04/02/2026
ГРВІ не попереджає. Але ми можемо бути готовими.
Осінь, зима та рання весна — періоди, коли імунна система працює з підвищеним навантаженням. Вірусна інфекція — це стрес для організму, і в цей час він особливо потребує підтримки. Одним із ключових чинників такої підтримки є харчування.
Імунітет потребує ресурсу
Під час ГРВІ організм витрачає більше енергії та поживних речовин. Тому важливо не голодувати й забезпечити надходження повноцінного білка — з молочних продуктів, яєць, кисломолочних напоїв. Саме з нього утворюються імунні клітини.
Жири мають значення
Корисні жири необхідні для цілісності клітин, гормонального балансу та засвоєння вітамінів. Без них імунна відповідь стає слабшою.
Вітаміни — з доступних продуктів
Раціон варто збагачувати продуктами, що містять вітаміни групи B, A та C: печінкою, яйцями, молочними продуктами, зеленню, шипшиною, чорною смородиною, цитрусовими. Важливо дотримуватися помірності та фізіологічних доз.
Бульйони — помірно
Неміцні та нежирні бульйони можна використовувати як основу для страв у невеликій кількості, а не як основний продукт харчування.
Здоров’я кишечника — частина імунітету
Ферментовані продукти, овочі та клітковина підтримують здорову мікробіоту, яка безпосередньо впливає на імунний захист.
Прості правила профілактики ГРВІ:
— не бути голодним;
— одягатися по погоді;
— за можливості зберігати позитивний настрій.
Поради підготувала Брянцева Альона Леонідівна — лікар-дієтолог вищої категорії, експерт з дієтології при ДОЗ Хмельницької обласної державної адміністрації.
Піклуйтесь про себе та будьте здорові.