Психолог Оксана Янчак

Психолог Оксана Янчак Психологічні консультації, психотерапія
- онлайн та особисті зустрічі

Чи потрібно намагатися встигнути абсолютно все? Коли ми постійно намагаємося «встигнути» зробити абсолютно все🤔 ми забув...
29/10/2025

Чи потрібно намагатися встигнути абсолютно все?

Коли ми постійно намагаємося «встигнути» зробити абсолютно все🤔 ми забуваємо про наше здоров’я, емоційний стан та внутрішній комфорт 🥰Втрачаємо здатність радіти тим простим речам, які роблять нас щасливими.

Завдань завжди буде більше 🙉 ніж часу та енергії для їх виконання. Закінчиться один список — з’явиться наступний 📃 Це марафон без фінішної лінії. Але ми у себе тільки одні, наше тіло та розум потребують перерви.

Тож замість того, щоб намагатися зробити абсолютно все🙅 важливо взяти контроль у свої руки. Це ми вирішуємо, що є пріоритетом 👌 що варто робити зараз, а що можна відкласти.

Допоможуть запитання:
✔️А чи дійсно це так терміново чи варто призупинитися?
✔️Що зараз для мене важливо?
✔️Що я можу зробити, щоб почуватися гарно?

І часом відповідь 🤔 може бути дуже простою: «Просто трохи відпочити, послухати музику або переглянути улюблений фільм».

Це допоможе відновити енергію 💪 і виконати заплановані справи із новими силами, ясним розумом та відчуттям 🙂внутрішнього спокою.

Коли ми знаходимося в гармонії з собою 👍 будь-які завдання стають легшими. Тому важливо не лише діяти, а й залишати простір для себе та свого благополуччя.

А як ви знаходите баланс між справами та відпочинком?

Є такий особливий спосіб втрачати себе. Той, який не завжди помітний 👀.Він з’являється тоді, коли ми намагаємось бути ти...
16/09/2025

Є такий особливий спосіб втрачати себе. Той, який не завжди помітний 👀.

Він з’являється тоді, коли ми намагаємось бути тими, з ким завжди зручно 🤝. Хто згоден. Хто не просить багато. Хто завжди «хороший».

І спершу ми навіть не помічаємо, як це працює. Просто поступово починаємо губитися у власному житті 🌀

Намагаємось підлаштовуватися 🔄, щоб сподобатися. Вписатися 🧩. Уникаємо робити те, що насправді хочеться.

Думаємо: «А чи правильно я скажу?.. 🤔 Може, краще вже промовчати 🤫». Говоримо «так» тоді, коли всередині хочеться сказати «ні ❌».

А потім називаємо це добротою. Силою. Зрілістю.

Хоча глибоко всередині - це страх 😔. Страх бути засудженим. Страх розчарувати 💔. Страх того, що може статися, якщо нарешті обирати себе .

Довіра до себе 🌟 не починається з великих рішень. Вона починається з тихої чесності .

З моменту, коли ми з теплом кажемо собі 💖 Мені не потрібно відмовлятися від себе, щоб бути прийнятою.

Я маю право на свої потреби й бажання ✨ навіть якщо вони не збігаються з поглядами чи очікуваннями інших.

Є популярна ілюзія 🔮 що можна якось ідеально попрацювати над собою, і до кінця життя не відчувати страхів, тривоги та ін...
27/10/2024

Є популярна ілюзія 🔮 що можна якось ідеально попрацювати над собою, і до кінця життя не відчувати страхів, тривоги та іншого негативу. Що в житті буде все і завжди чудово 🥰 Проте, на жаль, а може й на щастя, це черговий міф.
⠀
Тривога, страхи, негатив - будуть завжди. Як і будуть завжди позитивні емоції. Питання в тому, наскільки вони захоплюють людину та заважають нормально жити.
⠀
❗️Хочемо більше - треба вчитися долати страх і тривогу. Вони постійні супутники будь-яких змін. А без змін немає кращого життя. Любі зміни є завжди стресом для людини.
⠀
Чим більші і глобальніші ваші бажання 👉 тим міцніше має бути психіка, щоб реалізувати їх. Тоді стрес- уже не катастрофа, а черговий виклик, пригода, який в реальності вас зробить сильніше💪
⠀
І взагалі життя – це постійний розвиток 📚 А коли ми не розвиваємося, то приходять різні симптоми 🙅🏼‍♀️ проблеми в стосунках, на роботі, ті ж самі тривожні чи депресивні розлади.
⠀
❓Що робити?
⠀
🔸Вчитися витримувати важкі емоції 💪 справлятися зі страхом та тривогою. Важливо не пригнічувати негатив, а трансформувати його в ресурс! Знаходити способи саморегуляції, які саме будуть підходити вам.
⠀
🔸Відчувати страх, не тікати від нього🙈 не пригнічувати, а подивитись йому прямо в очі та витримати! Це може робити лише натренована психіка.
⠀
❗️Саме це ключ не тільки до звільнення від страху, але й до виконання бажань, досягнення цілей та взагалі кращого життя.
⠀
Це як тренування в спортзалі - сильніше і міцне тіло 👌 здатне витримувати більші навантаження. Так само з психікою.
⠀
Кожна людина має свою індивідуальну доріжку виходу з важких станів 🧗🏽‍♀️ Ця доріжка знаходиться і протоптується, зокрема, у роботі з психологом.
⠀
Крім того, терапія робить наше Я міцнішим. Чим міцніше наше Я, тим більше ми здатні витримувати життєві бурі, які все одно будуть.
⠀
Робота над собою 🤔 спортзал для психіки. Можна тренуватись самостійно. А можна з особистим тренером – психологом.
⠀
❗️ Головне – тренуватися!
⠀
Здатність витримувати стрес, негатив, страхи – це навичка на мільйон 👌 яка збереже ваше здоров'я, стосунки, гроші та й взагалі дозволить більш якісно жити.

29/09/2024

Скільки потрібно часу на психотерапію

Бажання повноцінно жити, прагнути отримувати 😊задоволення від життя - властивість здорової психіки. Чим більше ми здатні...
29/08/2024

Бажання повноцінно жити, прагнути отримувати 😊задоволення від життя - властивість здорової психіки.

Чим більше ми здатні реалізовувати важливі для нас завдання👌 здійснювати наші бажання та отримувати від цього задоволення😀 тим більше ми сповнені енергією🔥

❗️Але що часто відбувається. Більшість людей страждають синдромом відкладеного життя.

Синдром відкладеного життя - це стан людини в якому повноцінне життя відкладається👎🏻 до кращих часів. Людина перестає жити тут і тепер🙅 думає, що скоро все зміниться, життя налагодиться і вона багато чого зможе собі дозволити.

Як ніби зараз не можна і це тимчасово 😏 а колись щось таке відбудеться, і нарешті уже можна буде гарно жити.

Як правило життя минає, а в багатьох так і все залишаться 🥺 одні проблеми змінюються на інші, того самого слушного моменту не наступає 🫤Людині все здається, що поки ще не час.

В якийсь момент людина починає задумуватися над своїм життям, шкодувати 😢 про те, що так і не жила😱 як мріяла, не зробила того чого бажала. Як ніби все хороше пройшло повз.

Особливо зараз в багатьох людей через жахливі події в країні синдром активувався. Багато чого, що можна було б зробити зараз, відкладається.

Не на часі ставити та реалізовувати важливі завдання, відпочивати 😴 ходити в спортзал. Не на часі зустрічатися з друзями, подорожувати Не на часі робити приємні покупки 🛍️взагалі не на часі відчувати задоволення.

Але ніхто і не знає, коли цей час наступить🤷🏼‍♀️ І результаті людина страждає, страждає її психічне та фізичне здоров’я. В цілому 😟 страждає її душа.

❗️Коли ми робимо те, що нас наповнює енергією, приносить задоволення – ми відчуваємо себе більш щасливими, енергійними, а це як наслідок допомагає зробити і більш щасливими своїх близьких та гарно робити свою роботу.

❗️І взагалі, коли ми сповнені енергії, нам легше витримувати стрес, підтримувати, не тільки себе, але і інших людей, що дуже важливо в цей непростий час.

❗️Не чекайте слушного моменту, а робіть те, що буде вас наповнювати, приносити задоволення. Живіть уже зараз!

21/08/2024

Чому важливо працювати і знижувати почуття сорому

Ось займуся улюбленою справою і заживу🔥 Чи це так? Про які пастки варто знати перед тим, як вирушити до професії мрії.Ра...
16/08/2024

Ось займуся улюбленою справою і заживу🔥 Чи це так? Про які пастки варто знати перед тим, як вирушити до професії мрії.

Рай на землі все одно не настане 🤨. Також доведеться «включати» силу волі, долати лінощі та апатію. Будуть непрості дні, коли захочеться все покинути👎🏻
⠀
Працювати теж доведеться. Знаєте, відому фразу: "Знайди улюблену 🥰 справу, і тобі не доведеться працювати жодного дня".

❗️Прийдеться і ще як доведеться!
⠀
Реклама чергового навчання супер-пупер онлайн-професії розповідає, як все легко 👍 та ще і можна заробити гарні гроші. Напружуватися 2-3 години на день, а решту часу кайфувати😃

Можливо, проте до цього щастя 🙂 ще треба дійти. І дорога непроста.

Коли ми йдемо в нове, то всі наші комплекси тут як тут😉Спрацьовують захисні механізми, виникають спротиви.

Це виявляється у страхах😳загостреному почутті неповноцінності😨 тривозі, що «все це дарма, у мене не вийде, гроші і час тільки витратила», хочеться все залишити.
⠀
З цими внутрішніми «ворогами» ще потрібно впоратися 😱 А паралельно і із зовнішніми труднощами – брак досвіду та знань у новій справі, відсутністю клієнтів, необхідністю освоювати масу нового, конкурувати…

А ще як людина уявляла, як це буде гарно 👌 просто та швидко, то скоріше за все буде і розчарування😢

❗️Важливо на цьому непростому шляху мати і приймати підтримку🫶🏼 не очікувати якогось швидкого та ідеального результату🙅 А рухатися у своєму темпі і при цьому дозволяти собі помилятися, не знецінювати те, що уже зроблено.

❗️І якщо у вас зараз не вийшло так, як би вам хотілося, то нагадувати собі, що вийде наступного разу 👌 або можливо на 5 чи 10 раз, проте обов’язково вийде.

Так, улюблена професія 🥰- це не просто, проте цікаво та захоплюючи.

07/08/2024

Як негативне мислення впливає на нас?

Якщо ви хочете зупинити негативні думки, і не знає як, переходьте за посиланням в коментарях на відео, де є чіткі інструкції, як це можна зробити

Всі наші почуття важливі!Вони виконують певну необхідну функцію особистості, сигналізують нам, що відбувається всередині...
18/07/2024

Всі наші почуття важливі!

Вони виконують певну необхідну функцію особистості, сигналізують нам, що відбувається всередині або зовні нас та куди нам рухатися.

Позитивні емоції мабуть нам більше зрозумілі, а от про що сигналізують нам негативні?

😧СТРАХ і ЗАНЕПОКОЄННЯ сповіщає про те, що є якась небезпека. Допомагає зберегти життя.

😠 ГНІВ, РОЗДРАТУВАННЯ допомагають нам розпізнати свої кордони і постояти за себе. Емоція гніву спонукає нас до дії. Досягнення цілей, захист себе та інших.

😢 РОЗЧАРУВАННЯ допомагає нам уникнути ілюзій та побачити справжню реальність, побачити якими різними можемо бути ми, інші та світ.

😔 СУМ показує, що для нас є насправді важливо. Допомагає прийняти реальність, попрощатися з тим, що йде з нашого життя.

😒 ВІДЧАЙ дозволяє відмовитися від досягнення чого-небудь і переключитися на іншу задачу.

☹️ ОБРАЗА допомагає зрозуміти нам, що у стосунках щось не в порядку. Важливо зрозуміти, про що цей сигнал.

🥺 ПРОВИНА говорить про те, що ми зробили щось таке, що завдало шкоди іншому. Нам це небайдуже і що завжди можна щось змінити.

😐 АПАТІЯ сигналізує нам про те, що пора відпочити, щоб відновити сили.

😧 ЗАЗДРІСТЬ допомагає усвідомити наші бажання, потреби. Вказує, які нереалізовані цілі. Виникає тоді, коли у нас не має відчуття власного шляху.

Всі емоції будуть у нас присутні. Проте, якщо іде «перекос» по негативних емоціях, то ми на цьому будемо витрачати паливо свого життя.

Важливо навчитися розпізнавати їх та екологічно проживати для себе та так, щоб не шкодити іншим.

13/06/2024

Як переконання впливають на нас

Гордість чи гординя! Почуття власної ГІДНОСТІ, чи почуття власної ВАЖЛИВОСТІ! В чому різниця, де ця тонка грань?Гордість...
29/05/2024

Гордість чи гординя!
Почуття власної ГІДНОСТІ, чи почуття власної ВАЖЛИВОСТІ!

В чому різниця, де ця тонка грань?

Гордість – я розумниця, молодець, тому що у мене це вийшло! 💪 Про ЗАДОВОЛЕННЯ, радість, повагу і ЛЮБОВ 🫶🏼 Про почуття ВЛАСНОЇ ГІДНОСТІ.

Це визнання себе ЦІННИМ 🥰 Це завжди про внутрішню БЛАГОРОДНУ велич, про верховенство доброти, про здорову самооцінку!

Це не про «дивитися зверхньо»🙅а якраз навпаки. Людина транслює прийняття 🤗доброзичливість, емпатію, готовність допомогти у міру можливостей або із щирого спонукання.

Людина з розвиненим почуттям власної гідності не намагається переконати інших у своїй важливості🤴не намагається комусь щось довести. Вона знає, що ХОРОША сама по собі і так відноситься до інших.

Гординя – я розумниця, молодець, тому що в інших не вийшло. Про ЗЛІСТЬ 😡 роздратування, зарозумілість. Про почуття власної ВАЖЛИВОСТІ.

Гординя і самолюбство засновані на нескінченному порівнянні з іншими людьми🙉 Це завжди про конкуренцію, боротьбу, про те ХТО і ЧИМ краще.

Це такий захисний панцир, який компенсує відсутність самоповаги та впевненості в собі, щоб хоч якось відчути себе краще. Але це ненадовго.

Гідність створює людині її особистий шлях, на якому вона із турботою та вдячністю вибудовує свою реальність!

А що для вас бути гідним?

02/05/2024

Що змушує нас сумніватися у своїх вміннях та знаннях

Address

вУлица Мазепи, 160а
Ivano-Frankivsk

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Психолог Оксана Янчак posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category