Софія Бардашевська

05/09/2025

7 років мого життя пов’язані з кардіологією. Це роки довіри, розмов, переживань і надій разом з пацієнтами.

23/05/2025

Фізичне навантаження — не лише для тіла, а й для психіки.
⠀
🏃‍♀️ Ходьба, біг, велосипед, теніс чи домашні тренування допомагають зменшити стрес ітривогу на біохімічному рівні.

Як це працює?👇

🧠 Під час тренування активується гіпоталамус-гіпофіз-наднирковавісь, яка регулює нашу реакцію на стрес.
⠀
📉 Знижується рівень гормонів стресу— кортизолу, адреналіну, котехоламінів.

😊 Збільшується вироблення “гормонів щастя”— серотоніну та ендорфінів.

Це дає:
✨ покращення настрою
✨ відчуття задоволення
✨ мотивацію
✨ впевненість у собі
✨ кращий сон
✨ зменшення тривожності й депресивних станів

❗ Ці позитивні зміни можуть тривати до 48 годин після тренування!

📌 Скільки потрібно рухатись, щоб відчувати себе краще?

За рекомендаціями ВООЗ (CDC):
👉 150 хвилин на тиждень аеробної активності середньої інтенсивності (наприклад, швидка ходьба, танці, катання на велосипеді)
або
👉 75 хвилин на тиждень інтенсивної анаеробної активності (наприклад, біг, стрибки, функціональні
тренування)

#спрот #психологонлайн #стрес #кортизол #тривога

04/04/2025

Автоматичні думки: як вони керують вашим життям?

Ви коли-небудь ловили себе на думці: «Я недостатньо хороший», «Я не витримаю
цього» або «Мій босрозчарується в мені»?
Це не просто випадкові думки — це автоматичні думки.

❓ Що це таке?
Автоматичні думки — неконтрольовані, повторювані, негативні або деструктивні думки, які особа має безпосередньо під час певної ситуації. Вони можуть виникати у різних ситуаціях і впливати на наш настрій, почуття і поведінку. За А. Т.
Беком виникають самі по собі, мимоволі.

👀 Приклад у житті:
💭 Ви отримали нове завдання на роботі. Якщо у вас є негативні автоматичні думки, то може з’явитися:
❌ «Я не впораюсь» → тривога, прокрастинація.
✅ Альтернативний варіант: «Я спробую, навіть якщо буде складно» → впевненість, дія.

Щоденник автоматичних думок, як інструмент подолання - дивися в каруселі ❤️

Якщо вам знайоме це відчуття — пишіть у коментарях! Як часто ви помічаєте свої автоматичні думки? 😊

#психологія #психологукраїна #психологонлайн

24/02/2025

Розрив стосунків – це психологічна травма, яка зачіпає самооцінку, довіру та емоційну стабільність. У цей період людина проходить через етапи горювання: шок, заперечення, злість, торг, депресію та прийняття.

Більше дивися в каруселі.

Якщо вам потрібна підтримка у відновленні після розриву стосунків, звертайтеся до мене на консультацію. Разом ми знайдемо шлях до внутрішньої рівноваги та нового щасливого життя. Напишіть у директ 💬

21/02/2025

Чому ми обираємо «не тих» партнерів і як це змінити?

Ситуація знайома? Ти закохуєшся у чоловіків, які емоційно недоступні або не цінують тебе.
Відносини складні, але ти чекаєш, що партнер зміниться. Ти відчуваєш, що даєш більше, ніж отримуєш.

🚩Якщо це про тебе, можливо, твій вибір партнерів пов’язаний з дитячими сценаріями?

Як пережите в дитинстві впливає на твої стосунки? Як змінити свої сценарії? Техніки та методи - залишила в каруселі ❤️

📌 Якщо тобі відгукується ця тема, можеш записатися на консультацію – разом розберемо твої сценарії та знайдемо вихід.

12/02/2025

10/02/2025

Нещодавно відвідала форум «Про що мовчать військові. Які уроки має засвоїти суспільство та які рішення в сфері ментального здоров’я має прийняти»

Обговорювали: комплексний підхід в галузі ментального здоров’я, супровід військових, роботу з психологічним станом військових, ветеранську політику, державну політику у сфері ментального здоров’я військових та ветеранів.

«Завданням цього форуму є створення підґрунтя для системи охорони психічного здоровʼя, обговорення основних напрямків подальшої роботи, виявлення проблем й аналіз шляхів їхнього вирішення», — зазначив керівник БО
«Перший добровольчий шпиталь» Станіслав
Онищук.

Вважаю, що забезпечити якісну підтримку військових і ветеранів на всіх рівнях зараз дуже важливий виклик.

07/02/2025

Що таке «психологічний запит клієнта»?

Звертаючись до психолога ти можеш почути: «З яким запитом хочеш звернутися».

Запит – це проблема, питання, скарга з якою звертаються до психолога або психотерапевта. Це те, що клієнт хоче вирішити або змінити у своєму житті.
Запит може бути сформульований як конкретна допомога у чомусь або як розмиті відчуття дискомфорту, які потрібно прояснити.

▪️Допомогти прояснити запит, можуть запитання: Що не так? А як я хочу? Як давно в житті пішло щось не так? Був якийсь переломний момент, травматична подія, втрата? Що заважає в даний момент? Які припущення?

Багато з моїх клієнтів прийшли з фразою «зі мною щось не так, не розумію що» або «у мене ПТСР», або «хочу зрозуміти, що не так з моїми стосунками».

Розібравшись ми можемо сформувати запит або його змінити. Де був запит про «ПТСР» (не без діагностики та інтерв’ю) – розуміємо, що є багато тривоги, а у запиті «щось не так із стоснками» - знаходимо дитячі навики, страхи та травми, які руйнують чи не дають розвиватися стосункам.

🔺Якщо почуваєтеся не так як завжди, не можете самостійно справитися з переживаннями, життєвими ситуація, пережитим досвідом - не залишайся наодинці, якщо різні методи спробували, а краще не стає - знайди психолога, якому зможете довідритися і разом зможете знайти відповіді на питання, зрозуміти чому ви так почуваєтеся… і можливо в цих ситуація почуватися САМЕ ТАК нормально.

Надіюся, що я зможу стати тією людиною