12/05/2021
ДІЄТА ДЛЯ КИШЕЧНИКА, СЕРЦЯ ТА ЗДОРОВОЇ СТАРОСТІ
Середземноморські дієти для здоров’я вашого кишечника та серця!
Ключові складові цієї дієти – ненасичені жири, фрукти, овочі, горіхи, насіння, ягоди, бобові та цільнозернові страви. При цьому цей стиль виключає споживання перероблених продуктів, солодощів та червоного м’яса.
✅Дослідники стверджують, що рослинна дієта, така як середземноморська дієта, може покращити мікробіом кишечника різними способами.
✅Одне дослідження дійшло висновку, що ці дієти можуть збільшити тип кишкових бактерій, пов’язаних із здоровим старінням у літніх людей.
✅Інше дослідження зробило висновок, що дієти на рослинній основі можуть зменшити кількість кишкових бактерій, пов’язаних із захворюваннями серця.
✅Експерти стверджують, що дієти на рослинній основі також можуть зменшити запалення в організмі та покращити загальний стан здоров’я людини.
🔥Дієта та старіння🔥
Одне дослідження, опубліковане в журналі Gut, показало, що серед людей похилого віку, які протягом року харчуються середземноморською дієтою, допомагає стримати настання слабкості та зниження когнітивних здібностей.
Дослідники кажуть, що зміни, ймовірно, були зумовлені збільшенням кількості харчових волокон, а також таких вітамінів та мінералів, як вітамін С, В-6, залізо та магній.
⭐️️Минулі дослідження.⭐️️
"Існує поширена помилка, згідно з якою дієти людей похилого віку повинні бути м'якими, і, таким чином, фрукти та овочі зводяться до мінімуму" , - заявила доктор медичних наук Лорі Райт, доцент кафедри охорони здоров'я в Університеті Північної Флориди.
Вона каже, що є багато переваг від вживання в основному рослинного раціону, такого як середземноморська дієта.
«Дієти на рослинній основі є більш здоровим варіантом для зміцнення здоров’я кишечника, а отже і когнітивного здоров’я, здоров’я серця, профілактики та лікування діабету. Зосередьтеся на більш `` м'ясних закусках '', таких як квасолеві бургери або квасоля та рис. Крім того, зробіть свою тарілку більш багатою фруктами та овочами в цілому, - сказала вона.
☀️Дієта та хвороби серця ☀️
Ще одне дослідження, опубліковане в Журналі Американського коледжу кардіологів, показало, що вживання меншої кількості продуктів тваринного походження та дотримання дієти, що в основному ведеться на рослинній основі, зменшує кількість кишкових бактерій, пов’язаних із підвищеним ризиком ішемічної хвороби серця.
Мікробіом кишечника відіграє важливу роль у травленні та обміні речовин.
Дана Ханнес , доктор філософії, старший дієтолог Каліфорнійського медичного центру в Лос-Анджелесі, каже, що вона радить своїм пацієнтам із серцевими проблемами менше їсти м'яса.
«Ми знаємо, що запалення та нездоровий мікробіом кишечника збільшують ризик розвитку багатьох хронічних захворювань, включаючи хвороби серця. Це мене зовсім не дивує, оскільки я роками казав своїм кардіологічним пацієнтам дотримуватися дієти, що складається з цілісних продуктів на рослинній основі », - сказала доктор Ханнес Healthline.
"Я ще не знайшла жодного реального позитивного впливу на організм вживання продуктів тваринного походження, особливо на серце", - додала вона. “Так багато досліджень знову і знову вказують на той факт, що рослинна дієта здоровіша для наших артерій, здоров’я серця, рівня холестерину, запалення, ваги та інших аспектів здоров’я, що може збільшити або знизити ризик серцевих захворювань . "
Майер каже, що, маючи стільки суперечливих рекомендацій щодо дієти, доступних для пересічної людини, може бути важко зрозуміти, які продукти найкраще їсти.
“Це дуже важко для споживача. Це має бути найбільш заплутаною сферою в медицині чи профілактиці, яка існує. Яку дієту їсти для здорового старіння, здоров’я мозку ... це повна плутанина ”, - сказав він. "Але в той же час це досить просто і просто", - додав він. "Вживання великої кількості органічно вирощеної їжі, яка не переробляється та не модифікується, переважно з рослин ... це однозначно найздоровіша дієта".️
