12/09/2025
🔴Як розпізнати власне виснаження: 5 сигналів, які ми часто ігноруємо
Лікарі звикли помічати ознаки хвороби в інших, але не в собі. Виснаження - не менш небезпечний стан, ніж будь-який діагноз у картці пацієнта. Він непомітно підточує спершу працездатність, а потім сенс, навіщо взагалі вставати з ліжка.
5 сигналів, які варто вчасно зчитати:
1. Ви перестали відчувати задоволення від того, що раніше гріло.
Не йдеться про «ейфорію», а про маленьке тепло всередині. Якщо навіть після складної зміни ви вже не відчуваєте гордості чи тихої радості від зробленого - це дзвінок.
2. Автоматичні реакції на людей.
Пацієнт ще не встиг відкрити рота, а ви вже внутрішньо згорнулися або роздратувалися. Це не про «поганих пацієнтів». Це про те, що ваша нервова система давно в червоній зоні.
3. Втома, яка не проходить після відпочинку.
Можна проспати вихідний, поїхати на дачу чи у відпустку, і все одно прокинутися з відчуттям, що вас хтось витиснув, як мокру ганчірку.
4. Тіло говорить гучніше за вас.
Хронічні болі, м’язові затиски, головні болі, проблеми зі шлунком без чіткої медичної причини - іноді це не «випадкові симптоми», а мова вашого тіла про стрес.
5. Цинізм замість співчуття.
Жарти «на межі» між собою - це нормальна професійна розрядка. Але коли іронія стає єдиним способом говорити про пацієнтів або колег - це вже броня, за якою часто ховається вигоряння.
Чому це важливо:
Виснаження -це не «слабкість» і не «примха». Це природна реакція нервової системи на тривалий надмірний стрес. Як і будь-який стан, його легше запобігти, ніж «лікувати обвал».
🔵Що можна зробити вже сьогодні:
1. Візьміть усвідомлену паузу в середині зміни. 5 хвилин -не для того, щоб втекти від роботи, а щоб дати нервовій системі сигнал: «Я в безпеці». Сядьте, заплющте очі, зробіть три глибокі вдихи - і тільки тоді повертайтеся.
2. Змініть одну дрібницю у рутині. Якщо завжди йдете тим самим коридором у відділенні - оберіть інший, загляньте у вікно, у яке ніколи не дивились. Мозок любить новизну - навіть у дрібницях.
3. Дайте собі «тактильну паузу». Потримайте гарячу чашку в руках, відчуйте тепло. Або ж навпаки відкрийте холону воду і дайте їй стікати по ваших зап’ястках і долонях протягом хвилини Це просте відчуття буквально заземлює і зменшує напруження.
4. Назвіть собі три речі, за які ви вдячні сьогодні. Не глобальні, а дрібні - «колега підмінив мене на 5 хвилин», «пацієнт подякував», «була тиха ніч». Це змінює фокус із виснаження на те, що живе.
5. Домовтеся із собою про одну приємність після роботи. Не «коли-небудь», а сьогодні: улюблений плейлист у машині, ванна без поспіху замість душу, смішне відео перед сном.
Ми потрібні живими - з нервовою системою, яка не працює на межі постійної тривоги, а має хоча б кілька моментів тиші і тепла щодня. Порібні собі. Потрібні пацієнтам.
З теплом, ваш психолог, Олександра Фольварочна❤️
