Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб

23/05/2026

💭 Чи помічали ви за собою, що часто прокручуєте в голові катастрофічні сценарії перед важливою зустріччю, шукаєте приховані сенси у відповіді «ОК» від близької людини або прокидаєтеся з думкою: «Я знову все зіпсую»? Негативні думки можуть впливати на настрій і рішення, які ми приймаємо.

⭕️ Та розірвати це «порочне коло» можливо. В рамках Місяця обізнаності про ментальне здоров’я, ділимося сімома кроками самодопомоги від Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як?».

Крок 1️⃣: розрізняйте думки, емоції та поведінку

Пригадайте ситуацію, через яку ви останнім
часом відчували стрес, тривогу або злість, наприклад, неприємний коментар у соцмережах або слова знецінення від колеги.

💡 Спробуйте розглянути ситуацію з різних сторін, поставивши собі такі питання:
• Що саме сталося, якою була ця ситуація?
• Які думки виникли у вас під час події або перед нею?
• Які неприємні емоції ви відчували (гнів, тривога, страх, пригніченість, розчарування, провина, сором, роздратованість тощо)?
• Що ви помітили у своєму тілі (прискорене серцебиття, пришвидшене дихання, запаморочення, тремтіння, жар чи щось інше)?
• Як ви впоралися з ситуацією? Що зробили, а чого не зробили?

Крок 2️⃣: помічайте зв’язки між думками, емоціями та поведінкою

Аби розірвати «порочне коло», важливо зрозуміти взаємозв’язки: як саме думки впливають на емоції та відчуття й формують поведінку і навпаки. Розглянемо на прикладі гніву.

🔹Думки: гнів виникає, коли ми відчуваємо несправедливість. Але він не завжди є реакцією на те, що відбувається зараз. Інколи нас злить щось із нашого минулого, поточна ситуація відчувається схожою і тому викликає реакцію:
• «зі мною поводяться несправедливо»;
• «це нечесно»;
• «я не буду цього терпіти».
🔹Відчуття та емоції: гнів може проявлятися через прискорене серцебиття та дихання, напружені м’язи, жар, запаморочення, бурчання в животі або «відчуття метеликів», стискання кулаків або зубів.
🔹Поведінка: людина може почати кричати на інших, зайняти агресивну позу, почати сперечатися або навіть переходити до фізичних дій.

Крок 3️⃣: змінюйте поведінку

Зміна звичної поведінки — це перший крок, що допоможе розірвати «порочне коло» й вплинути на те, що ми відчуваємо та як думаємо. Адже часто ми реагуємо автоматично, не замислюючись над своїми діями та їхніми наслідками.
🔸Пригадайте свою останню стресову ситуацію і спитайте себе:
• Що допомогло вам впоратися і пройти через це?
• Чого ви не зробили або чого уникали?
• Які у вас були автоматичні реакції?
🔸Після цього, зважте, що ви могли зробити інакше:
• Як у цій ситуації вчинив би хтось інший?
• Що ви зробили б, якби спершу зупинилися й перевели подих?
• Як інша реакція вплинула б на ситуацію, ваші відчуття та думки?
⏸️ У стресовій ситуації спробуйте зробити паузу — глибокий вдих та видих, — перш ніж вирішити, що робити далі. Більше практичних порад можна знайти за посиланням 👉 https://short-link.phc.org.ua/uig

Крок 4️⃣: змінюйте думки

🤖 Автоматичні думки — це миттєві, спонтанні розумові реакції, що з'являються самі собою у відповідь на конкретні ситуації або події. Ми не можемо контролювати наших думок, але можемо обирати, як ми на них реагуємо.

Для цього важливо розрізняти особисті думки та факти:
• особисті думки ґрунтуються на власних переконаннях та поглядах, підкріплюються емоціями й можуть змінюватися, залежно від знань, досвіду, культури тощо;
• факти ґрунтуються на доказах та раціональному мисленні.
Техніку, яка допоможе навчитися відрізняти думки від фактів, можна знайти на платформі «Ти як?» 👉 https://short-link.phc.org.ua/9ygn

Крок 5️⃣: кидайте виклик автоматичним думкам

🔎 Коли ви навчитеся «відловлювати» власні думки, спробуйте перевірити їх, поставивши собі наступні питання:
• «Чи є ця думка фактом чи моєю думкою?»
• «Яку пораду я дав би близькій людині, якби вона опинилася в цій ситуації?»
• «Наскільки це дійсно важливо? Наскільки це буде важливо через рік?»
Помічним інструментом на цьому кроці може бути техніка СТОПП 👉 https://short-link.phc.org.ua/dhu

Крок 6️⃣: дистанціюйтеся від думок

🎯 Важливо навчитися помічати думки й фіксувати їх, але при цьому не реагувати на них автоматично, а переключати свою увагу. У цьому може допомогти, наприклад, усвідомлене дихання:
• сядьте зручно і вирівняйте спину;
• заплющте очі;
• зверніть увагу на своє дихання — слідкуйте за кожним вдихом та видихом;
• коли ви помічаєте, що ваша увага відволікається на думки, емоції чи навколишні звуки — відзначте це подумки і знову поверніть фокус до дихання.

Крок 7️⃣: використовуйте уяву як ресурс

🧘 Уяву можна використовувати, аби допомогти собі розслабитися, покращити настрій, розвивати впевненість у собі тощо.

Багато хто з нас мислить візуальними образами, і це можна використовувати собі на користь, наприклад, уявляючи своє «спокійне місце»:
🔹 Заплющте очі й уявіть місце, де ви відчуваєте спокій. Краще, аби воно було уявним і не мало прив’язки до реальності.
🔹 Зосередьтеся на кольорах, які ви бачите навколо.
🔹 Зверніть увагу на звуки, які вас оточують (або на тишу).
🔹 Відчуйте запахи, які можуть бути у вашому спокійному місці.
🔹 Уявіть, що ви відчуваєте шкірою: температуру повітря, вітер тощо.
🔹 Дайте цьому місцю назву: так ви зможете повернутися в цей образ, наприклад, у стресовій ситуації.
🔹 Повільно розплющте очі й неспішно усвідомте, де ви зараз знаходитесь.
Більше практичних порад і технік, помічних візуалізацій і прикладів можна знайти на платформі «Ти як?» 👉 https://short-link.phc.org.ua/s

23/05/2026

Разом із педіатринею Юлією Нечипорук розбираємо нову вакцину в Календарі щеплень — вакцину проти ВПЛ-інфекції. Спростовуємо міфи, стишуємо страхи батьків і опікунів та пояснюємо, чому цей захист — це турбота про здоров’я доньки.
Дивіться розбір у відео! 👇

Міністерство охорони здоров'я України
https://www.facebook.com/share/1NtDNmDMex/ https://www.facebook.com/groups/2231606297163090/?ref=share

23/05/2026

22/05/2026

🚌 Ще один маршрут турботи про здоров’я і ще одна віддалена громада на Харківщині, де люди очікували на наші послуги.

Сьогодні у межах Європейського тижня тестування на соціально значущі хвороби, мультидисциплінарна команда медиків працювала у селі Шелудьківка Чугуївського району.

✔️ Під час заходу, який проходив в амбулаторії КНП «Слобожанська лікарня», мешканці громади могли безкоштовно пройти обстеження на ВІЛ, вірусні гепатити та інфекції, що передаються статевим шляхом, проконсультуватися із сімейним лікарем, пройти рентгенологічне обстеження органів грудної клітки та ЕКГ-обстеження, виміряти артеріальний тиск, рівень цукру в крові та сатурацію, визначити індекс маси тіла, вакцинуватись проти дифтерії та правцю.

Особливу увагу фахівці Харківського центру контролю та профілактики хвороб приділили профілактиці серцево-судинних захворювань. Під час заходу проводили анкетування щодо ризиків виникнення інсульту та роз’яснювали, чому важливо дотримуватись здорового способу життя та вчасно звертати увагу на тривожні симптоми.

👩 Також мешканцям громади нагадали, що турбота про себе починається з уважності до власного організму та звички не відкладати профілактику «на потім». Учасників заходу ознайомили з оновленим Національним календарем профілактичних щеплень, програмою «Скринінг здоров’я 40+». Пояснили, які обстеження варто регулярно проходити після 40 років, аби вчасно виявляти можливі захворювання.

Не оминули й тему ментального здоров’я. Адже за останні роки тривога, втома та емоційне виснаження стали частиною життя багатьох людей. Саме тому фахівці нагадували мешканцям громади, що турбота про психічний стан не менш важлива, ніж контроль тиску чи профілактичні обстеження. Іноді навіть коротка щира розмова, увага та відчуття підтримки допомагають людині не залишатися зі своїми переживаннями наодинці.

Такі виїзні ініціативи продовжуються і надалі, щоб турбота про здоров’я були доступними для жителів навіть найвіддаленіших громад Харківщини.

22/05/2026

👩‍⚕️ Лікар-епідеміолог відділу епідеміологічного нагляду та профілактики інфекційних хвороб Берестинської філії ДУ «Харківський ОЦКПХ МОЗ» Марина Гладченко провела на базі Берестинського ліцею №2 Берестинської міської ради Харківської області урок про важливість вакцинації — інтерактивний захід у вигляді розслідування «Справа №1952: Таємничий ворог людства». Метою зустрічі було показати масштаби поширення поліомієліту, його тяжкі наслідки та роль вакцинації у боротьбі з цією хворобою.

✅ Під час заходу учні 7-А та 7-Б класів, об’єднавшись у групи, проводили «розслідування» спалаху поліомієліту, що сколихнув США у ХХ столітті. Працюючи у форматі детективного бюро, школярі аналізували інформацію про кількість постраждалих і життя людей під час епідемії: порожні вулиці й пляжі, відсутність дітей на майданчиках, закриті басейни та масові обмеження. На основі цих фактів учні самостійно робили висновки про симптоми хвороби, шляхи її поширення, групи ризику та наслідки поліомієліту.

✔️ Під час зустрічі учні також ознайомилися з історичними матеріалами про дітей, які перенесли поліомієліт і залишилися з парезами та паралічами, а також дізналися про використання «залізних легень» для пацієнтів із тяжкими формами хвороби. Разом із лікарем вони обговорили, як вірус вражає організм і як можна зупинити поширення інфекції.
Окрему увагу приділили історії створення вакцин Джонаса Солка та Альберта Сабіна, результатам їхнього застосування, а також питанням ефективності й безпеки щеплень.
Під час обговорення ліцеїсти дійшли висновку, що вакцинація залишається найефективнішим способом захисту від поліомієліту та його тяжких наслідків.

22/05/2026

22/05/2026

21/05/2026

🗓️ Сьогодні українці по всьому світу одягають вишиванки як символ любові до свого коріння, поваги до традицій і віри у майбутнє. Для кожного з нас це значно більше, ніж святковий одяг. У вишитих орнаментах живе історія нації, тепло рідного дому та незламний характер українського народу.

✅ У непрості часи особливо відчувається, наскільки важливо берегти свою ідентичність та єдність. Адже сила нації у внутрішній стійкості, життєвих та культурних цінностях, які нас об’єднують.

🌺 Колектив Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб щиро вітає всіх із Днем вишиванки! Нехай цей день дарує тепло, гордість за свою країну та віру в мирне й щасливе майбутнє!

21/05/2026

Фахівці Харківський обласний центр контролю та профілактики хвороб спільно зі студентами Харківського національного медичного університету провели до свята Дня вишиванки флешмоб по культових місцях Харкова.

🏵️ Квітне, живе та працює рідне місто.

Без зайвих слів, дивіться самі.