https://www.facebook.com/432944870545401/

•Ростислав Коровицкий•, Chernivtsi (2025)

27/06/2025

✅ Щоденник самопідтримки - ГОТОВИЙ!

• Для кого він?

🧔🏼‍♀️ Для тих жінок, які зараз живуть за кордоном, але продовжують нести у собі частинку дому, переживати, сумувати, шукати себе на новому місці.

• Чи про тебе це?
⠀
- Якщо тобі буває важко зібрати себе докупи
- Якщо емоційні гойдалки, провина, ностальгія, адаптація - переслідують тебе тінню
- Якщо ти відчуваєш, що тобі зараз потрібна м’яка, ненав’язлива, але постійна підтримка
⠀
• Що всередині?

📚31 день теплих слів, щоденних коротких вправ, маленьких точок опори, які допоможуть тобі:

- Повертатися до себе знову і знову
- Знаходити ресурс у простому та повсякденному
- Приймати всі свої емоції
- Відчути та побачити прогрес

📚 Ти можеш йти у власному темпі, особливо якщо немає сил читати багато. Сторінка в день, вправа в день, крок за кроком, потрошки.

📌 Посилання на щоденник - закріпив у шапці профілю.

❤️ Будь ласка, бережи себе. Інших - необов`язково.

10/06/2025

- Терапія відбувається не лише під час терапії
- Шо?

💁🏻‍♂️ Ну дивися. Наприклад можна:
- Довго відкладати перший візит (осьо тобі робота з власним супротивом)
- Не мати змоги інвестувати у терапію, хоча потреба всередині “кричить” (взагалі в темах грошей і сексу дуже багато енергії, тому з людьми в житті яких вони актуальні особливо цікаво працюється)
- Робити паузу в терапії, бо серце просить відпочинку (зараз без розподілу на “за домовленістю” чи “без”)

📚 Увесь цей двіж інколи складно проживати звичними способами побудови контакту. В такі періоди щоденник емоційної самодопомоги може бути не лише хитронаписаним словосполученням, а й дієвим та лагідним інструментом.

🤔 Очевидно, він не є заміною терапії. Щоденник - її доповнення... або передумова.

😄 Це не просто записи в стилі «як пройшов день»... хоча і це вже окей, бо то вже є робота з собов.

📊 Це, повторюся, саме інструмент, який:
- Розвиває конгруентність (узгоджує твоє вербальне та невербальне вираження почуттів та думок)
- Допомагає помітити поведінкові закономірності (оце абнаруженіє - це прям магія)
- Допомагає змінити сприйняття власних емоцій (наприклад від ігнорування до “мої емоції це сигнали, що вказують на потреби”)
- Формує звичку щоденно повторювати корисну дію (як чистити зубки)

📚 Зараз я працюю над таким щоденником. Він орієнтований на вузьку группу - українських жінок що будують нове життя в еміграції. Спочатку думав зробити для чоловіків, бо там можна розмістити більше власного досвіду, але потім порахував скільки серед клієнтів саме жінок - і передумав)

• У щоденнику ви знайдете м’які практики, метафори, запитання й вправи. Вони не перевантажують — навпаки, допомагають відчути себе поруч із кимось, хто розуміє.

• Бо часто людині не бракує сили. Їй бракує способу бути поруч із собою.

• Як дропну його кудись - обов’язково поділюся посиланням. То вже буде дуже скоро.

♥️ Бережіть себе будь ласка. Інших не обов’язково.

31/05/2025

Я, звісно, змінився, але не настільки 😂.

📟Очевидно, що це зображення згенероване ШІ. Він тепер майже усюди, навіть робот пилосос після апдейтів може оцінити вашу сім’ю за шкалою неохайності. Поступово людське витісняється (хтось називає це оптимізацією).

🤔Але чи зможе штучний інтелект замінити психотерапію? Чи може, скажімо, славнозвісний чат ГПТ бути аналогом терапевта? Розгляньмо переваги та недоліки використання ШІ саме в психотерапії. Гортай карусель.

26/05/2025

🍰 Сьогодні мені 31. Ось що я зрозумів за останній рік:

• Ніхто насправді не знає, що робить. Просто хтось вміє виглядати впевнено, а хтось чесно зізнається, що пливе за течією.

• Дорослість — це коли ніхто не контролює, чи ти лягаєш спати вчасно… саме тому так складно виспатися.

• Справжні зміни трапляються не з гучного «з понеділка», а з маленьких рішень, які повторюються щодня.

• Між думкою та реакцією завжди є простір для вибору.

• Бути живим — це вже багато. А якщо ти ще й відчуваєш, любиш, будуєш — космос.

✅ 31 — це не про «встиг» чи «не встиг». Це про насолоду — без поспіху, без гонки, з повагою до власного шляху.

❤️ Дякую тим, хто поруч. І дякую собі — за те, що не здався. Ауф.

24/05/2025

🌀 Емоційна карта: інструмент для психолога і клієнта

⛳️ Ця карта включає 12 емоційних сфер — кластерів емоцій, які схожі за змістом або способом взаємодії з навколишнім світом. Такий підхід робить роботу з емоціями зрозумілішою для клієнта і структурованішою для фахівця.

🔍 Під емоцією маємо на увазі психофізіологічну реакцію, яка:

- Маркує подію (як ярлик),

- Змінює енергетичний стан (мобілізує або пригнічує),

- Впливає на мислення та поведінку (мотивує).

📊 У межах однієї сфери емоції можуть різнитися за інтенсивністю (наприклад, «страх» і «жах»), або бути схожими за ставленням до ситуації, хоч і різними за змістом (наприклад, «заздрість» і «гординя» — обидві про перевагу над іншими).

📌 Емоції можуть поєднуватися в складні почуття (наприклад, ревнощі — це суміш страху, гніву, провини та жадібності). А іноді одна емоція трактується по-різному, залежно від контексту (наприклад, «жалість» — або про співчуття, або про зверхність).

🧠 Незважаючи на те, що поділ емоцій умовний (як і у кольорів, де теплі й холодні тони створюють єдину палітру), така структура дає опору для самопізнання.

🔬 Цікаво: нейронауковці виявили, що емоції активують специфічні ділянки мозку. Наприклад, страх — мигдалеподібне тіло, радість — прилегле ядро. Це підтверджує фізіологічну реальність емоційних кластерів!

✅ Карта допомагає не лише ідентифікувати емоцію, а й дослідити її інтенсивність і функцію. Це наче компас у внутрішньому світі людини. Гортай карусель.

22/05/2025

✈️ Еміграція: Тимчасово Назавжди

💔 Переїзд до іншої країни — це більше, ніж зміна місця проживання. Це злам старого життя й складний процес перебудови себе. Нова мова, культура, норми — усе це може викликати внутрішній хаос. За даними ВООЗ, до 40% емігрантів переживають симптоми депресії у перший рік після переїзду. Але як зберегти себе й не розчинитись у чужому світі?

🔹 Дозволь собі відчувати.

Еміграція викликає спектр емоцій — від ейфорії до втрати й страху. Це нормально. Прийняття своїх почуттів — перший крок до адаптації. Заведи щоденник або поділись із тими, хто здатен підтримати. Це не слабкість, а турбота про себе.

🔹 Кордони та ритуали — опора в новому світі.

Адаптація не означає відмову від себе. Збереження звичних ритуалів (наприклад, вранішня кава чи цигарка) допомагає підтримувати внутрішній стрижень. У світі змін залишайся собою — це і є адаптивна сила.

🔹 Одинокість ≠ ізоляція.

Почуття самотності — частий супутник емігранта. Але воно не означає, що з тобою щось не так. Шукай спільноти, курси, волонтерські проєкти — де є люди, є зв’язок. А де зв’язок — там життя.

🔹 Ресурси — це твоя внутрішня аптечка.

Заняття, що живлять тебе, — твій емоційний щит. Танці, спорт, творчість чи спілкування з рідними — інтегруй їх у нову реальність. Пам’ятай: ресурсна людина здатна витримати бурю.

✅ Еміграція — це криза, що створює нові можливості. Саме в розломах виростають нові корені. Дай собі час, не бійся просити про допомогу — і нехай це «тимчасово» одного дня стане твоїм новим, зміцнілим «назавжди».

📩 Якщо тобі потрібна підтримка на цьому шляху — я поруч. Бережи себе!

20/01/2025

Людина, що мислить, має страждати!
⠀
Шо по інтелекту, панство? Тако чесно, без зайвого нарцисизму. В цілому ок? Тоді гайда страждати через це. Ніхто за вас цього не зробить.
⠀
Чи є тут ті, хто любить позлитися на себе? Докоряти собі та лаяти, якщо щось пішло не так? А потім ще довго страждати, посипаючи голову попелом?
⠀
Звичайно! Ну а що ще робити, відповісте ви, якщо вчора я не змогла їдко відповісти хаму в магазі. А позавчора так кричала на дітей шо перейшла на ультразвук.
⠀
І взагалі, що мені залишається робити зараз, окрім як сварити себе, якщо я не можу повернутися ні у вчора, ні в позавчора?
⠀
Я вас розумію.
⠀
Тому що сам так жив. І вважав це нормою. Ну а як інакше? Не посварити себе за помилку? Ось так запросто пробачити себе, і все? Фі, як примітивно. Мисляча людина повинна страждати!
⠀
Сумніви в нормальності цього процесу з’явилися 6 років тому, коли я через необачність втратив гроші, але, (раптово) не став себе за це лаяти. Я з подивом дізнався, що інакше - можна. І хоча минуле змінити не в наших силах, зрозуміти і пробачити себе можна.
⠀
Спершу сама ідея здавалася мені настільки простою, що аж обурювала. Можливо, тривіальність цієї ідеї зараз обурює і вас, тому давайте ще раз:
⠀
пробачити себе МОЖНА. от прям завзято так МОЖНА.
⠀
Йшли роки, я детально вивчав основну причину людських страждань - провину та сором. Одного разу моїм очам трапилася фраза Рімантаса Кочюнаса: «Консультанту слід розвивати добре ставлення до себе». Так просто, так очевидно, шо аж бісить. Знову.
⠀
Фраза обпекла мене, бо нагадала, що по-доброму я ставився до всіх, крім себе. Знову.
⠀
Резюмуємо:
⠀
Минуле потрібне не для страждань, а для висновків на майбутнє. Це дає силу в теперішньому.
⠀
Бережіть себе, інших не обов’язково.

06/10/2023

👥 Є в нашому суспільстві стійке переконання, мовляв, завжди треба прислухатися до думки оточуючих. Ключове в ньому це - завжди. Причому може йтися не тільки про думку батьків, друзів чи навіть уряду. За підсумками цього переконання формується шаблон мислення.
⠀
🗣 Радити у нас люблять і роблять це зі смаком. Нерідко потрапляючи в незрозумілу ситуацію і чоловіки і жінки звертаються до когось за порадою, як поводитися в таких умовах. У більшості випадків так роблять не в ті моменти, коли справді не знаєш, що робити, а щоб зняти з себе відповідальність за майбутній результат. Потім можна "списати" провал на порадника.
⠀
❗️Адже, відверто кажучи, КОЖЕН знає, як йому хочеться вчинити, але для цього треба проаналізувати ситуацію і не брехати собі. А це нелегко.
⠀
💁🏻‍♂️ Наприклад, батьки найчастіше дають поради, з приводу стосунків, виходячи тільки з того, щоб їхня вже доросла дитина не відчувала дискомфорту. Але не це головне, батьки часто просто не знають (або не хочуть знати) всієї правди, а тому їхні поради будуть однобокими.
⠀
⏰ Є ще момент, найчастіше батьки дають поради виходячи зі своїх цінностей та моделей взаємин, які були сформовані досить давно, а відповідно - застаріли.
⠀
🤷🏻‍♂️ І наостанок. Не секрет, що не всі наші батьки щасливі у стосунках. При цьому навіть бажаючи добра вони дотримуватимуться того сценарію, який їм відомий. Фрази «Я життя прожила» або «Ти ще нічого не розумієш» тому підтвердження. При всій повазі до батьківських порад треба розуміти, що ви і вони, різні люди, а тим більше ваш партнер або партнерка, які взагалі не мають з ними нічого спільного.
⠀
✅ Поради найкорисніше використовувати, як свого роду збірку варіантів рішень непростої ситуації, щоб прийняти власне. Адже коли ви з точністю дотримуєтеся чужих порад — ви починаєте жити не своє життя.
⠀
❤️ Бережіть себе (інших не обов`язково)

04/10/2023

👀 Одне з найгостріших і найпопулярніших питань, що обговорюють люди, це питання любові до себе. Начебто й міркувати тут особливо немає про що - корисно себе любити. Однак, насправді зробити це, і робити постійно - не так просто.
⠀
💁🏻‍♂️ Часто головною чи суттєвою перешкодою нормалізації відносин із самим собою є те, що людям важко і не звично думати про себе добре. Здавалося б, яке безглуздя, проте багатьом простіше думати про себе в негативному ключі. Лаяти себе за помилки - хоча їх можна розглядати їх як частину досвіду. Ображати та принижувати свої власні досягнення та результати - хоча ними можна тішитися, радіти та ділитися.
⠀
🙇🏻‍♂️ При цьому таке ставлення люди вважають цілком обґрунтованим. Адже, якщо себе хвалити, то станеш егоїстом, а то й чимось гіршим. Не прийнято у нас хвалити себе, а головне насолоджуватися такою похвалою. Оскільки станеш самозакоханим, а це - апріорі неприпустимо.
⠀
✅ Диявол - в деталях
⠀
🥰 Прийняття себе та розуміння своїх бажань, робить людину впевненою. Ви помічали, що по-справжньому впевнені в собі люди вкрай рідко чимось у собі незадоволені, або щось не приймають у собі, від слова зовсім. Вони чудово усвідомлюють можливі недоліки, але цілком спокійно працюють над ними.
⠀
🧠 Ми - те, що ми їмо? Ми - те, про що ми думаємо!
⠀
💁🏻‍♂️ Наші думки дають початок нашим почуттям, тож чому б не почати думати про себе позитивно, з розумінням і прийняттям. Ви - унікальні! Ви у себе самого в єдиному екземплярі! Цього достатньо, щоб ставитись до себе дбайливіше.
⠀
🫂 Коли людина ставиться до себе з прийняттям, розумінням, повагою і любов'ю - у неї формується переконання про те, що з нею все гаразд. А це веде до того, що вона починає якісніше будувати відносини з оточуючими, і ці відносини її не обтяжують, а приносять задоволення.
⠀
✅ Все починається саме з думок про себе.
⠀
❗️Спробуйте чесно відповісти на запитання: Що я думаю про себе?

01/10/2023

☕️ Смачного)

21/09/2023

🧃 Підіймаю цей келих за тебе, аби тобі завжди легко давалися складні рішення. Якщо ж цього не достатньо - ти завжди можеш скористатися "Квадратом Декарта":
⠀
🧠 Дуже часто, при потребі прийняти рішення, наш мозок моделює найжахливівші варіанти розвитку майбутніх подій. Очевидно, такі "фантазії" ускладнюють пошук умовно вірного рішення, підсилюючи тривогу та занепокоєння.
⠀
🔳 Квадрат Декарта допоможе розглянути ситуацію з чотирьох сторін. Для цього тобі потрібно відповісти на чотири питання та проаналізувати відповіді на них.
⠀
Інструкція у наступному зображенні ➡️
Приклад в коментарях ⬇️

14/09/2023

💃🕺 Щастя – це насамперед стан. Стан задоволення від життя, від самого себе. Стан, що виключає почуття провини. Як в нас називають людей, що так живуть? Правильно - безсоромниками!
⠀
🤔 А, власне, за що мені повинно бути соромно? За те, що я живу так, як я вважаю, для себе корисним? Але, чи це не той стан, до якого варто прагнути?
⠀
🙇🏻‍♂️ Нерідко, щастя пояснюється стабільністю. Однак, зауважте, ми звикаємо до такого стану справ. Все тихо та спокійно. Як у труні. Жах.
⠀
💁🏻‍♂️ Тим часом, усім відомо, що "найсмачніше" для людини – це перемога (читай як виграш). Перемога в якійсь ситуації, перемога у набутті якоїсь навички.
⠀
🙅🏻‍♂️ Звісно ж, без проблем ніяк. Вони є передумовою перемоги:
⠀
🔄Проблема → Процес її вирішення → Перемога.
⠀
💪 Це дарує нам усвідомлення власної могутності. Стан, коли я хочу настільки, що можу зробити по-своєму. При цьому я не порушую кордонів інших людей.
⠀
✅ Життя – гра, у якій корисно вигравати (перемагати)
⠀
🧠 Все починається з думок. Перша проблема - дозволити собі думати інакше, ніж ти звик. Адже, часто обмеження – це набір безефективних правил. Люди звикають до них і навіть не замислюються, що можна міркувати інакше.
⠀
🤬 Суспільству все ще вигідно табуювати іншодумство. Так простіше керувати. Адже навіть думати не так, як більшість - не можна. Це злочин, а значить ти маєш відчувати провину. Ти ж не хочеш, думати, як усі, безсоромнику!
⠀
🌍 Світ змінюється буквально на очах. Навчитися робити вибір, змінюючи свою систему мислення та оцінок - все одно доведеться.
⠀
✅ Питання лише - якою ціною.

•Ростислав Коровицкий•

27/06/2025

10/06/2025

31/05/2025

26/05/2025

24/05/2025

22/05/2025

20/01/2025

06/10/2023

04/10/2023

01/10/2023

21/09/2023

14/09/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category