What are the opening hours?

Monday 07:00 - 08:30 18:00 - 19:30 Wednesday 07:00 - 08:30 Friday 07:00 - 08:30 18:00 - 19:30 Saturday 09:00 - 10:30

Abhiyoga Полякова, Вознесенський узвіз 13а, Kyiv (2026)

11/01/2025

Мультфильм "Остров сокровищ" по ссылке: https://youtu.be/_64psC81JF8Текст песни:Если хотите, поспорьте,Но я скажу, наконец,Кто себя выразил в спорте,Тот моло...

05/06/2024

Додав #завдання6 на каналі марафону керування часом. Вправи, які допоможуть зняти напругу з шиї і голови, поліпшити зір, зменшити головний біль.

Всього 10хв відео на YouTube у вільному доступі за посиланням на каналі у біо.

Якщо приєднаєтесь до марафону, можете накопичити хвилини на безкоштовне тренування! Чи, просто, організувати свій час додавши корисні звички у свій побут

03/06/2024

Сьогодні починається новий курс вправ йоги. Крім того, продовжуються тижневі практики курсів пранаями і медитації. Теми цьо тиждня: Пратілома-пратілома пранаяма однією ніздрею і Со-Хам пранаяма.

Формат курсів: 2 годинне тренування 3 рази на тиждень онлайн, в яке входять 15-20 хв пранаями, 1година і 10-15 хв вправ йоги для тіла і 15-20 хв медитації. Підтримка в загальному чаті. Приєднатись можна у будь який час за посиланням у біо.

#сохам
Со-хам пранаяма, також відома як Со'хам або Аджапа Джапа, являє собою фундаментальну практику йогічного дихання, що ґрунтується на повторенні мантр "Со-хам" у синхронності з диханням. Ця давня мантра, яка перекладається як "Я є тим" або "Те я є", має глибоке значення у йогічній філософії та вважається потужним інструментом для самореалізації.
Суть Со-хам пранаями:
Со-хам пранаяма виходить за межі простої техніки дихання, перетворюючись на медитативну практику, яка запрошує до самоаналізу та єднання з божественною сутністю, що дрімає в кожному з нас. Мантра "Со-хам" слугує постійним нагадуванням про нашу справжню природу, прокладаючи міст між індивідуальним "Я" та всесвітньою свідомістю.

Розкриття безцінних дарів:
Со-хам пранаяма - це проста, але потужна практика, яка пропонує безліч безцінних дарів, що збагачують життя, включаючи:
Зниження стресу і розслаблення: Ритмічне дихання та повторення мантр викликають стан глибокого розслаблення, ефективно знижуючи рівень стресу, тривоги та напруги.
Підвищення концентрації та уваги: Практика зосередження на диханні та мантрі сприяє покращенню концентрації, уваги та ясності розуму.
Поглиблене самоусвідомлення: Со-хам пранаяма сприяє більшому самоусвідомленню та усвідомленості, що веде до глибшого розуміння себе та свого місця у світі.
Духовний ріст і зв'язок: Мантра "Со-хам" слугує нагадуванням про нашу справжню природу як чистої свідомості. Регулярна практ ика полегшує зв'язок з нашою духовною сутністю.

________________________________________
Сьогодні останній день запису і лояльної ціни для перших 53 людини.
(ні). Приходьте, як буде бажання.

24/05/2024

Бачу, прийшов час додати ще одне #завдання6 🧖‍♀: зрощування вдячності.

Вдячність - це потужна емоція, яка може мати значний позитивний вплив на наше життя. Дослідження показали, що люди, які регулярно практикують вдячність, мають кращий фізичний і психічний стан, а також міцніші стосунки.
Ось деякі з ключових переваг вдячності:
Покращує психічне здоров'я: Вдячність може допомогти зменшити симптоми депресії, тривоги та стресу. Вона також може підвищити рівень щастя, оптимізму та задоволення життям.
Зміцнює фізичне здоров'я: Дослідження показали, що вдячність може покращити імунну систему, знизити кров'яний тиск і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
Покращує сон: Вдячність може допомогти людям швидше засинати і краще спати протягом ночі.
Зміцнює стосунки: Вдячні люди, як правило, мають міцніші та більш задовільні стосунки з друзями, родиною та романтичними партнерами.
Підвищує стійкість: Вдячність може допомогти людям краще справлятися з важкими часами і бути більш стійкими до стресу.

Додатково можете вести щоденник вдячності: Записуйте кілька речей, за які ви вдячні, щодня або щотижня.
А також, висловлюйте вдячність іншим: Скажіть "спасибі" людям, які роблять хороші речі для вас.
Зверніть увагу на позитивні моменти: Зосередьтеся на хороших речах у своєму житті, замість того, щоб зосереджуватися на негативних.
Зробіть вдячність частиною своєї повсякденної рутини: Знайдіть способи включити вдячність у своє повсякденне життя, наприклад, дякуючи за їжу, яку ви їсте, або за дах над головою.
Вдячність - це проста, але потужна практика, яка може мати значний позитивний вплив на ваше життя. Спробуйте включити вдячність у свою повсякденну рутину та подивіться, як вона може покращити ваше самопочуття.

Яку вправу робити і які бонуси за це можете отримати, читайте за посиланням в біо на каналі планування часу.

11/05/2024

На марафоні керування часом з'явилось #завдання5, за допомогою якого ви можете не тільки здобути корисні звички, а ще й накопичити хвилини на безкоштовне тренування з йоги. Для цього додавайтесь за посиланням в біо, або просто виконуйте заради свого здоров' я.

Завдання полягає у тому, щоб після вичайного ранішнього душу обтертись під холодним дущем. Спочатку руки цілком, потім обличча, шию, потім спину, грудину і ноги. Повторити в цій послідовності тричі.

Холодний душ зранку може мати ряд переваг для вашого фізичного та психічного здоров'я. Ось деякі з них:
1. Підвищує бадьорість та пильність:
Контраст холодної води з температурою вашого тіла стимулює кровообіг, що може призвести до покращення настрою, підвищення рівня енергії та посилення концентрації уваги.
2. Зміцнює імунну систему:
Деякі дослідження свідчать про те, що регулярні холодні душі можуть допомогти зміцнити імунну систему та зробити вас стійкішим до застуди та інших захворювань.
3. Покращує кровообіг:
Холодна вода звужує судини, а потім, коли ви виходите з душу, вони розширюються. Це може допомогти покращити кровообіг по всьому тілу.
4. Зменшує біль у м'язах:
Холодний душ може допомогти зменшити запалення та біль у м'язах після тренування.
5. Зміцнює волосся та шкіру:
Холодна вода може допомогти закрити пори, зробити волосся блискучим і покращити стан шкіри. (якщо омиватись з головою)
6. Покращує настрій:
Дослідження показали, що холодні душі можуть допомогти зменшити симптоми депресії та тривоги.
7. Збільшує стійкість до стресу:
Регулярний вплив холодної води може допомогти вашому тілу адаптуватися до стресу та стати стійкішим до нього.
8. Підвищує лібідо:
Деякі люди вважають, що холодний душ може допомогти збільшити лібідо як у чоловіків, так і у жінок.
Важливо зазначити:
Холодні душі не підходять для всіх. Якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров'ям, перед початком прийняття холодних душів рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Починайте з коротких холодних душів і поступово збільшуйте тривалість, коли ваше тіло звикне.
Не приймайте холодний душ, якщо ви відчуваєте себе хворими або втомилися.
Пам'ятайте, що найголовніше - це слухати своє тіло і робити те, що вам комфортно.

08/05/2024

За посиланням у біо на марафон керування часом можна знайти нове

Це просте завдання, тому, за нього нараховується всього 5 накопичувальних хвилин.

Але, поперше, завдання вважається виконаним, як і інші, коли накопичили 120 хв. Тобто, ваш звіт тепер буде виглядати списком активних завдань. Ось так, наприклад:

Завдання2 70хв (бо 1 вже виконано)
3-25хв
4-10хв

Щоб додати час, достатньо скопіювати попереднє посилання і виправити його з новим часом.

Користь від склянки води зранку:
1. Гідратація:
Після сну організм може бути зневоднений, тому вживання води допомагає відновити рівень рідини. Це важливо для оптимального функціонування всіх органів і систем.
2. Детоксикація:
Вода допомагає виводити з організму токсини та продукти життєдіяльності, які накопичуються за ніч. Це покращує роботу печінки та нирок, а також сприяє загальному самопочуттю.
3. Травлення:
Тепла вода стимулює травлення, покращуючи роботу шлунково-кишкового тракту. Це може допомогти запобігти запорам та покращити всмоктування поживних речовин з їжі.
4. Метаболізм:
Доведено, що вживання води натщесерце прискорює метаболізм, що може допомогти схуднути або підтримувати здорову вагу.
5. Шкіра:
Гідратація організму зсередини допомагає покращити стан шкіри, роблячи її більш еластичною та сяючою.
6. Когнітивні функції:
Зневоднення може призвести до втоми, зниження концентрації уваги та погіршення пам'яті. Вживання води вранці допомагає покращити когнітивні функції та підвищити працездатність.
7. Настрій:
Дегідратація може також негативно впливати на настрій. Вживання води натщесерце допомагає поліпшити настрій і зменшити дратівливість.
8. Здоров'я суглобів:
Вода необхідна для змащення суглобів. Вживання води натщесерце допомагає зменшити біль і скутість в суглобах, а також покращити їхню рухливість.
9. Профілактика головного болю:
Зневоднення є однією з поширених причин головного болю. Вживання води натщесерце допомагає запобігти головному болю або зменшити його інтенсивність.
10. Контроль апети

06/05/2024

Сьогодні у рамках двогодинних тренувань, починємо курс медитативних практик.

Розділ 1: спостерігання. Вчимось керувати увагою.

Тренування пн, ср 18:30, сб 9:00.
За 2 години ми дихаємо, робимо фізичні вправи для підтримки здоров'я, потім, робимо невеличку медитацію 15-20 хв.

На цьому тижні спостерігаємо пульс, вчимось відчувати його всім тілом.

05/05/2024

Завтра зранку почніть робити #завдання3

Цього разу даю вам всього три спроби до наступного завдання, тому, поставтесь до нього відповідально. Тим паче, що воно буде формувати і налаштовувати ваш день.

1. Приготуйте нотатник і ручку, а ще краще, записуйте важливі думки на диктофон, потім перепишете у нотатник чи збережете у гаджетів, як звикли.
2. Прямо зараз, поставте додатковий будильник на 10 хв раніше, ніж основний.
3. Коли спрацює будильник, вимкніть його, але не вставайте з ліжка. Ще лежачи, швидко згадайте останнє сноведіння, яке запам'ятали, поки не забули його. Намагайтесь згадати як наймога більше снів цієї ночі. Відстежуйте свої емоційні стани, які активують ці сноведіння. Розмірковуйте, які думки, бажання, ситуації могли призвести до таких снів.
Занотуйте по можливості важливі думки.
Робіть це хвилин 5 свого вільного до наступного сигналу будильника часу. Або довше, якщо є час і хист.
3. Наступних 5 хвилин чи скільки є час і хист, думайте про день що настав. Про те, що будете робити, що вам подобається, а що ні, з того, що плануєте сьогодні робити. Що можна зробити, щоб згодом робити більше того, що подобається і, меньше того, що не подобається. Сплануйте свій день спокійно. Занотуйте необхідне.
4. Згадайте стан спокою, рівноваги, задоволення, доброзичливості, радості.

Потім займайтесь своїми звичайними ранковими справами.

Як зазвичай, ті, хто додався до каналу управління часом за посиланням у шапці, має можливість витрачений на ранкову медитацію час конвертувати у безкоштовне тренування. Усі подробиці на каналі.

29/04/2024

Висновок першого тиждня марафону організації часу:
За 7 днів ми витрачаємо на підтримку свого здоров'я біля 1 години. І то, якщо трохи напружитись. Звісно, окрім повних 4-6 годин тренувань, в кого вони є.
У зв' язку з цим, #завдання2 . Виконати сьогодні, як буде вільних пів години часу:

Частина 1. Написати свій тижневий графік по дням. Знайти в ньому час для #завдання1 кожного дня. Краще, щоб це було 15хв зранку до сніданку.

Разовий бонус за виконання: 30 хв безкоштовного тренування. Нараховується після того, як в коментарях каналу у ТГ напишете свій час кожноденної практики. Час може бути різним кожного дня. Посилання на канал додаю у біо.

Частина 2: кожного дня виконуете у вибраний час #завдання1 і пишете у коментарях час виконання. Цей час, що ви робили розминку для свого здоров'я подвоюється як ваш накопичувальний бонус, як і на минулому тижні.

15/04/2024

Доброго часу і мирного неба, любі!
Є ідея допомогти вам налагодити свій час і внести в нього більше продуктивності й балансу.
Нагадую, навіщо це потрібно і які переваги планування часу та ритуалів дня:
1. Зменшення стресу:
Коли ви знаєте, що вам потрібно зробити і коли, ви відчуваєте більший контроль над своїм днем і менше відчуваєте себе overwhelmed, заваленим справами.
Ритуали дня дають відчуття сталості та передбачуваності, що може допомогти знизити рівень тривоги.
2. Підвищення продуктивності:
Планування часу допомагає вам зосередитися на найважливіших завданнях і уникати прокрастинації.
Ритуали дня допомагають вам увійти в стан потоку і швидше виконувати роботу.
3. Покращення емоційного стану:
Коли ви досягаєте своїх цілей, ви відчуваєте задоволення і гордість за себе.
Ритуали дня можуть допомогти вам краще подбати про себе, наприклад, за допомогою медитації або фізичних вправ.
4. Зміцнення здоров'я:
Планування часу може допомогти вам знайти час для здорового харчування, фізичних вправ і сну.
Ритуали дня можуть допомогти вам краще справлятися зі стресом, що може мати позитивний вплив на ваше загальне здоров'я.
5. Економія часу:
Коли ви знаєте, що вам потрібно зробити, ви не витрачаєте час на роздуми про те, за що взятися далі.
Ритуали дня допомагають вам автоматизувати деякі завдання, що може заощадити вам час.
6. Досягнення цілей:
Планування часу допомагає вам розбити великі цілі на менші, більш manageable, здійснювані завдання.
Ритуали дня допомагають вам залишатися на шляху до своїх цілей.
7. Покращення особистих стосунків:
Планування часу допомагає вам знайти час для спілкування з друзями та родиною.
Ритуали дня можуть допомогти вам створити міцніші зв'язки з близькими.

Наприклад, я буду давати вам раз на тиждень маленькі завдання:
ранкова медитація, читання, фізичні вправи, ведення щоденника про сон, планування дня, вечірнє прийняття ванни, читання, вечірня медитація, ведення щоденника про день, тощо. По виконанню буду надавати невеличкі подарунки з моїх онлайн ресурсів, деталі надам пізніше.

Якщо хочете спробувати упорядкувати свій день, реагуйте у коментарях.
Якзо сподобалось фото реагуйте в реакціях фото.

09/02/2024

Основні режими і види пранаям

Режими:
Інтенсивні і повільні
Види:
Через одну ніздрю або через дві
Підвиди:
#Капалабхаті
#Бхастрика
#Наді (однією ніздрею)
#Бхедана (Вдих однією, видих іншою)
#Анулома-Вілома (Вдих-видих кожною перемінно)
#Нада-Шодхана (Анулома-Вилома з паузами)
#Уджайа (регулюється гортанню)
#Пратилома (регулюється за допомогою Уджайа)
Порційна Пратілома (базові порції 2:2, 3:3, 4:4 довжиною біля 30 секунд)
#Сіталі (Вдих через зуби)
#Сітакалі (Вдих через звернутий язик)
#Симхасана (видих відкритим ротом)

Згодом надам програми комбінацій пранаям на 15-20 хв

01/02/2024

Як часто треба займатись йогою?

Частота занять йогою може значно варіюватися в залежності від особистих цілей, рівня фізичної підготовки, здоров'я та інших факторів. Однак існують загальні рекомендації:

Початківці:

Для новачків рекомендується займатися йогою хоча б 2-3 рази на тиждень 1,5-2 годинної практики. Це дозволяє зберігати системну регулярність та швидше розвивати звичку. В 2 години практики входить година-1,5 тілесної практики і 0,5-1 години дихальної практики і тренування уваги. Мова йде саме за тілесну практику, Диханням і медитацією можна займатись набагато частіше.

Середній Рівень:

Оптимальна кількість для середньої фізичної активності може бути від 3 до 5 разів на тиждень. Це дозволяє підтримувати та покращувати фізичну форму.

Досвідчені Практикуючі:

Досвідчені йогі можуть займатися щодня або навіть виконувати подовжені сесії йоги. Важливо слухати своє тіло та надавати йому відпочинок, якщо відчуваєте втому чи напругу. Давайте тілу відпочити.
Важливо також враховувати інші аспекти свого життя та рівень фізичного навантаження, щоб уникнути перетренування або травм. Якщо у вас є медичні обмеження чи питання, краще звернутися до лікаря чи іншого кваліфікованого фахівця, щоб отримати індивідуальні поради.

Важливо наголосити, що ключ до успішної йогічної практики – це регулярність і слухання свого тіла.

Тренування зі мною за посиланням в шапці.

Abhiyoga Полякова

11/01/2025

05/06/2024

03/06/2024

24/05/2024

11/05/2024

08/05/2024

06/05/2024

05/05/2024

29/04/2024

15/04/2024

09/02/2024

01/02/2024

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category

Monday	07:00 - 08:30
	18:00 - 19:30
Wednesday	07:00 - 08:30
Friday	07:00 - 08:30
	18:00 - 19:30
Saturday	09:00 - 10:30