https://www.instagram.com/dazzle.diet/

Андрій Дмитерко, Ivano-Frankivsk (2025)

19/03/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні поділюсь своїм досвідом та поглядом на тренування з іншої сторони.

😍Зазвичай ми тренуємось заради певного результату:
- краще виглядати;
- швидше схуднути;
- отримати омріяну форму і т.д.
Це звісно прикольно, але останні пів року я усвідомив, що не хочу гнатися за такими результатами. Я змінив своє ставлення.

😌В даний момент мої пріоритети у житті дещо змінились. Всі ресурси я кидаю на роботу та розвиток двох проектів/програм. Відповідно потрібно збільшити свою продуктивність, бажання «робити» та досягнути бажаного стану. Ну й позбавитись від «тупняка» і прокрастинації.

😉Найкращим рішенням виявилось змінити своє ставлення до тренувань: перестати гнатися за результатом, але отримувати задоволення від процесу.

🤔Як тренування можуть допомогти? У чому ж їх секрет?
Після сну у нас, зазвичай, багато енергії. Відповідно ми відчуваємо певну напругу у тілі. Таке відчуття краде нашу увагу, а вона відповідає за когнітивну діяльність. Тому:
багато енергії = напруга у тілі = мало уваги = складно працювати головою.

🔥Один з найкращих інструментів, який допомагає позбавитись від надлишку енергії та напруги у тілі — це тренування. Але тут з’являється ще одна причина через яку я перестав гнатися за результатом.

🫠Якщо тренування важке та виснажливе, тоді ви робите гірше тільки собі. Бо все тіло болить, виснажені і це викликає дискомфорт, тому немає сил, щоб зайнятися ВАЖЛИВИМ.

❗️Саме тому, в даний момент, я перестав гнатися за РЕЗУЛЬТАТОМ, а просто отримую задоволення від процесу, витрачаю зайву енергію і хвалю себе навіть за 1-2 заняття у тиждень, а не дістаю за те, що пропустив одне тренування.

😌Однозначно, протягом часу моє ставлення до тренувань може змінитися і я знову захочу отримати класний результат або ж провести експеримент, який вже 3 роки лежить у моїй голові. Але зараз такий період, коли мій пріоритет стоїть на закриття хвостів та підняття моєї продуктивності.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

06/02/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні постараюсь донести до вас простий принцип, який зробить вас ситнішими.

🤓Коли ми сідаємо на дієту, тоді намагаємось дотримуватись «народного» принципу: просто їсти менше і все. Спочатку наче нормально, але з часом ми відчуваємо певний дискомфорт.

🤔От наприклад:
раніше ви з’їдали велику тарілку пельменів, а під час схуднення — ви з’їдаєте лише половину тарілки. Відповідно їжі стало менше і логічно, що ви почали худнути (якщо звісно не переїдаєте за рахунок інших продуктів).

🫠Але в один момент ви усвідомлюєте: «блін, я постійно голодний і хочу щось захомячити.» Так, я не спорю — ви можете звикнути до цього незначного голоду та навіть кайфувати. Але наша психіка влаштована так, що з часом це даватиметься вам складніше.

🤯+ Ми витрачаємо свою волю на ігнорування такого дискомфорту, відповідно, нам складніше почати робити щось важливе: написати звіт, план лікування, прописати код програми і т.д.

🤔А потім ми банально зриваємось та переїдаємо, а наше схуднення завершується. Що ж робити?

😉Насправді все просто. Замість того, щоб зменшити порції ви можете замінити своє стандартне меню на менш калорійне. Наприклад, пельмені замінити на макарони або ж м’ясо, майонез — на якийсь соус або сметану і т.д.

❗️Тобто суть полягає у тому, щоб знайти альтернативу у якій менше калорій, але вона краще вас насичує. Щоб вибудувати таку «систему альтернатив» потрібно кілька місяців, зате ви взагалі забудете про відчуття голоду під час схуднення.

‼️Якщо ви не хочете витрачати кілька місяців на такий процес, тоді пишіть під постом слово «КАЛОРІЇ» та отримаєте гайд «10 способів як знизити калорійність раціону».

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

15/01/2024

“Якщо чогось дуже хотіти і йти до мети, то все вийде.”

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні результат підопічної Людмили

😉Зі слів Міли:
«Різкий набір ваги пішов після початку прийому гормональних препаратів. Перший великий плюс був на вазі у вигляді 20кг за дуже короткий термін. І від того моменту вага почала збільшуватись. Пробувала різні дієти, тренувалась в залі, але результату не було, або був короткотривалим.

🫠Працювала з дієтологом по готовому раціону. Моментами було складно, особливо, на весіллі у подруги. Поки всі їли та пили я пускала слюньки та пила звичайну воду. Скинула з нею 10кг, але і знову набрала ці кілограми.

🛑Критичною точкою став зовнішній вигляд. Коли хочеться гарних речей, а твого розміру нема, а якщо є, то за всі гроші світу. Хочеться бути здоровою, вести активний спосіб життя, а з такою вагою це не зовсім виходить.

🤤Маленький коментар від мене:
Міла працює лікарем, завідувачем відділення. На роботі у неї багато відповідальності, пацієнтів та відповідно стресу. А ще нічні зміни. Незважаючи на проблеми, які виникали вона дотримувалась дуже хорошого раціону + багато ходила. Вона не заїдала стрес, тривогу, депресію, а продовжувала працювати. Я завжди захоплювався цим. І за цей період я побачив, як вона трансформувалась у плані мислення та любові до себе.

🤔Від яких стереотипів та міфів вдалося позбавитись?
- Фрукти можна лише в першій половині дня (можна і треба)
- Без спорту неможливо худнути (пфф, легко)
- Фастфуд шкідливо (рахуєш калорії? Тоді без проблем)

😉Що ж ми впровадили?
- ввели нові звички, щоб почуватися ситною та не переїдати;
- навчились вписувати улюблені типу «шкідливі» продукти у раціон;
- працювали над головою та внутрішнім станом.

😏Як схуднути через роботу з головою?

🔥На безкоштовній консультації складемо покроковий план як позбавитись від 10кг за 12 тижнів без переїдань та зривів!

📝Для запису напиши мені у дірект «ДІАГНОСТИКА»

Гортай карусель, там результати та інтерв’ю Міли👉

10/01/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні пост «на подумати»

🫠Завдяки нашому соціуму та деяким «гуру» ми звикли ділити продукти на «погані» та «хороші». Ми намагаємось уникати типу шкідливі продукти, відмовляємось від них, особливо, під час схуднення.

☣️Думаю, вам ітак відомий перелік продуктів, які вважають «поганими»:
- фаст-фуд (шаурма, бургери, хот-доги, піца, картопля фрі і т.д.)
- чіпси та сухарики;
- солодощі;
- випічка;
- смажене, жирне і т.д.

🥺Так-от, я справді часто зустрічаюсь з цим стереотипом саме на безкоштовних консультаціях. Коли ми розбираємо ситуацію та проблеми людини виявляється, що кожен картає себе за те, що іноді вживає «погані» продукти, а під час дієти відмовляється від них повністю.

🫥Давайте розбиратися у цьому питанні.
Візьмемо до прикладу бургер, який вважають «поганим» та небезпечним.
У готовому вигляді — це типу зло, а якщо розібрати на складові?

😱Візьмемо класичний варіант інгредієнтів:
- котлета з яловичини;
- цибуля, огірок, помідор, лист салату;
- твердий сир;
- соус та булочка.

🤔От зізнайтеся, ви ж вживаєте ці продукти на щоденній основі? Але ви не вважаєте їх «поганими»? А що у них поганого?

😉Давайте ще один приклад, шаурма:
- лаваш;
- куряче м’ясо;
- капуста, огірок, помідор;
- соус(який можна замінити);
- твердий сир.

🤫А що у них «поганого»? Хіба ви не вживаєте їх щодня?

💭Поділіться своїми думками у коментарях, а наступного тижня продовжимо цю тему.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

01/01/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Продовжимо розбирати актуальну тему.

😉Для когось свята вже закінчились, для інших досі тривають, або ж ще все попереду. Проте, існують базові принципи, яких варто дотримуватись, коли ви плануєте посиденьки з друзями, родиною або на одинці з собою.

🫠Щоб запобігти переїданню важливо зловити момент, вчасно відчути, коли ви наїлись і вже точно ситі. А ще важливіше, взяти себе у руки та зупинитися. В іншому випадку ви відчуєте важкість у шлунку, складно вдихнути і наче їжа вже підпирає вас. Знайомий стан, правда ж?

😅Але будьмо реалістами: коли ти за столом, вживаєш алкоголь, безліч смачної їжі та ще й хороша розмова, то складно зловити цей момент. Тому ми часто переїдаємо.

🤔Що ж тоді робити?
1) Якщо відчули, що вже переїли, тоді підіймаємось з-за стола та йдемо прогулятися, потанцювати, погратися з дітьми або ж тваринками. Тільки не продовжуйте сидіти за столом. І не слухайте своїх друзів: давай ще трішки, давай ще раз вип’ємо і т.д. Самі знаєте до чого це призведе.

2) Під час застілля вживайте якомога більше овочів та фруктів.
Це класна штука, яка допоможе твоєму ШКТ перетравити всю ту їжу, яка потрапила у нього.

3) Ну і на крайній випадок, випий ферменти: креон або панкреатин. Вони також допоможуть швидше перетравити їжі і зменшити навантаження на ШКТ.

😌Ну й головний принцип, якого варто дотримуватись:
не виніть себе за переїдання. Так, вам зараз хріново, ви не змогли проконтролювати себе, але замість того, щоб відчувати себе винним краще проаналізуйте ситуація, подумайте у чому причина переїдання, в який момент ви відчули, що переїли і т.д.

🤫Банально зробіть з цього висновки і наступного разу скористайтеся ними, а не проігноруйте. І тоді з вами все буде добре.

🎅З Новим Роком вас, дорогі мої підписники!

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

21/12/2023

Збережи, щоб не загубити поради.

🖖Hola, любителі смаколиків! Продовжуємо нашу підготовку до свят.

⌛️Різдво вже за кілька днів, а значить у вас ще є час, щоб встигнути реалізувати ті поради, якими я зараз поділюсь.

😌Ці поради допоможуть вам не тільки перед святами, але також коли потрібно сходити на корпоратив, весілля, день народження і т.д. Саме завдяки їм є реальний шанс після застілля вийти без плюса на вазі.

Погнали?
✅Метод «економія калорій»:
Найкраще підходить для тих, хто рахує калорії. Припустимо, що ваш рівень дефіциту складає 1600кк: тоді за 3-5 днів до запланованого бухіча ви зменшуєте свою норму на 150-200кк, тобто щодня їсте на 1400-1450кк. Завдяки цьому у святковий день у вас буде запас близько 1000кк, тобто зможете з’їсти на 2600кк. Кайфово, правда?

✅Якщо застілля планується ввечері, тоді:
пропускаєте сніданок, а обід робите максимально ситним, але з мінімумом калорій. Це типовий ЗОЖ-ПП прийом їжі: творог/грудка + багато овочів. І таким макаром ви будете ситі та ще й зекономите багатенько калорій.

✅Рекомендую на період свят перейти з дефіциту на рівень підтримки ваги, тобто:
зараз ви худнете на 1600кк, а якщо перейдете на 2000кк, тоді вага та заміри не будуть змінюватися. Відповідно у вас буде змога з’їсти ще більше їжі і при цьому не згрішити.

😱Ось такі три прості поради допоможуть вам з’їсти за столом близько 2000-2500кк і при цьому не набрати вагу.

🔥Основний принцип полягає не у тому, щоб «ВІДРОБЛЯТИ» свій грішок, а попрацювати наперед. Тобто принцип схожий з покупкою авто:
замість кредиту ви відкладаєте грошики в окрему банку, яка допоможе вам потім придбати автомобіль.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

18/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні поділюсь помилкою, яка завжди руйнувала моє схуднення.

😌У цьому пості не розповідатиму свою історію, бо вона ітак є у збережених сторіс «Про мене» у вигляді постів та історій.

🤓Так-от, більшість спроб схуднути проходили у студентські роки. Я починав, дотримувався харчування та ходив у зал. Звісно ж не на 100% викладався, але досить непогано. Скидував десь 3-5кг, але потім все обламувалось.

🤔Чому так виходило?
Бо я їхав до батьків, наступали свята, дні народження, зустріч з друями, весілля і т.д. От пригадайте себе:
худнеш, обмежуєш себе, їж мало, хочеться чогось смачненького, але тобі не можна, бо ти «НА ДІЄТІ». А ця їжа — це погано для схуднення.

🫠Спочатку ти ще тримаєшся, але потім наступає точка «Х», коли все стає хірово: все наче у тумані і в один момент усвідомлюєш, що ти вже не просто їж, а жрееееш та ще й запиваєш алкоголем.

🤯Коли я так грішив, тоді у голові з’являлась думка:
«ну все, я вже згрішив, значить схуднення провалилось і можна далі їсти, а схудну іншим разом. І такий зажор тривав кілька днів.» Знайома ситуація?

🤔У чому ж була моя помилка?
Я обмежував себе, я ставив штучні рамки за які мені не можна було виходити. Якби ж я видихнув і сказав собі:
«окей, мені можна все, просто давай трішки контролювати те, що я їм, не обжиратися і не вживати багато алкоголю, а просто для настрою»

🔥Повірте, якщо ви зміните ставлення до себе, дозволите проживати цю програму внутрішньої дитини, давати їй те, що вона хоче, тоді вчасно включиться адекватна внутрішня доросла людина і ви зупинитесь вчасно. Ви не картатимете себе за зриви, а просто продовжите далі свій шлях і досягнете успіху.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

04/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні історія про ту спробу, яка принесла у моє життя неочікувано погані наслідки...

🔥У 2019 я натрапив на ютуб-канал одного дієтолога - "проповідника" періодичного голодування. І та енергетика з якою він робив кожне відео — це було вааау. Я сам заряджався цією енергією під час перегляду. Тому вирішив спробувати «Інтервальне Харчування» через його призму.

🤯В загальному, ПГ — це коли тобі можна їсти протягом 1-8 годин на добу. Його підхід полягав у тому, щоб перший прийом їжі був о 16:00, тобто до 4 години ти можеш вживати тільки воду, каву або жуйку і все. Головна ціль — це запустити аутофагію, тобто процес самопоїдання клітин організму, який допоможе спалити зайвий жирок.

🫡Я починав поступово, тобто перший прийом був о 12 дня і щодня на годину пізніше. Спочатку було справді складно звикнути до цього, але потім втягнувся.

🥲Хоча визнаю, було напряжно під час обіду: поки всі їли - я пив каву та пускав слюньки... І тільки після пар я повноцінно харчувався. Хоча я дозволяв собі навіть стейки і все було Ок.

💪Протримався більше місяця. Результат мінус 3-5кг - дуже хороший за такий термін. Але був важливий нюанс: я рахував калорії паралельно. Мій дефіцит тоді був 1700кк (замало калорій насправді).

🔥 Я планував і далі дотримуватися цієї методики, бо у період голоду круто почував себе, а мізки працювали набагато краще.

💊Але в один момент мої одногрупниці помітили, що у мене пожовтіли склери і відчув важкість у правому боку…

🫠Сходив на УЗД і як виявилось, у мене: вроджені проблеми з жовчним міхуром, він погано скорочується + синдром Жільбера.

😅Якщо простими словами, то такий режим харчування був протипоказаний мені і саме він спровокував, що ці проблеми вилізли на зовні. Тому вина повністю стоїть на мені.

😉Насправді це класна методика, яка допоможе худнути у комфортніших умовах, але ТІЛЬКИ ПРИ УМОВІ, що ви рахуєте калорії. Тому мої підопічні, у яких НЕМАЄ протипоказів користуються ІХ та досягають класних результатів.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

01/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Думаю, це буде останній пост про кардіо.

🤔Ну що ж, за часів моєї молодості був один стереотип: "щоб схуднути необхідно щодня бігати." Але чи так це насправді? Нумо розбиратися.

🔥Кардіо — це хороший підхід, щоб прокачати серцево-судинну систему та збільшити витривалість, відповідно зменшити задишку.

❗️У плані ж схуднення — це ДОДАТКОВИЙ інструмент, щоб збільшити витрати. Тобто ваш організм буде витрачатиме дещо більше калорій, а значить трохи пришвидшиться схуднення. Але наскільки сильно можна пришвидшити цей процес?

😱Візьмемо середньостатичну жінку 70кг. Якщо вона бігатиме у повільному темпі, тоді за годину вона спалить близько 300 калорій. Але будьмо реалістами, більше людей з зайвою вагою бігають десь 20-30хв, бо далі не вистачає дихалки, пітніння та щось починає боліти. Сміливо ділимо на 2 і отримуємо близько 150кк. Орієнтовно, це наче зʼїсти маленький снікерс.

🫠Якщо ж ви бігаєте щодня(малоймовірно), тоді виходить 1050кк, а простими словами 125г жиру ви спалите завдяки бігу. Визнайте, цифри не вражають. Саме тому ТІЛЬКИ кардіо не допоможе позбавитись від зайвої ваги, але...

😍Тепер уявіть, що ви підходите комплексно до свого схуднення:
харчування
кардіо
ходьба
тренування

😏І в результатів отримуєте стабільні -0,5-1кг жиру. Відчутна різниця?

🤔Як схуднути на 10кг за 12 тижнів без щоденних пробіжок?

🔥Записуйся на безкоштовну консультацію та отримай покроковий план з системою, щоб скидувати від 2 до 4кг жиру щомісяця без виснажливих тренувань та бігу

Візьму 2х людей

📝Для запису напиши мені у DIRECT кодове слово "КАРДІО"

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

29/11/2023

Збережи, щоб не загубити.

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні мова про головного винуватця передчасного фінішу вашого схуднення.

🤬Голод — це наче той одинокий шахед о 3 ночі, який десь літає і не дає спокійно поспати. І завдяки йому ти вранці не виспана, розбита і ненавидиш весь світ.

🫠Так само і голод. Наче нічого серйозного, але він повільно гризе тебе протягом дня, доки ти намагаєшся схуднути. Відповідно, в один момент не витримуєш, зриваєшся, переїдаєш і посилаєш на *** ту дієту і схуднення.

😌Я хочу допомогти тобі, тому підкажу помилки з якими варто працювати, щоб зменшити та запобігти голоду під час схуднення:

🥒Монодієта.
Тобто ти вживаєш лише один продукт або групу продуктів. Наприклад — це гречана, огіркова, капустяна, смузі дієти. На такому схудненні складно довго протриматись. Хоча, якщо вживати огірки та капусту кілограмами, тоді голоду не буде, але психологічно — ти чокнешся.

🧱Ти не наїдаєш свою норму білків.
Є дослідження, яке свідчить: якщо не наїдати білки, тоді це призводить до підвищеного апетиту та тяги до солодкого і жирного.

🛏️Ти не висипаєшся.
Абсолютний мінімум складає 6 годин сну, в ідеалі 7,5-9 годин. Якщо регулярно спиш менше 6 годин, тоді ти тупішаєш, у тебе піднімається рівень гормону стресу, тривожність, виникає апатія і підвищується голод. Афігенна комбінація, правда?

🫠Надто великий дефіцит.
Чим більший дефіцит калорій ти створиш, тим менше їжі потраплятиме у твій організм. А ще швидко будеш худнути, втрачатимеш м'язи та обвисне шкіра...

🍽️Ти їж маленькими порціями, але часто.
У такому режимі, після прийому їжі, ти завжди відчуваєш легкість, але також невелике відчуття голоду, тому постійно хочеться щось додатково з'їсти.

😉Якщо ти попрацюєш над цими проблемами, тоді тобі вдасться зменшити відчуття голоду і, можливо, нарешті схуднути.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

25/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні розбираємо попередній пост про відмову від солодкого.

😔Почнімо з причини, завдяки якій зупинилося схуднення:
Ви відмовились від солодких продуктів і протягом 2 тижнів ви бачите мінус на вазі. Але потім прогрес зупиняється. І ви вирішуєте, що потрібно відмовитись ще від чогось, наприклад мучного. Проходить ще 1,5-2 тижні і знову зупинились, і знову думаєте від чого відмовитись...

🤔Чому так відбувається?
Бо ви ЗАМІНЮЄТЕ продукти. Наприклад, героїня попереднього посту замінила солодке на смаколики БЕЗ цукру. Але вона не врахувала той пункт, що у цих вкусняшок стільки ж калорій, як і у звичайних цукерках та булочках. А ще горішки, які пздц калорійні і дуже складно зупинитися, щоб не переїсти.

🤯Саме тому прогрес зупиняється, а ви не розумієте що робити далі. Бо вже і так відмовились від усього і перейшли на ЗОЖ-ПП раціон.

😱Завдяки еволюції у нашій головні закладений потяг до 4х смаків: солодке, солоне, жирне та умамі(білки/м'ясо).

🤨Але чому ж героїня зірвалась?
Бо завдяки еволюції у нашій голові закладений потяг до 4х смаків: солодке, солоне, жирне та умамі (білки/м'ясо). Ці смаки свідчили, що така їжа — висококалорійна, а значить здатна довго підтримувати наш організм енергією.

🫠Коли ж вона відмовилась від солодкого, тоді почав накопичуватись психологічний тиск. І чим більше часу проходило, тим сильніше це давило на неї. А потім корпоратив, її оточувало безліч улюблених продуктів, а внутрішній опір вже був на 0 і вона просто обжерлась за всі ті дні, які стримувалась.

🤔Але як тоді схуднути і їсти солодке?

🔥Записуйся на БЕЗКОШТОВНУ консультацію на якій ми розберемо твою ситуацію та складемо покроковий план як скинути до 10кг за 12 тижнів без відмови від солодкого та мучного

😉Візьму 2х людей до 27.11

📝Для запису напиши мені у дірект кодове слово "СМАКОЛИКИ"

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

22/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні новий формат посту, тому насолоджуйтесь.

😌"Я відмовилась від простих вуглеводів. У моєму раціоні більше немає цукерок, шоколадок, батончиків, круасанів, взагалі всього мучного.

💪Йде другий день, я почуваюсь прекрасно, заряджена і відчуваю свою силу. Адже я змогла це зробити, я більше не їм солодке! А значить, вже за місяць, я скину 10кг і буду худенькою.

🔥П'ятий день:
я відчуваю як очищується моя кров та організм від цукрових шлаків. Я вийшла на зовсім новий рівень свідомості, я більше не залежу від солодких наркотиків. Я дивлюсь на інших зверхньо, адже я змогла, а вони ні.

😎Завершився перший тиждень мого челенджу без солодкого. Мені вдалося скинути 2кг, якщо так продовжу, тоді за місяць і справді скину 10кг.

😒8й день:
Сьогодні пройшла повз пекарню, де випікають булочки. Скажу чесно, захотілося з'їсти той круасан, який стоїть на вітрині, але я стрималась. Адже я поставила собі ціль, значить йдемо далі. Також заставила вдома всіх НЕ їсти солодке і взагалі не тримати його тут.

😌10й день:
Моя улюблена блогерка показала ПП-смаколики, які вживає як альтернативу солодкому. Замовила собі, адже там взагалі немає цукру!
Іду забирати з НП і буду дегустувати.

🤤12й день:
ПП-смаколики неймовірно смачні, кайфую від них. Набагато кращі, ніж звичайні солодощі. А ще взяла горішків, адже це здорове джерело жирів. Все прекрасно.

🤯14й день:
Не розумію чому, але мій прогрес зупинився. Сьогодні вага без змін. Хоча я все рекомендують... Ну принаймі насолоджуюсь ЗДОРОВИМИ смаколиками.

🫠16й день:
Скоро Різдво та Новий Рік. У нас корпоратив, а там буде багато алкоголю, солодкого, тортиків та інших не ПП-штучок. Але потрібно йти, а то мій колектив образиться.

😔17й день:
Я чесно протрималась на корпоративі. Я стояла осторонь від усіх і пила тільки "чисту" водичку, але... Мене вистачило тільки на годинку. А далі бокал шампанського і все наче в тумані. Я забула про все і почала обжиратися. Я з'їла так багато, наче за 2 попередні тижні... Я слабачка, я не можу, я здаюсь і йду їсти тортик...

😉Отакий тестовий формат. Хочете почути пояснення чому так трапилось? Тоді давайте 20 лайків і у п'ятницю вийде розбір.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

20/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні про одну з найрезультативніших спроб мого схуднення.

😍Це був 2018 рік. Саме тоді я вперше поїхав закордон, у Чехію. Провів там два тижні, кайфанув і повернувся додому неймовірно зарядженим. Хоча спочатку було стрьомно їхати, бо літо і хотілося провести час з друзями, а не закордоном.

🫠Так-от, я повернувся, подивився у дзеркало і усвідомив, що це пздц: я жахливо виглядав, я був жирний, закомплексований, одинокий, не впевнений у собі та з 0 самооцінкою. Тому я вирішив, що пора діяти!

🏋️Я записався у зал, самостійно тренувався протягом 2-3 тижнів. І наважився стати на вагу, а там 98кг... Це розбило мене. Тому я найняв тренера, з яким займався 2 місяці.

💪На кожному занятті максимально пахав: розминка, біг 5хв, тренування на 1,5год і потім ще 20-30хв кардіо. І так по 3-4 рази у тиждень.

🤬У плані ж харчування було складно. Я надіявся, що тренер допоможе з цим мені, але... Я запитав у нього: як мені харчуватися? Можеш допомогти з меню? А відповідь: ну їж рис, гречку, варену грудку, рибу і огірки... Пздц просто, що знав, те й дізнався.

🤓Тому у цей період я дістав своє готове меню, почав вивчати різноманітні курси, книжки, дієти на кшталт: низьковуглеводна, безвуглеводна та білково-вуглеводне чергування.

😉Мій раціон та харчування були далекий до ідеалу, але я був заряджений внутрішньо, бо хотів нарешті побачити результат та схуднути, тому я пахав і обмежував себе.

🔥І знаєте, мені вдалося. За цей період я побачив цифру на вазі 88-86кг. І це було ВААУ. Я набагато краще виглядав, у мене піднялась самооцінка, я став впевненішим у собі і сильнішим. Це був справді дуже крутий заряд мотивації на майбутнє.

😅Але далі почалась сесія, багато навчання і часу на тренування не було. А потім канікули, поїхав додому, проводив час з друзями і т.д. Хоча за той період я набрав буквально 2-3кг і продовжував утримувати свій результат.

🙏Тому друзі, неймовірно важливу роль відіграє ваш внутрішній стан та готовність йти до кінця та до бажаного результату. Завдяки своїй волі ви зможете пройти цей шлях, я вірю у вас.

🫠А наступна частина буде не такою позитивною...

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

17/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні розвіємо кілька міфів.

🏃Кардіо — це хороший інструмент, щоб прокачати витривалість, серце, судини та трохи спалити калорії. У плані схуднення кардіо виступає тією річчю, яка здатна збільшити витрати нашого організму і відповідно схуднути. Але є певні моменти з якими варто розібратися, тому ось відповіді на найпопулярніші питання:

🤤Чи варто виконувати голодне кардіо?
Порівнювали голодне та сите кардіо і результат очікуваний — результати обох груп людей однакові. Тому якщо вам не подобається голодне, тоді робіть на ситий шлунок.

😌Чи обов'язково робити кардіо, щоб схуднути?
Ні, не обов'язково. Якщо у вас велика вага, тоді ви прекрасно будете худнути, якщо заміните пробіжку на звичайну ходьбу.

🤯Чи може біг бути небезпечним для нашого тіла?
Так, якщо у вас велика вага, тоді навантаження на суглоби, особливо колінні, підвищене. А біг — це додаткове навантаження, тому варто замінити на звичайну ходьбу.

🤔Яке кардіо ефективніше для схуднення: високоінтенсивне(ВІ) чи низькоінтенсивне(НІ)?
Вони однаково ефективні. Витрати енергії та спалювання жиру залежить від кількості виконаної роботи і крапка. Хоча те і те має свої недоліки.

😉Кардіо виконувати перед тренуванням чи після?
Якщо хочете максимальний ріст м'язів, тоді в ідеалі виконувати в різні дні. Якщо так не виходить, тоді після силового тренування, але не довше як 30-45хв.

😏Так виконувати кардіо чи ні? Відштовхуєтесь від власного самопочуття і стану, який дає пробіжка. Якщо вона заряджає вас, тоді звісно виконуйте. А якщо ви не любите його, як я, тоді замініть на звичайну ходьбу.

🩶Знаючи як ви лінуєтесь читати довгий текст, то 5 питань буде достатньо. Якщо хочете продовження, тоді 20 лайків і напишу його.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

15/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні поговоримо про один зі страхів, який виникає у нашій голові.

🫣Одна з найцікавіших та одночасно хвилюючих подій під час схуднення — це ранкове зважування. От прокинулась ти, зробила всі свої процедурки і йдеш на вагу з надією та страхом побачити нові цифри на вазі.

😍З одного боку ти справді надієшся на краще і на те, що сьогодні у тебе буде мінус: 300, 500г, а може й навіть кілограм. І коли ця надія підтверджується, тоді ти щаслива, а день проходить прекрасно.

🫠Але коли замість мінуса ти бачиш плюс на вазі: 200, 300г, а то й більше кілограма, тоді відразу ж відчуваєш розчарування, занепад сил та жахливий настрій з самого ранку. І це постійно гризе тебе зсередини, бо думаєш: ну що ж я роблю не так?

😏Тому ти вирішуєш: ну все, я більше не буду зважуватися щодня, а раз у тиждень, два, а то й взагалі не буду. Робитиму акцент на відображення у дзеркалі та розмір одягу. Спойлер: це програшний варіант, тому я не рекомендую.

❗️Відстежування основних параметрів — це важлива складова схуднення. Необхідно на постійній основі виконувати три прості кроки: зважуватись, робити заміри і фото.

🤔Чому? Бо так ти вчасно зможеш усвідомити, що схуднення притормозилось, темпи надто повільні або ж швидкі, а це погано для здоров'я, або ти втрачаєш м'язи, а не жирок і т.д.

🤯Взагалі цей страх виникає через негативний попередній досвід, через невдалі спроби схуднення, акцент на цифру на вазі і т.д.

😉Як позбавитись від цього?
1) Отримати позитивний досвід, тобто скинути Х кг;
2) Мати зв'язок з людиною, яка заспокоїть та пояснить у чому причина.

💸І головне — усвідомити, що твоя вага, наче курс долара. Вона постійно стрибає то вверх, то вниз. А причина цього — коливання рідини в організмі, простими словами набряки.

😌Ну а які є основні причини набряків і як з ними боротися я розповів у спеціальному гайді. Хочеш отримати його?
Тоді напиши у коментаріях слово "НАБРЯКИ" і я відправлю тобі файл.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

13/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні про проблему, яка руйнує твою самооцінку.

🫠Будьмо реалістами, прищі — це та річ, яка приносить величезний естетичний дискомфорт. А ми хочемо завжди виглядати на всі 100%, щоб зачаровувати інших і почуватися впевненими. Проте акне не дає цього зробити, а навпаки підрізає нашу самооцінку.

😔І я знаю що говорю, адже до 4 курсі я був весь прищавий. На жаль, жодні чистки, маски, креми, мазі та просто їх видавлювання мені не допомагало. Я відмовлявся від солодкого, смаженого і т.д., але ефект був тимчасовий. Та й я довго не міг утримуватися від улюблених продуктів. Вам же ж знайома ситуація?

🤔Так-от, у чому ж причина?
Два важливі моменти щодо прищів:
1) існує ТРИГЕР — це та річ, яка викликає появу прищів, або ж наслідки.
2) Істинна причина.

🦠Одна з істинних причин — це збудник, який живе у вашій крові. Наче все ок, але певні продукти при потраплянні в організмі спонукають появу прищів.

🥼Чому ж так відбувається?
У нас є гормон — інсулін. Різкий підйом його рівня викликає появу прищів. Є багатенько продуктів з високим відгуком на інсулін, але я раджу звернути увагу на ЗНЕЖИРЕНІ молочні продукти.

🥛Саме вони, у дослідженнях, часто провокують виникнення прищів. При цьому, вживання жирної молочки не має таких наслідків. Все завдяки молочному жиру, який нейтралізує цей вплив.

❗️Тому, в першу чергу, відстежте реакцію на молочні продукти. Якщо після їх вживання вас сильно скидує, тоді краще перейти на жирнішу. Якщо ж у межах розумного, тобто пару прищиків, тоді НЕ відмовляйтеся, бо це найкраще джерело Кальцію.

🥰Особисто я спочатку боровся з наслідками, але коли звернувся до дерматолога, то виявилось, що проблема саме у збуднику, який був у моїй крові. Лікування зайняло 1,5-2 місяці і все налагодилось.

😉Тому моя рекомендація — це звернутися до дерматолога, адже це людина, яка знайде істинну причину та допоможе вам вирішити її.

😁Всім безприщавого личка.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

10/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні про помилки, завдяки яким ви не можете схуднути або ж темпи вас не влаштовують.

🔥За останній рік я провів понад 100 консультацій з різними людьми і відповідно різними ситуаціями, але помилки, які вони допускають часто повторюються. От і вирішив зібрати їх всіх в один список.

😉Тому якщо ви вже неодноразово намагались схуднути, але більшість ваших спроб завершувались провалом і вас вистачало буквально на місяць, тоді цей список буде актуальний для вас.

🚀Погнали?
1. Відмовляєтесь від цілих груп продуктів: солодке, смажене, випічка, солоне, фаст-фуд і т. д.
2. Відмовляєтесь від улюблених продуктів, які приносять вам задоволення.
3. Рахуєте калорії "на око" або ж "по пам'яті".
4. Ведете щоденник харчування, але вносите їжу порційно: тарілка, штука, чашка і т.д.
5. Харчуєтесь маленькими порціями і часто.
6. До кави завжди берете шоколадку, батончик, вафельки, булочки і т.д. А потім забуваєте, що вживали їх.
7. Вживаєте соки, солодкі газовані напої, енергетики та компоти і не відстежуєте кількість випитого.
8. Під час їжі ви вмикаєте телефон, відписуєте друзями, залипаєте відео, ютуб, фільми або серіали.
9. Харчуєтесь з іншими "за компанію".
10. Прагнете швидко схуднути і обираєте якусь популярну дієту.
11. Харчуєтесь по готовому раціону.
12. Не вносите у щоденник харчування овочі, фрукти, солодкі газовані напої, соки, компоти.
13. Вважаєте горішки та сухофрукти ППшними, тому їсте їх в необмеженій кількості.
14. Ділите продукти на "правильні" та "НЕ правильні".
15. У вас немає індивідуального графіка харчування.
16. Спите менше 6 годин.
17. Не вмієте розрізняти справжній голод від емоційного та "звички".
18. Робите акцент на тренування і не приділяєте увагу харчуванню.
19. Не відстежуєте кількість пройдених кроків та й взагалі не робите на них акцент.
20. Зважуєтесь раз у кілька тижнів, заміри робите рідко та оцінюєте прогрес "на око"

🤔Ну що, скільки плюсиків у вас?
Більше 3х проблем?

😌Тоді приходь на безкоштовну консультацію і ми складемо покроковий план як схуднути на 10кг за 12 тижнів без відчуття голоду

🩶Візьму 2х людей до 13.11

🔥Для запису напиши у дірект "ХОЧУ"

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

Андрій Дмитерко

19/03/2024

06/02/2024

15/01/2024

10/01/2024

01/01/2024

21/12/2023

18/12/2023

04/12/2023

01/12/2023

29/11/2023

25/11/2023

22/11/2023

20/11/2023

17/11/2023

15/11/2023

13/11/2023

10/11/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Videos

Shortcuts

Share

Category