Larionova Inessa 2

09/12/2022

09/12/2022

КОРИСТЬ ФІСТАШОК

Фісташки містять багато клітковини. Це дозволяє завдяки невеликому перекусу добре наситити організм та позбутися голоду.

У 100 г продукту міститься 660 ккал, позаяк усім, хто сидить на дієті і береже фігуру, не слід захоплюватися горіхами.

Фісташки містять більше калію, ніж інші горіхи, що пригнічує вироблення гормону стресу - кортизолу. А за вмістом заліза горіхи не поступаються яловичій печінці. У 100 г фісташок містить 3 добові норми цього мікроелементу.

У фісташках містяться фітостероли, які здатні знижувати рівень так званого поганого холестерину в організмі, тим самим зменшуючи ризик виникнення раку.

Особливо обреженими з фісташками слід бути людям, схильним до алергії.

03/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

05/11/2022

Дві сторони медалі інтервального кардіо

Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.

Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.

Про ідеальний пульс на тренуванні для ефективного схуднення розповім в наступному дописі😉

05/11/2022

Ідеальний пульс для схуднення

Є кілька систем що забезпечують організм енергією, нас цікавить ефективне використання відкладених жирів.

Розчеплення жирів не здатне дати нам вибухову силу, але може тривалий час покривати легку фізичну роботу. Саме вони є джерелом енергії при ходьбі, підтримані постави, тощо.

Максимальне використання жирів під час фізичної активності настає при пульсі 120-140 ударів за хвилину. Якщо пульс вище цих значень - організм вимагає швидшого притоку енергії, і збільшує використання вуглеводів. Їх запаси закінчуються швидше, що призводить до швидкої втоми і збільшує апетит після тренування.

Легка або середня активність (швидка ходьба, легкі кругові тренування) яка дозволить довго тримати пульс в межах 120-140 ударів ідеально підходить для схуднення:
• її тривалість може бути в рази довша ніж при тренуваннях “на максимум”;
• таке навантаження легше фізично і психологічно;
• і таким чином максимально ефективно витрачаються запаси жиру в якості основного джерела енергії)

02/11/2022

Хороша звичка - тримати ноги в піднесеному стані

Вчені рекомендують завести звичку щодня хвилин по 20 тримати ноги піднятими догори.

Чим же це корисно?

✅ Поліпшується кровообіг серця.
Завдяки піднятим догори ногами поліпшується приплив крові до міокарда, що покращує стан серцевого м'яза.

✅ Розслабляються вени.
Особливо це важливо для тих, кому доводиться багато стояти протягом дня. Підняті догори ноги розслаблюють вени, зменшують біль, тяжкість і дискомфорт в ногах.

✅ Стимулюється травлення.
Підняті догори ноги позитивно впливають на функціонування шлунка, тренують м'язи, відповідальні за травлення.

02/11/2022

Вічна молодість м'язів

🌱 М'язові стовбурові клітини відіграють важливу роль в регенерації і зростанні м'язової тканини: чим їх більше, тим краще функціонують м'язи, тим пізніше настає стареча м'язова слабкість і дряхлість.

🌱 Згідно з дослідженням, у чоловіків, все життя займалися аматорським спортом - плаванням, бігом, їздою на велосипеді і так далі, — набагато більше м'язових стовбурових клітин, ніж у учасників групи, які вели сидячий спосіб життя.

❣️ Навіть нехай не дуже велика, але регулярна фізична активність протягом усього життя має дуже довготривалі позитивні наслідки, забезпечуючи молодість м'язів в старості.