28/11/2024
Нещодавно виникла ідея подлитися думками про профілактику вигорання та стресу на роботі, тож ділюся і з вами.
Сповільнення ритму: ключ до зниження стресу та профілактики вигорання
Часто помічаю, що коли я кудись поспішаю, то швидше виснажуюсь. Тож я почала час від часу свідомо практикувати сповільнення. Ніби ставлю швидкість відео повільніше за звичну. Насолоджуюся кожною миттю часу, який виділила на те, чим займаюся. Це може бути 5-10 хвилин глибокої концентрації на «тут і зараз», а може — протягом кілька годин, коли я періодично повертаю себе до моменту, намагаюся внутрішньо /ментально не «бігти», а, радше, «прогулюватися», оглядаючись навколо, і водночас виконую повсякденні задачі.
У світі, де нас постійно засипають інформацією, дедлайнами та справами, ідея сповільнитися може здаватися дивною. Але насправді це надзвичайно важливо для нашого психічного стану та здоров’я.
Що дає сповільнення?
1. Менше стресу. Рівень гормонів стресу знижується і настрій покращується.
2. Ясність розуму. Коли мозок відпочиває, він краще справляється з обробкою інформації.
3. Креативність. У неквапливому ритмі думки стають вільнішими, з’являються несподівані ідеї.
Як сповільнитися на практиці:
• Свідоме дихання. Виділяйте кілька хвилин на день, щоб зосередитися на диханні: глибокий вдих через ніс, пауза, повільний видих. Це допомагає зменшити тривогу і заспокоїтись.
• Менше телефону. Робіть собі «цифрову паузу». Наприклад, прогулюйтесь без гаджетів або просто насолоджуйтесь тишею.
• Читання книг. Прочитати главу улюбленої книги в тиші з чашкою чаю — це як перезавантаження для голови.
• Природа. Прогулянка без мети, просто щоб побути наодинці із собою та свіжим повітрям, — чудовий спосіб звільнити думки.
• Щоденник. Раз на тиждень записуйте свої емоції та думки. Це допомагає впорядкувати все в голові.
• Нагадування. Встановіть на телефоні будильник раз на годину, щоб зробити паузу, порухатись або відволіктися
-Смакування моментів.Насолоджуватися кавою, обідом чи спілкуванням.
👉
