Ваш массаж. Кременчуг

14/04/2018

08/02/2018

https://www.facebook.com/chumdoc/videos/1766645850311140/

04/02/2018

Ваш массаж в Кременчуге | 067 262 9279 | 068 635 2633

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ: ВОССТАНОВИТЕЛЬНАЯ ЙОГА

Восстановительная йога — это пассивная практика, в которой расслабленные позы удерживаются в течение нескольких минут. Чтобы свести к минимуму работу мышц, которые задействованы при выполнении асан, используются одеяла, блоки и валики. Такая практика помогает телу отдохнуть, растягивает мышцы, снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление и успокаивает нервную систему. Но если одним людям восстановительная йога дается легко, для других это — настоящий вызов.

«Многие люди думают, что такая практика создана для сна и отдыха, — говорит преподаватель восстановительной йоги Джиллиан Прански, — но на деле, если человек находится в состоянии дистресса из-за болезни или горя, практика асан может спровоцировать еще большее беспокойство. Ведь ослабление контроля над телом может серьезно перенапрячь нервную систему. Пассивные асаны вызывают дискомфорт по многим причинам. На физическом уровне это происходит из-за того, что вы не контролируете тело — мышцы расслаблены, глаза закрыты, а грудь и живот (место расположения жизненно важных органов), не защищены. Во многих восстановительных позах тело растекается на полу, а скелет ни на что не опирается — это вызывает тревогу и дискомфорт.

На эмоциональном уровне восстановительные асаны могут не восприниматься умом из-за пассивности тела. А это значит, что ум не задействуется так, как если бы вы практиковали активные позы, требующие концентрации. При таком раскладе эмоции, которые вы испытывали в течение дня — страх, разочарование, печаль, тревога — выйдут на первый план, как только тело расслабится. Дело в том, что глубокое погружение в медитативную позу стирает границы физической формы. Если вы в хорошем расположении духа, это поможет расширить опыт и подарит чувство блаженства. Но если вы переживаете трудности, то потеря телесности испугает и дезориентирует».

Тот факт, что восстановительная йога способна вызвать чувство тревоги и неприятные ощущения, не означает, что вы не должны ее практиковать. На самом деле, стресс наиболее благоприятная пора для практики. По мнению Прански, практика расслабления получится, если вы будете поддерживать пассивные позы разными пропсами — это создаст в теле и уме чувство единства и защищенности, а значит, и покоя.

1. Випарита Карани
поза Согнутой свечи, ноги на стене (вариация)

Если в этой позе опустить ноги и упереться ступнями в стену, ощущение «стояния» на ней заземлит и приободрит. Лягте на спину и подложите под икры и стопы высокую подкладку из одеял или валиков. Укройте икры одеялом. Упритесь ступнями в стену. Положите еще одно сложенное одеяло под таз. Расслабьте руки и поместите в ладони мешочки для глаз. Если верхняя часть спины и плечи недостаточно расслаблены, подложите под них одеяла. Пусть голова лежит на опоре. Вы должны ощущать поддержку вдоль всего торса, рук, шеи и головы. Ваше горло открыто и не напряжено. С каждым выдохом ощущайте границы своего тела, а с каждым вдохом чувствуйте, как ребра расширяются во всех направлениях. Оставайтесь в этом положении от 5 до 15 минут.

2. Саламба Баласана
поза Ребенка с поддержкой

Положите валик на кирпич передним краем. Опуститесь в позу Ребенка, при этом тело не должно упасть на опору. Обнимите руками валик снизу. Если предплечья или локти не касаются пола, заполните брешь одеялами, чтобы чувствовать поддержку от локтей до пальцев. Опора под руками помогает снять напряжение в верхней части тела. Чтобы расслабить нижнюю часть спины, поместите одеяло на крестец. Поверните голову в любую сторону и затем смените положение. С каждым вдохом чувствуйте раскрытие задней поверхности тела; с каждым выдохом ощущайте опору под грудной клеткой и животом. Оставайтесь в позиции от 5 до 10 минут.

3. Супта Баддха Конасана
поза Связанного угла (вариация)

Супта Баддха Конасана раскрывает всю переднюю часть тела: таз, живот, сердце и горло. Эти области мы инстинктивно защищаем, поэтому в такой позе человек может чувствовать себя уязвимым.

Поместите кирпич под верхний конец валика. Сядьте у нижней части валика. Положите второй валик под колени и сложите ноги в позу Связанного угла. Оберните одеяло вокруг стоп. Поместите второе сложенное одеяло на таз — это создаст ощущение безопасности. Лягте на валик. Положите опоры под руки, чтобы они не свисали. Оставайтесь в позе от 5 до 15 минут.

4. Шавасана лежа на боку и Джатхара Паривартанасана
поза Мертвеца на боку
и поза Скручивания живота (вариация)

a. Скручивания в целом хорошо воздействуют на нервную систему, но некоторые из них осложняют процесс дыхания (что может вызвать чувство тревоги). Скручивания с пропсами дают больше пространства для дыхания, проходящего через грудную клетку в живот и обратно.

Лягте на левый бок, вытяните ноги и упритесь ступнями в стену. Под заднюю поверхность тела положите валик. Согните правую ногу в колене до угла 90° и положите ногу на валик. Упритесь ступней левой ноги в стену. Поместите свернутые одеяла под верхнюю руку. Подложите сложенное одеяло под голову и шею так, чтобы они были на одной линии с позвоночником. Оставайтесь в позе от 2 до 5 минут.

б. Чтобы скрутиться, поверните корпус в правую сторону, поверх валика. Если чувствуете зажим в плече или грудной клетке, попробуйте подложить под руку опору побольше — так, чтобы ладонь оказалась выше плеча. Вы должны чувствовать раскрытие грудной клетки. Дышите плавно. Оставайтесь в скрученном положении от 2 до 5 минут. Повторите то же самое на другую сторону.

5. Шавасана
поза Мертвеца

Шавасана может быть слишком открытой позой, особенно когда ее выполняют с разведенными руками и ногами. Если держать конечности ближе друг к другу, вы почувствуете себя более собранным.

Скрутите одеяло и поместите его у стены. Лягте на спину, уперев ступни в одеяло. Положите еще одно свернутое одеяло или валик под колени, чтобы тазобедренные кости провалились глубже в область таза. Это поможет ослабить напряжение подвздошно-поясничной мышцы и позволит тазу расслабиться. Поместите сложенное одеяло на живот, чтобы бедра опустились. Руки вытяните вдоль тела, ладони смотрят вниз. Подложите маленькое скрученное полотенце под изгибы шеи, а сложенное одеяло — под голову. Почувствуйте, будто вас качают в люльке. С выдохом позвольте полу поддерживать каждую часть вашего тела: пятки, бедра, таз, верхнюю часть спины и голову. Как только вы почувствуете связь с землей, начните расслаблять ум, качая его на волнах дыхания. Оставайтесь в позиции от 5 до 15 минут.

6. Перевернутая Шавасана
поза Мертвеца (вариация)

Вариация для тех, кто чувствует себя уязвимым в обычной Шавасане. Лягте на живот. Поверните голову вправо. Разведите руки в стороны, согните локти. Правое колено уведите в сторону. Если необходимо, поместите сложенные одеяла под правую руку, колено, бедро, живот. Полностью накройтесь одеялом. Через несколько минут поверните голову влево и поменяйте сторону, чтобы тело раскрывалось симметрично. Оставайтесь в позе от 5 до 10 минут, освобождая всю переднюю поверхность тела.

#массаж #кременчуг #массажист #кременчук #фитнес #лечебный #фитнесс #спа #здоровье

03/02/2018

Ваш массаж в Кременчуге | 067 262 9279 | 068 635 2633

Масло или лосьон? Почему?

Любое смазочное средство для массажа предназначено для того, чтобы руки аккуратно скользили по телу и не приносили человеку дискомфорт. Ведь без дополнительного увлажнения подобная процедура может вызывать не только неприятные ощущения, нои даже болезненные. Но что выбрать – масло, лосьон, крем, гель? Сколько людей – столько и мнений.



«Я пользуюсь лосьонами, потому что в них я могу добавлять эфирные масла, придающие прекрасный аромат и подходящую для применения при массаже структуру без излишней жирности. Я использую масла только при сеансах стоун-терапии или массажа тёплыми бамбуковыми палочками. А после массажа каждой отдельной области я делаю компрессы, используя теплые влажные полотенца, чтобы убрать излишки масла. Моя цель номер один – доставить клиенту максимум приятных ощущений и минимум дискомфорта. Лично я очень не люблю ощущение чего-то жирного или маслянистого на теле после ухода от массажиста».
Кензи Крейдермахер Кассон, Миннесота

«Годами я пользовался исключительно маслами, так как они дольше остаются на теле. Однако недавно летом, когда у меня в кабинете было очень жарко (ко всему прочему, сломался кондиционер), я начал использовать лосьоны, так как они дают телу клиента и моим рукам ощущение прохлады. Кроме того, по моим личным наблюдениям, использование лосьонов слегка увлажняет воздух – а в регионе, в котором я живу, воздух очень сухой. Зимой я возвращаюсь к маслам с добавлением эфирных масел – согревают они на «ура».
Киоко-Уомбли, Санта-Барбара, Калифорния

«Масло или лосьон? Конечно же, масло! С ним я могу работать с глубокими слоями мышцы, буквально проникать в них. Лосьон создаёт своего рода барьер. Кроме того, он мешает скольжению и быстро испаряется – вы потратите много времени, постоянно добавляя его во время сеанса. Масла держатся на теле значительно дольше!»
Бернард Зембли, Лас-Вегас, Невада

«Ни то, ни другое. Я выбираю гель! За последние 20 лет я всё перепробовал. Масла дают прекрасные ощущения и клиенту, и массажисту, но оставляют пятна на всех поверхностях, куда попадают. Лосьоны слишком жидкие, многие клиенты жалуются на то, что они холодные. Гель, которым я пользуюсь, никогда не оставляет пятен, имеет нейтральную температуру, и расходуется очень экономично. На каждое время года у меня есть отдельный аромат геля!»
Агнес Шэнли, Кипорт, Нью-Джерси



«Мои коллеги предпочитают смешивать масла и лосьоны. У нас в кабинетах установлены большие ёмкости с маслами и лосьонами, и из них мы делаем разные смеси индивидуально для каждого сеанса. Обычно мы смешиваем разные масла и лосьоны в пропорции 1 к 1, но некоторые предпочитают добавлять больше лосьона. Перед сеансом ёмкость с такой смесью необходимо энергично встряхивать. Данная смесь обеспечивает хорошее увлажнение и отличное скольжение».
Оля Педерсен, Рапид Сити, Южная Дакота

«Мне никогда не нравились добавки и разные вспомогательные ингредиенты в лосьонах и маслах, которые можно купить в магазинах. Перепробовав множество брендов, марок и вариаций, я остановилась на самом простом органическом кокосовом масле. Оно отлично подходило для чувствительной кожи моих рук, и клиенты были от него в восторге! У кокосового масла почти нет запаха, оно обеспечивает идеальное скольжение, но в то же время кокосовое масло не очень жирное. Масло высыхает и отлично стирается – от меня клиенты не уходят с ощущением чего-то жирного на коже! Недавно я узнала, что кокосовое масло гипоаллергенно, и теперь я точно уверена, что это – идеальный выбор. Кроме того, кокосовое масло отлично сочетается с эфирными. Я часто добавляю несколько капель органических эфирных масел для придания кокосовому маслу приятного аромата. Также порой я использую масло авокадо, когда работаю с клиентами с экземой или псориазом. Оно глубоко проникает в кожу и обладает уникальными лечебными свойствами».
Джонан Джонсон, Гридли, Калифорния

#массаж #кременчуг #массажист #кременчук #фитнес #лечебный #фитнесс #спа #здоровье

02/02/2018

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КЛЕТЧАТКИ

Как советуют диетологи, для похудения и здоровья, следует употреблять в пищу больше растительных продуктов – овощей и фруктов. Как вы думаете, почему? Только ли из-за их низкой калорийности? Частично да, но еще и потому, что эти продукты содержат пищевые волокна – клетчатку.

Большая польза клетчатки, заключается в ее благоприятном воздействии на организм в целом. Содержится клетчатка в овощах, крупах, фруктах, зерновых и бобовых культурах.

Что Же Это Такое — Пищевая Клетчатка?

Клетчатка является той частью растительных продуктов питания, которая не усваивается организмом. В отличие от других питательных веществ, таких, как жиры, белки и углеводы, которые расщепляются организмом и затем поглощаются им, с клетчаткой такого не происходит. Вместо этого, будучи практически «нетронутой», она проходит через желудок, тонкий кишечник, толстый кишечник, и, в конце концов, совсем на выход, что называется.
Кажется, в чем прок то от нее? Однако, ее трансмиграция через наш организм несет в себе много положительных моментов для поддержания здоровья всего организма.

Клетчатка бывает двух видов:

Нерастворимая клетчатка – её называют целлюлозой и лигнином. Такая клетчатка содержится в овощах, фруктах, зерновых и бобовых растениях.
Нерастворимая клетчатка набухает в воде и подобно губке ускоряет опустошение желудка, помогая удалять из организма холестерин и желчные кислоты, которые находятся в пищеварительном тракте.

И растворимая клетчатка – это пектин (из фруктов), смола (из бобовых растений), альгиназа (из разных морских водорослей) и гелицеллюлоза (из ячменя и овса). Пектин абсорбирует желчные кислоты, холестерини предотвращает их проникновение в кровь.

Растворимая клетчатка, поглощая большое количество воды, превращается в желе. Из-за большого объема она полностью заполняет желудок, что дает нам чувство насыщения. Таким образом, без потребления большого количества калорий быстрее исчезает чувство голода.

Богатая клетчаткой пища также помогает в пищеварении, поглощение питательных веществ и помогает вам чувствовать себя более сытно после еды (что может помочь обуздать переедание и прибавку в весе).

Клетчатка приводит к снижению уровня холестерина в крови и предупреждает появление камней в желчном пузыре.

Клетчатка замедляет усвоение углеводов и жиров. Поэтому, когда мы едим продукты, богатые растворимой клетчаткой, мы избавляемся от риска повышения содержания сахара.

Клетчатка для похудения.

Неоценимо воздействие клетчатки для желающих похудеть. Она хороший помощник в борьбе с ожирением, так как создает чувство насыщения, не пополняя калориями организм. Человек дольше жует пищу, богатую клетчаткой, это способствует уменьшению количества съеденной порции.

Она задерживает всасывание жиров и углеводов, что также вызывает чувство сытости и помогает не переедать. Регулярное употребление пищи, богатой пищевыми волокнами способствует снижению массы тела. Клетчатка замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь, а это положительно влияет на уровень инсулина, таким образом, съедая больше клетчатки, меньше углеводов отложится в организме в виде жира.

Сколько клетчатки необходимо в день?

Количество клетчатки, которую вы должны получать каждый день зависит от вашего возраста и пола. Мужчины в возрасте 40 лет и младше должны потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день, а мужчины старше 40 лет должно получать не менее 30 граммов клетчатки в день. Женщины в возрасте 40 лет и младше должны потреблять не менее 25 грамм клетчатки в день, а женщины старше 40 лет должны потреблять по меньшей мере, 21 грамм клетчатки в день.

Вот несколько продуктов питания которые помогут увеличить количество пищевых волокон в вашем рационе:

Ешьте по крайней мере 3 фрукта и 3 порций овощей каждый день.
Ешьте фасоль каждую неделю.
Артишоки (1 артишок = 6,5 грамма)
Сладкий картофель (1 средний сладкий картофель = 4,8 грамма)
Груши (1 маленькая груша = 4,4 грамма)
Зеленый #горошек (1 / 2 чашки = 4,4 грамма)
Ягоды, такие как малина (чашка свежей малины – 9 гр.) и ежевики (чашка ежевики = 8 грамм)
Чернослив (1 / 2 чашки = 3,8 грамма)
Рис (1 чашка = 3,6 грамма)
Коричневый рис (1 чашка коричневого риса – 5 гр.) — вывод: ешьте коричневый рис вместо белого риса.
Шпинат (1 / 2 чашки = 3,5 г)
Яблоки (1 среднее яблоко = 3,3 грамма)
Апельсины (1 средний апельсин = 3,1 грамма), 150 мл. апельсинового сока – 0.5 гр.
Пшеничные отруби (1 чашка хлопьев из отрубей – 6 гр.)
Овсянка.
Бананы.
Орехи.
Кукуруза.

Ешьте продукты приготовленные из злаков.
Замените обычный белый хлеб цельнозерновым хлебом и злаками.
1 ломтик ржаного хлеба – 1 гр.
1 ломтик отрубного хлеба – 1.5 гр.
Обязательно несколько раз в неделю ешьте каши.

Когда покупаете продукты в магазине, проверьте на этикетках информацию о количестве пищевых волокон в каждом продукте. Стремитесь к 5 граммов клетчатки на порцию.

Когда вы впервые начнете добавлять клетчатку к вашей диете вы можете заметить, вздутие живота, спазмы или газы. Но вы можете предотвратить это путем небольших изменений в вашем рационе в течение определенного периода времени.

Обязательно пейте больше жидкости, когда вы увеличиваете количество потребляемых пищевых волокон. Жидкости поможет вашему организму переварить волокна. Попробуйте пить 8 стаканов воды или несладкого чая ежедневно.

02/02/2018

Ваш массаж в Кременчуге | 067 262 9279 | 068 635 2633

ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ РОБОТ-МАССАЖИСТ ПО ИМЕНИ ЭММА

«Эмма» - первый в мире робот для профессионального массажа, разработанный стартап-компанией AiTreat, в которую вошли инженеры Наньянского технологического университета в Сингапуре. Его разработали для качественного и аккуратного восстановительного массажа после травм и спортивных перегрузок.

«Эмма» – не просто красивое имя. Английская аббревиатура ЕММА расшифровывается как Expert Manipulative Massage Automation, и эта машина полностью оправдывает свое название. Достаточно глубокий и эффективный, но вместе с тем безопасный массаж, не допускающий травмирования чувствительных тканей – это действительно профессиональная работа.

Уникальные возможности «Эммы» обусловлены наличием сенсоров давления, а также трехмерной камеры, которая позволяет роботу обозревать тело пациента. Направляемый камерой и сенсорами манипулятор способен двигаться вокруг шести осей, выполняя большинство известных приемов китайского лечебного массажа.

Создатель «Эммы» мистер Чанг говорит, что его творение частично состоит из деталей, отпечатанных на 3D-принтере – это упрощает производство изделия. При использовании соответствующего программного обеспечения «Эмму» можно с успехом применять как в реабилитации, так и в спортивной медицине, и даже в детском массаже. Простота и качество массажа – вот что подкупает в ней.

«Мы сумели создать клинически точную машину, которая автоматически выполняет назначенные физиотерапевтом процедуры. Это, вероятно, первый в мире робот, специально обученный технике традиционного китайского массажа. Наша цель - вовсе не заменить профессиональных массажистов, а повысить продуктивность их работы, позволить специалисту работать сразу с несколькими пациентами», - рассеивает опасения местных массажистов мистер Чанг.

В настоящее время «Эмма» проходит испытания в Клинике спортивной и традиционной китайской медицины Kin Teck Tong (Сингапур), но в скором времени компания AiTreat намерена преодолеть регуляторные барьеры США и Евросоюза.

#массаж #кременчуг #массажист #кременчук #фитнес #лечебный #фитнесс #спа #здоровье