26/07/2022
Як знизити тривожність 🚨
Повністю виключити тривогу зі свого життя неможливо. Але це хороша новина, як би це дивно не було.
🚦Тривога як світлофор, сигналізує нам про небезпеку. Чим вищий градус небезпеки, тим більше тривожність.
І тут наш мозок може проявляти дива: якщо ми БАЧИМО щось небезпечне або неприємне ми починаємо тривожитись.
І якщо ми УЯВЛЄМО це - ми теж починаємо тривожитись. Так він працює, тут ми нічого не змінімо 🤷🏻♀️
Але!
Це знання дає нам можливість знайти способи опанування тривоги.
Я навмисне не вживаю слово «подолання» і «позбавлення», бо тривога нам не ворог, а сигнальна система нашого організму☝️
Тож що робити?
📍Не ігнорувати відчуття збудження. Воно може дієво допомогти справитись з тривожністю за умови що ви прислухаєтесь нього, а не заглушуєте.
📍Намагайтеся не планувати на тривалі терміни, максимум на 3 дні вперед. Стримуйте себе від розкручування провокаційних для психіки питань типу: «Як тепер далі жити?», «Що буде з нашими дітьми?», «А раптом…?» Все це абстрактні формулювання на які ще ніхто не знайшов відповіді.
І ви не знайдете.
Фокусуємось на коротких дистанціях 🙌🏼
Глобальні плани почнемо будувати після настання перемоги🇺🇦
📍Відновлюйте або додавайте ритуали. Це важливо для нашої психіки, так ми заземляємось. Повторювані рутинні діі дають нам відчуття безпеки. А це зараз дуже важливо, погодьтесь.
Це може бути зарядка, кава так як ви любите, ранкові сторінки чи ритуали краси.
Робіть те, що можете собі дозволити в тих умовах, в яких знаходитесь.
І поставте собі категоричну заборону відкривати телефон у найближчу годину після прокидання.
В цей час наша психіка найбільш вразлива.
📍Погладжуванням і обійми також дієвий спосіб опанувати тривогу.
Якщо ви не самі, не соромтеся попросити допомогти вам. Самим теж можна себе трохи розтирати. Так виходить зайвий адреналін, який є корисним, коли ви на бойових діях.
Всім нам зараз потрібна опора, і навчитись її надавати собі - дуже корисна навичка не тільки для надзвичайних умов.
Адже мир обов‘язково наступить і ми повинні відбудувати наше життя💜
А зараз тримаймо стрій кожен на своєму місці💪🏼
Слава Україні 🇺🇦
Записатись на консультацію:
📲 +38 097 223 14 08
