18/07/2025
Роль сну для психічного здоров’я: чому важливо добре спати?
У багатьох людей в Україні зараз зі сном все складно, бо постійні повітряні тривоги, новини чи переживання за близьких явно не сприяють тому, щоб добре спати. Але добре спати – важливо, адже сон є однією з базових речей для нашої психічної стійкості.
ЧОМУ СОН ТАКИЙ ВАЖЛИВИЙ ДЛЯ ПСИХІКИ?
🔹 Сон допомагає мозку обробити пережите. Під час сну наш мозок не просто відпочиває, він «перепаковує» спогади, переживання, новини. Це як нічне генеральне прибирання всередині.
🔹 Сон стабілізує емоції. Недосипання посилює тривожність, дратівливість, схильність до перепадів настрою, а це все робить нас більш вразливими.
🔹 Сон знижує рівень стресу. Саме вночі виробляється мелатонін, «гормон сну» і коригується рівень кортизолу, «гормону стресу». Якщо кількості сну недостатньо (або ж достатньо, але сон неякісний), тіло починає жити в стані хронічного напруження.
🔹 Сон зміцнює психічну стійкість. Наші реакції, витримка, здатність підтримувати інших напряму залежать від якості відновлення. А воно починається з сну. Регулярний здоровий сон знижує ризик розвитку депресії й тривожності, а при вже наявних ознаках тривожних чи депресивних станів є важливою частиною психотерапевтичної роботи.
ЯК ПОКРАЩИТИ СОН?
🔸 Дозвольте собі дрімати вдень, навіть 20 – 30 хвилин можуть допомогти мозку «перезавантажитись».
🔸 Якщо знову ніч із тривогами, намагайтесь лягати хоча б на короткий відпочинок після.
🔸 Створіть вечірній ритуал, який асоціюватиметься із засинанням (душ, спокійна музика, читання, приглушене світло).
🔸 Обмежте новини перед сном. Важливо бути в курсі, але важливіше – турбуватись про себе.
🔸 Уникайте гаджетів хоча б за 1 годину до сну.
🔸 Провітріть спальню перед сном та намагайтеся засинати в темряві.
🔸 Якщо думки заважають заснути, записуйте їх у щоденник або спробуйте дихальні практики.
🔸 Якщо є можливість поспати на вихідних довше і справді хочеться спати, то спіть, поки організм прокинеться сам, без будильника.
🔸 Якщо не вдається заснути більше 20 хвилин, не сваріть себе. Краще встаньте, зробіть щось спокійне, наприклад, почитайте або послухайте музику, і поверніться в ліжко, коли відчуєте сонливість.
Сон – це не втеча від реальності. Це відновлення сил для того, щоб її витримати. Навіть під час війни. Навіть під час тривог.
Якщо вам зараз складно – зі сном, із думками, з відчуттям провини за те, що ви живі – знайте, що з цим не обов’язково справлятись наодинці. Звертайтесь по допомогу психолога у наш Городенківський некомерційний центр первинної медичної допомоги.
