Nature amtiessal

26/10/2021

26/10/2021

Что кушать на завтрак чтобы похудеть
PLASTILIN - Правильное похудениеJanuary 29, 2018

Всем желаю приятного доброго дня! О важности завтрака для похудения и вообще для здорового образа жизни я говорила много.

Так что же кушать на завтрак, чтобы похудеть?

1. Всего калорий: 300 – 400

2. Белок: 13 – 20 гр (15 – 20% завтрака):

Яйца, молочные продукты, соевое молоко, протеиновый порошок в смузи, орехи и семена, целые зерна

3. Клетчатка: около 6 гр (25% от общей суточной нормы)

Цель: около 25 % от рекомендуемой суточной нормы в общей сложности 25 гр в день. На завтрак это около шести граммов, но это нормально, чтобы увеличивать количество до тех пор, пока это не беспокоит вашу пищеварительную систему. Ягоды, груши, яблоки, зелень и другие овощи, орехи, семена, и целые зерна могут помочь в достижении этой цели.

4. Углеводы: 40 – 55 гр (45 – 55 % завтрака)

Отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, кашам (овсяная, гречневая), фруктам и овощам вместо насыщенных сахаром продуктов и выпечке из белой муки

5. Сахар: 36 гр

1,5 чайные ложки любого подсластителя (белый сахар, коричневый сахар, кленовый сироп, мед).

6. Жиры: 10 – 15 гр (30 – 35% завтрака)

Вместо насыщенных жиров, таких как бекон и твердый сыр, кушайте мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, орехи и семена, масла, изготовленные из них, авокадо.

Когда завтракать?

В идеале вы должны завтракать через 30 до 60 минут после того, как проснулись утром. Если не можете полноценно позавтракать в это время, разделите еду на две части: первая – более легкая, а другая половина примерно через час-полтора. Этот вариант также хорошо подходит, если у вас утренняя тренировка и вам не нужен полный желудок. Если вы тренируетесь, можно съесть углеводы (фрукты, например) до тренировки, а белково-ориентированную часть завтрака позже.

26/10/2021

🖤 Lierac Premium – это роскошная линия, созданная для комплексного воздействия и устранения признаков возрастных изменений. 
🖤 Кожа становится омоложенной, здоровой, привлекательной и натурально красивой.
🖤 Lierac Premium – линия косметики для коррекции всех признаков старения кожи.
Уменьшает численность и глубину морщин, улучшает тургор, выравнивает и улучшает цвет, устраняет обезвоженность. Все средства обладают роскошными текстурами, приятны в использовании, отличаются высокой эффективностью благодаря сочетанию современных научных технологий в области косметологии, дерматологии и генетики. 
Крем для контура глаз Лиерак Премиум корректирует и заполняет «гусиные лапки», разглаживает кожу, улучшает лимфодренаж, восстанавливает структуру. Основа - B-Relaxor Complex, раствор гиалуроновой кислоты в концентрации 10%, экстракты ягод и редких черных цветов 5%, натуральные масла макадамии, жожоба и абрикоса 8%, светоотражающие пигменты. После использования кожа выглядит заметно моложе, свежее, исчезают тёмные пятна, припухлости и другие недостатки.
Восстанавливающая сыворотка Лиерак Премиум обладает мощным омолаживающим эффектом. Основа формулы – 10-ти процентная гиалуроновая кислота, экстракты редких растений (чёрной розы, чёрного мака и чёрной орхидеи). После нанесения запатентованные натуральные микрокапсулы энзимов высвобождаются, естественным путём восполняют повреждения ДНК, продлевают жизненный цикл клеток, восстанавливают их способность к регенерации. Благодаря этому происходит обновление, приобретение кожей сияния, гладкости и упругости.
Крем Лиерак Премиум дополняется и усиливается маской Lierac Premium Le Masque Supreme Anti-Age Absolu против морщин, ликвидирует истончение и провисание, разглаживает рельефность. 10%-ый раствор гиалуроновой кислоты насыщает влагой, улучшает тургор, придаёт гладкость. Входящие в состав микропигменты улучшают и выравнивают цвет. B-Relaxor Complex 5% и экстракты редких черных цветов (розы, мака и орхидеи) омолаживают, придают здоровое сияние.
Крем от морщин Лиерак Премиум активно восстанавливает структуру, сокращает выраженные морщины, разглаживает тонкие линии, придаёт гладкость и эластичность, наполняет ощущением комфорта.