What are the opening hours?

Monday 09:00 - 21:00 Tuesday 09:00 - 21:00 Wednesday 09:00 - 21:00 Thursday 09:00 - 21:00 Friday 09:00 - 21:00 Saturday 09:00 - 21:00 Sunday 09:00 - 21:00

Психологічний центр ''Я Є Help'', Шота Руставелі, 15б, Kyiv (2026)

Q: What is the address?

Шота Руставелі, 15б

03/02/2026

Момент, коли жертва починає звинувачувати себе

Буває так, що людина, яка роками терпить приниження, в якийсь момент ловить себе на думці: «А може, це я причина всього? Це я своєю реакцією доводжу партнера до такої поведінки?

І ось він сидить, з'їдається почуттям провини, поки справжній аб'юзер потирає руки. Його план спрацював! Тепер можна творити будь-що, зустрічаючи лише мовчазне терпіння чи зриви, які лише підтверджують його правоту.

Що ж відбувається? Чому жертва починає думати, що аб'юзер - це вона?

У нас для вас є відповідь: це реактивний аб'юз.

Реактивний аб'юз - це не виправдання агресії, а її пояснення. Це захисна реакція психіки на тривале, систематичне насильство. Справжній аб'юзер роками доводить партнера до стану, коли його психіка більше не витримує, і він починає кричати, огризатися чи грюкати дверима — так він намагається захиститися.

💡Як відрізнити реактивний аб'юз? 4 основні ознаки:

1. Це ВАША реакція. Ваші зриви почалися після довгих років знецінення, принижень, ігнорування та порушення кордонів з боку партнера.
2. Це безпорадність. Ваша агресія нічого по-справжньому не змінює та не зупиняє аб'юзера. У той час, як його агресія щоразу перевертає ваш світ з ніг на голову.
3. Це виснаження. Ви зриваєтеся, тому що у вас просто не залишилося сил постійно контролювати себе і підлаштовуватися під його шалені «правила».
4. Це результат газлайтингу. Вам так довго і наполегливо вселяли, що ви божевільний, неадекватний і сам винен, що ви в це повірили.

Найголовніше:
• Реактивний аб'юз можна і потрібно зупинити. Працюючи з психологом, відновлюючи межі та самооцінку, виходячи з токсичного середовища.
• Справжнього аб'юзера «вилікувати» неможливо. Він не зміниться, тому що його модель поведінки для нього вигідна та комфортна.

Хто дізнався у цьому описі себе?
🔥 — Так, це про мене, і це боляче усвідомлювати.
❤️ - Мені пощастило, це не мій досвід.

Важливо: Якщо ви поставили вогник, знайте, ви не один і ви не аб'юзер. Ви — людина, яку довго ламали.

30/01/2026

Тривожність: дякую за музику, я все одно напружена🗿

26/01/2026

Ейджизм - дискримінація за віком, яку ми всі зустрічаємо щодня.

Нещодавно актрису з «Дуже дивних справ» Міллі Боббі Браун (їй лише 21 рік) почали масово критикувати за те, що вона «виглядає надто дорослою для свого віку». Коментарі на кшталт «вона вже стара», «не підходить для ролі підлітка», посипалися в соцмережах. Це класичний приклад вікової дискримінації, яка вражає не тільки знаменитостей.

4 поширені види ейджизму:
1. Хейтять за «занадто дорослу зовнішність» у молодому віці
Критика за те, що виглядаєш «надто дорослою» або «втратила молодість». Міллі Боббі Браун — яскравий приклад: у 21 рік отримала тисячі коментарів про «дорослу зовнішність».

2. Дискримінація літніх людей
"Після 45 не беремо на роботу", "молодий колектив потрібен". За даними досліджень, 17% українських роботодавців відкрито не хочуть наймати людей віком старше 45 років.

3. Зневага до молодих
«Ти надто молодий, досвіду немає», «нам потрібний зрілий фахівець». Молодь вважають безвідповідальною, некомпетентною, незважаючи на освіту та навички.

4. Ігнорування дітей та підлітків
«Твоя думка не важлива, ти малий», «діти не повинні втручатися у дорослі справи». Знецінення думки молодшого покоління.

Чому ейджизм небезпечний?
Він створює ілюзію, що цінність людини визначається лише віком. Виходить замкнене коло:
➡️ Молодих критикують за «дорослість»
➡️ Старших – за «старість»
➡️ Нікому не дають бути собою

Міллі Боббі Браун відповіла хейтерам спокійно: "Я дорослішаю і змінююся, і це абсолютно нормально". Вік не визначає ні компетентність, ні привабливість, ні цінність людини, адже важливі вчинки, досягнення та характер.

А ви стикалися з ейджизмом? У чому він проявлявся? Поділіться у коментарях.

26/01/2026

В аптеці не купиш,
але можна виростити в собі💊🤍

17/01/2026

Три кити справжнього кохання: теорія Стернберга

Психолог Роберт Стернберг з’ясував, що кохання – це не одне почуття, а комбінація трьох компонентів:

🔥 Пристрасть - фізичний потяг, романтика, сексуальне бажання. Це те, що змушує серце битися частіше.
💭 Інтимність - емоційна близькість, довіра, розуміння. Коли можеш бути собою і відчуваєш глибокий зв’язок.
⚖️ Зобов’язання — свідоме рішення любити та підтримувати стосунки. Це вибір бути разом, незважаючи на труднощі.

Магія в тому, що різні комбінації створюють різні типи кохання:

Пристрасть + інтимність = романтичне кохання
Інтимність + зобов’язання = дружнє кохання
Пристрасть + зобов’язання = порожнє кохання
Всі три разом = досконале кохання

У реальних відносинах ці компоненти постійно змінюються. Пристрасть може згаснути, але зрости інтимність. Головне — усвідомлювати, що відбувається, та розвивати всі три складові.
А який компонент для вас найважливіший?

14/01/2026

🎭 Ефект Расьомона: коли у кожного своя правда

Ви помічали, як один і той самий випадок люди описують по-різному? Кожен упевнений, що бачить істину, але насправді у всіх просто своя версія. Це і є ефект Расьомона — феномен, коли різні люди інтерпретують одну й ту саму подію по-різному через особистий досвід, емоції та очікування.

Назва прийшла з фільму Акіри Куросави «Расьомон», де один інцидент показаний очима кількох героїв, і у кожного правда своя. З того часу цей прийом став культовим: від «Героя» та Vantage Point до Gone Girl і навіть серіалів на кшталт True Detective та The Affair.

Цікаво, що ефект Расьомона – не лише про кіно. Він активно вивчається в психології сприйняття, а також використовується в переговорах та вирішенні конфліктів. Адже поки що ми не розуміємо, який саме «фільм» крутиться в голові іншої людини, домовитись неможливо.

Чому це відбувається?

💡Суб’єктивне сприйняття. Кожна людина бачить світ через призму свого досвіду та емоцій.

💡Фокус уваги. Ми не можемо запам’ятати все до дрібниць, тому наш мозок вибирає те, що здається важливим.

💡Пластичність пам’яті. Пам’ять — це не архів із точними записами, а скоріше конструктор. Щоразу, коли ми згадуємо щось, наш мозок змінює деталі, залежно від поточних обставин чи нової інформації. #психологія #ефектрасьомона

12/01/2026

Знайоме відчуття, коли дрібна сварка через немиту чашку роздмухується в справжню бурю?☕🌪️ Або коли партнер жартує, а вам не до сміху, лише роздратування?😒 Перш ніж звинувачувати один одного, подивіться на свій сон😴 Нестача сну – це тихий злодій, який краде у вас найважливіше для стосунків: порозуміння, терпіння та легкість🖤

Ось що насправді відбувається, коли ви не висипаєтеся:👇
1. Ви перестаєте “чути” емоції партнера👂💔
Наш мозок уві сні обробляє та «розкладає по поличках» денні враження, включаючи соціальні взаємодії🧠📂 Дослідження показують, що у людини, яка добре відпочила, активніше працює острівцева частка мозку — зона, що відповідає за емпатію💞 Ви буквально краще зчитуєте мікровираз обличчя та тон голосу🙂🎶 А ось недосип робить вас емоційно «сліпим»😵‍💫 Шанс, що ви пропустите сумний погляд партнера чи не помітите його втоми, зростає у рази😔
2. Ви носите із собою мішок дратівливості🎒💢
Недосип б’є по префронтальній корі — нашому «внутрішньому гальму»🛑🧠 Контроль над імпульсами слабшає. Те, на що ви в здоровому глузді просто не звернули б уваги, стає приводом для конфлікту⚡ Ви реагуєте не на сам вчинок, а на свою втому, зриваючи накопичений стрес на найближчій людині💥💔
3. Ваше почуття гумору вимикається😐
Гумор – це соціальний клей у парі😂❤️ Але щоб оцінити жарт, мозку потрібно швидко обробити невідповідність, а щоб пожартувати самому — включити креативність🎭✨ Обидва ці процеси вимагають когнітивних ресурсів, які при недосипанні на нулі🔋⬇️ Вечір перетворюється з веселого спілкування на похмуре «що подивитися по телевізору»📺😶

Що робити?🤔
Не прагніть екзотичних методик на кшталт поліфазного сну🚫😴 Почніть із малого — синхронізуйте свої режими⏰
Хоча б 3-4 рази на тиждень лягайте спати разом, без телефонів у руках📵🛏️ Навіть 15 хвилин тиші та ніжних обіймів у ліжку перед сном дають потужний сигнал нервовій системі: «Ми в безпеці, ми разом»🤍🤗 Це не тільки покращить сон, а й створить ритуал близькості, який працюватиме на ваші стосунки навіть у найскладніші дні🌙✨

Висновок простий: інвестиція в здоровий сон - це одна з найважливіших інвестицій у ваші відносини💤💑

03/01/2026

Парадокс: начебто відпочивали, смачно їли, дивилися на вогники та співали караоке — а 2–3 січня накриває апатія, тривога та відчуття «я взагалі нічого не хочу і не можу». Це нормальна реакція нервової системи на навантаження та різку зміну режиму.

Що відбувається в мозку:
У грудні ви жили на підвищених оборотах: дедлайни, підготовка, покупки, очікування, соціальні контакти. Багато стресу + багато стимуляції. На свята – пізній сон, їжа, алкоголь, зміна режиму, багато людей та емоцій. А потім різко: тиша, побут, робота. Ми ніби на американських гірках, і нам потрібний час переналаштуватися.

Що можна зробити, щоб пережити це м’якше:
➡️Зменшити очікування від перших днів року. Не вимагати від себе нове життя з 1 січня.
➡️Режим м’якого старту, а не жорсткий ривок. Лягти спати і прокидатися в один і той же час хоча б 3 дні поспіль — це набагато корисніше для психіки, ніж ще один список цілей. Відновивши сон, ви автоматично знижує рівень тривоги.
➡️Якщо зовсім немає сил - домовтеся з собою на мінімум: 5-10 хвилин прогулянки, пару вправ вдома, розтяжка. Рух покращує циркуляцію крові та допомагає нервовій системі вийти зі стану «застигання».
➡️Дробити величезний рік на маленькі відрізки. Страшно думати: «Уф, весь 2026 попереду». Розбийте на відрізки: «Зараз мені важливо пройти перший тиждень», потім «перший місяць».

У вас зараз більше апатії, тривоги чи натхнення? Напишіть у коментарях одне слово, яке описує ваш стан — подивимося, як ми в цьому схожі.

31/12/2025

Як встановлювати кордони із родичами?

Сімейні свята приносять тепло, але питання про особисте життя, кар’єру чи зовнішність можуть викликати напругу. Заздалегідь визначте теми, які вас турбують, та план їхнього перенаправлення.

Виберіть «червоні зони», теми, які порушують ваш спокій, та м’яко переводьте розмову на позитивні аспекти свята.

➡️ Особисте життя чи сімейний статус: «Дякую за інтерес, але це моя особиста сфера. Краще розкажіть про ваші радощі у році, що минає.»
➡️ Кар’єра, фінанси чи досягнення: «Ціню вашу турботу, проте я сама добре справляюся з цим. А які у вас плани на новий рік?»
➡️ Зовнішність, здоров’я чи звички: «Дякую за увагу, але я добре почуваюся. Давайте краще обговоримо подарунки.»
➡️ Політика, релігія чи спірні погляди: «Розумію вашу позицію, але зараз я прагну гармонії. За що піднімемо келих?»

Говоріть спокійно, з прямим поглядом та легкою посмішкою.
Формула проста: визнання + кордон + питання.

➡️ «Розумію вашу турботу, але ця тема викликає напругу. Перейдемо до приємних спогадів?»
➡️ «Ціню пораду, проте рішення мої. Що новенького у вашому житті?»
➡️ «У кожного свій шлях. Розкажіть про свої успіхи!»

Якщо тиск продовжується, встаньте за чаєм або вийдіть на повітря на 5 хвилин, щоб відновити сили. Поверніться з позитивом: «Люблю наші зустрічі!» Якщо ситуація розжарюється, завершіть: «Здається, всі вже втомилися — обговоримо це завтра». Кордони допомагають зберегти свято всім.

З Новим роком у гармонії! ❄️

28/12/2025

Вправи майндфулнес для ранкової рутини допомагають налаштуватися на спокійний день, знижуючи стрес і підвищуючи фокус з перших хвилин після пробудження. Вони займають 5–15 хвилин та інтегруються у звички на кшталт вмивання чи сніданку.

Пробудження та розтяжка
➡️ Лежачи в ліжку, зробіть body scan: повільно проскануйте тіло від пальців ніг до голови, помічаючи відчуття та напруження, дихаючи глибоко 2–3 хвилини.
➡️ Потягніться як кішка: розправте руки та ноги, стисніть-розслабте кулаки та ступні, представляючи світанок та вітаючи день.

Гігієна усвідомлено
➡️ Під душем: відчуйте воду на шкірі, запах гелю, тепло струменів води - без думок про плани, 2-3 хвилини.
➡️ Чищення зубів: слухайте звук щітки, відчувайте смак пасти та руху, фокусуючись на відчуттях.

Сніданок та рух
➡️ Свідомий сніданок: їжте повільно, помічаючи текстуру, смак та запах їжі, жуйте 20–30 разів.
➡️ Легка йога або прогулянка: рухайтеся з диханням (вдих-видих на крок), 3–5 хвилин, відчуваючи м’язи.

Дихання та настрій
➡️ Почніть з дихання 4-7-8: вдих 4 сек, затримка 7 сек, видих 8 сек, 4 цикли для активації парасимпатики.
➡️ Завершіть подякою: назвіть 3 речі, за які сьогодні раді. Практикуйте щодня для ефекту через тиждень.

21/12/2025

Головне втриматись😅 Хто ще так їде під кінець року, признавайтесь?

13/12/2025

Давайте поговоримо про одну історію, яка схожа на сценарій психологічного трилера, але це реальний експеримент, який назавжди змінив психологію.

Уявіть, що дитячий страх працює як запрограмована реакція. Не по собі? А ось маленькому Альберту довелося пережити це насправді.

Психолог Джон Вотсон та його аспірантка Розалі Рейнер у 1920 році знайомлять дев’ятимісячного хлопчика Альберта з різними речами: білий щур, кролик. Малюк тягнеться до них із радістю та цікавістю, він абсолютно нічого не боїться і з радістю пізнає світ.

А потім почався справжній кошмар. Вчені використали простий, але лякаючий інструмент - оглушливий удар молота по металевому пруту. Уявіть, як це звучало для немовля!

І цим вони запустили чіткий, безжальний алгоритм:
1️⃣Показують Альберту білого пацюка — дитина тягнеться до нього.
2️⃣У цей момент за його спиною лунає оглушливий звук металу!
3️⃣Малюк здригається і заливається плачем.

Тепер один вид пухнастого звірка, без жодного звуку, змушував Альберта ридати і відповзати. Вотсон не просто створив рефлекс, він створив травму, яка вміє рости.

Страх, мов живий, почав розповзатися. Хлопчик почав боятися всього пухнастого та білого: кролика, собаки, хутряного пальта, вати, навіть бородатої маски Санти. Його світ, колись повний відкриттів, звузився до розмірів клітки з одним правилом: «Білого та пухнастого треба боятися». Вчені назвали це «генералізацією стимулу».

З наукового погляду, експеримент викликав тріумф. Експеримент «Маленький Альберт» став іконою біхевіоризму та довів, що складні людські емоції можна формувати через обумовлення. Але якою була ціна? Хлопчика навмисно травмували, і, за деякими даними, так і не допомогли йому позбутися цього жаху.

💡А ви коли-небудь замислювалися, як багато в наших «природних» реакціях може бути відлуння страхів з дитинства?

Психологічний центр ''Я Є Help''

03/02/2026

30/01/2026

26/01/2026

26/01/2026

17/01/2026

14/01/2026

12/01/2026

03/01/2026

31/12/2025

28/12/2025

21/12/2025

13/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category

Monday	09:00 - 21:00
Tuesday	09:00 - 21:00
Wednesday	09:00 - 21:00
Thursday	09:00 - 21:00
Friday	09:00 - 21:00
Saturday	09:00 - 21:00
Sunday	09:00 - 21:00