18/11/2023
Вікно толерантності під час війни: як відновлювати сили
🤍 Вікно толерантності - це міра здатності людини впоратися з реальністю, приймати виклики, зберігати функціональність та ясний розум, що забезпечується почуттям безпеки та базовою довірою до світу.
🤍 Вікно толерантності дає можливість підтримувати оптимальний стан спокою (відпочинок, розслаблення, стишення, якісний час на одинці з собою) та оптимальний стан активності (відкритість до соціальних контактів, фізична активність, продуктивність тощо)
💔 У період великих потрясінь, як колективних так і персональних, навантаження на психіку є критичним, тому здатність сприймати, переробляти і якісно реагувати на подразники значно знижується, якщо не зникає повністю.
Вікно толерантності звужується:
⭕️ У наслідок сильної травматичної події, масштаб якої перевищує здатність людини витримати ситуацію і дати собі раду.
⭕️ У результаті дистресу (хронічного стресу), коли нервова система настільки виснажена, що навіть дрібні життєві ситуації можуть призвести до гострої реакції (плач з «нічого», спалах агресії на рівному місці, дезорганізація у побутових питаннях тощо).
⚪ Старі способи справлятися з викликами виявляються не дієвими, а нові ще не набудовані. У такому межовому, перехідному стані нервова система знаходиться у режимі виживання і на досить прості життєві ситуації реагує як на небезпеку, що запускає дві базові реакції:
🔴 Гіперактивна реакція: тривожність, панічні атаки, компульсивне переїдання, нав’язливі думки, неконтрольована агресія тощо, що включає організм у режим мобілізації сил. Еволюційно під дією гормонів стресу виділяється багато енергії, щоб протистояти загрозі: нападати або тікати. У цьому стані спостерігається тілесна напруженість, гіперчутливість, реактивність.
🔴 Завмирання (пасивна реакція): відстороненість, зниження/втрата апетиту, інтересу до життя, ізоляція, інфантильність, апатія тощо, що включає режим енергозбереження. Так нервова система реагує на крайнє виснаження. Якщо режим завмирання є затяжним, це може призвести до суїцидальних тенденцій, ангедонії, важкої депресії, розвинути синдром відкладеного життя тощо.
Чим сильніша травма і чим довше триває дистрес - тим вужче вікно толерантності.
Це є нормальною реакцією на критичні, переломні життєві ситуації.
📖 Читати: 13 стадій переживання травматичного стресу: https://www.facebook.com/psy.incoursiia/photos/pb.100065644443134.-2207520000./357347916433699/?type=3
✅ 4 КРОКИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ РОЗШИРИТИ ВІКНО ТОЛЕРАНТНОСТІ
🟢 1. Помітити і визнати свій стан
До тих пір, поки людина не визнає проблему, не назве речі своїми іменами годі чекати покращення та виходу у ресурсний стан. Якщо самостійно важко ідентифікувати, що з вами відбувається – зверніться до спеціалістів. Психоедукація, саме розуміння власного стану уже дає певне полегшення та є першим кроком до відновлення.
🟢 2. Стабілізувати психологічний стан, зняти гострі симптоми
Тут допоможуть техніки заземлення (дихальні вправи, активізація 5 сенсорних відчуттів, посильна фізична активність, прогулянки на природі і т.д.), техніки майндфулнесу тощо.
📖 Читати: Самодопомога у кризовій ситуації: https://www.facebook.com/psy.incoursiia/photos/pb.100065644443134.-2207520000./358115966356894/?type=3
🟢 3. Пошук ресурсу
Знайти те, що вас наповнюватиме, заряджатиме енергією, надихатиме, даватиме сенси, сили рухатися далі. Це можуть бути як зовнішні, так і внутрішні опори: близькі люди, кола за інтересами, творчість, духовність, інтелектуальна діяльність, спорт, танці, контакт з тваринами, допомога іншим, волонтерство, арт-терапія тощо.
📖 Читати: У пошуках ресурсу: підбірка проективних методик https://www.facebook.com/photo/?fbid=532083402323137&set=a.383237127207766
🟢 4. Пошук індивідуальних шляхів зцілення та росту
Усвідомлене сприйняття себе, ситуації, своєї зони контролю, цінностей, вектору особистісного розвитку. Практика саморефлексії, терапія тощо.
📖 Читати: Саморефлексія: ключ до особистісного зростання. https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=653891660142310&id=100065644443134
📖 Рекомендовано до прочитання:
12 кроків для подолання психологічної травми та набуття стресостійкості. https://www.facebook.com/photo?fbid=674731288058347&set=gm.1039033033898183&idorvanity=590183645449793
Турбуймося про себе 🤗
Пам’ятаймо, що здоров’я і сила кожного із нас – це здоров’я нашої нації 💛💙
©️ Анна Паливода – аналітично орієнтована психологиня, кризова консультантка
Інкурсія
#психологія #інкурсія #психоедукація #стресостійкість #ресурс
