Психолог Маріанна Шквира

25/10/2022

Рада поділитись НОВИНКОЮ!

✔️ Наукові дослідження функцій та структури СНУ
✔️ Обгрунтовані дослідженнями механізми БЕЗСОННЯ
✔️ Міжнародний стандарт ЛІКУВАННЯ безсоння

І все це в моєму новому посібнику із серії книжок «Сам собі психотерапевт» (видавничі проекти УКУ та УІКПТ), в якому ви знайдете наукові обгрунтування та інструкції до самостійної практики покращення якості сну.

Придбати книжечку ви можете надіславши запит за номером +38067497203 (телеграм) або у приватні повідомлення.

#когнітивноповедінковатерапія
#дбайливатерапія #гармоніявдумках #психологкпт #безсоння #психотерапевт

23/08/2022

Для мене цінно не тільки отримувати нові знання, але й передавати їх далі.
Я завжди відкрита до запитань і обговорень того, що вас цікавить, і що є важливим.

На цей раз поговорили про ПТСР. І в цій статті, стисло зібрані основні питання, щодо проблеми наслідків психотравмуючих подій, з погляду різних фахівців психічного здоров‘я.

#птср #травма #психотерапія #дбайливапсихотерапія #когнітивноповедінковатерапія #психотерапевт #психологшквирамаріанна

У стресових умовах психологічна стабільність людини може давати збій.

27/05/2022

Сон - це один з найважливіших ресурсів.

Тож, трошки наговорила в інтерв'ю, про те, як допомогти собі спати в стресових умовах і тим самим втримати ресурс.

#сон #дбайливатерапія #психотерапевт

Дієві поради, як впоратися із безсонням.

06/04/2022

Невизначеність і втрата. Неоднозначна втрата. Зниклі безвісти рідні та близькі - найболючіша емоційна суміш.

Переживання горя є життєво важливою частиною зцілення втрати. У скорботі є початок та завершення. Але неоднозначна втрата гальмує процес скорботи, іноді нескінченно перетворюючи життя горюючого на тортури.

Людина потрапляє в ситуацію, коли не знає.. мати надію та сподівання чи дати волю горюванню та оплакуванню втрати. Неоднозначна втрата збиває з пантелику процес скорботи. За день можуть бути хвилі безнадії та віри. Ці гойдалки виснажують. Людина залишається з тривалим незавершеним горем, як основним джерелом стресу. Ця глибока емоційна травма може перетворитись на ПТСР, наслідки якого впливатимуть на якість життя.

Тому найголовніше завдання горюючої людини - це втримати ЖИТТЯ, не загубити СЕБЕ, бо як сказав Девід Лоренс “НАМ НАЛЕЖИТЬ ЖИТИ СКІЛЬКИ Б НЕБЕС НЕ ВПАЛО”

Потурбуйтесь про себе ЗАРАЗ:

✔️ ведіть щоденник - розказуйте що з вами відбувається, що відчуваєте (перечитувати не обов’язково, просто пишіть). Робіть замальовки
✔️відновлюйте важливі сфери життя та підтримуйте рутину - крок за кроком
✔️налаштуйте фізичну активність - природні “вітаміни” підтримують тіло і зменшить вплив стресу на організм
✔️пам’ятайте, торкайтесь своїх цінностей - це ваш рятувальний жилет під час того “торнадо”, яке прийшло у ваше життя
✔️плануйте реалістичні цілі згідно цінностей – подумайте, які можуть бути кроки до них
✔️відслідковуйте про що ви думаєте, дистанціюйтесь від “мисленевої жвачки”, тестуйте реальність думок та переконання про себе і світ
✔️будьте соціально активні наскільки це можливо для вас. Підтримуйте зв’язок зі світом

ЖИТТЯ ПРОДОВЖУЄТЬСЯ! І важливо його поглиблювати через світло, яке потрапило до вас через душевні зранення. Через спогади про близьких, тим самим підтримуючи їх цінності і несучи далі у ЖИТТЯ.

💛💙
Слава Україні!
Слава Нації!