Helth pibording

01/11/2021

25/10/2021

Как рассчитать калории для здоровой диеты
PLASTILIN - Правильное похудениеOctober 29, 2017

У каждого человека разная потребность в жирах и углеводах. Количество калорий, которые следует потреблять каждый день, зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес и уровень активности.

Как похудеть эффективно и при этом не голодать, а наоборот нормально питаться? Нужно разработать свою сбалансированную здоровую диету питания на каждый день с точным расчетом количества калорий, которые необходимо потребить, а также найти свой баланс в потреблении жиров и углеводов.

Рассмотрим 4 этапа рассчета калорий на каждый день, что станет основой для вашей здоровой диеты.

Этап 1.
Количество калорий, необходимых вам каждый день, зависит, в первую очередь, от вашего возраста и веса. Чтобы подсчитать вашу потребность в калориях, подставьте данные вашего веса в уравнения ниже и подсчитайте.

Для мужчин:
18 – 29 лет [(0.063 x вес) + 2,896] х 239

30 – 60 лет [(0.048 x вес) + 3,853] х 239

выше 60 лет [(0.049 x вес) + 2,459] х 239

Для женщин:
18 – 29 лет [(0.062 x вес) + 2,036] х 239

30 – 60 лет [(0.034 x вес) + 3,538] х 239

выше 60 лет [(0.038 x вес) + 2,755] х 239

Хотите убрать лишний жир на животе и боках? Нажмите на этот текст, и скачайте 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут увидеть результат уже через 7 дней.

Этап 2.
Ваше тело расходует больше или меньше калорий в зависимости от того, насколько вы активны как на работе, так и в свободное время. Умножьте свой результат, полученный на 1 этапе, на коэффициет вашей активности из таблицы, расположенной ниже.

Например, если вы женщина, работающая в оффисе, но при этом ходите в спортклуб, ваша активность в рабочее время рассматривается, как легкая, а активность в свободное время – как умеренная. Поэтому, ваш средний коэффициент активности равен 1,5.

Этап 3.
Если вы хотите сбросить или набрать вес, вам нужно уменьшить или увеличить количество потребляемых калорий. Лучший способ – это урезать дневную норму на 500 калорий или прибавить к норме 500 калорий.

Отнимите 500 от результата, полученного выше, и вы теперь знаете, сколько калорий должно быть в вашей здоровой диете, если вы хотите похудеть.

Этап 4.
Теперь подсчитаем, сколько жиров и углеводов в граммах вам нужно получить каждый день для поддержания здоровья в хорошей форме.

Из жиров вы должны получать не более, чем 35% калорий. Чтобы подсчитать количество жиров, которые вам нужно получать каждый день, подставьте количество калорий, подсчитаных выше, в следующее уравнение:

(калории в день х 0,35) : 9 = граммов жира в день

Как минимум 50% общего числа калорий должны составлять углеводы. Чтобы подсчитать количество углеводов в граммах, подставьте вашу сумму калорий в следующее уравнение:

(калорий в день х 0,5) : 3,75 = граммов углеводов в день

ПРИМЕР ВЫЧИСЛЕНИЯ:

Марии 36 лет, она весит 72 кг при росте 163 см. Уровень ее активности на работе – легкий, в свободное время – умеренный. Она хочет похудеть. Итак,

Шаг 1 – считаем количество необходимых калорий:

[(0,034 х 72) + 3,538] х 239 = 1430 калорий в день

Шаг 2 – считаем количество калорий в соответствии с уровнем активности:

1430 х 1,5 = 2146 калорий в день

Шаг 3 – считаем количество калорий, рекомендуемых для похудения:

2146 – 500 = 1646 калорий в день

Шаг 4 – считаем количество жиров и углеводов в граммах:

жиров: (1646 х 0,35) : 9 = 64 г в день

углеводов: (1646 х 0,5) : 3,75 = 219 г в день

Теперь вы знаете, как рассчитать калории, количество жиров и углеводов для здоровой диеты.

Хотите убрать лишний жир на животе и боках? Нажмите на этот текст, и скачайте 3 удивительных способа от врача диетолога, которые помогут увидеть результат уже через 7 дней.

25/10/2021

Здоровье и настроение
Взаимосвязь между здоровьем человека и его настроением очень тесная. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Благодаря новым исследованиям теперь уже документально доказано, что люди более счастливы, когда обладают отменным здоровьем, и более здоровы, если они счастливы.
Грусть открывает дорогу болезням. Риск появления заболеваний увеличивается, если человек грустит и не чувствует себя счастливым. Из-за этого вероятность развития угрей, болей в желудке или мигрени увеличивается вдвое, а риск остеопороза и ломкости костей — втрое. Как оказалось, более счастливые люди подвержены меньшему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Эти данные получены недавно в ходе исследования, проведенного под эгидой Института счастья, созданного компанией Coca Cola.
В течение последних десятилетий на основе лишь практического опыта было замечено, что смех и улыбка — отменный рецепт против болезней. Положительные эмоции увеличивают в организме человека количество эндорфинов — гормонов радости — а это увеличивает его защитные силы, или иммунитет.
В более ранних научных работах было установлено, что оптимизм помогает предупредить депрессию, стресс, бессонницу, расстройства пищевого поведения и “нездоровые” уровни холестерина и жирных кислот в крови. А пессимисты обычно имеют больше физических и психологических проблем. В результате экспериментов в области психологии человека обнаружено, что вероятность развития депрессии у человека, находящегося среди позитивно настроенных людей, в 9 раз меньше, чем у остальных. А риск появления бессонницы у него в 4 раза меньше. По данным психологии, быть оптимистом означает иметь лучшую нервную, эндокринную и иммунную систему. Именно поэтому такие люди имеют меньше проблем с сердцем и сосудами, и риск развития у них тяжелых заболеваний значительно меньше. Ощущение счастья во многом предохраняет от появления психических заболеваний. С другой стороны, доказано, что психологические проблемы гораздо больше влияют на ощущение счастья, чем физические проблемы со здоровьем.
Психологии утверждают, что понимание и ощущение счастья зависит, в основном, от взглядов человека на жизнь, а не от объективных и непоправимых обстоятельств. История человечества и медицины полна случаями удивительного, на первый взгляд, долголетия среди людей, перенесших тяжелое горе, войны, голод и другие несчастья. Но самое главное — то, что оптимизм тренируется, и счастью можно научиться. Как? Мозг человека предрасположен к положительным эмоциям. Но этого недостаточно. Нужно учиться их стимулировать. Надо работать над этим, не ожидая “милости от природы” и сидя дома на диване. Надо искать то, что вас делает счастливым. Где и как? Каждый выбирает для себя.
Более счастливы, например, люди занимающиеся спортом, потому что в их организме физическая активность стимулирует производство серотонина и окситоцина — гормонов радости. Другим важным компонентом счастья является социальная поддержка и участие в вашей жизни друзей и близких. Особый центр счастья в головном мозге пока не найден, и невозможно стать счастливым, стимулируя его. Доказано, что существует ген, обеспечивающий счастье в жизни. Таковым считается ген, ответственный за производство серотонина. Но по-прежнему самое главное в вашем счастье — это ваше стремление быть счастливым.
Татьяна Василенкова http://zdorovie.com/health/zdorov-e-i-nastroenie/14510