Life tapecketg

01/11/2021

25/10/2021

25/10/2021

Меню на один день для здоровой диеты
PLASTILIN - Правильное похудениеOctober 29, 2017

Важно правильно рассчитать калории для здоровой диеты и составить меню в соответствии с суточной нормой калорий. Вашему вниманию предлагается меню на один день, которое обеспечивает около 1800 калорий в течение дня, с большим количеством клетчатки и питательных веществ.

Если вы хотите уменьшить количество калорий, откажитесь от бокала вина, темного шоколада, меда, майонеза, салатной заправки (растительное масло с уксусом), сливочного масла и сэкономите около 450 калорий.

Что вам не следует делать – так это экономить калории на фруктах, овощах и цельных зернах, содержащих много питательных веществ и клетчатки.

Меню на один день:
Завтрак

3/4 чашки овсянки

1 столовая ложка меда

1/2 стакана обезжиренного молока

1/4 чашки черники

150 г апельсинового сока

1 чашка черного кофе

Утренний перекус

1 яблоко

12 миндальных орешков

вода (газированная) с лимоном

Обед

Сэндвич с тунцом 85 г, толстым ломтиком помидора, 1 ст.л. низкокалорийного майонеза и листиками салата на два ломтика белого хлеба

1 стакан морковного сока

Газированная вода или диетический безалкогольный напиток

Полдник

1 стакан простого обезжиренного йогурта

1/4 чашки кранчей из цельного зерна

Ужин

Салат с 1 чашки свежего шпината, 30 г сыра чеддер, 1/2 чашки помидоров черри и 1 ст. ложки оливкового масла с уксусом для заправки

60 г стейка

1/2 стакана картофельного пюре с 10 г сливочного масла

1 чашка спаржевой фасоли

Перед сном

Стакан нежирного кефира

Хотите убрать лишний жир на животе и боках? Нажмите на этот текст, и скачайте 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут увидеть результат уже через 7 дней.

В течение дня пейте воду (до 2 литров в день) между приемами пищи. Для вкуса можно добавить кусочек лимона в стакан с водой.

Этот список можно корректировать и добавить продукты с большим количеством питательных веществ и малым содержанием калорий, такие, как зеленые и листовые овощи, фрукты с низким содержанием сахара. Если эта здоровая диета оставляет вас с чувством голода, подумайте, может вы сокращаете слишком большое количество калорий.

25/10/2021

БАДЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ: НЕОБХОДИМЫ ИЛИ БЕСПОЛЕЗНЫ?

Всем известно, что в последние годы все популярнее становятся биологически активные добавки к пище, которые можно купить как в аптеках, так и различных фирмах.

(Следует напомнить, что БАД - это комплексы натуральных веществ, которые принимают для сохранения здоровья.)

Однако отношение жителей нашей страны к БАД далеко не однозначное. Одна часть населения активно использует их и дает позитивные отзывы. Другая часть считает их неэффективными («пустышкой») или даже вредными для здоровья. Третьи занимают нейтральную позицию.

Вот четкие аргументы в необходимости приема БАД к пище:

1. За последнее время существенно снизились энергозатраты населения, при этом потребность в микронутриентах (витамины, минералы и др. природные вещества) сохранилась на прежнем уровне.

Это означает, что рацион современного человека должен состоять из продуктов с пониженной калорийностью (проще говоря, уменьшение количества еды).
С другой стороны, одновременно с пищей нужно получить необходимые для здоровья незаменимые компоненты.

2. Современные технологии производства и обработки продуктов питания разрушают часть жизненно необходимых веществ. Восполнить недостаток последних зачастую возможно только принимая биологически активные добавки.

3. Использование БАД к пище позволяет осуществить персонифицированный подход к формированию индивидуального рациона питания, учитывая не только возраст, пол, характер физической активности, но индивидуальные потребности организма в биологически активных веществах.

4. Наш организм должен получать около 170 жизненно необходимых веществ в сутки. В случае их дефицита организм жертвует частью функций, и это может спровоцировать развитие различных заболеваний.

ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПРИЕМА БАД НУЖНО ПРОСТО СОБЛЮДАТЬ 3 ПРОСТЫХ УСЛОВИЯ:

ПЕРВОЕ. Покупать БАД ы только у проверенных производителей, которые имеют все необходимые сертификаты, а также хорошую репутацию.

ВТОРОЕ. Внимательно читать инструкции по их применению и точно ей следовать.

ТРЕТЬЕ. Людям, страдающим серьезными заболеваниями, нужно получить консультацию хорошего врача перед началом приема какого-либо препарата.


Напрашивается очень простой вывод.

Каждый человек, кто хочет надолго сохранить свое здоровье и молодость, будет серьезно задумываться о своем рационе питания и делать конкретные шаги для его корректировки.

Будьте здоровы!