19/09/2025
Ви в курсі, що сидячи перед телевізором/комп’ютером тощо люди частіше перекушують, а великі пакети чи стакани призводять до того, що ми їмо і п’ємо більше?
Перекушуйте усвідомлено, а не «на автопілоті». Переїсти дуже легко, якщо машинально щось гризти, дивлячись якийсь серіал.
Ось кілька практичних порад 👇
👉 Тримайте під рукою різноманітні поживні снеки, готові до вживання. Це допоможе уникнути «випадкового» фастфуду чи імпульсивних покупок у магазинах біля дому.
👉 Відміряйте порцію. Кладіть перекус на тарілку чи в миску, а не їжте прямо з пакета. Так ви точно знатимете, скільки з’їли.
👉 Робіть калорії корисними. Обирайте снеки, які допомагають закрити дірки у вашому раціоні: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, нежирні молочні продукти (наприклад, грецький йогурт).
👉 Будьте обережні з «порожніми» калоріями. Цукерки, солодкі калорійні напої, снеки з високим вмістом жирів, доданого цукру чи солі їжте рідше й маленькими порціями.
👉 Їжте тоді, коли голодні, а не від нудьги чи стресу. Так, це може бути непросто. Якщо такі думки накривають, спробуйте переключитися на інші справи: побавтеся з котом, почитайте книжку, послідкуйте як равлик повзе із одного кінця двору у інший. Складіть список занять на такі випадки і виділіть на них хоча б пів години. Ймовірно, після цього ви зловите себе на думці, що їсти вже не хочеться.
👉 Дотримуйтеся адекватних порцій. Краще обрати невеличку індивідуальну упаковку або маленьку миску, ніж величезні «порції на компанію».
— «А чим я сам(-а) собі не компанія?» — скажете ви.
— «Така собі відмазка», — скажу я.
👉 Перекушуйте задовго до основного прийому їжі. Легкий перекус за 2–3 години до вечері не зіпсує апетиту, а може навіть допоможе уникнути переїдання перед самим прийомом їжі. Щоб ситість трималася довше, обирайте варіанти з білком і клітковиною — наприклад, цільнозерновий хліб із сиром або грецький йогурт з фруктами.
❗️І найголовніше: перекуси — це не безконтрольне жування цілий день. Якими б корисними вони не були, якщо ви за їх рахунок перевищуєте калорійність свого раціону — будете набирати вагу. Якщо хочете зробити снеки частиною вашого денного раціону, то вони мають бути правильно вкладені у нього. 🙂
Мультипосилання на всі мої соцмережі:
https://linktr.ee/mysko.diet
#перекуси #снек #снеки #нутриціолог #нутриціологонлайн #дієтологукраїна #порадинутриціолога
