Психолог Дана Нагорная

21/11/2025

Вчора як головний психолог Gen.Ukrainian виступала на конференції «Покоління надії: майбутнє, яке вже зростає». Говорила про дітей, які переживають невизначену втрату та воєнне сирітство.
Діти живуть у постійному коливанні між «можливо повернеться» і «можливо його вже немає». Воєнна втрата — раптова, без можливості попрощатися. Часто з’являється заморожене горе, фантазії про повернення, нічні жахи, ізоляція, провина й внутрішнє «я не маю права радіти».
Емоційний стан батьків безпосередньо впливає на дітей: коли дорослий у паніці чи виснаженні, дитина втрачає опору, бере невластиві ролі дорослих або регресує.Часто з'являється сильний страх втратити одного з батьків/опікунів ,які залишилися.
Говорили про те що допомагає- чесні відповіді без зайвих травматичних деталей, стабільність, рутина та ритуали, простір для розмов про почуття та думки, творчість і рух як способи проживати біль, уважність до поведінкових змін та своєчасне скерування до фахівців.Одним із найважливіших факторів- це турбота дорослих про самих себе, щоб була змога почути , побачити дитину та надати необхідну підтримку. Крім цього, вкрай важлива системна підтримка школи й громадських спільнот. Сім’ї мають знати, що їх не залишили, вони не одні.
Також вдячна колегам за інші теми , які були висвітлені на конференції, присвяченій відкриттю Центру провідного досвіду Gen.Hope створеного для розробки та впровадження системних рішень у сфері психічного здоров’я дітей і молоді, які пережили війну.
Дякую Gen.Ukrainian за можливість бути частиною цієї важливої дискусії та меседжів суспільству.

11/11/2025

Ось і завершився Gen.Camp, де я була головним психологом табору для дітей, які втратили батьків на війні або стали свідками воєнних злочинів. Так багато болю, історій, які ще довго відгукуються… Але водночас — це неймовірні, сильні, талановиті діти 💛 Вони приїхали вдруге, щоб мати простір для будь-яких почуттів, краще розуміти себе, навчитися навичок самодопомоги й розширити свої стратегії подолання стресу. Ніхто не має страждати від війни. Ми живемо, щоб бути щасливими — як співають у пісні, під яку всі танцювали й знімали тік-токи 💫 Дуже вдячна команді психологів — за професійність, глибину, взаєморозуміння, тепло і слова підтримки, мені було комфортно і цікаво. Захоплення командою тьюторів, які балансували між правилами і дисципліною та любов’ю та турботою з 50 дітьми. 🫶.Окрема подяка нашому головному mental-support — песику Олафу 🐾- love 😘
Дякую контент менеджеру за чутливі відео та фото. Дякую директорці та головному лікарю за організацію в таборі та лікування дітей.
Завдяки засновниці ГО “Gen.Ukrainian” Оксані Лебедєвій відбувається вже 12 раз Gen.Camp, в якому кожна дитина відчуває любов і підтримку.
Найбільше надихають відгуки дітей, їхні обійми й слова вдячності. Вони поїхали з новими знаннями, вірою в себе й трохи більшим спокоєм. І наостанок — дивовижна історія: Діти самі вигадали гру " в психолога" , малювали ,на хвилиночку, КПТ-трикутник “думки-емоції-поведінка” і ділилися своїми почуттями. Такий рівень усвідомленості вражає і надихає одночасно.Ми поруч, щоб підтримати, обійняти й поділитися теплом серця з кожним 💚
З вдячністю й любов’ю, Дана Нагорна

16/10/2025

Цікаво про психіку

10/10/2025

День психічного здоров'я!
Символічно для багатьох — зустріти цей день без світла й води, як чергову перевірку того, що нас тримає, і наскільки крихким може бути відчуття безпеки.
У такі моменти особливо важливо пам’ятати, що турбота про себе починається з малого, з найпростіших дій, які повертають відчуття життя.
Сьогодні зупиніться на мить і спитайте себе:
Що допомагає завжди вам залишатися стійким? Що допомагало раніше, а зараз уже — ні, і, можливо, час шукати нові способи підтримки.

30/05/2025

23/04/2025

Вітаю колег та всіх причетних з днем психолога!
Хай у нас буде достатньо тепла, тиші й розуміння — не тільки для інших, а й для себе.
Менше "тримайся" і більше "ти можеш просто бути".
Бути живими, втомленими, смішними, розсіяними, щасливими — будь-якими.
І, звісно, професійного зростання та творчого натхнення!

28/11/2024

Нещодавно виникла ідея подлитися думками про профілактику вигорання та стресу на роботі, тож ділюся і з вами.
Сповільнення ритму: ключ до зниження стресу та профілактики вигорання
Часто помічаю, що коли я кудись поспішаю, то швидше виснажуюсь. Тож я почала час від часу свідомо практикувати сповільнення. Ніби ставлю швидкість відео повільніше за звичну. Насолоджуюся кожною миттю часу, який виділила на те, чим займаюся. Це може бути 5-10 хвилин глибокої концентрації на «тут і зараз», а може — протягом кілька годин, коли я періодично повертаю себе до моменту, намагаюся внутрішньо /ментально не «бігти», а, радше, «прогулюватися», оглядаючись навколо, і водночас виконую повсякденні задачі.

У світі, де нас постійно засипають інформацією, дедлайнами та справами, ідея сповільнитися може здаватися дивною. Але насправді це надзвичайно важливо для нашого психічного стану та здоров’я.

Що дає сповільнення?
1. Менше стресу. Рівень гормонів стресу знижується і настрій покращується.
2. Ясність розуму. Коли мозок відпочиває, він краще справляється з обробкою інформації.
3. Креативність. У неквапливому ритмі думки стають вільнішими, з’являються несподівані ідеї.

Як сповільнитися на практиці:
• Свідоме дихання. Виділяйте кілька хвилин на день, щоб зосередитися на диханні: глибокий вдих через ніс, пауза, повільний видих. Це допомагає зменшити тривогу і заспокоїтись.

• Менше телефону. Робіть собі «цифрову паузу». Наприклад, прогулюйтесь без гаджетів або просто насолоджуйтесь тишею.

• Читання книг. Прочитати главу улюбленої книги в тиші з чашкою чаю — це як перезавантаження для голови.

• Природа. Прогулянка без мети, просто щоб побути наодинці із собою та свіжим повітрям, — чудовий спосіб звільнити думки.

• Щоденник. Раз на тиждень записуйте свої емоції та думки. Це допомагає впорядкувати все в голові.

• Нагадування. Встановіть на телефоні будильник раз на годину, щоб зробити паузу, порухатись або відволіктися
-Смакування моментів.Насолоджуватися кавою, обідом чи спілкуванням.
👉

22/10/2024

💯

23/04/2024

Вітаю всіх причетних з днем психолога! Стійкості, гнучкості, щирості та творчого натхення! Бережіть себе!

11/07/2022

"Не применшуйте свій біль. Немає болю, який був би сильнішим чи слабкішим, є лише ваші почуття та переживання."

https://ukrainky.com.ua/ne-prymenshujte-svij-bil-8-mudryh-porad-vid-znamenytoyi-psyhologyni-yaka-projshla-aushvicz/?fbclid=IwAR1qtdhkr2CedC7LQArFUdj_aSZTJ6kEq4-C2JHVSozOr6op8l_iUhBRnQ0

20/06/2022

Пам'ятка по адаптації для людей, які повернулися до України або в умовно безпечні місця у країні.

P.S. Я написала пам'ятки саме на такий запит, але визначені стратегії подолання стресу застосовуються, звичайно, у всіх випадках, де людина переживає травматичні події.
Тут більше прикладів просто для тих, хто повертається.

16/06/2022

Я працюю з шоковими травмами і це правда дуже тонка, складна робота, дуже повільна і обережна ходьба по тонкій кризі. Але воно того варте.
Несподіваний відгук надійшов сьогодні, робота була роки два тому.
Дуже радію, коли відбуваються такі зміни у людей і змінюється якість життя.