28/01/2022
Польза ходьбы для здоровья
Профилактика болезней сердца
Всего 30 минут ежедневной ходьбы способны снизить риски развития ишемической болезни сердца на 19 процентов, по данным Национального центра биотехнологической информации. Занимайтесь пять дней в неделю, постепенно увеличивая продолжительность или расстояние прогулок.
Увеличение объёма легких
При ходьбе организм получает аэробную нагрузку и усиленно снабжает организм кислородом. Объём лёгких увеличивается, а уровень токсинов и отходов в крови снижается. Не зря говорят, что дыхание во время ходьбы – лучший детокс для организма.
Снижение уровня сахара в крови
Согласно исследованиям Американской диабетической ассоциации, трехкратная 15-минутная ходьба после завтрака, обеда и ужина улучшает показатели при гликемическом контроле у пожилых людей из группы риска, лучше чем длительная 45-минутная прогулка.
Укрепление костей и облегчение болей в суставах
Ходьба может защитить суставы, обеспечивая им гибкость и снижая риск переломов. Фонд лечения артрита рекомендует регулярно совершать спокойные пешие прогулки по полчаса в день, чтобы облегчить боль, снять воспаление и ригидность суставов.
Улучшение пищеварения
Ежедневные прогулки в течение 30-минут улучшают пищеварение, избавляют от проблем со стулом, положительно влияют на перистальтику кишечника.
Заряд энергии
Если вы ощущаете упадок сил, прогулка легким шагом зарядит вас энергией больше, чем выпитая чашка крепкого кофе. Ходьба насыщает организм кислородом, что способствует повышению уровня кортизола, адреналина и норадреналина – гормонов, которые помогают поднять уровень энергии.
Повышение иммунитета
Ходьба – прекрасная профилактика простуды или гриппа.
Группа ученых провела исследование, в котором участвовало порядка тысячи взрослых. Люди, которые совершали пешие прогулки по 35-40 минут в день, имели на 43% меньше больничных дней или легче переносили заболевания верхних дыхательных путей чем те, которые вели сидячий образ жизни.
ходьба польза и вред
Улучшение настроения
Исследования другого источника показывают, что ходьба уменьшает беспокойство, депрессию и уныние. 30 минут быстрой ходьбы могут повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной абстиненции. Можно разбить это время на три 10-минутные прогулки.
Улучшение качества жизни
Ходьба в быстром темпе способна продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе привела к снижению общей смертности на 20 %.
Поддержание мышечного тонуса
Ходьба способствует укреплению мышечного тонуса и снижению лишнего веса. Чтобы почувствовать это, совершайте прогулки по холмистой местности, ходите с уклоном на беговой дорожке или прокладывайте лестничные маршруты.
Улучшение функции мозга
Исследование, включающее в себя четыре эксперимента, сравнивало группы людей, которые находясь в разных условиях, пытались придумать креативные идеи. Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает поток мыслей и является простым способом повысить творческие процессы.
