Herbal invention

27/12/2021

Теплый салат с савойской капустой и форелью.

✅КБЖУ 111/10.8 / 6.2 / 3.2

На 2 порции нам понадобится:
▫️савойская капуста - 50 г
▫️форель - 300 г
▫️вареные,перепелиные яйца - 6 шт.
▫️фиолетовый лук - 1 шт.
▫️печеный перец - 1 шт.
▫️помидор - 1 шт.
▫️кунжут - 1 ч.л
▫️сыр маложирный 30 г

▫️заправка - оливковое масло 2 ст.л + 1 ст.л лимонного сока + 1 ст.л дижонской горчицы.
соль, перец по вкусу

▫️Перец запечь в духовке до подпалин, переложить в пакет на 20мин, снять кожицу.
▫️Филе форели посолить, сбрызнуть соком лимона , завернуть в фольгу и в разогретую духовку на 20 минут при 200 г
▫️Капусту нарезать на крупные кусочки, СЛЕГКА обжарить на сковороде, смазанной каплей масла,посолить.
▫️Капусту кладем горочкой на тарелку, сверху кладем кусочки форели, перца, помидора , нарезанный лук, перепелиные по вкусу.

P.S. на фото пармезан.

Приятного аппетита!

23/12/2021

Шоколадный кекс 🍫

Кбжу на весь :208/18.7/4.6/26.9
На 100 г: 89/8/2/11.6

👩🏻‍🍳нужно:
🍫2 белка иичных
🍫30 г- овсяной муки
🍫60 мл- молока 2,5%
🍫5 г -какао( обезжиренный)
🍫2 г -разрыхлителя
🍫подсластителя по вкусу

👩🏻‍🍳Крем:
🧁 40 г- натурального греческого йогурта
🧁5 г -какао
🧁10-15 мл молока/воды
🧁Подсластитель

👩🏻‍🍳ехали:
🔸Все ингредиенты для кекса хорошо перемешиваем венчиком .
🔸Выливаем в форму ( силиконовая 10 см) и отправляем в разогретую духовку при 180 градусов на 20 мин.
🔸Для крема смешиваем все ингредиенты .
🔸Немного остужаем наш кекс и прикрываем кремом , а сверху по желанию украшаем 😋

Приятного аппетита ❤️

20/12/2021

🔹Блюдо для похудения🔹

Можно есть в любое время!

🍃 На 100 гр - 85,6 ккал 🔸 белки - 12,67 🔸 жиры - 2,11 🔸 углеводы - 4,46 🍃

Котлеты из курицы и моркови

Общая калорийность Белка 156 гр., углеводов 27,5 гр. 1284 ккал.
1)Куриного филе 700 гр., белка 147 гр., углеводов 4 гр., 1155 ккал.
2)Морковь 200 гр., белка 2,6 гр., углеводов 14 гр., 66 ккал.
3)Луковица 100 гр., белка 1,7 гр., углеводов 9,5 гр., 43 ккал.
4)Белок яйца 2 шт., белка 5 гр. 20 ккал
зелень по вкусу.

1. Куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь,
мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень.
2. Посолить, добавить 2 яйца и немного французских трав (по желанию).
3. Ложкой положить котлетки в пароварку, как оладьи. Готовить 20-40 минут.

Приятного аппетита!

20/12/2021

20/12/2021

20/12/2021