https://www.facebook.com/100871916184704/

Luchkevich Uliana, бульв. Кольцова, 13, Kyiv (2025)

Q: What is the address?

бульв. Кольцова, 13

29/03/2023

Хатха-йога
Цей напрямок – один із найпоширеніших, саме з неї варто розпочинати свій шлях. На основі хатха-йоги розвинулося багато інших видів. У її філософію входить чотири основні етапи.

Яма. Виконання моральних принципів. Людина повинна розібратися в собі та у своїх пороках і зрозуміти, які речі тягнуть її вниз. Взяти відповідальність за свої думки та поведінку.
Ніяма. На цьому етапі тренуються самодисципліна та розслаблення. Людина встає шлях духовного розвитку.
Асани. Навчання статичним позам, які потрібно виконувати протягом тренування, щоб досягти мети. Вони допомагають сконцентруватися та пізнати своє тіло.
Пранаяма. Це дихальні практики, які націлені на концентрацію та спрямування енергії в тілі.
Хатха-йога дозволяє покращити сон, позбутися стресу, розслабити розум і тіло, а також підвищити контроль та концентрацію.

29/03/2023

Йога прийшла до нас з Індії і вже щільно вкоренилася у повсякденному житті багатьох. Якщо перекласти слово «yoga» із санскриту, можна зрозуміти основний зміст практик, адже його корінь означає «гармонія» та «єднання». Одним із найважливіших плюсів йоги є відсутність обмежень, що дозволяє займатися їй майже кожному, незалежно від фізичної підготовки чи віку.

26/03/2023

Флай-йога для дітей - один із способів розвинути дитини емоційно і фізично. З дітьми повинен займатися тільки кваліфікований інструктор, щоб контролювати правильність виконання вправ з урахуванням дитячої фізіології.

Для дітей рекомендується складати індивідуальні програми, підлаштовуючись під фізичні і психологічні особливості дитини: робити упор на вестибулярний апарат, силові асани, розвиток гнучкості.

26/03/2023

Асана «Верблюд»

Положення гамака: під лопатками.
Рівень: просунутий.
Результат: гнучкість хребта, розкриття грудного відділу, зміцнення м'язів шиї, стегон, підколінних сухожиль, розтягнення передньої поверхні стегна.

22/03/2023

Асана «Воїн»

Положення гамака: під однією стопою.
Рівень: середній.
Результат: розвиток координації, розкриття плечового пояса, розтяг задньої поверхні стегна, напруга м'язів живота.

22/03/2023

Асана «Стійка на голові»

Положення гамака: під стопами.
Рівень: просунутий.
Результат: опрацювання м'язів ніг, зміцнення м'язів кори, стимуляція мозкової активності, зміцнення шийного відділу хребта.

19/03/2023

Асана «Плуг»

Положення гамака: під сідницями і стопами, інверсія.
Рівень: просунутий.
Результат: гнучкість хребта, стимуляція мозкової діяльності, опрацювання м'язів живота, зміцнення м'язів ніг.

19/03/2023

Асана «Міст»

Положення гамака: за хрестцем, під сідницями.
Рівень: середній.
Результат: розкриття грудного відділу хребта, розвиток гнучкості, зміцнення м'язів рук.

15/03/2023

Асана «Метелик»

Положення гамака: за плечима, під щиколотками.
Рівень: середній.
Результат: стимуляція кровообігу органів малого тазу.

15/03/2023

Асана «Собака мордою вниз»

Положення гамака: під животом, у згину стегна.
Рівень початковий.
Результат: витяг хребта, зміцнення м'язів корпусу.

12/03/2023

Асана «Гора»

Положення гамака: під лопатками.
Рівень початковий.
Результат: витягування хребців, м'язів, суглобів.

12/03/2023

Fly-йога має безліч варіантів, кожен з яких характеризується своїми плюсами та мінусами: одні види практики орієнтовані на схуднення, інші – на духовне самопізнання, розслаблення, треті – на загальний фізичний розвиток. Флай-йога, вправи якої підібрані для досягнення конкретних цілей, даватиме максимальну ефективність.

08/03/2023

Fly-йога підійде як початківцям, так і досвідченим спортсменам. Виділимо 5 основних переваг перед іншими заняттями спортом:

Витяжка хребта. Гамак допомагає усунути дискомфорт у хребті, що виникає через силу тяжкості, знімає навантаження з хребців та суглобів. Щоб утримувати тіло на вазі або в перевернутому стані, в роботу включаються м'язи-стабілізатори, зміцнюється каркас м'язів, що підтримує хребет.
Розвиток дихання. При виконанні асан особлива увага приділяється правильному диханню, що контролюється. Це розвиває функціональний обсяг легень та діафрагмове дихання, підвищує рівень насичення крові киснем, стимулює роботу лімфатичної системи.
Поліпшення гнучкості. Гнучке тіло дає більше мобільності у звичайному житті, розвиває навички для виконання складніших асан.
Антистрес. Інверсійні пози стимулюють приплив крові до голови, насичують мозок киснем, допомагають усунути стрес, заряджають енергією.
Немає ефекту «перетренованість». Перевага флай-фітнесу в тому, що навіть при щоденних тренуваннях тіло не закріплюється. Головне – прислухатися до особистих відчуттів, внутрішнього стану.

08/03/2023

Fly-йога – один із способів залишатися у формі та боротися зі стресом. Традиційна практика асан корисна для душі і тіла, при цьому флай-фітнес має ряд переваг: робота в гамаку знімає навантаження із суглобів, розвиває легеневе, діафрагмове дихання, покращує гнучкість, допомагає спалювати більше калорій. Але щоб практика повітряних вправ приносила тілу лише користь, потрібно правильно нею займатися.

05/03/2023

Ще один важливий мотивуючий фактор – компанія однодумців. Не кожен може довго займатися поодинці тим, що нікому довкола не цікаво. Тож знайдіть собі гарну компанію. Зараз це зробити дуже просто — вступіть до інтернет-спільноти зі схожими інтересами.

05/03/2023

ТОП-5 йога-фішок для здоров'я та відмінного самопочуття
Вставайте зі сходом сонця або до нього — сила дня, що починається, додасть вам додаткової енергії;
Почніть день із ранкових практик або з простих вправ прямо в ліжку ;
У будь-якій незрозумілій ситуації дихайте глибоко низом живота - це допомагає впоратися з емоціями та заспокоїти розум;
Харчуйте усвідомлено: не сидіть на дієтах, відстежуйте собі, яка їжа вас опускає, а яка - піднімає, після якої їжі у вас додається сил, а від якої виникають тяжкість і сонливість;
Практикуйте ... тишу - хоча б один раз на день закрийте очі, відпустіть думки і на одну хвилину пориньте всередину себе.

02/03/2023

Головний секрет у тому, щоб практика приносила вам радість. Так, практика може бути непростою, вам доведеться докладати зусиль, вам може бути страшно стати в перевернуту позу або боляче розтягувати м'язи, але післясмаком після заняття має бути внутрішня радість.

Це як у сім'ї — можна лаятися на дрібниці, але знати, що ви все одно близькі один одному і дорогі. Тільки в цьому випадку ви повертатиметеся до практики знову і знову.

Слідкуйте за своїм станом до і після заняття. Практика йоги не повинна ламати вас. Після заняття у вас має бути стан легкості та наповненості. Якщо ж ви щоразу почуваєтесь втомленим і роздратованим, то, можливо, це не ваш шлях, не ваша практика.

02/03/2023

Йога - це завжди процес занурення в себе, це усвідомлене заняття. Якщо під час бігу або заняття на тренажері можна дивитися телевізор або слухати аудіокнигу, то під час практики йоги всю увагу слід зосередити на своєму тілі.

Потрібно відслідковувати всі свої відчуття: де краще тягнеться, а де гірше, де є біль чи блок, які випливають емоції, де є напруга.

Потрібно дивитися на себе збоку і вчитися розслаблятися у кожній асані. А ще зберігати спокійне дихання низом живота, спрямовуючи вдих і видих у найбільш напружені ділянки тіла.

Luchkevich Uliana

29/03/2023

29/03/2023

26/03/2023

26/03/2023

22/03/2023

22/03/2023

19/03/2023

19/03/2023

15/03/2023

15/03/2023

12/03/2023

12/03/2023

08/03/2023

08/03/2023

05/03/2023

05/03/2023

02/03/2023

02/03/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category