https://pixabay.com/ru/photos/search/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F%20%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B0/

Healthy Eating, Вулиця Абаканска, 14, Kryvyi Rih (2025)

31/08/2022

5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ЗАВАЖАЮТЬ СХУДНУТИ

Солодка випічка

Наш шлунок радіє, коли ти кормиш його солодощами. Та тіло проти таких витівок. Адже цукор, який там знаходиться, викликає звикання та сприяє ожирінню.

Якщо їсти багато солодкого та при цьому не займатися спортом, то організм буде відкладати залишкову енергію у вигляді жирових відкладень.

Отож, добре подумай перед тим, як наїдатись солодким.

Газовані напої та фруктові соки

Газована вода зовсім не містить вітамінів, та має напрочуд багато вуглеводів, за рахунок яких вона дуже калорійна.

До складу солодкої газованої води входить цукор, ароматизатори, вуглекислий газ та лимонна кислота, яка руйнує зубну емаль.

На одну склянку газованої води припадає приблизно 5 ложок цукру. А це далеко виходить за рамки норми.

Один із консервантів газованої води – ортофосфорна кислота. Вона, до речі, вимиває кальцій, який вкрай необхідний твоїм кісткам.

Тобі варто знати, що постійне вживання газованої води розвиває ожиріння, вдвічі збільшує ризик появи діабету та може призвести до гастриту.

Каші швидкого приготування/мюслі

Каші швидкого приготування лише на деякий час дають враження ситості. Вони містять пусті вуглеводи, а отже користі від них ніякої.

Каша швидкого приготування може стати причиною проблем зі шлунком і зайвою вагою.

Виробники, щоб приготувати таку кашу, очищають зерна від оболонки, шліфують, дроблять і піддають термічній обробці. За рахунок цього каша втрачає всі свої корисні властивості.

Наваристий курячий бульйон

аваристий курячий бульйон містить багато холестерину. Та це зовсім не означає, що від нього потрібно відмовитись. Адже він має багато корисних властивостей.

Курячий бульйон краще варити з якісної свіжої курки, а не з тієї, яка вже довго лежить на поличці в магазині.
Магазинний продукт зазвичай містить багато гормонів, антибіотиків, важких металів.

І чим довше вариться м’ясо курки, тим більше шкідливих речовин виділяється.

Тому варто використовувати для приготування лише домашню курку.

Молоко

З одного боку, нам усім з дитинства розповідають, що молоко дуже корисне, а з іншого боку – виявляться, що воно може стати причиною ожиріння.

І це стосується не лише дорослих, але й дітей. Справа в тому, що молоко стимулює ріст жирових клітин в організмі.

Особливо це стосується магазинного молока. Воно не має корисних речовин та містить жирні кислоти Омега-6, які посилюють ожиріння.

До того ж, молоко має лактозу, яка породжує проблеми з кишечником. У результаті ти відчуєш здуття. Тому молочні продукти все ж краще замінити на клітковину.

31/08/2022

ЧИМ ЗАМІНИТИ ШКІДЛИВІ ПРОДУКТИ: СПИСОК КОРИСНИХ АНАЛОГІВ

Чим замінити майонез, цукор та інші смачні, але шкідливі продукти? Ранок у Великому Місті допоможе тобі підібрати корисні аналоги шкідливих та занадто калорійних продуктів.

Ця інформація знадобиться тим, хто слідкує за своїм здоров’ям та фігурою.

Чим замінити шкідливі продукти: список
Йогурт із добавками на білий
Магазинний йогурт із фруктами краще замінити на натуральний білий, без цукру, ароматизаторів та інших домішок.

У нього ти можеш додати будь-які фрукти та ягоди на свій смак, а також мед, насіння чіа або вівсяні пластівці.

А краще – приготуй йогурт вдома у йогуртниці із сухої бактеріальної закваски – буде ще корисніше.

Білий хліб на цільнозерновий

Білий хліб заміни на цільнозерновий. Вони мають однакову кількість калорій, однак цільнозерновий містить значно більше білка, клітковини, вітамінів та інших корисних речовин.

За даними деяких досліджень, він навіть допомагає спалювати зайві калорії, тому безпечний для фігури.

Макарони на пасту з твердих сортів пшениці
Звичайні макарони бажано замінити на пасту або спагеті з твердих сортів пшениці. І здоров’я, і фігура тобі за це подякують.

Паста з якісного борошна багата на корисні складні вуглеводи, які забезпечують організм енергією.

акож вона містить вітаміни групи В, вітамін Е, калій, залізо, фосфор і триптофан, який допомагає позбутися депресій і безсоння.

На відміну від звичайних макаронів, така паста не відкладається на боках і талії. Її можна їсти навіть під час дієти. До речі, на родині макаронів – в Італії – їдять тільки вироби з твердих сортів пшениці.

Пакетований сік на фреш

Пакетовані соки часто містять велику кількість цукру, а іноді ще й штучні барвники та ароматизатори. Здоров’я така суміш тобі точно не додасть.

Навіть якщо виробник сумлінний і виготовив дійсно натуральний продукт, у пастерізованому соку все одно буде значно менше вітамінів, ніж у свіжовіджатому.

Вони руйнуються під час температурної обробки та тривалого зберігання.

Маргарин на вершкове масло
Маргарин коштує дешевше, ніж вершкове масло, але це не той продукт, на якому варто економити.

Адже маргарин містить шкідливі трансжири, що провокують ожиріння, закупорюють судини на спричиняють чимало серцево-судинних хвороб.

Зловживати маслом, звісно, теж не варто, адже це дуже калорійний продукт. Втім, 10-15 грамів якісного вершкового масла на день принесуть організму лише користь.

Цукор на мед або стевію

Якщо немає алергії, намагайся максимально заміняти цукор на корисні підсоложувачі – мед або екстракт стевії.

Адже не секрет, що надмірне споживання рафінованого цукру знижує імунінет, погіршує стан волосся та шкіри, стимулює ріст рівня цукру в крові та призводить до збоїв у роботі органів та систем організму.

Енергетичні баточники на горіхи
Енергетичні батончики містять цукор або солодкий кукурудзяний сироп, які шкодять здоров’ю.

Спробуй замінити їх на мигдаль. Він не лише допомагає швидко втамувати голод, але й знижує ризик ожиріння, хвороб серцево-судинної системи та збільшує тривалість життя.

Коктейлі – на червоне вино

Алкогольні коктейлі, які містять величезну кількість цукру та ароматизаторів, краще замінити на червоне сухе вино.

Воно знижує рівень холестерину, зміцнює судини та заспокоює нервову систему.

Втім, не забудь, що з будь-яким алкоголем варто пам’ятати про міру. Одного бокалу буде цілком достатньо.

Молочний шоколад на чорний
Гіркий шоколад містить значно менше цукру і жиру, ніж молочний. А от кількість какао в ньому іноді сягає 70-80%.

Завдяки цьому, темний шоколад є чудовою профілактикою онкології, серцево-судинних захворювань та навіть передчасного старіння.

А ще він покращує настрій 🙂

Майонез на корисні заправки

Майонез – надзвичайно жирний і калорійний продукт. Тож не дивно, що він нього масово відмовляються прихильники здорового харчування.

На щастя, його легко можна легко замінити – наприклад, на оливкову олію, натуральний йогурт або інші смачні та корисні заправки.

30/08/2022

КЕФІР ТА ЙОГУРТ: У ЧОМУ РІЗНИЦЯ?

Чим відрізняються кефір та йогурт?

Практично жоден раціон правильного харчування не обходиться без кисломолочних продуктів.

І це можна легко пояснити користю бактерій, які вони містять у величезній кількості.

Молочнокислі бактерії позитивно впливають на мікрофлору нашого кишківника, допомагають очиститись від шлаків і токсинів, а також підвищують імунітет.

Подібність йогурту та кефіру
І йогурт, і кефір виробляються з молока, шляхом додавання закваски і сквашування його під впливом мікроорганізмів, при заданих технологічних умовах.

Вони обидва можуть похвалитися унікальними оздоровчими властивостями і застосовуються в лікувальних і профілактичних цілях.

При цьому, у кожного з напоїв є свої переваги.

Різниця між кефіром та йогуртом
Смак
Це найбільш очевидна відмінність, яку не можливо пройти повз.

Кефір — напій із яскраво вираженим кислим смаком, коли у йогурту він більш нейтральний та ніжний.

Саме тому останній найчастіше поєднують із фруктами чи гранолою.

Процес виготовлення
Бродіння — єдиний спосіб виготовлення для обох кисломолочних продуктів.

Проте, як виявляється, воно буває різним.

Коли мова йде про йогурт, то тут відбувається суто молочнокисле бродіння.

А у кефірі сюди додається ще й спиртове.

Закваска
Хоч і технологія виробництва трохи схожа, склад закваски для напоїв абсолютно різний.

Для кефіру застосовують бродіння на основі закваски кефірного гриба.

У ньому міститься немало молочних бацил, що добре відновлюють мікрофлору. Саме тому кефір рекомендують пити тим, хто страждає на інфекцію або ж приймає антибіотики.

А йогурт виходить після бродіння двох видів бактерій — Lactobacillus bulgaricus і Streptococcus thermophilus, які проходять через кишківник і очищають його від шлаків.

Якщо після отруєння, коли потрібно позбутись шкідливих токсинів, краще надати перевагу йогурту.

То що корисніше?
На питання про те, що корисніше — кефір чи йогурт — однозначної відповіді немає.

З огляду на те, що натуральний йогурт у магазинах знайти не так вже й просто, чимало людей роблять вибір на користь кефіру.

Проте, насправді, вирішувати лише тобі.

30/08/2022

СЕЗОН СЛИВ. ЧОМУ ВАРТО ЧАСТІШЕ ЇСТИ ЦІ ФРУКТИ

Навряд чи ти здогадуєшся, скільки корисних властивостей мають сливи. Ранок у Великому Місті готовий тобі розкрити деякі таємниці щодо цього соковитого плоду. Цікаво? Тоді читай нижче у матеріалі.

Корисні властивості слив
Зараз на ринках і в магазинах активно продають сливи, а це означає, що тобі варто скористатися нагодою і придбати хоча б 300 грам. І ось чому:

Сливи зміцнюють серце та кістки;
Покращують травлення;
Знижують рівень холестерину у крові;
Покращують шкіру. Діють як омолоджувальний засіб;
Сприяють засвоєнню заліза;
Очищають організм від надлишку води та солі;
Зміцнюють печінку;
Покращують кровообіг та зір;
Підвищують апетит;
Нормалізують нервову систему;
Допомагають під час гіпертонії та атеросклерозі;
А також сливи містять у собі вітаміни Е та А, які корисні для шкіри, волосся та нігтів. Окрім того, мають калій, натрій, магній, фосфор, кальцій, цинк, залізо, йод, марганець і мідь.

28/08/2022

СКЛАДОВІ ПРАВИЛЬНОГО СНІДАНКУ

Каші (гречана, вівсяна, кукурудзяна, пшенична та інші) — вони містять клітковину, яка знижує рівень холестерину, а ще вони запускають роботу травної системи, наповнюють організм вітамінами, білками і залізом;

домашня гранола – саме домашня, адже ти можеш проконтролювати, що ти до неї додаєш, можеш визначити рівень цукру та поживні речовини. До речі, раніше ми ділилися рецептами граноли;

яйця — ці продукти у вареному, смаженому або тушкованому вигляді постачають організм корисними білками і дарують відчуття ситості;

цільнозерновий хліб — джерело корисних вуглеводів, необхідних організму;
горіхи — приводять у норму кислотність шлункового соку і стабілізують процеси травлення;

мед — ця природна солодкість допоможе організму швидше прокинутися. Також вона сприяє наповненню його енергією і радістю.

Пам’ятай, що снідати треба обов’язково і головне робити це правильно, тоді твоє здоров’я буде у безпеці.

28/08/2022

ЯКІ ПРОДУКТИ КАТЕГОРИЧНО НЕ МОЖНА ВЖИВАТИ НА СНІДАНОК

Пригадай свій ранок. Згадай, що ти їси на сніданок, а ти взагалі снідаєш?

Сніданок – це найголовніший прийом їжі за день. Від нього залежить те, як ми будемо почувати себе протягом дня і стан нашого здоров’я в цілому.

Тож Ранок у Великому Місті розповість тобі, які продукти не можна вживати на сніданок і яким має бути перший прийом їжі за день.

Кава
Зранку ми почуваємо себе недостатньо бадьорими, тому п’ємо каву, аби вона зарядила нас енергією.

У жодному разі каву не можна пити натщесерце.

Цей напій подразнює слизову оболонку шлунку, підвищує секрецію шлункового соку, що призводить до викиду жовчі, внаслідок чого з’являється печія і біль у шлунку.

А якщо ви регулярно вживаєте каву зранку, не поснідавши, то це може спровокувати появу гастриту і навіть виразки.

Тож, щоб такого це не трапилося з тобою — пий цей ароматний напій тільки після того, як поснідаєш.

Овочі та фрукти
Ми звикли, що запорука здорового харчування — це свіжі овочі та фрукти. Але на сніданок їх не всі можна вживати у сирому вигляді.

Огірки, капуста, перець містять у собі кислоту, яка роз’їдає і подразнює стінки шлунку, що призводить до проблеми з травленням, а також до серйозних захворювань.

Помідори мають дубильну кислоту, яка підвищує кислотність шлункового соку, на тлі чого може з’явитися виразка шлунку.

Солодощі
У жодному разі не можна снідати тістечками, шоколадками чи цукерками. Це може призвести до появи цукрового діабету.

Через годину-дві після солодкого сніданку ти відчуваєш сонливість і занепад сил. В солодощах міститься багато цукру, який призводить до активного вироблення інсуліну.

А коли організм ще не прокинувся, підшлункова залоза не здатна впоратися з сильним навантаженням, що загрожує підвищенням рівня цукру в крові.

Стосовно випічки — вона містить не лише цукор, а й дріжджі, які підвищують газоутворення та приносять людині дискомфорт.

Червоне м’ясо
Будь-яке м’ясо довго переварюється в нашому організмі, особливо червоне.

Зранку наш шлунок не готовий до таких навантажень, тому після вживання цього продукту тобі захочеться спати ще кілька годин, а також ти будеш відчувати важкість та дискомфорт.

Бутерброди з ковбасою
Це найгірший варіант сніданку. Якщо їсти так регулярно – ти швидко скажеш «привіт» виразці шлунку.

Хоча, на перший погляд, це може здатися оптимальним варіантом – швидко, легко смачно!

В ковбасі, шинці та сосисках містяться канцерогени, які провокують появу та розвиток ракових клітин.

Якщо вже так хочеться чогось м’ясного, з’їж краще відварене куряче філе — і ситно, і корисно.

Магазинні йогурти
Часто в рекламі йогуртів нам кажуть, що це поживний і корисний сніданок. Стрункі дівчата смакують його перед походом на роботу або заняттям спортом.

Але не варто їсти на сніданок магазинні йогурти. Вони сприяють вивільненню слизу, викликаючи появу мокротиння.

Також ароматизований йогурт зазвичай сповнений цукру і штучних інгредієнтів, що не є корисним для нашого здоров’я.

Натомість ти можеш обрати натуральний йогурт. Зроби його вдома самостійно або придбай в магазині, але уважно читай, що написано на етикетці.

В тебе, напевно, виникає питання: «а що тоді ж можна їсти зранку, адже всі звичні мені сніданки – заборонені?»

Сніданок повинен наповнювати нас енергією та давати сили на весь день, а не дарувати тяжкість у шлунку та виразку.

26/08/2022

КОРИСНІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СЕРЦЯ: ЩО ПОВИННО БУТИ У ЩОДЕННОМУ РАЦІОНІ

🥑Авокадо. Це один із найкорисніших продуктів, який містить поліненасичені жири, вітаміни та мінерами, які не лише покращують роботу серця, але й зір.
Окрім того, авокадо знижує рівень цукру в крові, що дозволить уникнути діабету. Його можна вживати в сирому вигляді або робити тости з цільнозерновим хлібом. Достатньо з’їдати одне авокадо на день, щоб оздоровитися.

🥑Курага та родзинки. Ці сухофрукти лікарі рекомендують включати в щоденний раціон, адже вони підвищують імунну систему та слугують профілактичним засобом від раку.

Курага містить групу вітамінів В, магній і калій, які допомагають уникнути проблем із серцево-судинними хворобами.

🥑Горіхи. Це можуть бути не лише волоські, але й мигдаль, лісові і навіть арахіс. Усі вони містять ненасичені жири, які знижують холестерин у крові. Але пам’ятай, на день достатньо з’їсти їх у такій кількості, як твій великий палець на руці.

🥑Кава. Як виявилось, вона теж має хороший вплив на серце, але за умови, що її споживання не перевищуватиме 4-х горняток.

🥑Вівсянка. Її використовують не лише у межах дієти, щоб схуднути, але й для того, щоб зміцнити здоров’я. Ця диво-каша містить вуглеволи, антиоксиданти, фолієву кислоту, омега-3, залізо та не має глютену! Її часто приписують тим, у кого є проблеми із серцем чи судинами. Але це не стосується вівсянки швидкого приготування.

🥑Цільнозернові продукти. МОЗ України запевняє, що саме ця їжа здатна впливати на здоров’я серця та судин, а ще регулювати тиск. Тож обирай макарони з борошна грубого помолу, булгур, гречку, коричневий рис, вівсяні пластівці та хліб лише із цільного зерна.

🥑Помідори. Вони теж слугують чудовою профілактикою захворювань серця, адже вміщають лікопен – пігмент, який надає томатам червоного кольору. Достатньо буде вживати 200 грамів овочів на день, це стільки, як твої дві долоні.

🥑Кавун. Усі ж знають, що овочі та фрукти потрібно їсти у період, коли вони виростають природнім шляхом?! Сезон кавунів – серпень-веречень, тому саме тоді варто їх споживати, щоб надати серцю сил.

Кавун багатий вітамінами А, В6, С, магнієм і калієм. Він знижує кров’яний тиск та розширює кровоносні судини. З’їдай на день 200-300 грамів соковитої ягоди, цього буде цілком достатньо.

🥑Лосось. Кардіологи рекомендують споживати цю рибу двічі на тиждень. Щоб отримати від неї максимум користі, приготуй на пару. Таким чином ти зменшиш ризик ішемії серця аж на 30%.

🥑Натуральне масло. Воно хоч і вважається жирним продуктом, проте приносить серцю стільки ж користі, як і попередня їжа. Але важливо з’їдати на день не більше 40 грамів і купувати із жирністю не менше 82,5%.🥑

26/08/2022

НЕ ТІЛЬКИ ГОРІХИ? ПРОДУКТИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ПАМ’ЯТІ

🥦Курячі яйця
Звичайні курячі яйця – це джерело білка.

Високий вміст холіну у жовтку допомагає будувати нові клітини і має позитивний вплив на нервову систему.

🥦Броколі
Практично всі сорти капусти корисні для здоров’я.

Броколі вирізняється вітаміном К і глюкозинолатами, що оптимізують роботу мозку.

🥦Насіння гарбуза
Цей продукт – справжня скарбниця корисних речовин.

Гарбузове насіння містить магній і цинк.🥦

24/08/2022

Як навчитись пити більше води

Коли стосується 1 л води на день - то ми не можемо випити, а як доходить справа до пляшки-двох вина або пляшки віскі за вечір - так це будь-ласка! Смішно?

Давно відомо: норма води для дорослої людини на добу - мінімум 1,5 л, тобто 6-8 склянок чистої питної води. Саме води, а не чаю, кави, лимонаду або газованих напоїв.

Усі ми знаємо, як важко іноді буває змусити себе дотримуватись цього правила, але є декілька прийомів, які допоможуть привчити себе регулярно пити воду. Давайте дізнаємося, що ж це за лайфхаки, які допоможуть нам набути корисну звичку.

1 - Зв’яжіть пиття з якоюсь дією
Випивати 1,5 л чистої води на добу - насправді дуже важке завдання, якщо ви у цій справі новачок. Організм, який не звик до такого об’єму рідини, спочатку буде ставити психологічні бар’єри. Перші дні вам взагалі буде здаватись, що ви вливаєте у себе воду насильно, через що може виникнути відчуття нудоти.

Як же полегшити звикання? Зв’яжіть ритуал випивання склянки води з певною дією. Пийте склянку води одразу після пробудження, по приїзду на роботу і кожну годину протягом робочого дня. Так, це важко, але дисципліна у цьому питанні дуже важлива. Так вода швидше стане вашою повсякденною звичкою - такою ж, як, наприклад, чистити зуби.

2 - Наливайте неповну склянку води
Випити повну склянку води виходить не завжди - це важко насамперед психологічно. До того ж випивати занадто багато води за раз - це взагалі не дуже добре для організму. Тому починайте з такої кількості рідини, яка буде для вас комфортною. Краще випивати декілька ковтків, але з задоволенням, ніж повну склянку, але через силу.

Пити воду, до речі, краще за півгодини до їжі або через годину після, так вона справді піде вам на користь.

3 - Збільшуйте кількість води поступово
Не намагайтесь зразу включити у свій раціон 6-8 склянок води і не картайте себе, якщо не будете дотримуватися цієї норми. Усе повинно відбуватися поступово.

Для початку спробуйте наповнювати склянку водою тільки навпіл. А іншою частиною напою нехай стане свіжевичавлений сік - наприклад, апельсиновий або лимонний. Замість соку можна також додати кубики льоду зі свіжого соку або скибочку лимону чи апельсину. Все-таки ми їмо та п’ємо насамперед очима, тому візуальна складова тут відіграє дуже велику роль.

4 - Тримайте воду у полі зору
Іноді необхідність зайвих рухів може спонукати відкласти дію на потім. Так можна і зовсім забути про те, що ви збиралися попити. Тому нехай глечик або пляшка з водою постійно будуть у полі вашого зору.

Придбайте гарний посуд, який буде вас мотивувати на нові звершення і нагадувати про правильний спосіб життя з корисними звичками. Можна також поставити поряд склянку, щоб усе було під рукою. Склянка повинна бути також гарною, звісно, а не щербатою, з напів-стертим малюнком або відбитим краєчком.

5 - Їжте більше фруктів та овочів
Овочі та фрукти - цінне джерело не тільки вітамінів і мінералів, а й рідини. Тому на додачу до води обов’язково включіть у свій раціон ще огірки, кавуни, дині, цитрусові, цукіні, баклажани, селеру, редис, помідори, шпинат, ананаси, абрикоси, виноград, яблука. Деякі з цих плодів містять до 95% води.

До речі, садові ягоди також не відстають. Наприклад, полуниця на 92% складається саме з води, а в ожині міститься 85% рідини.

6 - Не плутайте спрагу з голодом
Спрага та відчуття голоду проявляють себе приблизно однаково. І замість того, щоб випити склянку води та почекати певний час, людина одразу ж направляється до холодильника в пошуках перекусу. Результат - пусті калорії та важкість у шлунку від їжі, яка вашому організму не потрібна.

Тому, якщо ви не так давно поїли, але голод знову дає про себе знати, випийте склянку теплої води. Може, насправді вам просто хочеться пити?

7 - Пийте воду з додатками
Пити чисту воду - це нудно, згодні. Однак є лайфхак: можна приготувати ароматизовану воду. Готується вона дуже швидко і максимально просто, достатньо всього лиш додати свіжі фрукти та овочі за смаком.

Полуниця + базилік
Полуницю помити, відділити хвостики, розрізати навпіл. Базилік промити, скласти у глечик, додати полуницю. Залити все мінеральною водою і дати настоятися мінімум годину.

Розмарин + грейпфрут
Половинку грейпфруту нарізати скибочками, скласти у глечик або пляшку, додати 2-3 гілочки розмарину. Залити водою та дати настоятися.

Лимон + чебрець
Лимон нарізаємо колами, складаємо у глечик. Додаємо 3-4 гілочки чебрецю, заливаємо водою і даємо настоятися.

24/08/2022

ПРАВИЛЬНЕ МЕНЮ НА ПОНЕДІЛОК

Сніданок:

салат з молодих кабачків і зелені;
рис на пару;
булочка з борошна грубого помелу;
кава без цукру натуральний.

Другий сніданок:
смузі з шпинату, яблук і соєвого молока.

Обід:
суфле з курячої печінки;
салат зі свіжої капусти, петрушки, моркви;
суп з брокколі з вершками;
крекер із житнього борошна;
зелений чай без цукру.

Полуденок:
сир з курагою;
фруктовий чай.

Вечеря:
білковий омлет на пару;
салат із зелені з зеленим горошком;
грушевий компот без цукру.

24/08/2022

З чого починаємо харчуватися корисно?

Починайте з невеликих кроків:

поступово додавайте у щоденний раціон салати (із сирих різнокольорових овочів);
використовуйте оливкову олію для приготування їжі;
включіть до раціону здорові перекуси із сухофруктів, горіхів, яблук, ягід;
снідайте нежирним супом, салатом або кашею;
їжте 4–5 разів на день плюс 2 перекуси, їжте повільно, ретельно пережовуйте;
їсти бажано в один і той самий час, але не пізніше ніж за три години до сну;
замініть інгредієнти страв на менш калорійні — майонез на йогурт, цукор на мед, цукерки на сухофрукти тощо.
Поступово ваше харчування стане здоровішим та смачнішим.

Бережімо себе і харчуймося правильно!

24/08/2022

Раді вітати на сторінці!

Дедалі більше українців прагне споживати здорову їжу: ретельно вивчає інформацію про склад продуктів і готує вдома смачні страви з натуральних продуктів, обмеживши додавання некорисних інгредієнтів, таких як сіль, цукор та надмірна кількість жиру.

Сторінка створена, щоб ділитися порадами про корисне харчування.

Healthy Eating

31/08/2022

31/08/2022

30/08/2022

30/08/2022

28/08/2022

28/08/2022

26/08/2022

26/08/2022

24/08/2022

24/08/2022

24/08/2022

24/08/2022

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category