Психолог Инна Дорощенко

24/04/2025

Моє місце сили та наповненістю енергією.

На природі та в компанії тварин ми заряджаємося гармонією та оптимальним здоров'ям, наповнюючи кровотік ендорфінами, речовинами, що протидіють шкідливим сполукам, що виникають внаслідок стресу, таким як кортизол, що спричиняє хронічні запальні захворювання.

Дослідження показують, що взаємодія з тваринами сприяє виробленню гормонів щастя, таких як серотонін та дофамін, у мозку людини.
А також значно впливає на зниження рівня стресу і тривожності у людей. Це:
- Вироблення окситоцину. Спілкування з тваринами стимулює вироблення окситоцину, відомого як «гормон кохання» чи «гормон спілкування». Окситоцин допомагає знизити рівень кортизолу, гормону стресу та покращує загальний емоційний стан.
- Тактильний контакт. Фізичний контакт, такий як гладити кішку, гуляти з собакою, годувати птахів та тварин може мати заспокійливий та розслаблюючий ефект. Цей процес допомагає зменшити фізичні прояви стресу, такі як підвищене серцебиття та тиск.
А перебуваючи в оточенні природи, ми відчуваємо як напруга зникає, а думки стають більш ясними.

Кожен для себе знаходить різні способи розслаблення та зниження стресу. Це можуть бути різні захоплення, спорт, творчі напрямки, зустріч із друзями, відвідування різних заходів, подорожі, масаж та багато іншого. Але такі способи, як алкоголь, ігрова залежність, соцмережі та ін. – це хибне заспокоєння, воно лише додає тривожності та посилює напругу.

Всім спокою та добра!
Ваш психолог❤️

#психотерапия #тревога #консултирование #самопознание #психологисескаяпомощь #психология #ресурс #позитивніемоції #наповнення #відновлення #енергіяжиття #зоотерапія

21/04/2025

Вимушена еміграція — це не нова пригода. Це втрата.😢

Це не “почати все з нуля”. Це — залишити частину себе в тому, що розбомбили, втратили, змусили покинути.

Це не завжди вибір. Часто — виживання.

Ми втрачаємо не тільки дім, місто, звичну каву на розі чи запах рідної школи. Ми втрачаємо роль, опору, частину ідентичності. Вимушене переселення — це психологічна травма, яка має свої етапи.

⸻

Основні стадії проживання вимушеної еміграції:
1. Шок і дезорієнтація
– Ніби нічого не відбувається. Або все — як в тумані.
– Тіло в стресі, розум у “замороженні”.
2. Гнів, біль, протест
– “Чому я маю залишати дім?”
– Біль, злість, вина, сором — усе одночасно.
3. Смуток, туга, депресія
– Відчуття, що “життя залишилося там”.
– Втрата сенсу, апатія.
4. Адаптація і пошук нових форм
– Повернення до рутин, пошук зв’язків, роботи, стабільності.
– Часто — через втому, без сил, але з надією.
5. Інтеграція досвіду
– Я більше не той/та, ким був/була — і це окей.
– Я можу бути українцем у світі. І це — моя сила.

⸻

Що може полегшити цей шлях:
• Визнати біль і дати собі право сумувати.
– Не треба “триматись” весь час. Плач — це теж адаптація.
• Шукати опори.
– Люди, групи, спільноти, ритуали, мова — те, що повертає тебе до себе.
• Дбати про тіло.
– Сон, їжа, рух, дихання — основи виживання в еміграції.
• Пам’ятати: ти не один / не одна.
– Те, що з тобою — не дивне. Це нормальна реакція на ненормальні обставини.
• Залишати в собі Україну.
– У мові, піснях, книгах, допомозі іншим, у згадках про дім.
– Бути українцем не залежить від геолокації.

⸻

Якщо ти читаєш це зараз — знай:
ти вже зробив(ла) неймовірне.
Ти витримав(ла). Ти вижив(ла). І ти продовжуєш.
Це — вже перемога.
💛💙

13/03/2025

Пост для стеснительных.☺️

❓Если я вас спрошу:
Ты всех людей стесняешься? Давайте конкретизируем: стесняешься ли ты детей, старичков? Давай выберем ту группу людей, которых ты больше всего стесняешься. Т.е. ты стесняешься определенную прослойку населения.

‼️Задай себе вопрос: «Как ты думаешь, с чем это связано? Какой такой(им) ты хочешь выглядеть перед ними? Почему они должны о тебе как-то по особенному думать?»

☝️За этим стоит страх оценки, что они как-то тебя будут оценивать. А для чего тебе эти люди, чтоб так подумали о тебе?
Т.е. это стеснение не распространяется на всех.

Есть над чем поразмышлять😉

Ваш психолог♥️

#психотерапия #тревога #консултирование #самопознание #психологисескаяпомощь #психология #коучинг #развитие #самопомощь #поддержка

15/01/2025

КАК ПОНЯТЬ, НУЖНО ЛИ ВАМ К ПСИХОЛОГУ?

Когда люди обращаются ко мне в первый раз, тогда многие признаются, что сначала долго терпели, боялись обращаться к психологу или другие подумают, что «я психически нездоровый человек».

А после пару консультаций понимают, что это мнение было искаженным, что психолог - это не страшно и что это облегчает жизнь и зря они раньше это не сделали.

Чаще всего к психологу обращаются, когда чувствуют неудовлетворенность жизнью. Она может проявляться по-разному:

* Повышенная тревожность и страхи.
* Неспособность радоваться. Вас в жизни ничто не радует и не приносит удовольствия.
* Тоска без видимой причины. У вас вроде бы все хорошо, но настроения нет. Вы недовольны собой, не удовлетворены жизнью.
* Агрессия, раздражительность.
* «Родители играют слишком большую роль в моей жизни». Родители — самые близкие человеку люди. Но иногда настолько близкие, что лишают права на собственную жизнь.
* Межличностные претензии, обиды, конфликты, которые накопились и портят отношения
* Повышенный контроль всего и всех, постоянное чувство напряжения. Желание изменить окружающих.
* Зависимости (алкоголь, наркотики, шопоголизм, игромания).
* Трудоголизм как образ жизни
* Психосоматические расстройства.
* Повышенный контроль всего и всех, постоянное чувство напряжения. Желание изменить окружающих.
* Нарушения сна и питания
* Низкая самооценка, неуверенность в себе, чувство, что вас не ценят
* Чувство вины, беспомощности, подавленные состояние, "ничего не хочу", "нет сил"
* Повторение одних и тех же сценариев, например, в работе, в отношениях и т.п.
Также обращаются и с вопросами развития самореализации и достижения целей.
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь, приходите на консультацию, будем вместе разбирать вашу ситуацию. Иногда достаточно нескольких сеансов для того, чтобы изменить качество жизни. Но, даже если на построение новых привычек, образа мышления уйдет несколько месяцев, затраченное время точно окупится!
Ваш психолог❤️

#тревога #консултирование #самопознание #психологисескаяпомощь #психология #психологическоеконсультирование #достижениецели #апатия #самооценка #отношения #успех #развитие #развитиеличности

02/01/2025

23/11/2024

БАЗОВОЕ ДОВЕРИЕ 🫶

👫 Базовое доверие формируется у ребенка в раннем детстве (хотя и в пренатальном периоде это тоже важно).

Эрик Эриксон (психолог и психоаналитик) считал, что базовое доверие формируется от нуля до года. Эта та внутренняя опора сначала на родителей (чаще всего на мать), что потом является основой опоры на себя, и доверия к себе и миру, уверенности в себе.

🤗 Человек с базовым доверием - это человек, который считает, что жить хорошо, несмотря на сложности. Такого человека сопровождает по жизни оптимистичный взгляд на происходящее и вера в то, что все решаемо.

🌅 Люди с базовым доверием легче справляются с кризисами и экстремальными ситуациями, не впадают в сильное отчаяние.

🫂Степень базового доверия зависит от поведение взрослого, с которым у ребенка формируются отношения привязанности (чаще всего с мамой).

Базовое доверие не формируется, если:

⚛️ Родители отстраненные, особенно мама. Мама холодная, не ласковая ❄️

⚛️ В семье есть насилие, агрессия

⚛️ Сложная беременность, роды, страхи у мамы (тревожная мама), нежеланный ребенок

Как проявляется в жизни отсутствие базового доверия?

1️⃣ недоверие к миру

2️⃣ сильная тревожность и страхи

3️⃣ требования к миру

4️⃣ неуверенность в себе

5️⃣ сложно строить отношения с людьми

🔆 Надо понимать, что виня родителей и обстоятельства, этот вопрос не решить, ведь прошлое не изменить! Но можно изменить отношение к прошлому, меняясь в настоящем, формировать то будущее, в котором хочется быть.

❗️Можно проработать тему базового доверия. Да, это требует работы над собой и работы с психологом.

Благодаря работе с психологом, человек через внутренние трансформации учится доверять себе и миру, опираться на себя. И это реально возможно! Проверено и на себе, и на клиентах!

С базовым доверием жизнь становится гораздо качественнее и полноценнее.
Ваш психолог♥️

#психолог #психотерапия #психологическоеконсультирование #тревожность #внутренняяопора #базовоедоверие

05/10/2024

Моя внутрішня дитина деякий час не могла розуміти, що немає повітряної тривоги та я в безпеці. Нашій психіці треба звикнути до іншої реальності і прийняти дійсність. Так вона працює.

#психолог #психологическаяпомощь #терапия #терапияонлайн #допомогаукраїнцям

09/06/2024

4-летний курс психотерапии в методе Транзактный анализ закончен. Поздравляю себя и свою группу «УСТА-3» с окончанием курса. Мы прошли непростой путь за эти 4 года - это пандемия, война, блэкауты. Учится было непросто, но мы преодолели все трудности. Спасибо тренеру Kukharuk Sergii за знания и очень доступный способ подачи информации, Angelina Sashko за организацию и поддержку и всей нашей группе за прекрасное и теплое поле!😘
Этот метод позволяет использовать в терапии для каждого клиента наиболее эффективный способ решения вопроса.
Поздравляю себя и всех своих коллег с завершением!
Всем мира и психологического здоровья!☺️🕊️

Ваш психолог❤️
#психотерапия #тревога #консултирование #самопознание #психологисескаяпомощь #психология

04/06/2024

Щоб щось змінити в житті і досягти успіху, необхідно зрозуміти, що ти хочеш і поставити чітку мету. Це досягти недосяжного та перевершити самого себе. Потрібно зробити зовсім інший вибір. Для цього необхідно постійно вчитися, рости, розвиватися та вдосконалюватись. Необхідно працювати над собою та покращувати себе. Якщо ми не станемо кращими, то і життя не стане кращим.
Більше 10 років тому мені стало цікаво, чому відбуваються ті чи інші події в моєму житті. З цього і почався мій шлях у світ психології. І мене не лякав довгий шлях, у мене просто була мета. І тепер я пожинаю плоди свого розвитку та навчання у цій сфері, тепер я передаю свої знання та досвід іншим людям і роблю їх щасливішими 😊

Ваш психолог❤️

#психотерапія #консультування #самопізнання #психологічнадопомога #психологія #розвиток

23/04/2024

Усіх моїх колег і мене😊 зі святом, із Днем психолога! Це дуже тонка і багатогранна робота, яка потребує повної віддачі та спокою своєї душі. Я не перестаю пишатися досягненнями моїх клієнтів, колег і, звичайно, своїми. Я постійно розвиваюся і навчаюся. Для мене це більше, ніж професія, це стиль життя.
Бажаю Миру, стабільного благополуччя в нашій країні, душевного спокою, рівноваги та успішної професійної практики! 🌷

Ваш психолог❤️

#психотерапия #тревога #консултирование #самопознание #психологисескаяпомощь #психология