https://www.facebook.com/100251381656130/

psychologist_vvv, S***a Rustaveli 16, Kyiv (2025)

12/01/2023

«Крутиться голова, ватні ноги, нудить, важко дихати, ком в горлі, трясе, здається, що я помираю, або схожу з розуму, я не знаю що зі мною» - як правило з таким запитом приходить 30% клієнтів. І як правило всі приходять з добрячою папкою досліджень та аналізів.
⠀
Тож, сьогодні поговоримо про панічний розлад та з чим його їдять.
⠀
Першочергово при встановленні діагнозу «панічний розлад» необхідно дійсно виключити соматичні паталогії (див. в каруселі).
⠀
З чого починається панічний розлад? Як правило він починається з раптової панічної атаки або після певної критичної події.
⠀
Панічна атака - цілком безпечне явище. Протягом життя такий досвід має 30-40% всього населення, і вона не несе жодної загрози життю та здоров’ю.
⠀
Але уявімо, ви прокидаєтесь вночі з цілою низкою симптомів: нудота, відчуття жаху, підвищеного сердцебиття, пітливості і так далі. Що перше спаде на думку? Звісно «я помираю», «у мене інсульт», «інфаркт». Так відбувається наділення симптомів значеннями. А надалі з’являється бажання в будь який спосіб уникати цих симптомів в майбутньому і захисна поведінка.
⠀
Панічний розлад найчастіше ходить за ручку з агарофобією - страх відкритого простору та місць великого скупчення людей. Від цього формується уникання поїздок в метро, перебування в торговому центрі, відвідування концертів, тощо.
⠀
Тож, захисною поведінкою при панічному розладі найчастіше виступає:
⠀
⁃ Уникнення місць скупчення людей
⁃ Бути постійно поруч до емоційно зближених людей
⁃ Бути близько до медичних закладів
⁃ Носити з собою воду, ліки, м’ятні цукерки
⁃ Відволікатись при симптомах ПА
⁃ Релаксації/ контроль дихання
⠀
❌При відчутті наближеної панічної атаки не можна застосовувати медитації, релаксації, техніки дихання❌
⠀
А що ж робити при панічній атаці?
Відповідь дуже проста. НІЧОГО! Головна задача це не наділяти симптоми значеннями, та отримати корегуючий досвід, що панічна атака - це безпечно!
⠀
Звісно сказати простіше ніж зробити, але терапія панічного розладу є досить швидкою, тому не вартує боятися звертатись до психотерапевта та лікаря психіатра.
⠀
Діліться в коментарях чи стикались Ви колись з панічними атаками?

31/10/2022

Медитації можуть бути шкідливими!
⠀
Медитації на сьогодні є вкрай розповсюдженими та навіть не побоюся цього слова модними техніками. Тільки лінивий не написав про їх цілющі дії, та чудодивні властивості.
⠀
І медитативні техніки дійсно є дуже важливими і корисними в багатьох випадках. Звісно, якщо застосовувати науководоказові техніки, а не намагатись зловити стан нірвани. Бо про ніяке хотропне дихання і так далі, ми навіть говорити не будемо. Це те, що застосовувати не можна в жодному разі.
⠀
Але, чи колись ви чули про шкідливість технік медитації, релаксації, дихання та переключення уваги?
⠀
Давайте розглянемо декілька випадків при яких медитації можуть зашкодити.
⠀
1. Під час панічного розладу. Звісно не завжди, лише при підвищенні рівня тривоги до панічного стану. Використовування цих технік є охоронною поведінкою і не дає вам змогу впоратись з панічним розладом.
- А що ж тоді робити коли починається панічна атака?
- Нічого! Варто отримати корегуючий досвід, що панічна атака це безпечно і вона не може причинити шкоди вашому здоров’ю.
⠀
2. Під час ПТСР. Данні техніки можуть викликати флешбеки. Наприклад, якщо людина пережила сексуальне насильство, техніки дихання, чи медитації можуть провокувати схожі тілесні відчуття та бути тригером який провокуватиме флешбеки.
⠀
Також данні техніки варто застосовувати з великою обережністю під час вагітності, порушенням роботи сердечно-судинної системи та неврологічних порушеннях.
⠀
Діліться в коментарях своїм досвідом застосування медитативних, дихальних, релаксаційних технік. Допомогло, чи можливо зашкодило?

29/09/2022

Чи можна кохати двох людей одночасно?
⠀
З вас ❤️ і починаємо
⠀
Напевно досить велика кількість моєї аудиторії якимось чином стикалась зі зрадою. Можливо зраджували ви, або вас, або ви розділяли важкі емоційні переживання подруг, або рідних через зраду. І майже завжди виникає питання: Чи можливо бути у стосунку без зрад? Чи можливо кохати двох людей одночасно? Чи нормально це?
⠀
Тож ми сьогодні поглинемось в вивчення антропології, фізіології, соціології та психології, щоб знайти відповіді на ці важливі питання.
⠀
До прикладу Американські антропологи під керівництвом Оуена Лавджоя втиснули гіпотезу у 2009 році, що саме соціальна моногамія призвела до появи та розселення людини, а не збільшення об’єму мозку, чи поява кам’яних інструментів.
⠀
Згідно цієї гіпотези моногамія дозволила самцям не вступати в боротьбу за самку, а самкам не дбати про їжу під час турботи про потомство, це і дозволило вижити виду.
⠀
Вже у 2018 ті самі антропологи припустили, що у формування соціальної моногамії виникло через нейрохімічні зміни в мозку. Дослідники вважають, що ключову роль у цьому процесі відіграли зміни у смугастому тілі чи стріатумі. Цей відділ мозку, асоціюється з «центром винагороди», плануванням, прийняттям рішень «автономною» поведінкою, і зі здатністю пристосовуватися до поведінки інших. Завдяки цьому у нас зменшився рівень агресивності, та посилився рівень задоволення від соціальної взаємодії, саме через це і сформувалася моногамія.
⠀
Так, ну з нашими предками більш менш зрозуміло, а що ж було далі, коли вже не треба було хвилюватись за те, що твою дитину з’їсть тигр, якшо ти вийдеш з печери?
⠀
Зовнішніми факторами, які закріплювали моногамію були венеричні захворювання від яких люди помирали як мухи, або не могли мати здорового потомства, релігія та соціально-культурні норми.
⠀
На сьогодні ми знаємо що вазопресин та окситоцин приймають активну участь і «змушують» нас прив’язуватись один до одного, навіть без статевого контакту.
⠀
Але чи можемо ми відчувати почуття та прив’язаність до 2х партнерів? Вцілому можемо. Але найчастіше це трапляється тоді, коли стосунок є довготривалим. Чому?

02/08/2022

Чи дійсно нам всім скоро капець?
⠀
Останнім часом на розсуд населення було винесено питання про володіння короткоствольною бойовою зброєю. І це сколихнуло хвилю обурення з емоційними гаслами накштал «Нам всім капець».
⠀
Ми з подругами не рідко відвідуємо тир. І я дійсно дуже люблю зброю. Тому для мене це важливе питання. Тож розглянемо його з точки зору психології і не тільки.
⠀
Зараз багатьох непокоїть питання «що люди бувають різні, неспокійні і ворожі, а якщо їм дати зброю, то буде взагалі труба».
⠀
Проте, внас є низка зброї яку можна придбати без будь якого дозволу, а саме:
⠀
⁃ револьвер під патрон флобера. Визначено як тренувальну зброю.
⁃ пневматичний пістолет калібру менш як 4,5 міліметра та швидкістю польоту кулі понад 100 метрів в секунду.
⁃ газові балончики.
⠀
Але якщо ви готові витратити декілька днів свого життя, зібрати документи та пройти медичний огляд, то отримавши дозвіл ви також можете придбати на сьогодні:
⠀
⁃ мисливську нарізну зброю.
⁃ вогнепальну гладкоствольну мисливську зброю.
⁃ газовий пістолет чи револьвер, холодну зброю, пневматичну зброю калібру понад 4,5 міліметра.
⠀
Зброя офіційно дозволена для придбання в Україні з 1992 року, і рівень злочинів із застосуванням зареєстрованої зброї дуже низький. Більшість зброї для вчинення неправомірних дій закуповується на чорному ринку, а відтак і відслідкувати правопорушника за цією зброєю неможливо.
⠀
Що важливо, дозвіл на вогнепальну короткоствольну зброю також передбачає більш суворі караючи дії по відношенню до незаконного обігу зброї.
⠀
Також всіх дуже хвилює питання, чи можливо отримати зброю людині з ментальними проблемами?
⠀
Ні! Це не є можливим, якщо лікар психіатр, нарколог та психолог добре роблять свою роботу. Так, як отримання сертифікатів є необхідним для отримання дозволу.
⠀
Тож, якщо працівники поліції, медичний персонал і насам перед всі ми будемо відповідальними, особисто я вважаю, що дозвіл на короткоствольну вогнепальну зброю не понесе за собою важких та неприємних наслідків!
⠀
А яка ваша думка з приводу цього важливого для всіх нас питання?

15/07/2022

Як зебрегти стосунок коли один з партнерів в зоні бойових дій.
⠀
Після 24.02 все змінилось. І досить велика кількість українців змінила звичний ритм свого життя вступивши до лав ЗСУ. Юристи, бізнесмени, лікарі, вчителі, столяри, психологи - вчора, сьогодні - військові. І звісно це не могло не вплинути на сімейний стосунок.
⠀
Тож, поговоримо ми не про картинку «ідеальної» сім’ї, де дружина мужньо чекає чоловіка з фронту. А про реальність, а реальність полягає в тому, що більше 70% пар, де партнер знаходиться в зоні бойових дій розлучаються під час несення служби, або протягом року після її закінчення.
⠀
Чому так відбувається?
⠀
Перш за все через некрозуміня того що відбувається з кожним із партнерів.
⠀
Для того щоб адаптуватись в новій структурі, колективі, умовах, необхідний неаби який ресурс! Долучимо до цієї адаптації кризовий стан, бо людина розуміє що вона прийшла не гратись, а боронити власну країну, вбивати ворога якщо хочете. Тож коли чоловік чи жінка потрапляє в армію, їм необхідно в дякому сенсі сепаруватись від сім’ї, дружини/чоловіка, дітей, минулого життя. Для того, щоб налагодити нові зв’язки. Це не означає що сім’я стає неважливою, це означає, що сім’ї неможливо приділяти таку кількість уваги і часу як раніше не лише поведінково, а й емоційно.
⠀
Емоції. Військових вчать вимикати емоції. І це добре якщо вчать. Інколи це автоматичний процес. Необхідний для збереження психіки. Бо кожного дня вони стикаються з втратою побратимів, напруженими та стресовими обставинами, загрозою для особистого життя.
⠀
І це спричиняє відстороненість і більшу замкненість. Досить часто чоловіки не можуть розповідати дружинам про те, що відбувається.
⠀
Але як при цьому чується партнер/партнерка який лишився чекати в тилу?
⠀
Проте жінки/чоловіки які чекають, теж перебувають в «не солодких обставинах». Все побутове життя лягає на плечі того хто чекає, обов’язки та проблеми. Відповідальність за дітей, батьків, бізнес, тощо. Додаймо до цього тривогу втратити. І ми отримуємо досить напружений психоемоційний стан.

08/07/2022

Останне опитування в сторіс показало вашу цікавість відносно простої фобії. Всі ми чогось боїмось і важливо розуміти, що це ок.
⠀
Але шо таке не ок?
⠀
Коли ми стикаємось з будь яким тривожним розладом, він як правило супроводжується уникненням, а уникнення впливає на погіршення рівня нашого життя.
⠀
Тож, якщо ви вже 2 роки не можете поїхати до бабці у село через страшного пса, тягнете важкі торби на 9 поверх, щоб не заходити у ліфт, відмовляєте собі в тому щоб по смажити булки у екзотичній країні аби тільки не літаком, то ця інформація для вас.
⠀
Давайте розглянемо прояви простої фобії на когнітивному та поведінковому рівні.
⠀
Тривожні думки мають 2 компоненти:
⠀
1. «Якщо я підійду до цієї собаки вона мене вкусить», «Якщо я поїду в ліфті, то він впаде».
2. «Тривога буде такою сильно, що я не впораюсь, це буде нестерпним і я не витримаю».
⠀
І тоді поведінково ми уникаємо того що боїмось. Тож головна задача подолати уникання. І тоді в нагоді нам стає ЕКСПОЗИЦІЯ - коли ми йдемо на зустріч своєму страху.
⠀
Ми можемо робити експозицію покроково. Починати від найменш лякаючої дії до найбільш лякаючої.
⠀
Розберемо на прикладі страху собак:
1. Слухати гавкіт собак
2. Дивитись на собак які далеко
3. Стояти поруч з собакою
4. Доторкнутись до собаки
5. Погладити собаку
⠀
Кількість кроків експозиції залежить від рівня тривоги та вашого бажання. Важливо фіксувати рівень тривоги на кожному з кроків і виконувати його доти, доки тривога не почне знижуватись.
⠀
А давайте ділитися в коментарях власними страхами і рецептами як ви вправляєтесь з ними! Це дуже важливий і цікавий досвід.

20/06/2022

За довгий і виснажливий час війни, я багато разів натрапляла на коментарі типу «Всі українці матимуть ПТСР», «Ми всі будемо страждати від псхихічних розладів», «Психологи будуть купатися в грошах».
⠀
Я звісно не проти «купатися в грошах», але давайте розглянемо, наскільки ці вирази є доцільними.
⠀
Згідно наукових досліджень:
⁃ зі 100% людей які були дотичні до бойових дій ПТСР матимуть від 20 до 30%;
⁃ більша частина людей, що стикаються зі значними викликами життя (розлучення, онкохвороба, травма, втрата) справляються з ними і не мають психічних розладів;
⁃ феномен посттравматичного зросту: ПТЗ > ПТСР
⠀
Якщо з першими двома пунктами все більш менш зрозуміло, то давайте розглянемо що ж таке посттравматичний зріст.
⠀
Раніше рахувалося, що єдине що супроводжує травматичні події - це ПТСР, то тепер в психологічному просторі активно з’являється розуміння феномену ПТЗ.
⠀
Що це означає? Наша психіка є пластичною. І під дією травми психіка звісно згинається, проте за деякій час ми відновлюємося та стаємо сильнішими та більш стійкими. Це дозволяє багатьом людям чутися краще, відчувати більше насолоди від простих речей.
⠀
Мабудь багато хто помітив, що після початку війни, досить великий відсоток людей відчули покращення психічного стану, дехто забув про панічні атаки та надмірну тривогу, а дехто просто почав відчувати більшу насиченість та радість життя. Це і є феноменом посттравматичного зросту і резильєнтності.
⠀
Резильєнтність - це здатність людини вправлятися зі складними життєвими подіями, та відновлюватися.
⠀
Давайте ж розглянемо інгредієнти такої важливої страви як резильєнтність:
⠀
1. Ефективні поведінкові коупінги.
Наші ресурсні активності. Поведінка спрямована на подолання проблем, та подолання уникнення.
2. Ресурсні емоційні стани.
Розуміння того, що наділяє нас ресурсом, та емоцій які дозволяють чутися добре дозволяють спрямовувати поведінку та генерувати ресурсні емоційні стани.
3. Когнітивна гнучкість та переоцінка.
Бачити можливості у викликах. Змога подивитися на проблемну ситуацію у інший спосіб. Так ніби розглянути її з різних боків.

20/03/2022

Всем привет!
⠀
Две с половиной недели адского гриппа и я снова в строю.
⠀
Сейчас хочу рассказать о том как происходит моя работа сегодня. Консультирую ли я, консультирую ли бесплатно, как проходят консультации и так далее.
⠀
1. Кризисные консультации.
Кризисные консультации я провожу бесплатно. Это 1-2 встречи. Для кого? Для того кто пребывал/пребывает в зоне боевых действий, потерял работу, жильё, близких людей.
⠀
2. Терапевтические консультации. Терапевтические консультации оплачиваются по такому же прайсе как и до военных действий. Но если Вы нуждаетесь в терапии Вы можете написать мне. У меня есть несколько мест по социальной цене или я так же могу подсказать Вам где получить помощь.
⠀
3. Для моих клиентов. Все мои клиенты которые посещали меня до войны и из-за финансовых трудностей потеряли эту возможность могут продолжить терапию бесплатно.
⠀
Длительность консультации составляет 55 минут. Сейчас работа происходит только в режиме онлайн.
⠀
По любым вопросам вы можете писать мне в директ! Всегда на связи. ❤️

10/02/2022

Рыбка живет в воде, лисичка живет в лесу, мышка живет в норе, а человек живет в неопределенности.
⠀
Но почему же эта неопределенность так нас пугает? И как развивать толерантность к неизвестному?
⠀
В 1948-1949 гг. Э. Френкель-Брунсвик ввела понятие «tolerance for ambiguity». Интолерантность была определена как тенденция принимать решения по принципу «черное-белое», торопиться на пути к ясности, не принимая во внимание сложные реалии, а также отвергать в этом стремлении к ясности потребности других людей
⠀
Если разобраться, в самой неизвестности нет ничего страшного. Но наш мозг умеет и любит прогнозировать будущее, а так же катастрофизировать, выбирая наихудшие сценарии развития событий. Так же мы очень любим 100% гарантии, но к сожалению 100% гарантии бывают в жизни крайне редко.
⠀
Какие убеждения стоят в основе нетолерантности к неизвестному?
⠀
1. Если я потеряю контроль то случится что-то ужасное. И тогда все рухнет.
2. Если я не буду контролировать ситуацию, то возникнут сложности, я не справлюсь, я этого не выдержу.
3. Если я не буду контролировать себя то люди меня не примут.
⠀
К чему приводит нетолерантность к неизвестному?
⠀
⁃ Желание, даже необходимость держать всё под контролем: себя и окружающий мир.
⁃ Сбор большого количества информации для принятия даже самого маленького решения, что формирует нерешительность.
⁃ Перепроверки, которые совершаются с целью достичь 100% уверенности. Например читать сообщения партнера и так далее.
⠀
Почему это плохо и как влияет на жизнь человека?
⠀
😱 Уровень тревоги и беспокойства повышается, что влияет на качество жизни.
⠀
🏃‍♀️Формируются стратегии избегания.
⠀
🌸 Значительно снижается самооценка.
⠀
👨‍👩‍👧‍👦 Часто ухудшатся отношения в семье, так как формируется недоверие.
⠀
⭐️ Возникают трудности в осуществлении выбора, формируется патологическая нерешительность.
⠀
🤯 Нетолерантность к неизвестному часто провоцирует развитие тревожных расстройств.
⠀
В карусели вы можете найти шкалу толерантности к неопределённости Баднера. 👉
⠀
Будем разбирать, как развивать толерантность к неизвестному?

31/01/2022

Тревога о войне!
⠀
Сейчас огромное количество людей испытывают повышенную тревогу из-за возможного начала военных действий. И в целом, эта тревога есть рациональной. Все вокруг говорят об этом - новостные каналы, друзья, знакомые, коллеги. Мы чувствуем нависшую угрозу над нашей безопасностью, здоровьем и жизнью в целом. И тревога - это нормальный эмоциональный ответ на эту угрозу.
⠀
Тревога бывает не только патологической, она необходима нам для мобилизации нашего организма и психики во время сложных, опасных ситуаций.
⠀
Но что делать, если эта тревога является чрезмерной и не проходит длительное время?
⠀
Первое, что мы можем сделать, это подумать - полезно ли наше переживание? Да, переживания могут быть полезными. И полезны они тогда, когда с помощью этих переживаний мы направляем своё поведение на решение проблемы.
⠀
Как мы можем решить эту проблему? Собрать документы, вещи первой необходимости, изучить методичку о действиях в экстренных ситуациях, поговорить с близкими, друзьями и родными о планах на случай, если «вдруг это случится».
⠀
Можем ли мы повлиять на ситуацию как-то ещё? Если нет то тревога больше не помогает нам. И тогда мы справляемся с процессом переживания, как с любой другой чрезмерной тревогой. Мы можем применять маркировку мыслей, помнить, что наши тревожные переживания и наихудшие сценарии не всегда воплощаются в реальность. И смещать фокус внимания на другую деятельность, которой наполнена наша жизнь.
⠀
Так же мы можем несколько ограничить потребление новостей о начале войны, так как эти новости являются прямым триггером. Конечно, важно быть в курсе событий, но мы так же должны быть осознанны, что многая информация не является правдивой и/или является преувеличенной.
⠀
Если тревога начинает влиять на качество вашей жизни, то не стоит ждать, можно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Напоминаю, что у нас в стране есть проекты для получения бесплатной психологической, психиатрической и психотерапевтической помощи.

27/01/2022

Социальная тревога носит эволюционный характер и в какой-то мере присуща всем людям. Но социальная фобия - это то, что влияет на качество жизни и способствует накоплению проблем. Давайте разбираться.
⠀
Начнём с распространенности:
• 12% людей имеют социальную фобию на протяжении жизни
• Соотношение встречаемости среди женщин и мужчин 3:2
• Начинается как правило в подростковом или детском возврате.
• Очень широко распространена в субклинической форме (не ярко выраженной).
⠀
Социальна фобия делиться на избирательную форму и генерализованную:
⠀
• ИЗБИРАТЕЛЬНАЯ
При избирательной форме социальной фобии люди испытывают тревогу при выборочных социальных ситуациях, чаще всего при публичных выступлениях, использовании общественной уборной, при употреблении пищи в ресторанах, кафе, ярмарках. Повышение тревоги при письме когда это видят другие (например писать заявления и т.д.).
⠀
• ГЕНЕРАЛИЗОВАННАЯ
При генерализованной форме социальной фобии, тревога повышается при коммуникации с людьми в группах, компаниях, тревога при общении с незнакомыми людьми, страх говорит «нет», быть неудобным.
⠀
Давайте разберём механизм:
Представим, что условному мальчику Саше, который имеет социальную фобию необходимо присутствовать на дне рождения друга. Что с ним происходит?
⠀
Сначала, начинается тревожное прогнозирование, в голове начинаю крутиться мысли «А вдруг я не понравлюсь, а вдруг произойдёт что-то страшное» что способствует повышению тревоги. Переживания набирают обороты, Саша вспоминает негативный опыт прошлого, тревога и напряжение возрастает.
⠀
Во время дня рождения мысли Саши несколько меняется, он начинает переживать о том, что люди заметят то, что он волнуется, начинает мониторить симптомы тревоги (проверяет вспотели ли руки, учащается ли сердцебиение и т.д.). Во время разговора с кем либо у Саши начинаются мысли о том, что «я не интересен, все только делают вид что хотят со мной общаться, я совсем как идиот).
⠀
После дня рождения Саша возвращается домой, ложиться спать и начинает детально и критично анализировать события вечера. Оценивает себя как неудачника, соответственно данный опыт фиксируется как неудачный и тревога по поводу последующих коммуникаций возрастает.

02/12/2021

Я так долго думала, о чем написать. В последнее время жизнь так здорово закрутила, что сложно остановиться и подумать о себе, о блоге, о людях вокруг.
⠀
Мне нравиться делиться собственным опытом. Нравиться потому, что нравиться разрушать наши ошибочные представления о том, что «у всех всё хорошо, а у меня плохо». Я не люблю идеальность и стремление к ней. Хотя даже не так, я работаю над тем, что бы не стремиться к ней.
⠀
Как говорил наш преподаватель и директор УИКПТ Олег Романчук: «Мы идеальны своей не идеальностью» и я всецело разделяю эту глубокую и значимую фразу.
⠀
Так вот. В последнее время, когда друзья перестали приглашать меня на день рождения, родные начали забывать как я выгляжу, все важные вещи переехали в офис, а квартира превратилась в место для ночлега, я подняла голову и поняла, что я совсем забыла о том, что такое эта чертова «забота о себе».
⠀
Давайте ка вместе припомним эти простые истины заботы о своём психическом здоровье. Ведь психогигиена гораздо дешевле, чем длительная психотерапия😂
⠀
⛱Режим работы и отдыха. Любая психотерапия бессильна, если мы работаем по 16 часов в сутки и истощаем себя. А дальше что? Привет выгорание. Важно давать себе отдохнуть, и хорошо высыпаться.
⠀
🏂Ресурсные активности. Нам важно наполнять свою жизнь активностями по мимо работы. И это здорово когда они есть, они разнообразны и приносят удовольствие. Мне нравиться составлять список ресурсных активностей разделяя на группы «ежедневные», «еженедельные», «ежемесячные», «ежеквартальные и «ежегодные». Это здорово помогает не забывать, что через 2 месяца отпуск, а чашка кофе утром заряжает не только энергией но и гармонией.
⠀
🩺Физическое здоровье. Забота о физическом здоровье важна для нашей психики. Все очень банально и просто. Когда мы болеем, испытываем физическую боль - это влияет на наше эмоциональное состояние.
⠀
😴Сон. Соблюдаем психогигиену сна (есть в закреплённых сторис).
⠀
🍜Еда. Правильный рацион и режим питания, хороший друг психического здоровья. Это не о диетах и питании по минутах. Это о том, что бы принимать достаточное количество пищи на завтрак, обед и ужин. (Листай🔜)