Андрій Дмитерко

13/04/2024

19/03/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні поділюсь своїм досвідом та поглядом на тренування з іншої сторони.

😍Зазвичай ми тренуємось заради певного результату:
- краще виглядати;
- швидше схуднути;
- отримати омріяну форму і т.д.
Це звісно прикольно, але останні пів року я усвідомив, що не хочу гнатися за такими результатами. Я змінив своє ставлення.

😌В даний момент мої пріоритети у житті дещо змінились. Всі ресурси я кидаю на роботу та розвиток двох проектів/програм. Відповідно потрібно збільшити свою продуктивність, бажання «робити» та досягнути бажаного стану. Ну й позбавитись від «тупняка» і прокрастинації.

😉Найкращим рішенням виявилось змінити своє ставлення до тренувань: перестати гнатися за результатом, але отримувати задоволення від процесу.

🤔Як тренування можуть допомогти? У чому ж їх секрет?
Після сну у нас, зазвичай, багато енергії. Відповідно ми відчуваємо певну напругу у тілі. Таке відчуття краде нашу увагу, а вона відповідає за когнітивну діяльність. Тому:
багато енергії = напруга у тілі = мало уваги = складно працювати головою.

🔥Один з найкращих інструментів, який допомагає позбавитись від надлишку енергії та напруги у тілі — це тренування. Але тут з’являється ще одна причина через яку я перестав гнатися за результатом.

🫠Якщо тренування важке та виснажливе, тоді ви робите гірше тільки собі. Бо все тіло болить, виснажені і це викликає дискомфорт, тому немає сил, щоб зайнятися ВАЖЛИВИМ.

❗️Саме тому, в даний момент, я перестав гнатися за РЕЗУЛЬТАТОМ, а просто отримую задоволення від процесу, витрачаю зайву енергію і хвалю себе навіть за 1-2 заняття у тиждень, а не дістаю за те, що пропустив одне тренування.

😌Однозначно, протягом часу моє ставлення до тренувань може змінитися і я знову захочу отримати класний результат або ж провести експеримент, який вже 3 роки лежить у моїй голові. Але зараз такий період, коли мій пріоритет стоїть на закриття хвостів та підняття моєї продуктивності.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

06/02/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні постараюсь донести до вас простий принцип, який зробить вас ситнішими.

🤓Коли ми сідаємо на дієту, тоді намагаємось дотримуватись «народного» принципу: просто їсти менше і все. Спочатку наче нормально, але з часом ми відчуваємо певний дискомфорт.

🤔От наприклад:
раніше ви з’їдали велику тарілку пельменів, а під час схуднення — ви з’їдаєте лише половину тарілки. Відповідно їжі стало менше і логічно, що ви почали худнути (якщо звісно не переїдаєте за рахунок інших продуктів).

🫠Але в один момент ви усвідомлюєте: «блін, я постійно голодний і хочу щось захомячити.» Так, я не спорю — ви можете звикнути до цього незначного голоду та навіть кайфувати. Але наша психіка влаштована так, що з часом це даватиметься вам складніше.

🤯+ Ми витрачаємо свою волю на ігнорування такого дискомфорту, відповідно, нам складніше почати робити щось важливе: написати звіт, план лікування, прописати код програми і т.д.

🤔А потім ми банально зриваємось та переїдаємо, а наше схуднення завершується. Що ж робити?

😉Насправді все просто. Замість того, щоб зменшити порції ви можете замінити своє стандартне меню на менш калорійне. Наприклад, пельмені замінити на макарони або ж м’ясо, майонез — на якийсь соус або сметану і т.д.

❗️Тобто суть полягає у тому, щоб знайти альтернативу у якій менше калорій, але вона краще вас насичує. Щоб вибудувати таку «систему альтернатив» потрібно кілька місяців, зате ви взагалі забудете про відчуття голоду під час схуднення.

‼️Якщо ви не хочете витрачати кілька місяців на такий процес, тоді пишіть під постом слово «КАЛОРІЇ» та отримаєте гайд «10 способів як знизити калорійність раціону».

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

15/01/2024

“Якщо чогось дуже хотіти і йти до мети, то все вийде.”

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні результат підопічної Людмили

😉Зі слів Міли:
«Різкий набір ваги пішов після початку прийому гормональних препаратів. Перший великий плюс був на вазі у вигляді 20кг за дуже короткий термін. І від того моменту вага почала збільшуватись. Пробувала різні дієти, тренувалась в залі, але результату не було, або був короткотривалим.

🫠Працювала з дієтологом по готовому раціону. Моментами було складно, особливо, на весіллі у подруги. Поки всі їли та пили я пускала слюньки та пила звичайну воду. Скинула з нею 10кг, але і знову набрала ці кілограми.

🛑Критичною точкою став зовнішній вигляд. Коли хочеться гарних речей, а твого розміру нема, а якщо є, то за всі гроші світу. Хочеться бути здоровою, вести активний спосіб життя, а з такою вагою це не зовсім виходить.

🤤Маленький коментар від мене:
Міла працює лікарем, завідувачем відділення. На роботі у неї багато відповідальності, пацієнтів та відповідно стресу. А ще нічні зміни. Незважаючи на проблеми, які виникали вона дотримувалась дуже хорошого раціону + багато ходила. Вона не заїдала стрес, тривогу, депресію, а продовжувала працювати. Я завжди захоплювався цим. І за цей період я побачив, як вона трансформувалась у плані мислення та любові до себе.

🤔Від яких стереотипів та міфів вдалося позбавитись?
- Фрукти можна лише в першій половині дня (можна і треба)
- Без спорту неможливо худнути (пфф, легко)
- Фастфуд шкідливо (рахуєш калорії? Тоді без проблем)

😉Що ж ми впровадили?
- ввели нові звички, щоб почуватися ситною та не переїдати;
- навчились вписувати улюблені типу «шкідливі» продукти у раціон;
- працювали над головою та внутрішнім станом.

😏Як схуднути через роботу з головою?

🔥На безкоштовній консультації складемо покроковий план як позбавитись від 10кг за 12 тижнів без переїдань та зривів!

📝Для запису напиши мені у дірект «ДІАГНОСТИКА»

Гортай карусель, там результати та інтерв’ю Міли👉

10/01/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні пост «на подумати»

🫠Завдяки нашому соціуму та деяким «гуру» ми звикли ділити продукти на «погані» та «хороші». Ми намагаємось уникати типу шкідливі продукти, відмовляємось від них, особливо, під час схуднення.

☣️Думаю, вам ітак відомий перелік продуктів, які вважають «поганими»:
- фаст-фуд (шаурма, бургери, хот-доги, піца, картопля фрі і т.д.)
- чіпси та сухарики;
- солодощі;
- випічка;
- смажене, жирне і т.д.

🥺Так-от, я справді часто зустрічаюсь з цим стереотипом саме на безкоштовних консультаціях. Коли ми розбираємо ситуацію та проблеми людини виявляється, що кожен картає себе за те, що іноді вживає «погані» продукти, а під час дієти відмовляється від них повністю.

🫥Давайте розбиратися у цьому питанні.
Візьмемо до прикладу бургер, який вважають «поганим» та небезпечним.
У готовому вигляді — це типу зло, а якщо розібрати на складові?

😱Візьмемо класичний варіант інгредієнтів:
- котлета з яловичини;
- цибуля, огірок, помідор, лист салату;
- твердий сир;
- соус та булочка.

🤔От зізнайтеся, ви ж вживаєте ці продукти на щоденній основі? Але ви не вважаєте їх «поганими»? А що у них поганого?

😉Давайте ще один приклад, шаурма:
- лаваш;
- куряче м’ясо;
- капуста, огірок, помідор;
- соус(який можна замінити);
- твердий сир.

🤫А що у них «поганого»? Хіба ви не вживаєте їх щодня?

💭Поділіться своїми думками у коментарях, а наступного тижня продовжимо цю тему.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

01/01/2024

🖖Hola, любителі смаколиків! Продовжимо розбирати актуальну тему.

😉Для когось свята вже закінчились, для інших досі тривають, або ж ще все попереду. Проте, існують базові принципи, яких варто дотримуватись, коли ви плануєте посиденьки з друзями, родиною або на одинці з собою.

🫠Щоб запобігти переїданню важливо зловити момент, вчасно відчути, коли ви наїлись і вже точно ситі. А ще важливіше, взяти себе у руки та зупинитися. В іншому випадку ви відчуєте важкість у шлунку, складно вдихнути і наче їжа вже підпирає вас. Знайомий стан, правда ж?

😅Але будьмо реалістами: коли ти за столом, вживаєш алкоголь, безліч смачної їжі та ще й хороша розмова, то складно зловити цей момент. Тому ми часто переїдаємо.

🤔Що ж тоді робити?
1) Якщо відчули, що вже переїли, тоді підіймаємось з-за стола та йдемо прогулятися, потанцювати, погратися з дітьми або ж тваринками. Тільки не продовжуйте сидіти за столом. І не слухайте своїх друзів: давай ще трішки, давай ще раз вип’ємо і т.д. Самі знаєте до чого це призведе.

2) Під час застілля вживайте якомога більше овочів та фруктів.
Це класна штука, яка допоможе твоєму ШКТ перетравити всю ту їжу, яка потрапила у нього.

3) Ну і на крайній випадок, випий ферменти: креон або панкреатин. Вони також допоможуть швидше перетравити їжі і зменшити навантаження на ШКТ.

😌Ну й головний принцип, якого варто дотримуватись:
не виніть себе за переїдання. Так, вам зараз хріново, ви не змогли проконтролювати себе, але замість того, щоб відчувати себе винним краще проаналізуйте ситуація, подумайте у чому причина переїдання, в який момент ви відчули, що переїли і т.д.

🤫Банально зробіть з цього висновки і наступного разу скористайтеся ними, а не проігноруйте. І тоді з вами все буде добре.

🎅З Новим Роком вас, дорогі мої підписники!

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

21/12/2023

Збережи, щоб не загубити поради.

🖖Hola, любителі смаколиків! Продовжуємо нашу підготовку до свят.

⌛️Різдво вже за кілька днів, а значить у вас ще є час, щоб встигнути реалізувати ті поради, якими я зараз поділюсь.

😌Ці поради допоможуть вам не тільки перед святами, але також коли потрібно сходити на корпоратив, весілля, день народження і т.д. Саме завдяки їм є реальний шанс після застілля вийти без плюса на вазі.

Погнали?
✅Метод «економія калорій»:
Найкраще підходить для тих, хто рахує калорії. Припустимо, що ваш рівень дефіциту складає 1600кк: тоді за 3-5 днів до запланованого бухіча ви зменшуєте свою норму на 150-200кк, тобто щодня їсте на 1400-1450кк. Завдяки цьому у святковий день у вас буде запас близько 1000кк, тобто зможете з’їсти на 2600кк. Кайфово, правда?

✅Якщо застілля планується ввечері, тоді:
пропускаєте сніданок, а обід робите максимально ситним, але з мінімумом калорій. Це типовий ЗОЖ-ПП прийом їжі: творог/грудка + багато овочів. І таким макаром ви будете ситі та ще й зекономите багатенько калорій.

✅Рекомендую на період свят перейти з дефіциту на рівень підтримки ваги, тобто:
зараз ви худнете на 1600кк, а якщо перейдете на 2000кк, тоді вага та заміри не будуть змінюватися. Відповідно у вас буде змога з’їсти ще більше їжі і при цьому не згрішити.

😱Ось такі три прості поради допоможуть вам з’їсти за столом близько 2000-2500кк і при цьому не набрати вагу.

🔥Основний принцип полягає не у тому, щоб «ВІДРОБЛЯТИ» свій грішок, а попрацювати наперед. Тобто принцип схожий з покупкою авто:
замість кредиту ви відкладаєте грошики в окрему банку, яка допоможе вам потім придбати автомобіль.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

18/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні поділюсь помилкою, яка завжди руйнувала моє схуднення.

😌У цьому пості не розповідатиму свою історію, бо вона ітак є у збережених сторіс «Про мене» у вигляді постів та історій.

🤓Так-от, більшість спроб схуднути проходили у студентські роки. Я починав, дотримувався харчування та ходив у зал. Звісно ж не на 100% викладався, але досить непогано. Скидував десь 3-5кг, але потім все обламувалось.

🤔Чому так виходило?
Бо я їхав до батьків, наступали свята, дні народження, зустріч з друями, весілля і т.д. От пригадайте себе:
худнеш, обмежуєш себе, їж мало, хочеться чогось смачненького, але тобі не можна, бо ти «НА ДІЄТІ». А ця їжа — це погано для схуднення.

🫠Спочатку ти ще тримаєшся, але потім наступає точка «Х», коли все стає хірово: все наче у тумані і в один момент усвідомлюєш, що ти вже не просто їж, а жрееееш та ще й запиваєш алкоголем.

🤯Коли я так грішив, тоді у голові з’являлась думка:
«ну все, я вже згрішив, значить схуднення провалилось і можна далі їсти, а схудну іншим разом. І такий зажор тривав кілька днів.» Знайома ситуація?

🤔У чому ж була моя помилка?
Я обмежував себе, я ставив штучні рамки за які мені не можна було виходити. Якби ж я видихнув і сказав собі:
«окей, мені можна все, просто давай трішки контролювати те, що я їм, не обжиратися і не вживати багато алкоголю, а просто для настрою»

🔥Повірте, якщо ви зміните ставлення до себе, дозволите проживати цю програму внутрішньої дитини, давати їй те, що вона хоче, тоді вчасно включиться адекватна внутрішня доросла людина і ви зупинитесь вчасно. Ви не картатимете себе за зриви, а просто продовжите далі свій шлях і досягнете успіху.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

04/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні історія про ту спробу, яка принесла у моє життя неочікувано погані наслідки...

🔥У 2019 я натрапив на ютуб-канал одного дієтолога - "проповідника" періодичного голодування. І та енергетика з якою він робив кожне відео — це було вааау. Я сам заряджався цією енергією під час перегляду. Тому вирішив спробувати «Інтервальне Харчування» через його призму.

🤯В загальному, ПГ — це коли тобі можна їсти протягом 1-8 годин на добу. Його підхід полягав у тому, щоб перший прийом їжі був о 16:00, тобто до 4 години ти можеш вживати тільки воду, каву або жуйку і все. Головна ціль — це запустити аутофагію, тобто процес самопоїдання клітин організму, який допоможе спалити зайвий жирок.

🫡Я починав поступово, тобто перший прийом був о 12 дня і щодня на годину пізніше. Спочатку було справді складно звикнути до цього, але потім втягнувся.

🥲Хоча визнаю, було напряжно під час обіду: поки всі їли - я пив каву та пускав слюньки... І тільки після пар я повноцінно харчувався. Хоча я дозволяв собі навіть стейки і все було Ок.

💪Протримався більше місяця. Результат мінус 3-5кг - дуже хороший за такий термін. Але був важливий нюанс: я рахував калорії паралельно. Мій дефіцит тоді був 1700кк (замало калорій насправді).

🔥 Я планував і далі дотримуватися цієї методики, бо у період голоду круто почував себе, а мізки працювали набагато краще.

💊Але в один момент мої одногрупниці помітили, що у мене пожовтіли склери і відчув важкість у правому боку…

🫠Сходив на УЗД і як виявилось, у мене: вроджені проблеми з жовчним міхуром, він погано скорочується + синдром Жільбера.

😅Якщо простими словами, то такий режим харчування був протипоказаний мені і саме він спровокував, що ці проблеми вилізли на зовні. Тому вина повністю стоїть на мені.

😉Насправді це класна методика, яка допоможе худнути у комфортніших умовах, але ТІЛЬКИ ПРИ УМОВІ, що ви рахуєте калорії. Тому мої підопічні, у яких НЕМАЄ протипоказів користуються ІХ та досягають класних результатів.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

01/12/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Думаю, це буде останній пост про кардіо.

🤔Ну що ж, за часів моєї молодості був один стереотип: "щоб схуднути необхідно щодня бігати." Але чи так це насправді? Нумо розбиратися.

🔥Кардіо — це хороший підхід, щоб прокачати серцево-судинну систему та збільшити витривалість, відповідно зменшити задишку.

❗️У плані ж схуднення — це ДОДАТКОВИЙ інструмент, щоб збільшити витрати. Тобто ваш організм буде витрачатиме дещо більше калорій, а значить трохи пришвидшиться схуднення. Але наскільки сильно можна пришвидшити цей процес?

😱Візьмемо середньостатичну жінку 70кг. Якщо вона бігатиме у повільному темпі, тоді за годину вона спалить близько 300 калорій. Але будьмо реалістами, більше людей з зайвою вагою бігають десь 20-30хв, бо далі не вистачає дихалки, пітніння та щось починає боліти. Сміливо ділимо на 2 і отримуємо близько 150кк. Орієнтовно, це наче зʼїсти маленький снікерс.

🫠Якщо ж ви бігаєте щодня(малоймовірно), тоді виходить 1050кк, а простими словами 125г жиру ви спалите завдяки бігу. Визнайте, цифри не вражають. Саме тому ТІЛЬКИ кардіо не допоможе позбавитись від зайвої ваги, але...

😍Тепер уявіть, що ви підходите комплексно до свого схуднення:
харчування
кардіо
ходьба
тренування

😏І в результатів отримуєте стабільні -0,5-1кг жиру. Відчутна різниця?

🤔Як схуднути на 10кг за 12 тижнів без щоденних пробіжок?

🔥Записуйся на безкоштовну консультацію та отримай покроковий план з системою, щоб скидувати від 2 до 4кг жиру щомісяця без виснажливих тренувань та бігу

Візьму 2х людей

📝Для запису напиши мені у DIRECT кодове слово "КАРДІО"

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

29/11/2023

Збережи, щоб не загубити.

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні мова про головного винуватця передчасного фінішу вашого схуднення.

🤬Голод — це наче той одинокий шахед о 3 ночі, який десь літає і не дає спокійно поспати. І завдяки йому ти вранці не виспана, розбита і ненавидиш весь світ.

🫠Так само і голод. Наче нічого серйозного, але він повільно гризе тебе протягом дня, доки ти намагаєшся схуднути. Відповідно, в один момент не витримуєш, зриваєшся, переїдаєш і посилаєш на *** ту дієту і схуднення.

😌Я хочу допомогти тобі, тому підкажу помилки з якими варто працювати, щоб зменшити та запобігти голоду під час схуднення:

🥒Монодієта.
Тобто ти вживаєш лише один продукт або групу продуктів. Наприклад — це гречана, огіркова, капустяна, смузі дієти. На такому схудненні складно довго протриматись. Хоча, якщо вживати огірки та капусту кілограмами, тоді голоду не буде, але психологічно — ти чокнешся.

🧱Ти не наїдаєш свою норму білків.
Є дослідження, яке свідчить: якщо не наїдати білки, тоді це призводить до підвищеного апетиту та тяги до солодкого і жирного.

🛏️Ти не висипаєшся.
Абсолютний мінімум складає 6 годин сну, в ідеалі 7,5-9 годин. Якщо регулярно спиш менше 6 годин, тоді ти тупішаєш, у тебе піднімається рівень гормону стресу, тривожність, виникає апатія і підвищується голод. Афігенна комбінація, правда?

🫠Надто великий дефіцит.
Чим більший дефіцит калорій ти створиш, тим менше їжі потраплятиме у твій організм. А ще швидко будеш худнути, втрачатимеш м'язи та обвисне шкіра...

🍽️Ти їж маленькими порціями, але часто.
У такому режимі, після прийому їжі, ти завжди відчуваєш легкість, але також невелике відчуття голоду, тому постійно хочеться щось додатково з'їсти.

😉Якщо ти попрацюєш над цими проблемами, тоді тобі вдасться зменшити відчуття голоду і, можливо, нарешті схуднути.

[Ваш Дазл👨‍⚕️]

25/11/2023

🖖Hola, любителі смаколиків! Сьогодні розбираємо попередній пост про відмову від солодкого.

😔Почнімо з причини, завдяки якій зупинилося схуднення:
Ви відмовились від солодких продуктів і протягом 2 тижнів ви бачите мінус на вазі. Але потім прогрес зупиняється. І ви вирішуєте, що потрібно відмовитись ще від чогось, наприклад мучного. Проходить ще 1,5-2 тижні і знову зупинились, і знову думаєте від чого відмовитись...

🤔Чому так відбувається?
Бо ви ЗАМІНЮЄТЕ продукти. Наприклад, героїня попереднього посту замінила солодке на смаколики БЕЗ цукру. Але вона не врахувала той пункт, що у цих вкусняшок стільки ж калорій, як і у звичайних цукерках та булочках. А ще горішки, які пздц калорійні і дуже складно зупинитися, щоб не переїсти.

🤯Саме тому прогрес зупиняється, а ви не розумієте що робити далі. Бо вже і так відмовились від усього і перейшли на ЗОЖ-ПП раціон.

😱Завдяки еволюції у нашій головні закладений потяг до 4х смаків: солодке, солоне, жирне та умамі(білки/м'ясо).

🤨Але чому ж героїня зірвалась?
Бо завдяки еволюції у нашій голові закладений потяг до 4х смаків: солодке, солоне, жирне та умамі (білки/м'ясо). Ці смаки свідчили, що така їжа — висококалорійна, а значить здатна довго підтримувати наш організм енергією.

🫠Коли ж вона відмовилась від солодкого, тоді почав накопичуватись психологічний тиск. І чим більше часу проходило, тим сильніше це давило на неї. А потім корпоратив, її оточувало безліч улюблених продуктів, а внутрішній опір вже був на 0 і вона просто обжерлась за всі ті дні, які стримувалась.

🤔Але як тоді схуднути і їсти солодке?

🔥Записуйся на БЕЗКОШТОВНУ консультацію на якій ми розберемо твою ситуацію та складемо покроковий план як скинути до 10кг за 12 тижнів без відмови від солодкого та мучного

😉Візьму 2х людей до 27.11

📝Для запису напиши мені у дірект кодове слово "СМАКОЛИКИ"

[Ваш Дазл👨‍⚕️]