
29/09/2025
🔥Топ-3 вороги та друзі ваших кісток. Ви здивуєтесь!🔥
Багато хто думає, що ламкі кістки — це обов’язкова частина старіння. Насправді — ні! 🦴 Наші кістки живі, вони постійно оновлюються. І від нас залежить, чи збережемо ми їх міцними на довгі роки.
Ось кілька важливих кроків:
🔹Колаген. Це основа кісток.
● Кісткова тканина складається приблизно на 30% з колагену
● Менше переломів - колаген забезпечує їхню “гнучкість” поряд із жорсткістю мінералів.
● Профілактика остеопорозу. Дефіцит колагену пов’язують із зниженням щільності кісток.
🔹 Кальцій
Основний будівельний матеріал для кісток. Якщо його бракує — організм «краде» кальцій із ваших кісток.
👉 Джерела: молочні продукти, капуста, броколі, горіхи.
🔹 Вітамін D
Він працює в парі з кальцієм. Без нього кальцій з продуктів засвоїтися не зможе. Це змушує ваше тіло атакувати ваш скелет за поживними речовинами.
👉 Достатньо 10–15 хв сонця щодня ☀️
👉 Або ж продукти: жирна риба, яйця, свинина, збагачене молоко чи злаки.
🔹Вітамін К відіграє певну роль у мінералізації кісток.
👉Джерела: броколі, ,брюссельська капуста, листова зелень.
🔹Магній і фосфор містяться в таких продуктах, як горіхи, насіння, цільнозернові продукти, нежирне м’ясо та риба.
🔹 Менше цукру
Цукор «вимиває» кальцій та магній і шкодить кісткам. Ваше тіло не потребує додавання цукру Краще обрати безпечніші замінники. Занадто багато доданого цукру може завдати шкоди вашому здоров’ю кісток, оскільки:
● змушує організм вимивати зміцнюючий кістку кальцій і магній ● перешкоджає кишечнику приймати достатню кількість кальцію
● витісняє важливі поживні речовини з вашого раціону
🔹 Рух щодня
Після 30 років кісткова маса поступово зменшується. Фізична активність уповільнює цей процес.
Найкраще — вправи з навантаженням:
• ходьба 🚶
• біг 🏃
• танці 💃
• підйом сходами
• віджимання
🔹 Киньте курити
Нікотин шкодить клітинам, які відновлюють кістки, і робить їх крихкими. Це відомий фактор ризику остеопорозу.
🔹 Менше алкоголю
полегшує руйнування ваших кісток, втручаючись у клітини росту кісток, які називаються остеобластами. Важке вживання означає 15 і більше напоїв на тиждень для чоловіків і вісім напоїв для жінок.
🌿 Турбота про кістки сьогодні = свобода руху завтра.
Поділіться цими порадами з близькими — можливо, саме вони допоможуть уникнути проблем 🙌
#Колаген #МорськийКолаген #ЗдоровіКістки #СильніКістки #Остеопороз #ДоглядЗаСобою #ЗдоровеХарчування #КолагенДляКісток
https://www.collagen.org.ua/zdorovikistky/