12/07/2021
Сегодня третий раз за неделю услышала "НАДО ПОПРИНИМАТЬ КАЛЬЦИЙ" (потому, что в интернете написано, зубы портятся и подруге назначили).
Итак, КАЛЬЦИЙ имеет самый большой удельный вес в организме относительно других минералов.
В зависимости от комплекции человека- может достигать до 1.5!кг.
Получать мы его действительно должны из пищи ежедневно много (800-1200мг).
Но, не бегите сразу в аптеку за препаратами либо за добавками (тем более, что большинство предлагаемых будут в виде карбонатной (пожалуй, наиболее дешевая) формы кальция, к которой есть множество вопросов и нюансов).
Во-первых, стремимся максимально возможным путем получить из пищи.
Ищите в интернете, смотрите, сколько в каких продуктах содержится кальция, и посмотрите, сколько вы реально едите.
Во-вторых, и это немаловажно.
Существуют факторы, без которых усвоение кальция в организме невозможны. (т.е., вы кальция достаточно наели, но фактически - без толку):
- Избыток белка - плохо, поскольку действует в точности до наоборот, в аспекте степени усвоения кальция.
- Витамин Д. Дефицит у более 90% населения. Без него как минимум кальций в кость не зайдет.
- Органические кислоты (лимонная, яблочная, молочная и тд). Препятствуют усвоению кальция.
Хуже ситуация с препятствующими факторами.
А это:
Избыток кофеина, фитиновой кислоты, жиров, пищевых волокон!, глюкозы, сахара, аспартама (привет кола, пироженки, конфетки и т.д.), щавелевой кислоты, фосфатов (газировки прежде всего), магния.
Основные признаки дефицита (ранние симптомы), думаю, стоит перечислить:
Онемение и покалывание в руках, ногах, стопах, вокруг рта, боли в мышцах, судороги и спазмы, раздражительность и т.д.
И не стоит не до оценивать проблему. Можно длинную статью написать об остеопорозе, который становится моложе и поражает все большее количество людей.
Организм - сложнейший механизм тысячей взаимосвязей.
Попить таблетки от какого-то симптома бесполезно.
Не поможет или выстрелит на перекосах другая фигня. Лучше подходить к решению комплексно.