Dari Andre

15/06/2022

15/06/2022

30/04/2022

Остигни перед тренуванням

Якщо тобі дуже жарко, а потрібно тренуватися при високих температурах, можна зробити кроки, щоб допомогти собі. Один із найпростіших, але ефективних способів – попередньо охолодити своє тіло.

За проведеними дослідженнями, люди, які попередньо знизили температуру свого тіла за допомогою стратегій попереднього охолодження, виконували тренування краще за тих, хто цього не зробив.

Є багато методів, які ти можеш використовувати, щоб охолодити себе перед бігом у спеку. Ти можеш потримати руки та ноги під холодною водою; якщо є можливість, варто використовувати воду, що набрала в ємності, з льодом; посидіти трохи перед тренуванням у прохолодному місці або у тіні; намочити рушник і покласти його довкола шиї або обтирати їм себе. Загалом, докладіть всіх зусиль, щоб знизити температуру тіла.

30/04/2022

Бігай повільніше
Високі температури означають, що ти маєш бігти повільніше, адже спека негативно впливає на серцево-судинну систему. Встановлення особистих рекордів на змаганнях або тренуваннях залишається під питанням при бігу за більш високих температур, ніж ти звикла. Так що не переймайся, якщо темп чи результати не відповідатиме твоїй меті. Якщо “перетиснути” себе у спеку, можна зрештою завдати собі більше шкоди, ніж користі. Повір, здоров'я дорожче!

29/04/2022

Нанось сонцезахисний крем
Це також надзвичайно важливо при бігу у спеку. У бігунів на довгі дистанції є підвищений ризик розвитку меланоми, що є найнебезпечнішою формою раку шкіри. Щоб захистити себе, достатньо використовувати високий рівень захисту SPF за допомогою спортивного сонцезахисного крему, який не повинен ставати жирним при поєднанні з потом.

29/04/2022

Гідратація
Коли тіло потіє, щоб регулювати його температуру, ти починаєш втрачати життєво необхідну рідину та електроліти з організму. Це може швидко призвести до зневоднення, тому дуже важливо заповнювати цю рідину та мікроелементи, якнайшвидше.

В ідеалі, пий ізотонічний спортивний напій із високим вмістом електролітів. Або не забувай пити воду в паузах між вправами, або під час бігу, якщо ти біжиш тривалу відстань.

Навіть якщо ти живеш у спекотному кліматі, і звикла до роботи у спеку, тобі все одно необхідна достатня гідратація. Пий помалу рідину навіть тоді, коли здається, що ти не хочеш.

28/04/2022

Правильне екіпірування

Використовуй екіпірування із сучасних синтетичних тканин, яке добре виводить вологу і сприяють кращій вентиляції. Звичайний бавовняний одяг утримує піт, тому необхідно вибрати сучасне спортивне екіпірування, виготовлене з капілярних вентильованих матеріалів. Ці матеріали виведуть піт від тіла, що дозволяє ефективно регулювати температуру, вентилювати та зберігати прохолоду.

Покривай голову спортивною кепкою чи банданою.

28/04/2022

Біг вранці
Що корисніше: чергова чашка кави з сигаретою чи біг уранці? Припускаю реакцію більшості: звичайно ранковий біг. І я повністю погоджуюся з такою відповіддю.
На цьому можна і закінчити дебати з приводу шкоди та користі бігу вранці, якби не сумніви дуже і дуже багатьох: а чи не нашкоджу я своєму здоров'ю, якщо почну бігати? Що буде, якщо бігатиму вранці, а ввечері?

27/04/2022

Багато людей, що захоплюються бігом, пропускають сніданок. Одні не мають часу, інші не хочуть їсти вранці, третім здається, що це допоможе схуднути. Насправді, якщо ви нічого не їсте після пробудження, швидкість вашого метаболізму знижується, і це погано як для тих, хто сидить на дієті, так і для тих, хто бігає на повну силу, готуючись до забігу.

27/04/2022

ФАЗА ПЕРЕБУДОВКИ СИСТЕМ ВНУТРІШНІЙ ФІЗИЧНОЇ МОБІЛІЗАЦІЇ
Ця перебудова є реакцією організму підвищення фізичних навантажень. Функціональні системи організму намагаються «самостійно» освоїти нові навантаження у межах звичайної амплітуди своїх можливостей. Перебудова, власне, полягає в тому, що гранична, верхня точка амплітуди поступово стає її центром. Так підвищене навантаження «поселяється» у межах амплітуди, стає звичним.

26/04/2022

Швидкість бігу – це пряма функціональна залежність від довжини кроку та частоти кроків. Щоб бігти швидше, потрібно збільшити або те, або інше. Подивимося на найкращих бігунів. У них одна із цих складових практично не змінюється. Це частота кроків. Всі елітні бігуни зазвичай біжать із високою частотою кроків, близько 180-200 за хвилину. Щоб бігти швидше або повільніше, вони просто змінюють довжину кроку при тій же частоті. Більш підготовлені біжать із довшим кроком, але частота залишається незмінною, високою.

26/04/2022

Біг - чудове розвантаження для нервової системи, доступні ліки від стресу та депресії. Біг допомагає стати здоровішим, сильнішим, стрункішим і витривалішим. Але це приходить, якщо бігати правильно, дозуючи навантаження.

03/04/2022

Хтось п'є вранці воду натще? Адже це дуже корисно для здоров'я.

03/04/2022