12/12/2022
Як правильно займатися бігом у віці 40+. “Після 40 життя тільки починається” – як часто можна зустріти це твердження. Але чи застосовне воно для занять спортом? Хоча бігати можна і навіть потрібно у будь-якому віці, тренування після 40 років мають будуватися з урахуванням певних фізіологічних особливостей. При правильному підході біг зможе продовжити молодість, помітно покращити самопочуття. Принципи організації тренувань у віці для чоловіків і жінок трохи відрізняються. Після 40 років у представників обох статей починається так званий процес стабілізації. Цей етап може настати у жінок трохи раніше – навіть у 35 років. А у 40+ він доповнюється клімактеричним періодом. У цьому віці у жінок знижується рухова активність, що може загрожувати набором зайвої ваги. Заняття бігом можуть відсунути термін зниження фізичної активності, цим усунувши загрозу підвищення маси тіла. Нерідко жінки намагаються використати біг для схуднення. Після 40 років пробіжки дійсно допомагають бути в тонусі, за допомогою яких можна коригувати фігуру, а не тільки оздоровлювати організм. Але зрілим бігуням слід поступово і плавно підвищувати навантаження, діючи обережніше, ніж у молодшому віці. Не можна допускати високої інтенсивності бігу, щоб не нашкодити і без того зв’язкам, що втрачають еластичність, суглобам. Не варто захоплюватися і інтервальним бігом, заняттями з обтяжувачами – таке навантаження загрожує травмами, погіршенням самопочуття. Процес стабілізації та подальшого поступового згасання рухової активності у чоловіків може наступити трохи пізніше, ніж у жінок. Проте старіння у представників сильної половини людства протікає швидше. Продовжувати використовувати біг для збереження тонусу м’язів, ясності розуму та доброго самопочуття чоловікам після 40 років за відсутності протипоказань варто обов’язково. Регулярне фізичне навантаження допоможе зберегти сили, витривалість, вона вбереже бігуна від зайвої ваги та інших проблем зі здоров’ям. Чоловікам у віці 40+ також варто уникати рваного бігу з інтервальними відрізками, підвищеної інтенсивності. Краще зосередитися на бігу підтюпцем, за бажанням використовуючи ще й додаткову вагу під час руху. Головне – не перестаратися. Тим, хто лише планує почати бігати Вперше почати регулярно бігати після 40 років – зовсім не пізно. Пробіжки допоможуть довше залишатися в тонусі та початківцям. Посильне фізичне навантаження оздоровить кардіосистему, покращить роботу мозку та захистить від остеопорозу. Проте починати біг у віці 40+ краще після консультації лікаря. Все тому, що тренування може призвести до загострення хронічних захворювань, травм. Відвідати спеціаліста обов’язково слід людям із зайвою вагою, проблемами із серцем та суглобами. Навіть якщо ви вже бігали минулого, після 40 років і чоловікам, і жінкам потрібно починати з малого. Щоб увійти в ритм, необхідно в перші тижні занять чергувати біг підтюпцем та ходьбу. Пробіжки повинні бути схожими на енергійні прогулянки. Пам’ятайте, що з роками м’язи потребують більш тривалого відновлення, ніж у молодому віці. На повноцінний відпочинок може бути потрібно 2-3 дні. Тому варто починати з 1-2 тренувань на тиждень, доповнюючи біг іншими видами активності. Наприклад, йогою або плаванням, катанням на велосипеді, аеробікою. Навіщо це потрібно? Насамперед, у розвиток витривалості, зміцнення суглобів, і навіть прискорення адаптації м’язів.
