11/11/2019
Страшно, волнуюсь, переживаю. Что делать?
Каждый знает, что страх, волнение, переживание не совместимы с нормальным общением, работой, здоровьем, а иногда даже жизнью.
Что же можно сделать для того, чтобы успокоиться и прийти в себя?
Первое – это осознать, понять, что вам страшно, вы волнуетесь или переживаете. То есть обратить на это своё внимание. Принять это состояние.
Как это сделать?
Всё просто. Достаточно сказать себе: «Да, я сейчас боюсь», «Я действительно волнуюсь», «Я переживаю».
Что произойдёт в этом случае?
1. Вы начинаете управлять своим вниманием.
2. Вы смещаете своё внимание с внешнего внутрь себя, то, что называется быть в себе или приходить в себя.
Теперь вы готовы ко второму шагу.
Оставаться в таком эмоциональном состоянии – не самый лучший вариант. Разве что вы занимаетесь практикой Цигун или ещё каким-то спортивно-эзотерическим «единоборством» и согласны побороться со своими эмоциями.
Хорошо на какое-то время покинуть свои эмоции, сфокусировать своё внимание на ментальном уровне, где эмоции и переживания отсутствуют. То есть «отойти» подальше. Это же прописано в наших инстинктах: от опасного держаться подальше, от неприятного отходить.
Сделать это просто:
1. Дыхание: вдох на раз, два, три, четыре (считаете про себя), выдох на раз, два, три, четыре. Или: глубоко дышите и считаете од 10 до 1, не спеша. Это позволит сжечь какую-то часть лишнего адреналина в вашей крови, придти в себя и способность думать.
2. Начните мысленно наблюдать за собой со стороны. Сверху, сбоку, снизу – не важно.
3. Выберите расстояние, на котором вам будет просто интересно наблюдать за собой.
4. Начните описывать себя со стороны от третьего лица, называя себя по имени или используя местоимение «он», «она».
Приведу пример на своём примере :)
Был момент в жизни, когда я внезапно начал испытывать очень сильное переживание, которое отображалось в виде боли и тяжести в груди (как ощущение, а не симптом физической боли). Причины я не знал, а выяснить самостоятельно не мог, потому что в таком состоянии это невозможно. По рекомендации своего психотерапевта я предпринял те шаги, которые описал выше.
Я обратил внимание на свою боль, согласился с тем, что это моё переживание и с тем, что я не знаю его причины. Всё есть, как есть. Легче не стало, но стало спокойнее.
Наблюдать за собой со стороны сразу не вышло. Такие переживания очень сильно привязывают внимание.
Я начал описывать себя от третьего лица примерно таким образом: «Сейчас Александр находится дома у себя в комнате. Он сидит. Он одет в синие джинсы, светлую футболку, босиком. Смотрит в окно». Через 30-40 секунд я начал понимать, что описываю себя, находясь как бы сверху в 2-3 метрах. На этом расстоянии стало немного легче. Я увеличил это расстояние, отдалился метров на 50 (опыт скалолазания пригодился), представив, что я могу наблюдать и видеть себя сквозь крышу дома. На этом расстоянии стало ещё легче. Я продолжил отдаляться. Лучше всего я себя почувствовал на орбите Земли. Моё описание превратилось в следующее: «Я вижу планету. Я знаю, что немного выше Чёрного моря на ней живёт человек по имени Александр. Сейчас он дома. Вернулся с работы. Я знаю, что он переживает». Далее описывать уже было не нужно. Все эмоции просто испарились. Осталось только понимание, думание.
В этом состоянии я прожил около месяца. Да, понадобилось столько времени, чтобы успокоиться. Это был действительно не простой случай в моей жизни, потому так. Никаких трудностей это не составило. Было наоборот интересно «наблюдать за собственной жизнью с орбиты Земли». Не было неудобств ни на работе, ни в общении.
Уже в спокойном состоянии я смог узнать причину переживания и решить её раз и навсегда. Но это уже другая история.
В своей практике консультирования у меня было не много таких случаев, чтобы человеку нужно было находиться в таком состоянии столь долго. Но иногда такое бывает. На самом деле для успокоения чаще нужно не более 3-5 минут.
Помните, что эта техника чаще всего не является инструментом для решения проблемы, которая проявляется в вашем нехорошем эмоциональном состоянии. Если вы хотите постоянно её использовать, избегая свои страхи, волнения и переживания, то это просто перестанет работать и скорее всего ваше состояние ухудшится. Поскольку за каждым таким состоянием лежит причина, которую для вас важно решить.
Пробуйте, делитесь, рассказывайте что получилось.
Любви и всего в ней!
