01/03/2021
Друзі привіт👋
Пропоную вам розминку шийно - комірцевого відділу)
Розігріти тіло і підготувати його до гімнастики допоможе розминка. В іншому випадку, м’язи можуть отримати мікротравми, які не підуть на користь. Виконайте присідання з гантелями 3 підходи по 10 разів. При цьому тримайте поставу рівною, надмірно не напружуйте м’язи.
Вправа 1 «Балет»
Вихідне положення цієї і наступних вправ – сидячи з рівною спиною. Обережно, без ривків, нахиліть голову вправо, підніміть праву руку паралельно підлозі. На 5-7 рахунків затримайтеся в цьому положенні. Аналогічно виконайте вправу на лівий бік. Зробіть по 5 разів на кожну сторону. В результаті опрацьовується і розтягується бічна поверхня шиї.
Вправа 2 «Хитрий атлант»
Зробіть поворот голови вправо і нагору (але не закидайте сильно). Ліву руку при цьому покладіть в районі першого шийного хребця, під потилицю. Ви відчуєте як напружуються м’язи в підпотиличної області, а бічні м’язи шиї – розтягуються. Вправу потрібно повторити по 5 разів вліво і вправо.
Вправа 3 «Напіврамка»
Лівою рукою візьміться за правий лікоть, потягніть вліво, натискаючи на плече підборіддям. Напруга відбувається в області передньої поверхні шиї. Вправу повторюємо по черзі на кожну сторону по 5 разів.
5. Розтяжка (скручування)
Робимо скручування до коліна і рукою акуратно тягнемо шийні м’язи. При цьому розтягуються м’язи грудного і поперекового відділу хребта.
Але не забувайте, щоб лікувальна гімнастика пішла на користь, перш ніж приступати до вправ, слід проконсультуватися з лікарем.
