Психолог Оксана Сенченко

10/08/2025

Розвиток – це баланс між викликом і підтримкою.

Так багато книжок про те, як навчитися дивитися «страху в обличчя», проте, так мало з них говорить, що щоб вийти із «зони комфорту», перш за все, ви маєте у ній хоча б перебувати.

У своєму житті я була у різних соціальних групах. На жаль, не кожен досвід був позитивним. Іноді я зіштовхувалася з неприйняттям, а згодом вже зі страхом неприйняття.

Я впевнена, що як би ми не намагалися відмежуватися від суспільства, побудувати високу захисну огорожу, воно все одно впливає на нас.

Квітка не здатна розквітати і рости у болоті.

Чим швидше приходить це розуміння, тим швидше у вас є шанс попрощатися з «трясовиною» та зустріти свій «ботанічний сад».

Особисто для мене такою «оранжереєю» стала УАТА. Ця асоціація дала мені не лише професійні знання, коло однодумців, віру і підтримку мене як спеціаліста, але і відчуття приналежності – що я важлива і рівноцінна.

Думаю, що це про щось більше, ніж мою професійну ідентичність. Це про тепло і світло, яке хочеться передавати далі.

А де «розквітаєте» ви?

Чи можливо ви і не помітили, як опинилися в суворому середовищі виживання?

Ваш, Психолог Оксана Сенченко.

#психологія #транзакційнийаналіз

02/08/2025

Дякую кожному учаснику за інтерес до мого майстер-класу 🩵.

22/07/2025

Особливою професійною подією цього року для мене стала зустріч із тренерами, які привезли ТА в Європу – Анне та Ріхардом Райтами.

Я щиро радію, що мала можливість познайомитися з ними за життя, відчути їхню терапевтичну силу та мудрість досвіду.

Міцні, і, водночас, теплі обійми Анне я запам’ятаю надовго 🫂.

Як на мене, це дуже символічно, особливо, в контексті теми роботи з травмою в ТА, адже вона глибоко карбується в тілі, розумі та почуттях, а зцілення йде через контакт з іншим.

Ділюсь з вами деякими думками з цього семінару:

💔 «Травма – це те, з чим ви не змогли впоратися; це психологічне, емоційне, фізичне пошкодження, тригером якого стали перенасичені події; це внутрішня глибока відповідь на фактори, які переважають».

💔 «Найважче в роботі з травмою – це повернути право власності тіла і розуму: не соромлячись, не падаючи духом відчувати те, що почуваєш, думати що думаєш»

❤️‍🩹 «Для того, щоб прожити травму – важливо знову зіштовхнутися з цим досвідом».

❤️‍🩹 «Незаважаючи на те, який травматичний досвід ви маєте, ви можете взяти з нього урок».

❤️‍🩹 «Нога зламалася, зрослася, але шрам не зникне. Проте ти можеш продовжувати ходити».

❤️‍🩹 «Страждання виникає тоді, коли ми не приймаємо реальність, а намагаємося змінити її».

❤️ «Страждати не обов’язково. Це опція за вибором».

❤️ «Я не можу змінити минуле, але можу бути в спокої».

❤️ «Якщо ти робиш завжди те, що завжди робив, то ти завжди отримуватимеш те, що завжди отримуєш. Або зроби по-іншому».

❤️ «Якщо ти застряг в терапії, повернися до контракту».

❤️‍🔥 «Агресія замість депресії».

Забираю цей досвід у свою внутрішню основу – як підтримку тих, хто стоїть за моїм професійним шляхом.

І водночас – як щось, що торкається значно глибше.

Психолог Оксана Сенченко.

#транзакційнийаналіз #психологія #психолог

14/07/2025

«Махання крила метелика в Бразилії може спричинити торнадо в Техасі».

Ефект метелика 🦋 - поняття з теорії хаосу, яке описує, як невелика подія може мати великі, непередбачувані наслідки в майбутньому.

Ми часто чекаємо великих змін, ривків, проривів, проте забуваємо про силу дрібного. Силу маленьких кроків, одного слова чи найменшої дії.

Насправді, не має дрібниць. Є тільки ланцюги взаємоповʼязаних подій, які ми не завжди можемо побачити одразу.

Іноді наша мʼякість запускає ланцюг тепла, який змінює день іншої людини. Або ж навпаки.

Іноді люди настільки сконцентровані на великій цілі, що забувають надавати важливості тому, що вже зробили.

🦋 Чи памʼятаєш ти той момент коли хтось зробив щось «маленьке», що залишило в тобі тепло на роки?

🦋 Що для тебе означає «вплив»?

🦋 Чи знецінюю я свої «маленькі кроки»?

🦋 Які «крила» я хочу зміцнити?

🦋 Яку «хвилю» я хочу запустити в світ?

P. S. Сподіваюся замах крила цього метелика наблизив нашу перемогу 💛.

#психологія #психолог

08/07/2025

Запрошую на Літній табір з ТА на свій майстер-клас і не тільки 💛.

XII ВСЕУКРАЇНСЬКИЙ СІМЕЙНИЙ ЛІТНІЙ ТАБІР З ТРАНЗАКЦІЙНОГО АНАЛІЗУ

29/06/2025

Спочатку було фото. Десь на Луначарці.

Потім з’явилася концепція.

У своїй роботі я зустрічаюся із тим, як люди приходять в терапію з надією: що хтось зміниться, їх нарешті зрозуміють, що вони відчують себе вартісними і т. д.

Це дуже важливий і ніжний старт.

А потім настає неминуча зустріч з реальністю. І тоді я спостерігаю розпад ілюзорних імперій:

🔸 «Не все можна змінити»;
🔸 «У мене є межі впливу на іншу людину»;
🔸 «У цих стосунках не має взаємності»;
🔸 «Я вдягаю маски, я не люблю себе»;
🔸 «Мої батьки не дали мені те, чого я потребував і більше не дадуть»;
🔸 «Терапевт не може читати моїх думок»;
🔸 «Не на всі питання є відповідь»;
🔸 «Не всі речі я контролюю».

І це болить, адже все в що ти вірив раптом втрачає сенс.

Тепер ти сидиш в руїнах, тобі погано. Тепер ти гніваєшся на терапевта, на інших, на світ.

Ти ж прийшов сюди, щоб тобі стало краще.

Чортова терапія!

Що робити?

а) завершити терапію, спробувати відновити зруйновані будівлі і жити з усвідомленням того, що ти обираєш ілюзорне життя, несучи за це відповідальність;

б) піти у вразливість, біль, гнів та сум, а потім відкрити для себе щось нове:

🌱 Здатність бачити світ як він є.
🌱 Приймати себе без ідеалу.
🌱 Любити з відкритими очима.
🌱 Жити без потреби рятувати і бути врятованим.

Терапія – це не лише про «почуватися краще», це про «стати цілісним». Іноді через біль, але із співчуттям, турботою та підтримкою себе.

Готові робити поступовий демонтаж?

Запрошую💛: Психолог Оксана Сенченко.

#психологія #транзакційнийаналіз #психолог

21/06/2025

Я бунтую, отже я існую.

Пам’ятаєте ваш перший бунт? Можливо це було тоді, коли ви відмовилися їсти манну кашу з грудочками, чи коли ви прийшли додому пізніше, ніж було дозволено?

Бунт – це виклик правилам, авторитетам чи очікуванням. Це акт самоствердження, свободи тих, кого позбавили вибору. Це спосіб повернути собі себе (свою суб’єктність).

Він може бути зовнішнім, поведінковим, яскравим, де ви голосно і впевнено говорите «ні», або ж непомітним, внутрішнім, психоемоційним, де опір є беззвучним.

Іноді бунт руйнує вас, інших, стосунки, світ, проте якщо ви безпечно присвоюєте собі його силу, ви віднаходите справжнього себе.

Іноді бунт це найвища форма любові до себе, коли ти не проти світу, а за себе.

🔥 Який мій бунт був найсильнішим? Що він мені дав?

🔥 Чи дозволяю я собі силу? Чи лякає мене моя енергія?

🔥 Який образ «слухняної/неслухняної» дитини живе в мені?

🔥Коли в житті я не мав(ла) права бути собою?

🔥 Які «правила» я сліпо дотримуюсь, хоча вони вже не мої?

🔥 Проти чого (або кого) я бунтував/бунтую зараз?

🔥 Як би виглядав мій протест, якби я міг/могла висловити його словами?

❗️Отже, деколи важливо зруйнувати клітку, щоб зрозуміти, що замок був зсередини.

Дайте собі дозвіл на гнів, потреби, вибір, або ж підіть в діалог з тим, хто так відчайдушно потребує контакту на рівних.

Ваш психологічний бунтар, Психолог Оксана Сенченко.

#психологія

02/06/2025

Один тікає, а інший наздоганяє.

Як часто ви зустрічалися з подібними стосунками?

Змоделюємо чесний діалог між уникаючим та тривожним типом привʼязаності.

У: Я не відчуваю себе безпечно, відкриваючись тобі.
Т: Я не відчуваю себе безпечно, коли ти не відкриваєшся мені.

У: Я відчуваю що ти контролюєш мене.
Т: Я відчуваю, що ти віддаляєшся від мене.

У: Коли я хочу побути на одинці, ти не даєш мені такої можливості.
Т: Коли ти хочеш побути на одинці, мені здається, що ти не хочеш бути зі мною.

У: Я хвилююся про те, що чим би я не ділився, це все буде зводитися до тебе.
Т: Я хвилююся, що чим би ти не ділився, це буде одностороння перспектива.

У: Я боюся емоційних реакцій, вони надто переповнюють мене.
Т: Мене тривожить емоційна дистанція, я відчуваю себе самотньо.

У: Я боюся бути поглинутим.
Т: Я боюся бути самотньою.

❓А що якби вони навчилися відкрито, без переслідування, говорити про свої почуття і потреби, чуючи один одного?

У: Коли ти даєш мені час і простір, щоб зрозуміти що я відчуваю, я відчуваю себе спроможним ділитися.
Т: Коли ти говориш мені про свій намір повернутися, я відчуваю себе більш здатною дати тобі простір.

У: Коли ти задаєш мені питання про почуття, якими я ділюся до того, як робити висновки, я відчуваю себе більш почутим і зрозумілим.
Т: Коли ти, ділячись своїми почуттями, висловлюєш повагу до моєї точки зору, я почуваюся більш здатною щиро слухати.

У: Коли ти нагадуєш мені, що твої сльози це просто емоційна реакція, не призначення, яке я маю виправити, мені комфортніше бути з ними.
Т: Коли ти дозволяєш мені бути близько, обіймати і торкатися тебе, я відчуваю впевненість, навіть коли ти не ділишся.

У: Мені важливо навчитися бути поруч.
Т: Мені важливо навчитися заспокоюватися і бути на одинці з собою.

❗️Отже, іноді перебування поруч може лякати, але ваше бажання бути разом, взаємність та налаштованість один на одного здатні перевести цей страх у вразливість, яка є шляхом до близькості.

Готові спробувати?

Ваш, Психолог Оксана Сенченко.

#психологія #транзакційнийаналіз #стосунки

24/05/2025

Якщо мій світ непередбачуваний, може здаватися, що єдине що я можу контролювати, - те, що на моїй тарілці.

І тоді хаотичне стає зрозумілим і структурованим.

Основні тези мого майстер-класу «Психотерапія порушень харчової поведінки в ТА» із 17 Всеукраїнської конференції з Транзакційного Аналізу:

🍓 РХП – це група психічних розладів, пов’язаних із харчуванням та зацикленістю на їжі, де їжа використовується для вирішення життєвих проблем (спосіб адаптації до важкої реальності);

🍓 їжа в РХП – це отримання задоволення, спосіб заспокоєння, уникнення нудьги, зняття втоми, прокрастинація, відчуття контролю, проживання емоцій, винагороди чи покарння тощо;

🍓 частіше зустрічаються в жінок, ніж чоловіків;

🍓 причини виникнення найрізноманітніші і комплексні (генетичні особливості, психосоціальні фактори, тривожні і депресивні розлади тощо);

🍓 складнощі лікування РХП у тому, що є тісний взамозв’язок між психологічними і фізіологічними симптомами, тому важлива міждисциплінарна робота (психолог, психіатр, ендокринолог, гінеколог, нутриціолог);

🍓 особливості людей з РХП: перфекціонізм, занижена самооцінка, багато почуття провини і сорому, труднощі в емоційній саморегуляції, внутрішня критика, слабкі кордони та відсутність відчуття власної гідності, відчуття власної неефективності;

🍓 в процесі терапії важливо розвивати емоційну грамотність та усвідомленість, вміння розрізняти фізіологічний від емоційного голоду;

🍓 вагому частину роботи займає робота з тілесним та харчовим сценарієм, контамінаціями, драйверами та заборонами;

🍓 остаточне одужання вимагає зміни внутрішнього уявлення клієнта про себе та відновлення порушеного контакту з собою (образ тіла).

❗️Отже, їжа – це наше первинне джерело задоволення, проте іноді, за нею може ховатися невимовний біль, який ми намагаємося проковтнути.

Шлях до зцілення полягає у тому, щоб надати собі голос і озвучити нарешті те, що так довго залишалося в тиші, а психотерапія є цим рупором.

Ваш рупор, Психолог Оксана Сенченко.

#психологія #транзакційнийаналіз #їжа

20/04/2025

«Що було перше – курка чи яйце?»

Можете впевнено говорити – «яйце!», адже курі з’явилися пізніше за рептилій, які використовували яйце для розмноження.

Яйце має сакральний зміст. З ним ми зустрічаємося в міфах (душа сонця, народження богів), казках (яйце-райце) та релігіях (християнство – перемога життя над смертю, індуїзм – концепція «космічного яйця» тощо).

Цікаво, як наші предки використовували символи (давні меми) для того, щоб передавати важливу інформацію наступним поколінням і як ця символічна мова об’єднує, здавалося б, зовсім різні культури.

У психології тему колективного несвідомого та символів досліджував К.Г. Юнг. Він говорив, що «в глибинах нашої душі існують не тільки особисті, а й спільні, колективні структури, які формують спосіб, у який ми бачимо і відчуваємо світ».

Символіка яйця:

🐣 початок і народження (нова ідея, шлях, ідентичність);

🐣 потенціал і захищений розвиток (внутрішній ріст, який відбувається в тиші та безпеці);

🐣 трансформація (перехід від старого до нового);

🐣 цілісність, гармонія і єдність (Самість, єдність інстинкту і свідомості);

🐣 контейнер таємниці, несвідомого;

🐣 надії та світла.

Пропоную намалювати Ваше «яйце змін» та подосліджувати власний внутрішньоособистісний символізм:

🌱 Яка в тебе оболонка?
🌱 Що всередині тебе визріває?
🌱 Чи ти в безпеці?
🌱 Чи готовий/а до змін?
🌱 Що я захищаю всередині себе?
🌱 Що готове «вилупитися»?
🌱 Чого я боюся на етапі змін?
🌱 Що мені потрібно, щоб дати собі дозвіл на зростання?

Христос Воскрес, Воскресне Україна!

Ваш, Психолог Оксана Сенченко.

Окрема подяка за майстер-клас з писанкарства 💛.

17/04/2025

З форматом тренінгу я познайомилася ще в студентські часи.

Тоді ця практика засвоєння знань і прокачки навичок здалася мені по-своєму глибокою: активні дискусії, енергетика інтересу, легкість подачі в поєднанні із серйозністю самого матеріалу.

Для його створення необхідна неабияка майстерність 💫.

І ось вкторе ми з .nastya.ua наважилися піти у цю професійну авантюру. З кожним разом ми відкриваємо все нові виклики, нові бачення, а з ними, і нові горизонти роботи.

Особливої теплоти додає очний формат зустрічі, де ви об’єднуєтеся не лише ідейно, але і просторово, розпиваючи чай з печивом ☕️.

Пропоную короткий огляд нашого тренінгу «Мистецтво любити: шлях до справжньої близькості»:

✨ близькість – це глибокий зв’язок, де люди відкрито діляться своїми почуттями, думками, досвідом та потребами, відчуваючи взаєморозуміння, прийняття, довіру і підтримку;

✨ близькість позитивно впливає на наше фізичне і психічне здоров’я;

✨ близькість – це про спільність, але і, водночас, про вміння бути різними;

✨ близькість можлива не лише у партнерських стосунках;

✨ іноді люди уникають близькості через негативний досвід, страхи, заборони та засвоєні установки;

✨ існують різні види близькості: емоційна, когнітивна, рекреаційна, духовна, фізична;

✨ існують різні види захисних механізмів, які перешкоджають близькості;

✨ близькість – важливий індикатор здорових стосунків у парі;

✨ у близькості відсутні страх, насмішки, сором, провина, конкуренція, прихований рівень інформації;

✨ близькість можна розвивати, підходячи до цього процесу усвідомлено.

❓А що ви можете зробити вже сьогодні, щоб стати на крок ближчими до важливої для вас людини?

Якщо ви відчуваєте важкість у відповіді на це питання, або у вас виникають нові питання, запрошую на індивідуальну психотерапію ❤️.

Також слідкуйте за анонсами, ми продовжуємо серію тренінгів, на не менш важливі теми.

#психологія #транзакційнийаналіз #психологіястосунків

10/04/2025

Вже з нетерпінням чекаю на конференцію 🥰! Всі бажаючі можуть долучитися.

🎓 Запрошуємо на спільну науково-практичну конференцію українських університетів та УАТА:

«Актуальні питання теорії та практики сучасної психології: виклики, перспективи та міждисциплінарні підходи»

Приєднуйтесь до масштабної події, де об’єдналися провідні університети та фахівці ГО «Українська асоціація транзакційного аналізу» для обговорення сучасних підходів у психології здоров’я, реабілітації, освіті та терапії.

У програмі – виступи сертифікованих психотерапевтів, викладачів, дослідників і практиків з усієї України.

📅 11 квітня 2025
🕓 16:00–19:00
💻 Формат: онлайн
📍 Участь безкоштовна
📜 Сертифікат: 3 академічні години

Організатори:
Черкаський ДТУ, Хмельницький НУ, Уманський ДПУ ім. П. Тичини, Тернопільський НПУ ім. В. Гнатюка, Поліський НУ, НУЦЗУ, ГО «Українська асоціація транзакційного аналізу»

Реєстрація обов’язкова:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe6xJvvlMB6NMBm5ZkP9BC8f9KXvhOhQrWcakU_HoZftlWhEQ/viewform?usp=sharing

Більше деталей про конференцію:
https://docs.google.com/document/d/1hja6mNWOXa_Z_xwiVdRQwEyhluK7bNg1XYCtu_FrbCM/edit?tab=t.0

Долучайтеся! Це буде натхненно, фахово і з турботою про майбутнє психології.

____________

🎓 Програма Науково-практичної Конференції:
🔹 17 унікальних виступів
🔹 Сертифіковані психотерапевти, тренери й дослідники
🔹 Сучасні теми: травма війни, залежності, самооцінка, ідентичність, онлайн-терапія, драйвери, дитячий розвиток, віртуальна комунікація та багато іншого!

📌 У програмі:
— Контракт на безпечну поведінку (С. Мордюшенко)
— Залежності та психологічна гра «Наркоман» (А. Зубарева)
— Віртуальна комунікація в ТА (М. Яворський)
— Аутентичний страх і ранні заборони (Г. Яворська)
— Комунікативна компетентність педагогів (В. Гевко)
— Переселенці та ТА під час війни (В. Старченко)
— Психологічне визнання в ТА (В. Захарченко)
— Его-стани та трансформація самооцінки (М. Петрова)
— Контракт у терапії як інструмент (О. Фесюк)
— Погладжування та розвиток дитини (Т. Кукла)
— Менталітет українців через ТА (О. Павенська)
— Актуальні дослідження в психології (І. Кутова)
— Драйвери як реакція на стрес (З. Севальнева)
— Заборона «не бути близьким» (Г. Пецух)
— Батьківські послання і тривожність (В. Ковбуз)
— А.Змага: Самотність і емоційний інтелект підлітків у контексті вимушеної міграції
— Онлайн-терапія з тілесними симптомами (І. Тепаленко)..і ще багато цінних виступів!

📍З нами — експерти ГО «Українська асоціація транзакційного аналізу» ,
Черкаський ДТУ, Хмельницький НУ, Уманський ДПУ ім. П. Тичини, Тернопільський НПУ ім. В. Гнатюка, Поліський НУ, НУЦЗУ
💬 Жива терапевтична мова, нові ідеї, інструменти для практики.

дякуємо за вашу довіру 💛