Як ти чергуєш свою активність із фазами відпочинку?
Які види відпочинку тобі подобаються найбільше? Чи плануєш ти відпочинок?
Які види фізичних навантажень є у твоєму житті?
Чи уважний ти до свого харчування?
Чи користуєшся техніками релаксації? Якими саме?

04/02/2025

https://www.instagram.com/p/DFqWWDYNDhb/?igsh=MTZ1ZDhhY3J3cXUzZw==
В Інстаграм публікую більше цікавого) долучайтеся🙃

18/01/2025

Прості звички, які можуть допомогти вам покращити сон.

Намагайтеся лягати спати і прокидатися приблизно в один і той самий час щодня. Наш організм любить режим та стабільність. Якщо ж цього не виходить (наприклад, через обстріли), намагайтеся спати протягом доби принаймні 6 годин (в ідеалі 8).

Слідкуйте за температурою повітря у спальні. Нам краще спиться у прохолодному приміщенні, то ж провітрювання кімнати перед сном може допомогти швидше заснути.
Щодо харчування - не варто лягати спати з відчуттям голоду, але й їсти перед сном їжу, яка довго перетравлюється - теж погана ідея.

Для міцного сну необхідною є фізична активність протягом дня. Біг, їзда на велосипеді, танці, йога, спортзал, чи ходьба. Головне, щоб фізичні навантаження були не в останні 2 години перед сном.

У підготовку до сну варто включити сповільнення та стишення. Розслабляємо тіло, зменшуємо кількість світла, стишуємо звуки, відкладаємо телефон, споживаємо менше інформації. На все це потрібен час (від пів години і більше, все індивідуально).
Про алкоголь. Нам може здаватися, що після келиха вина легше заснути. Але, повноцінного сну після вживання алкоголю не відбувається. Це седативна речовина. А седація - це не те саме, що сон.

Чи є корисним короткий сон протягом дня? Якщо він відбувається у середині дня - то так, такий сон може допомогти залишатися бадьорим наступну частину дня. Сон після обіду - може якраз завадити доброму нічному сну. А якщо хочеться спати у першій частині дня - то це є свідченням того, що ваш нічний сон був не повноцінним.

Якщо вам заважають заснути безкінечні думки в голові, можете взяти за звичку виписування думок перед сном. Присвятіть цьому 15 хвилин щовечора. Це має допомогти зменшити їх потік. Також помічними можуть бути техніки Mindfulness, медитація чи молитва.

Якщо ж ви спостерігаєте у себе порушення сну протягом двох тижнів і більше, то варто звернутися до спеціаліста, бо це може свідчити про певні соматичні або психічні розлади. В ідеалі шлях має розпочатися від сімейного лікаря, який збере скарги і анамнез і зможе далі спрямувати вас до необхідного спеціаліста (невролога, ендокринолога, кардіолога, психолога чи психіатра).
Бережіть себе! І тихої вам ночі!

07/11/2024

Ізоляція та аб’юз

До стосунків у тебе були подруги, друзі, товариші. Ти час-від-часу виходила на зустрічі з кимось, тусовки, прогулянки чи розмовляла з близькими по телефону про своє життя. А з появою партнера усе змінилося. Твоє коло спілкування поступово звузилося до нуля, походи з дому - лише на роботу, в магазин і кудись разом з партнером. Спершу ти пояснювала це тим, що з стосунки вимагають багато твоєї включеності, часу та енергії. І на все інше елементарно не вистачає ресурсу. Та з часом помітила, що це про інше.

* кожну затримку на роботі доводиться пояснювати;
* на зустрічах з друзями потрібно бути на зв’язку і, якщо раптом ти одразу не відповіла на повідомлення партнера, все - чекай конфлікту;
* твої друзі чоловіки раптом почали “дивитися на тебе хтивими поглядами” - за словами твого партнера. Тож звичайно, довелося обмежити спілкування з ними;
* усі твої подруги “погано на тебе впливають”, “пліткують” та ще й ти “хочеш розмовляти з ними по телефону в іншій кімнаті, знову їм про мене жалієшся?”;
* про нові знайомства з новими людьми взагалі мови не може бути, адже ти не шукаєш заміни своєму партнеру?

Ці дзвіночки мають тебе насторожити. Бо вони є ознаками аб’юзу. Кривднику вигідно ізолювати тебе від суспільства. Так ти стаєш беззахисною, без підтримки та інформація про стосунки нікуди не пошириться. А він отримує ще більший контроль над твоїм життям і все більше “прив’язує” тебе до себе. Тоді завершити стосунки, ой, як не просто.

Так, коли у нас з’являються стосунки, життя змінюється. Проте, з ким, скільки і як спілкуватися, має лишатися твоїм вибором, а не вимушеним кроком через страх і почуття провини.
#психолог #абюз #психічнездоровя

04/11/2024

Є психологічне насильство, яке буває дуже важко помітити. Воно вплітається у життя повільно, витончено та підступно. І тим то воно і небезпечне. Бо в якийсь момент ти можеш зрозуміти, що повністю втратила себе, своє психічне здоров’я та своє соціальне оточення.

Газлайтинг - це форма психологічного насильства, метою якого є отримати контроль над постраждалою, зробити її залежною, безпомічною та зруйнувати її самоцінність.

Далі опишу найбільш поширені тактики газлайтингу.

1) Брехати про те, що є правдою, навіть за наявності об’єктивних фактів. Зазвичай це робиться для того, аби уникнути відповідальності за свою поведінку. Наприклад, партнер, який зраджує, може заперечувати реальність, навіть коли ви побачили на телефоні компроментуючі повідомлення. “Тобі здається”, “Ти не правильно усе розумієш”, “Ти завжди перебільшуєш”, “Тобі аби причепитися до мене за щось” - улюблені фрази газлайтерів.

2) Звинувачувати вас у тому, у чому немає вашої відповідальності. Чи була у вас коли-небудь ситуація, коли ви прийшли до партнера поговорити про те, що вас не влаштовує якась його поведінка, а в результаті вийшли з власним відчуттям провини?

3) Називати вас “божевільними”, “неврівноваженими” чи “занадто чутливими / плаксивими”. Будь-який прояв ваших емоцій буде неправильним для газлайтера, і він це обов’язково скаже. А перед цим ще й зробить щось, що викличе ці емоції. Наприклад, якщо ви у сварці почнете плакати, далі уже неважливо про що саме була сварка. Ваші сльози стануть причиною всіх бід на світі.

4) Використовувати ваші “слабкості” як зброю проти вас. Якщо ви коли-небудь розповіли газлайтеру про свої “слабкі” сторони, невпевненості, самозвинувачення про щось, він обов’язково це використає у підходящий момент. А потім ще й скаже: “Та що ти ображаєшся. Це ж просто жарт”.

5) Змінити тему і переключитися на вас. Спробуйте газлайтеру сказати про те, що він робить щось не так, як одразу дізнаєтеся про себе багато чого нового і цікавого. Або в один момент ви незчуєтеся, як уже говорите про зовсім іншу тему, яка аж ніяк не дотична до того, з чого ви почали.

Дуже важко самостійно виявити те, що партнер використовує газлайтинг. Бо з часом ви починаєте самі сумніватися у своєму здоровому глузді, об’єктивності та нормальності. Тому, якщо подібні сумніви у вас з’являються, зверніться за підтримкою до інших людей.
#психолог #газлайтинг #психічнездоровя

28/10/2024

Напевно, ви помічали, що наш настрій залежить від думок, які ми думаємо. Ось ви прокинулися сповнені сил та енергії, радісні, і тут побачили на телефоні 5 пропущених викликів від рідної людини. У голові одразу промайло: “Точно щось сталося!”. Ви телефонуйте, але людина не відповідає і ваші думки продовжуються: “Сталося щось погане. Йому потрібна була допомога. А я не відповіла. Це жахливо!..”. Радість швидко замінилася тривогою, усе з рук валиться, телефонуєте рідній людині знову-й-знову. Негативні думки стають все сильнішими. Це безкінечне коло: негативні думки викликають тривогу, а тривога, у свою чергу, продукує нові негативні думки. Тож важливо це коло пробувати розривати. Як це зробити?

1. Зупиніться, відчуйте опору під ногами і зробіть кілька глибоких вдихів та видихів. Можна вголос (або подумки) сказати собі “Стоп! Годі про це думати!”.

2. Проаналізуйте, чи є ваші думки зараз реалістичними. Для цього потрібно навести факти з реальності, які будуть підтверджувати цю думку. За нашим прикладом таких фактів є два: людина намагалася зі мною поговорити та зараз не відповідає на дзвінок. Проте, які ще можуть бути причини цих фактів? Придумай ще три: людина зробила дзвінки випадково, зараз зайнята і не може розмовляти, технічна поломка телефону тощо.

3. Проаналізуйте, чи є ваші думки зараз корисними. Корисні думки ведуть до практичних дій, які допомагають нам вирішити ситуацію. Тут може допомогти запитання - чи можу я щось зробити? Відповідно до нашого прикладу, все, що ми можемо зробити - це зателефонувати або написати повідомлення і чекати відповіді.

4. Якщо думка є нереалістичною і некорисною, повертаємося до пункту 1.

5. Спробуйте сформулювати іншу думку, яка буде більше відповідати реальності та приносити користь. Наприклад: “Я не знаю напевно, чому моя близька людина не відповідає на дзвінок, на це є безліч причин. Я зачекаю до 12 години і, якщо відповіді так і не буде, зв’яжуся зі спільним знайомим, можливо він щось мені підкаже”.

6. Переключіться на актуальне для себе завдання: хатні справи, гру з дитиною, розмову з другом, роботу, хобі тощо. Якщо негативні думки будуть знову з’являтися, спробуйте не включатися у це замкнене коло, а спостерігати за ними, як за хмаринами у небі - вони з’явилися і далі попливли по небі.

Тут головне практика. Пробуйте робити ці кроки знову-і-знову. Спершу з допомогою ручки і записника, а потім і без них.І з часом це стане автоматичною звичкою турботи про своє ментальне здоров’я.
Бережіть себе!
#психолог #психічнездоровя

24/10/2024

Гарні книги потребують особливої уваги.
Тож ділюся цитатами, які мені особливо чуттєві.
Це дитяча книга, але дорослим теж її гарно почитати. Особливо зараз, коли так хочеться добра, любові та віри у диво.
#психолог

03/09/2024

Переживання смутку - це далеко не завжди про депресію.
У депресії смуток поєднується ще з кількома симптомами (про які я писала раніше) і триває більше двох тижнів.
Смуток - це наша базова емоція, тобто ми переживаємо її ще з самого народження. Він може сигналізувати про такі моменти.
Я сумую, бо мені когось не вистачає - через розлуку чи смерть близької людини чи тварини.
Я сумую, бо мені чогось не вистачає - я переїхала в інше місто, змінила роботу чи втратила цінні для мене речі.
Я сумую, бо згадую приємні моменти з минулого - ностальгую.
Я сумую, бо якась моя потреба незадоволена.
Я сумую, коли щось гарне закінчується, або коли прощаюся з кимось важливим для мене.
Я сумую, коли втрачаю здоров’я чи частину тіла.
Я сумую, коли закінчується дитинство, юність, молодість.
Я можу відчувати смуток, коли бачу страждання інших, або хтось біля мене сумує. Бо ми люди і так працюють наші дзеркальні нейрони та емпатія.
Я сумую - і це окей. Це говорить про те, що я жива, що я будую стосунки з людьми і світом, що я вмію цінувати.
#ВашЗатишнийПсихолог #депресія #смуток