03/11/2021
Що таке кіберхвороба?
Занадто багато часу перед екраном нікому не корисно, але для деяких людей тривале перебування перед екраном може викликати кібернедугу, яка, за словами експертів, подібна до заколисування кількома способами. Ви можете відчувати нудоту, головний біль, а в деяких випадках ви можете навіть відчувати запаморочення або затуманення мозку. Але що насправді відбувається у вашому мозку та тілі, коли це відбувається?
«Кіберхвороба виникає, коли ваш мозок отримує повідомлення про те, що ви рухаєтеся — наприклад, через блимаючий екран — коли ви фактично нерухомі», — пояснює Джилліан Айзекс Рассел, доктор філософії, психотерапевт з Боулдера, штат Колорадо.
Це називається зоровим вестибулярним конфліктом. Один із найвідоміших прикладів візуального вестибулярного конфлікту – це нудота, коли ви намагаєтеся читати в машині як пасажир. Поки ваші очі зосереджені на нерухомому об’єкті, інша частина вашого тіла сприймає рух (технічно ви рухаєтеся зі швидкістю автомобіля, навіть якщо ви сидите на своєму сидінні). «В результаті це створює плутанину, коли ваші очі відчувають одне, а ваше внутрішнє вухо й тіло — щось інше», — каже Крістіна Фінн, OT, доцент кафедри трудотерапії Нью-Йоркського технологічного інституту на Лонг-Айленді.
Коли трапляються такі змішані сигнали, ви можете відчути нудоту або запаморочення, особливо якщо ви схильні до заколисування.
Аналогічно, час екрана, особливо з рухомими зображеннями, також може створити тип візуального вестибулярного конфлікту. «У цьому випадку ваші очі можуть помітити рух на екрані, поки ваше тіло залишається нерухомим, створюючи конфлікт, який може викликати подібні відчуття заколисування», — каже Фінн, додаючи, що не потрібно цілий день, щоб «заколихати» вас — це може виникнути лише через одну-дві години використання екрана. Залежно від індивідуальних особливостей, симптоми можуть тривати від кількох хвилин до кількох годин.
Також може бути ще один «винуватець», - це синє світло, яке випромінює екран.
Дослідники припускають, що вплив синього світла може порушити сон, і рекомендують скоротити час перед сном, але ця рекомендація також може бути пов’язана з пом’якшенням кіберхвороби. «Коли люди дивляться на екрани, деякі можуть відчувати це як нудоту та запаморочення, пов’язані з напругою очей, що може бути пов’язано з впливом синього світла», – каже Фінн.
Хоча будь-хто може зіткнутися з кіберхворобою. Найбільш сприйнятливі до неї люди, які мають в анамнезі мігрень, будь-хто, хто схильний до заколисування, а також люди з проблемами вестибулярного апарату або зі струсом мозку, каже Фінн. Маленькі діти, літні люди та жінки (можливо, через коливання рівня гормонів).
3 способи запобігти цьому.
Очевидним вирішенням проблеми кіберхвороби є уникання екранів, що не тільки неможливо, але й малоймовірно в сучасному суспільстві. Тому головне — вжити профілактичних заходів і скласти реалістичний для вас план, щоб обмежити час використання екрана, де це можливо.
1. Часто переорієнтуйте свій мозок і тіло.
По-перше, допоможіть нагадати своєму тілу, де воно знаходиться в просторі, частіше встаючи і ходячи. Звичайно, експерти в галузі охорони здоров’я застерігають від небезпеки надмірного сидіння, а такі медичні організації, як клініка Майо, рекомендують вставати кожні 30 хвилин, що також може бути розумною ідеєю, щоб запобігти кібернедузі.
«Ваше тіло отримає більше інформації про своє положення в просторі, що зменшує сенсорні конфлікти», — каже Фінн. «Іноді я називаю це нагадуванням вашим очам, що до них прикріплено тіло». Ви також можете сісти на м’яч для вправ або на більш рухливу поверхню, щоб дати вашому мозку ще більше інформації про те, де ваше тіло знаходиться в просторі.
2. Вживайте активних заходів для запобігання перенапруження очей.
«Якщо ви тримаєте гантелю 10 годин без перерви, ви можете уявити, що м’яз буде втомлюватися, ваша рука болітиме, і ви не зможете втримати її, так само це відбувається з очима», — каже Крістофер Старр. , доктор медичних наук, офтальмолог Weill Cornell Medicine та New York-Presbyterian у Нью-Йорку.
Крім того, коли ви дивитеся на екран, частота моргання зменшується приблизно на 50%, що призводить до висихання очей. Це може призвести до напруження очей, яке погіршується протягом дня.
Щоб мінімізувати навантаження на очі, доктор Старр пропонує дотримуватися правила «20-20-20-20». Робіть перерву від екрана кожні 20 хвилин і дивіться вдалину на 20 футів ( 6 метрів) або далі протягом 20 секунд. Використовуйте останні 20 секунд, щоб знову змочити і змастити поверхню ока, закривши очі на 20 секунд або кліпнувши 20 разів поспіль.
Ви також можете використовувати штучні сльози без консервантів, якщо ваші очі сухі, і розташуйте екран комп’ютера нижче рівня очей. «Погляд вниз [трохи] може зменшити сухість, оскільки очі не так широко відкриті», — каже Старр.
3. Мінімізуйте вплив синього світла.
Ви також повинні зменшити вплив синього світла, де це можливо. Багато пристроїв мають вбудовані фільтри синього світла, каже Фінн. Перевірте налаштування дисплея телефону та комп’ютера, щоб дізнатися, чи є можливість зменшити синє світло або купить фільтр для екрана. Ви також можете придбати недорогі окуляри синього світла, які допомагають відфільтрувати синє світло з екранів, каже Рассел, - яка говорить з досвіду. Вона страждала від мігрені і тепер носить окуляри від блакитного світла, коли вона за комп’ютером, що, за її словами, дуже допомогло їй.
Ви ніколи не зможете повністю відмовитися від екранів, але за допомогою вищезгаданих стратегій і трохи дисципліни ви зможете уникнути розвитку «кіберхвороби».
Джерело: https://www.realsimple.com/health/mind-mood/cybersickness
Переклад: The Mozok
