17/08/2025
Кроки, які рятують життя: наскільки ефективна проста щоденна прогулянка?
Нові масштаби дослідження, проведеного NIH спільно з Оксфордом (British Journal of Sports Medicine, 2025), показали: тисяча зайвих кроків може реально знижувати ризик онкозахворювань.
Що показали цифри:
• Люди, що виконували 7000 кроків на день, мали на 11 % менший ризик розвитку раку, ніж ті, хто робив лише 5000.
• 9000 кроків на добу зв’язане зі 16 % знижкою онкоризику; ефект стабілізується вище цієї кількості.
Не інтенсивність, а активність має значення
Цікаво, що не темп руху важливий, а загальна кількість — “volume trumps vigor”, як наголошують дослідники. Тобто будь-яка форма руху, навіть легка, має значення.
Чому це працює?
• Рух поліпшує імунітет, знижує запалення та оптимізує гормональний фон.
• Позитивно впливає на метаболізм і обмін речовин.
• Сприяє підтримці здорової ваги — що само по собі знижує ризики онкозахворювань.
Що можна зробити вже сьогодні:
• Додайте хоча б 7 тисяч кроків щодня — це плюс до здоров’я, доступний кожному.
• Якщо 9000 здається багато — не хвилюйтесь: 7000 вже дає результат.
• Не потрібно бігати або записуватись до залу: проста щоденна прогулянка — це найдієвіша профілактика.
Хочете більше реальних фактів, які можна застосувати вже сьогодні, і простих пояснень, чому це працює?
Ставте ❤️ і ми підготуємо нову підбірку порад, які реально знижують ризик онкології.