24/02/2022
Для улучшения самочувствия и работоспособности поможет дневной сон для взрослых. Для того чтобы максимально расслабиться и проснуться отдохнувшим, мы собрали для вас несколько советов:
Установите будильник. Исследования показывают, что лучшая продолжительность дневного сна для взрослого составляет около 10-20 минут. Это обеспечивает восстанавливающий сон без сонливости после пробуждения. Если вы хотите чувствовать себя бодрым и продуктивным после сна, вы можете противодействовать инерции сна, ограничив количество времени, которое вы проводите во сне.
Ранний сон. Сон в конце дня может повлиять на вашу способность засыпать ночью. Попробуйте вздремнуть примерно между временем, когда вы просыпаетесь, и временем, когда вы собираетесь лечь спать.
Создайте благоприятную для сна обстановку. Чтобы заснуть, ваше пространство должно быть способствующим дневному сну. У вас должен быть удобный матрас и комфортное, темное, тихое место.
Отложите в сторону свои заботы. Размышления об источниках стресса не дадут вам уснуть. Если вам сложно избавиться от забот и списков дел, попробуйте выполнять упражнения на расслабление. Они могут помочь вам заснуть и проснуться после сна, чувствуя себя отдохнувшим.
Следите за питанием. Многих интересует, можно ли есть перед дневным сном? Да, но обращать внимание на продукты и есть их в умеренных количествах, ведь некоторые провоцируют бессонницу. Подробнее о лучшей и худшей еде перед сном читайте в нашей статье.
