Психолог Наталія Мельник

20/03/2024

Як підняти мотивацію та виконувати поставлені завдання?!

Можна прожити життя у звинуваченнях Бога, батьків, уряду чи когось ще у ваших проблемах. Допоки ви будете впевнені, що це має значення- ви будете безсилими. Значення має лише те, що ви маєте з цим жити. Ніяке перекладання провини та відповідальності на інших не зробить ваш вантаж відповідальності легшим. Не покращить ваше життя.

Це важливе усвідомлення. Після того як ви зробили вдих та видих з цим усвідомленням, можна починати змінювати обставини.

✔️ Тренуйте свою спроможність приймати рішення, змінювати себе та самодісципліну. Це не значить, що ви маєте навалити на себе непосильний вантаж і терпіти невдачі одна за одною. Або навпаки діяти надто обережно - завжди перебуваючи у зоні комфорту. Це означає, що слід братися за рішення питань, які відповідають вашим поточним можливостям, але дуже близькі до граничного рівня. Це як тренування з вагою. Щоб м’язи росли треба їх тримати «гарячими».

✔️ Виконуйте «правило першої години». Першу годину після пробудження будьте дисципліновані. Зробіть зарядку, почитайте, вийдіть на пробіжку, поприбирайте. Якщо цей час ви присвятите гідній справі, то день скоріш за все пройде прекрасно та продиктовано. У будь-якому випадку, наприкінці дня ви усвідомите: день вже можна вважати успішним.

✔️ Використовуйте особисті квоти. Встановіть денний мінімум продуктивності у тій чи іншій справі. Наприклад, я встановила щодня писати 5 постів в телеграм-канал і визначила їх тематику. Я орієнтуєте на якість постів. Тобто це не 5 жартів. А 5 постів які принесуть мені результат.

✔️Робіть спочатку те, що не дуже хочеться. На кінець дня залишайте прості задачі. Якщо поступати інакше, то найскладніші завдання можуть залишитись так і не зробленими. Хоча те, що ми відкладаємо часто приносить найбільші результати.
Якщо ви залишитаєтн на останок приємні справи, то даєте собі можливість до чогось прагнути та робити кінець дня розслабленим.

✔️Конкуруйте.
Не завжди парі - це погано. Якщо ви почнете змагання з подругою хто швидше схудне, або з чоловіком хто більше книг прочитає за місяць, то у будь-якому випадку ви отримаєте винагороду. Доречі, змагання - це прекрасний спосіб прокачати свою самодисципліну!

✔️Відпочивайте. Щоб виконувати задачі треба вміти відпочивати. Чергуйте відпочинок із напругою. Давайте собі можливість на відновлення. Щоб стати сильнішим та успішнішим важливо вміти давати собі відпустку навіть на декілька днів!

Ви прийшли у цей мир, щоб жити своє щасливе життя! І відповідальність за це лежить на вас! Життя можна сприймати як виклик, але ці виклики треба сприймати як можливості для росту.

20/03/2024

20/03/2024

20/03/2024

20/03/2024

Дорослі завжди прагнуть найкращого для своїх дітей. Проте іноді батьки чи особи, що їх замінюють, можуть бути настільки зосередженими на власному баченні “найкращого”, що думка про емоції та почуття дітей стають на задній план.

На Національну гарячу лінію для дітей та молоді нерідко надходять звернення від дітей, які відчувають, що їхні почуття не розуміються чи навіть зневажаються близькими.
“Та не видумуй, яка депресія…”
“В дорослих більше проблем, зберися”
“Мій син не може плакати, я тебе не так виховувала”

Обезцінювання почуттів дитини може мати негативні наслідки для її психічного здоров'я та розвитку. Коли дитина відчуває, що її емоції не враховуються чи зневажаються, це може спричинити формування комплексів, втрату впевненості та страх висловлювати свої почуття.

Знецінення може призвести до розвитку в дитини негативних стратегій впорядкування зі стресом, таких як уникання власних емоцій чи приховування їх від оточуючих. Це може ускладнити її взаємодію з оточуючими та в подальшому вплинути на якість міжособистісних відносин.

💭Важливо дати зрозуміти своїй дитині, що УСІ почуття, які вона виражає, мають своє місце та значення. Поважати та приймати дитячі емоції - це крок до формування внутрішньої безпеки та стабільності.

Виховання з повагою до почуттів дитини сприяє розвитку її емоційного інтелекту, а це в свою чергу позитивно впливає на міжособистісні відносини та здатність керувати емоціями в подальшому. Такий підхід допомагає сформувати здорову особистість, яка зможе впевнено ставитися до себе та інших у складному світі.

Якщо відчуваєте, що вам потрібна додаткова підтримка у вихованні дитини – це нормально. Ми тут для вас.
📲116 111
📞0 800 500 225
Telegram:
Instagram:
Facebook:

Проєкт «Підтримка Національної гарячої лінії для дітей та молоді. Фаза 2», впроваджується Громадською організацією «Ла Страда-Україна» і Дитячим фондом ООН (UNICEF Ukraine), за підтримки уряду Японії.

#НДМГЛ #гарячалініядопомоги #гарячалініяпідтримки #національнагарячалінія
#ЮНІСЕФ

20/03/2024

Важкі діти у вихованні стають такими у відповідь на емоційну недоступність своїх батьків. Я помічаю, як часто батьки самі не вміють дати раду своїм емоціям, не ідентифікують свої емоційні відтінки. Весь арсенал емоційного інтелекту в таких словах «добре», «погано, «так собі»… Батьки не навчені говорити про свої переживання, тому не знають як бути з бурхливими емоціями дитини.

Кожна дитина потребує поряд надійного дорослого, який буде дбайливим до її переживань, чутливим і добрим. Не буде їй «затикати рот», не скаже «єрунда», не знецінить «чого ревеш», не узагальнить «ти завжди така нюня», не усоромить, не звинуватить в емоційності. Дитячий мозок - емоційний, що є природньо. Дозрівання розумного мозку (префронтальної кори) ще в процесі (доречі, до 25 років). Дитині життєво необхідно відчувати себе в емоційній безпеці як дома так і в школі. Поряд мають бути емоційно безпечні дорослі, які визнають дитячі переживання. Це ще не означає, якщо ви трохи накричали на своє чадо, то ви не турботлива мама. Дитина з двох років стикається з фрустрацією і кортизолом, особливо, коли встановлюються нові межі. Вона навчається справлятися з батьківською недосконалістю. В певній мірі дитині необхідна обмежена батьківська токсичність. Хіба, якщо ви систематично кричите на свою дитину, критикуєте, сварите, вимагаєте, не чуєте, то ви створюєте руйнівний стрес. Внаслідок довготривалого стресу в мозку дитини потужно виділяється кортизол, який може бути токсичним, впливати на розвиток мозку, на емоційну сферу. Дитина стає роздратованою і наслідок - негативна поведінка.

Дитина лише трохи може дати раду своїм емоціям. При відсутності людини, яка б допомогла дитині в регуляції емоцій, дитина залишається покинутою, самотньою, не почутою. Їй важко емоційно відрегулювати себе, вона може тільки плакати ще голосніше або замкнутися в собі, як часто чинять підлітки.

Батьківська психіка по суті, комунікує з психікою дитини. Мама/батько інтуїтивно заспокоює свою дитину через дотики.
Одного разу, я спостерігала, як на одній із батьківський груп, тато щось розповідає учасникам, забігає його дитина з дитячої кімнати, і вмить залазить до тата на коліна, хникає. Татусь тепло огортає обіймами, цілує в волосся, і не зупиняючись продовжує говорити.. Дитина притулилася до тата, поплакала в груди, заспокоїлась в обіймах - ніби підзарядилась, трошки посиділа на колінах і побігла далі в дитячу кімнату. Ось так виглядає зворушлива комунікація батька та доньки. І не потрібні слова. Обійми заряджають особливою енергією любові. У дитини з’являються сили вирішувати свої конфлікти.

Дотики та обійми створюють окситоцинове поле, і дитина відчуває захищеність в батьківській привязанності. Особливо зараз вони так необхідні дітям. Війна - виснажує психіку, і діти стають вразливими.

Навіть ми, дорослі, коли фізично відчуваєм дотики і обійми, ми відчуваєм психологічну підтримку.

1. Тому важливо бути турботливим слухачем дитячих емоцій. Вживати такі слова «я тебе чую», «я з тобою»… «як я можу тобі допомогти».. Тоді у дитини сформується механізм чути себе, турбуватись про себе.
2. Розвивати розуміння емоційних відтінків, називати їх - тоді дитина краще розумітиме себе.
3. Користуватися обіймами!

©Наталія Простун

20/03/2024

ПІДТРИМКА, КОЛИ ВОНА ПОТРІБНА

Так важливо, аби поряд були люди "з надійним плечем", до яких можна прийти і побути поряд. Коли здавалося б, що світ йде з під ніг... Коли самому не те, що б немає сили бути, а й не хочеться... Коли так важливо, щоб своя людина була поряд... Підтримка дуже важлива.

Але не менш важливим є розуміння того, що не завжди є в цьому потреба. Часом так хочеться, і так важливо побути наодинці з собою, з своїми думками. Заховатися в свою ракушку, аби відновитися та знайти сили йти знову до людей.

Підтримка - це особливий вид зв'язку, коли в ньому є потреба. Коли ж говорять "мені потрібен час, аби побути наодинці", дай його, і твій равлик з часом вийде до людей. Ти маєш розуміти, й тобі бува хочеться цього.

Тодоровська Олена

#підтримка #прийняття #взаєморозуміння #спілкування #психологія

02/12/2023

Говард Фрідман і Рональд Рігьо з Каліфорнійського університету виявили, коли людина зустрічає іншу людлину, яка на цей момент у стані тривоги та вербально чи невербально висловлює свій стан, то вона з великою ймовірністю може заразитеся цими емоціями, що негативно позначиться на роботі мозку.

В іншому дослідженні з'ясувалося, що у 26% людей рівень кортизолу в крові підвищується просто від сусідства з людиною, яка відчуває стрес. Навіть під час перегляду відеозапису зберігається та сама тенденція: 24% учасників експерименту реагували болісно, ​​якщо бачили страждання героїв фільму на екрані.

Віддзеркалені емоції відстежити у собі складніше. Здається, що стан приходить з нізвідки. І якщо ми не можемо знайти його джерело, то розібратися та правильно прожити свої емоції набагато складніше.